Понедельник
1.Жим лежа средним хватом
2.Разводка
3.Полувер с гантелью
4.Брусья без отягощения
5.Французкий жим
6.Присед
Четверг
1.Подтягивание широким хватом к груди
2.Жим штанги сидя под углом 45 градусов
3.Тяга блока сидя к животу
4.Тяга штанги в наклоне
5. Гиперэкстензии
и в конце пара упрожнений на бицак! Подкаректируйте пожалуйста!

1.Где пресс?
2.Где икры?
3.в первый день 4 упражнения на грудь,не многвато ли?
4.Тяга блока сидя к животу,Гиперэкстензии,Тяга штанги в наклоне-не много на спину?стоит по-моему оставить либо тягу в наклоне,или заменить ее становой тягой.
5.стоит сократить кол-во упражнений до 2-3,и тренироваться 3 раза в неделю.
6.почитай разные темы,книги.ТУТ ВСЕ ЕСТЬ!!
7.выложи свои фото.интересно.

забудь про бицепс/трицепс, массе мешает, акцент на базу!

Знаешь, на форуме помимо тебя столько же похожых вопросов люди задают,почитай их темы,там есть ответы,да и вообще кури форум,тут куча прог.