У меня, как у человека вообще не знающего в этом спорте ничего, есть парочка хоть глупых, но для меня важных вопросов. Прошу вас помочь разобраться...

1. В чём отличия Бодибилдинга и пауэрлифтинга? Я хочу сделать себе красивое тело, "поднакачаться", но не доводить до фанатизма и профессионального спорта... собираюсь тренироваться из разряда "для себя". И вот чем заняться?

2. Где заняться? Какие залы вы порекомендуете? Поближе бы желательно, но хороший зал (я живу на м.Первомайская)

3. Что надо знать для начала? Что рекомендуется почитать? Как надо себя вести до тренировок, как подготовить организм к занятиям? Может что ограничить в еде?

1. Бодибилдинг отличается тем, что там используемый металл (сталь) тяжелее чем пауэрлифтинговский алюминий.
Их блины раздуты, но весят мало. Плюс они всегда пыжатся и орут когда поднимают вес, а бодибилдеры спокойненько теребят 5и килограмовую гантельку и всё тут.
2. Заниматься не стоит. Лучше выпей пива с анчоусами. Тем более ты живешь на м.Первомайская! Там рядом есть отличный кисок с тетей Людой - отличное пиво и кстати не очень дорогое. Также рекомендую играть в компьютерные игры и мало кушать.
3. Единственный нормальный вопрос. Его надо было задать первым. "Что рекомендуется почитать?" Почитай все того же МакРоберта зайди на ironmine.narod.ru
Попробуй недельку просто почитай литературу, может и желание пропадет качаться.... но вопросы глупые отпадут это точно.!

ппц, человек нормально спросил а над ним орут, все мы когда то были зелеными, а теперь что, другим трудно помочь.
1. В бодибилдинге ты наращиваешь массу тела, делаешь свое тело красивое, здоровое, а в пауэре цель чтобы поднять больший вес на раз (присед, становая, жим). Занимайся билдингом если хочешь поднакачаться.
2. Можно заниматься в любом зале, я сам с подвала начанал, без тренера. Найди зал где опытный тренер, он может поможет тебе, покажет технику, может даже трень прогу напишет и тд.
3. Вот тут тебе правильно посоветовали, почитай Мак Роберта "Думай" и "Думай 2". Постепенно нужно переходить на 6-ти разовое питание, побольше молочной пищи, мяса, макароны, рис, каши различные. Начинай тренироваться с легким весом, постепенно наращивай его.
Вроде на все ответил.

Полностью соглашусь с BES 74, но добавлю еще книгу Арнольда Шварцнеггера - Новая энцмклопедия бодибилдинга и книга автор Фредерик Делавье - Анатомия силовых упражнений.
В книге Шварцнеггера обратить внимание на главы - Упажнения (их очень много, все хорошо собраны и расписаны), и мотивация.
В книге Делавье - какие мышцы работают в каком упражнении, очень грамотно составили книгу.
И найди тренера в качалке, чтобы он тебе все упр показал и программу составил.

Всем спасибо большое за ответы и советы. Я всё учту.

Хелло! Может кто поможет?
1. После 5 минут бега дико болят голени. по центру голени как спереди так и сзади. Силы бегать есть, но тупо больно. Это не мышцы болят. Во время бега ощущение будто ноги горят, а после бега будто болят кости. На вид тоже все окей. Когда перестаю бегать, все быстро проходит но как только начинаю бегать опять шляпа. Причем даже если сделать перерыв в 2 недели, все равно сразу заболят(я поэтому думаю что не мушцы, они бы уже прошли). Когда хожу все ок... Че ето за шляпа? Может у меня техника бега какая не такая? В юношестве я бегал все было ок.
Вес у меня 102 кг, рост 190. При этом я как бы не сильно толстый.

2. Второй тупой вопрос. После того как я 15-20 минут покарячусь на дорожке, то бегая, то быстрым шагом, я типа качаюсь... Так вот мышцы стремительно растут! А я итак немаленький, вес не уменьшается гад вообще. Остается таким же. А я хочу быть как чертов брюс-ли! Вопрос в том, как бы мне не попасть в вашу кунсткамеру???

3. И последний вопрос, может быть(вы можете судить об этом по моим вопросам) мне не нужно вообще заниматься этим, а там макраме какое-нибудь или в театралы заделаться?

Что принимаешь? Такой пампинг обычно в ногах имеет место на курсе метана или андрогенов

А, и 4 тупой вопрос. Я как бы художник. На мою мелкую моторику не повлияют все эти упражнения с тяжелыми металлами? (а то это как бы все равно что скрипач какой)

Только в плане появления неприятных мозолей на хватательных отделах верхних конечностей на ладонях короче говоря кожа грубеет

Ага. Грубеет это нормально, кисточка будет меньше травмировать

Э. На счет принимаю, только траву иногда. Как бы. В смысле принимаю? Я даже алкоголь почти перестал пить!

В том смысле, что на курсе стероидов это обычное дело - боль в голенях от сильной накачки крови при беге и даже ходьбе. Но в обычном состоянии... Может правда там кости, а не мышцы болят...

Вот блин...

Голени у тя болят от плоскостопия у самого такая же хрень.

Насчет болей в голени, у меня была точно такая же проблема. Бегу мину 20 ,а дальше такая же боль начинается.
Есть несколько вариантов почему это происхлдит: 1) либо ты резко начал бегать и из-за того что у тебя масса большая на колени накладывается сильное давление и они несправляются с нагрузкой и начинают болеть; 2) либо это у тебя что-то вроде аллергии(!), я недавно узнал у врача ,что бывают проявления аллергии не только внешние ,но и внутрение. И одно из внутрених проявлений может быть боль в суставах и воспаление связок, особенно тех мест на которые поступает нагрузка. Тем более весна только недавно закончилась.
Я для себя решил эту проблему так: просто купил велосипед и на нем раза 2-3 в неделю катаюсь, на велосипеде нагрузка на колени намного меньше.

Работай на дорожке на жиросжигание. И пересмотри питание обязательно
Добавь кардио по утрам натощак... Раза так три в неделю для начала ;)

Про питание все правильно говорят: поменьше жирного, жареного и т. д. В общем, все как обычно. Постарайся есть чаще и меньшими порциями. Хотя, может быть, тебе просто надо меньше есть.
На счет коленей: есть такая штука - гипермобильность суставов. Если ты озаботился своими болями, то попробуй подстраховаться и сходи к ревматологу.

Дабы не засорять форум своими надоедливыми вопросами решил тут создать тему, где я и остальные подобные новички будут задавать свои глупые вопросы. Надеюсь модерация не отрежет мне голову за мою тупую идею в создании этой темы. Мой вопрос будет первым.
КАТАБАЛИЗМ. гдето читал что это разрушение тканей и тд и тп и частенько слышал от малознакомых людей типа <<ээ слышь брат, я вот типа качаться перестал год назад, вот решил набрать опять массу, слышь айда там ну типа это... на качалку походим там...>> И вот вопрос. Если человек набрал мышечную массу и он перестанет заниматься то мышцы растают как мороженное на солнце?

ну не совсем как мороженое,но все же... без нагрузок и питания,организм будет "облегчать" себя,и сжигать мышцы,
за ненадобностью, и пользовать их как энергию,при не хватке питания.

ну это объяснение простое,и на пальцах так сказать.

занимаюсь 2 дня в неделю
1 день:плечи,грудь,руки
2 день:ноги,спина
три дня в неделю заниматься не могу...

пресс делаю ежедневно раз 300

1) нормальная программа?
2) успевает пресс восстанавливаться? Тренер сказал, что пресс очень быстро восстанавливается, делай хоть каждый день!....

я плакал)))
Прогу выложи, и обсудим нормальная она или нет!!!!!!!!!!!

+ рост\вес, силовые.

Ноги спина...
Если там присед и становая...То в топку.

Нах столько пресса делаешь? Ты как будто на соревы готовишься и то столько наверное не делают. Аль на пляж хочешь придти и засвитить свои кубики? Надо специальную тему создать для пляжных мальчиков - сексибоев. И пусть там обсуждают как накачать пресс, грудь ну и бицепс конечно же

Мне кажется делать по 300 бессмысленно.
30 за подход - 3 подхода - за глаза.

Становая и присед убивают пресс нехило...чтоб его по 300 долбить.

пока на зал денег нету, занимаюсь дома с гантелями соответственно становую,жим не делаю
делаю на ноги стандартные приседания с весом,выпады,подъемы на икры , на спину наклоны,с гантелями упражнения
на грудь - отжимания на полу, на скамейке + упражнения с гантелями
на бицепсы,трицепсы,плечи и тд тоже с гантелями, расписывать не буду

знаю, что в зал надо, но пока никак...

на пресс много т.к. занимаюсь тайским боксом 3 раза в неделю, хочу создать непробиваемый пресс

рост 180, вес 77

цель - сильное тело, прям как на аватаре

а есть примеры,кто не убивал пресс и чтоб кубы были???

Вот результат,мой хороший товарищ каждый вечер по 1000 скручиваний делает....Не плохо помоему?
З.Ы. Вес у него 89 кг

что значит слово "скручиваний"?

Это,ложишься на пол,ноги на диван,руки за голову,и скручивайся,и так в одном подходе -1000.

Но тебе рано это делать,набирай массу ,силу свою не растрачивай на пресс


Вот здеся почитай, не нужно себя привязывать ко дням недели...

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3086&hl=

Убивать по разному можно.
Есть примеры.
Щас секунду...!!

в общем схему тренировок так и оставил на 2 дня...

пресс делаю 3 подхода на верхний участок+косые мышцы по 60 раз
и на нижний подъемы ног - 3 подхода по 40

в сумме выходит 300 раз...

подскажите, может что поменять (подходов меньше (больше) ) и тд ??

........................,ну ты понял,обычный эктоморф,у моего племяника пятилетнего такой,он худой тоже...

суть не в дрочении по 1000 раз суть в диете это первое и второе твой друг я думаю склонен от природы изначально к худобе у таких всегда пресс есть. у меня например на массе охуенное пузо на котором даже намека нет на пузо, потом начинаю сохнуть чем жеще диета тем лучше пресс и делаю каждую треню (4 раза в нед) по 1-2 упражнения по 2 подхода в каждом а то вообще 1 упражнение делаю.

Понятно, конечно.
Это полусредняя категория. Тут мы 67-69 кг. Гоняли вес.
Просто можно по 1000 не делать, можно, скажем по 100 делать, держать питание и бегать. И будут кубы.
Там мне 16 или 17 лет на фото, пацанам тоже) Там еще не понятно кто эктоморф, кто не эктоморф...
Сейчас эти ребятки по 85 кг.
Съезжу домой привезу фоток)))

Пока тему с тупыми вопросами живет спрошу.
Плз накидайте ссылок на пресс, а то через поиск ничего путного не смог найти (

http://muscul.info/article/read/press.html


худым легче пресс накачать,чтоб виден был)

Привет, ребята! Вопрос, как новичка здесь и вообще в качалке. Пресс качаю давно и упорно (последние полгода, правда, не регулярно). Хочу, чтобы было видно "кубики", но они, собаки, не появляются! На теле- и фото-телах я подобное явление не наблюдала, только на фото профессионалов бодибилдинга.
В связи с чем возникают вопросы:
"Кубики" это вообще для женщины реально?
Если "Да", то как добиться желаемого? Увеличить интенсивность тренировок, их количество, число повторений, применять утяжелители?

Кубики есть у всех, просто они прячутся под подкожным жиром.)))

Эффект стиральной доски начинает визуализироваться при процентаже жира не выше 10-12 %. Делай выводы...
Интенсивность, утяжелители, пятое-десятое..... ПИТАНИЕ в первую, вторую и третью очередь... Иначе будет сильная и мощная прямая мышца живота, но под слоем подкожного жира...

понял, больше аэробики и питание....

питание главней.
ЗЫ а вы женщино?

terexov81 ,
оно самое

гы)))

У нас пополнение. Добро пожаловать.

упс, если Вы девушко, то почему "понял"?
PS девушка с кубами пресса .... мммм ... извините, может я не прав, но это лишнее

"понял" эт у меня откуда-то такая привычка выработалась, но мне нравится и расставаться с ней не спешу
А насчет кубиков.... Я не имею ввиду мощный торс с руками-крыльями. Мне хочется немножко рельефности. ))


Спасибо, еще бы и целей своих достичь, тогда будет вообще красота!

Руки-Крылья....
Ноги-Ласты....
xDDDDDD

Так, Илья, НЕКУЙ над дефачками смеяццо...
В угол поставлю...

Да, я так... я не смеялся)))
Просто представил... ТОРС С РУКАМИ - КРЫЛЬЯМИ.
Воображение дорисовало остальное...=)
Больше не буду.)))

Ну почему, был в одной тренажёрке где тренер молодая девушка, так она подсушеная и подзагорелая была, пресс был виден, просто супер секси

про кубики пресса это к Чашке. у нее и кубики и пресс заточены для выступлений.