Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Совмещение Бега И Силовой
Ethan Hunt
сообщение 7.1.2018, 15:07
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 7.1.2018
Пользователь №: 19740



Репутация: 0


Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...))
Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса.
Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую
перебор.
Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь.
Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней!
ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней.
Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут...
А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть?
Поправьте если я ошибаюсь...

Заранее спасибо)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 7.1.2018, 17:46
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3627
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Сердцу без разницы от чего биться чаще. От бега или от силовой тренировки.
Бег в принципе не полезная вещь, тем более в 45 лет. Добьёте позвоночник, голеностоп, ещё органы поопускаются...
Пресс тоже уметь "делать" надо. А то вместо кубиков будут проблемы с позвоночником, поджелудочной и т.п.
Про 24 подхода вообще не понял. Что за система такая?
Со сплитом готов помочь подкорректировать. Хотелось бы видеть оригинал программы в упражнениях и узнать, какие цели преследуются. Может чего подскажу.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 8.1.2018, 18:01
Сообщение #3


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3654
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(prof7209 @ 7.1.2018, 17:46) *
Пресс тоже уметь "делать" надо...будут проблемы с...поджелудочной

Сань, можно подробнее?


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 8.1.2018, 21:12
Сообщение #4


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3627
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(LINZ @ 8.1.2018, 21:01) *
Сань, можно подробнее?

Когда делают скручивания в большой амплитуде ещё добавляя поворот корпуса, получается что рёбрами давит на органы. Страдает поджелудочная и печень. Для желудка (обычно не пустого) тоже фигово. От телосложения ещё зависит...
В общем на пресс оказывается тоже упражнения подбирать нужно.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Shake
сообщение 15.1.2018, 20:23
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 8.11.2010
Пользователь №: 12074
Возраст: 32



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 7.1.2018, 17:46) *
Добьёте позвоночник, голеностоп, ещё органы поопускаются...
даже если подобрать хорошие кроссовки?

Цитата(prof7209 @ 8.1.2018, 21:12) *
Когда делают скручивания в большой амплитуде ещё добавляя поворот корпуса, получается что рёбрами давит на органы. Страдает поджелудочная и печень. Для желудка (обычно не пустого) тоже фигово. От телосложения ещё зависит...
В общем на пресс оказывается тоже упражнения подбирать нужно.
со спиной тоже может проблема возникнуть от перенапряжения.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 15.1.2018, 21:22
Сообщение #6


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3627
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 47
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Shake @ 15.1.2018, 23:23) *
даже если подобрать хорошие кроссовки?

Вообще безопасную технику бега должен ставить тренер. Кроссовки конечно же важно! Как и покрытие, по которому предстоит беготня. Асфальт однозначно не полезен.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ianash
сообщение 26.2.2019, 22:24
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 20.2.2019
Пользователь №: 22783



Репутация: 0


Цитата(Ethan Hunt @ 7.1.2018, 15:07) *
Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...))
Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса.
Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую
перебор.
Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь.
Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней!
ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней.
Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут...
А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть?
Поправьте если я ошибаюсь...

Заранее спасибо)

все программы составляются для каждого индивидуально.посоветую вам поговорить с тренером и он определит на ваш вес, рост.возраст и общее состояние организма и главное, точно должны знать чего хотите добиться
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 14.12.2019, 9:39