Встречал много различных коктейлей из разных компонентов.
Подскажите рецептик самого эффективный коктейль, который можно принимать после тренировки

Ты имеешь ввиду без компонентов спортивного питания? Из подручных средств, так сказать?
На самом деле все зависит только от твоей фантазии Вообще, насколько мне известно, среди профессиональных барменов считается, что хороший коктейль должен состоять из не более чем 3 компонентов. А к спорт-коктейлям это относится тоже, так как чем больше компонентов ты намешаешь, тем больше будет вероятность, что часа через два побежишь на горшок
Когда у меня денег особо не было я смешивал: 1 л молока, 2 мороженных ("стаканчики" простые), варенья какого-нибудь, бананов пару если были в наличии и сухого молока пол-стакана. Конечно не супер калорийно, но между приемами пищи вполне хватало.

Я яйца с молоком мешал (правда это для экстремалов ибо вкус потрясный)

сейчас творог с молоком мешаю. Туда же можно бананы или мож какао для вкусу. Но я люблю чисто вкус творога с молоком

рецептов тут особо и нет. Просто береш что есть под рукой и представляет определенную ценность для растущего организма и мешаешь. Естественно в пределах разумного селедку с молоком не смотря на всю их полезность мешать не советую.

400 гр молока, 1 яйцо целиком и 4 яичных белка, столовая ложка меда

200 мл молока, 3 столовых ложки сухого молока, 1 столовая ложка какао или 1 чайная ложка кофе, 3 - 4 яичных белка.

Я делаю такой коктейльчик: 250мл молока 2.5%, 250г. творога обезжиренного, 1 средний банан, 1 ложку какао и 3 ложки сахара. И питательно(около 50гр белка, 50гр. углеводов, 10 гр. жиров) и вкусненько . Яйца сырые делать побаиваюсь( мало ли зараза какая).