Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

9 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Рейтинг самых травмоопасных упражнений., Обсуждение.
Голосуем,(можно выбирать несколько вариантов.)
За те упражнения,какие считаете самые травмоопасные.(и убедились лично в этом)
Становая тяга [ 150 ] ** [34.64%]
Приседания [ 72 ] ** [16.63%]
Жим Лежа [ 16 ] ** [3.70%]
Французкий жим [ 43 ] ** [9.93%]
Жим сидя за голову [ 62 ] ** [14.32%]
Швунг [ 7 ] ** [1.62%]
Тяга штанги к подбородку [ 15 ] ** [3.46%]
Подтягивания [ 1 ] ** [0.23%]
Подтягивания за голову [ 19 ] ** [4.39%]
Разводки стоя,в наклоне [ 4 ] ** [0.92%]
Тяга штанги в наклоне обратным хватом [ 6 ] ** [1.39%]
Подъем штанги на бицепс [ 6 ] ** [1.39%]
Отжимания на брусьях [ 29 ] ** [6.70%]
Свой вариант упражнения,оставляю коментарий(!) [ 3 ] ** [0.69%]
Всего голосов: 282
Гости не могут голосовать 
terexov81
сообщение 2.12.2009, 13:43
Сообщение #1


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Хотелось бы создать такую тему,собственно ее и создал,для того,чтобы читали и не боялись данные упражнения,а относились к ним как можно серьезней, а именно соблюдали жесточайшую технику выполнения упражнения,в этом как правило и есть ключ к тому как избежать травмы.
Что для этого нужно? Во первых, когда вообще в первый раз беретесь за новое упражнение ,то ни в коем случае не вешайте на него вес,берете пустой гриф и нарабатываете моторику движения,при этом просите посмотреть со стороны ОПЫТНОГО человека на вашу технику.
Получилось? Поехали дальше,главное не спешите добавлять вес, тем более в первый день. поработайте с легким весом,почувствуйте работу целевой мышечной группы,нарабатывайте технику одним словом. И так во всем и всегда.
Просто зачастую(возьмем пример становую)вижу новичков в первый раз выполняющих данное бодибилдинг упражнения,насмотревшись на своих окрепших уже товарищей ,навешают кило так 100-120 и с круглой спиной надрываясь стараются оторвать от пола.И как вы думаете,надолго ли он пришел в зал?Насколько длинный будет его спортивный век? Когда прихватит поясницу,будет вообще не до каких занятий,так вот ,я обращаюсь к вам парни,включаем мозг,и думаем о дальнейшем,и не стесняемся своих маленьких весов(!)

На первое место по травмоопасности поставил наверно ее величество становую тягу. Не забываем про спинку,держим ее подчеркнуто прямо,взгляд вперед-вверх,одеваем ремень,и если вы не лифтер,то не советую брать тот вес,который сделаете меньше пяти раз.
Приседания убили не мало коленей,так что не забываем их бинтовать,так же чтоб избежать грыжи и травмы спины одеваем ремень после 60-70% от ПМ.
Фр. жим,это другая история,такая же как и жим сидя на дельты,здесь просто не стоит гнаться за запредельными весами,эти упражнения не прощают тяжелой ,грубой работы, опять тут надо вспомнить,что не нужно стесняться,и зарабатывать балы перед товарищами,подумайте о своих суставах в первую очередь.Плюс ко всему дельты как правило чаще отзывчаты к многоповтору,поэтому в жимах лучше не перебарщивать с весом,дельты скажут вам "спасибо". При выполнении фр.жима ,руки со штангой нужно держать не перпендикулярно полу а немного отвести их в сторону головы,дабы снять нагрузку с суставов,и локоточки держать нужно как можно ближе,и стараться не разводить их в сторону,попробовав соблюдать технику с максимальной точностью,вы неприятно удивитесь,как ваш рабочий вес скатится на 40-50 %.
По жиму сидя за голову добавлю,не нужно максимально низко опускать штангу,как советуют во многих самоучителях,опускаем штангу до середины уха,плечи "проживут" дольше.
Тяга к подбородку,страдают кисти.Вариант делать ее изогнутым грифом.
Подтягивания за голову-плечевые суставы,при данном выполнении упражнения подвергаются большой нагрузке за счет неестественной работы оных , не делайте резких движений.
Жим лежа всегда хорошо разогревайтесь,как и на всех упражнениях впрочем,иначе можно надорвать,или совсем оторвать грудную мышцу на предельных весах.



]]>У кого что есть дополнить,дополняйте и пишите свои примеры,или какие у вас случались неудачи в залах,и какое нарушение техники привело к травме.Описывайте свои травмы,которые получили на тренировках и как с ними потом боролись.]]>
]]>]]>


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MarkSmart
сообщение 2.12.2009, 14:01
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 72
Регистрация: 2.10.2009
Из: Уральск
Пользователь №: 7549
Возраст: 35
Рост: 172



Репутация: 12


Получил травму плечевого сустава ещё в 94м году как раз из за того что, при жиме из за головы очень низко опускал штангу. Тренировки тогда же к сожалению и забросил. Месяц назад снова начал тренироваться. А плечо так и хрустит icon_sad.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 2.12.2009, 14:10
Сообщение #3


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


я бы скорее рассматривал такие упражнения как становая, присед и жим не с точки зрения опасности выполнения самого движения, а сточки зрения опасности невыполнения оного... т.е. в жиме и приседе можно перебрать с весом (имею ввиду синглы) или не рассчитать свои силы (имею ввиду многоповторку) и не предусмотреть этого (работа не в силовой раме и без партнера)... на жиме штанга неминуемо уйдет на грудь, а в приседе как повезеть... зато, что касаеца тяги, то здесь можно просто отпустить вес.. Ну а если рассматривать опасность самого движения, то как бэ там ваапще нет абсолютно безопасных движений... любое упражнение с отягощением приводит к истиранию хрящевой ткани и микроразрывам... только хде-то это проявляеца больше, хдет меньше...
зы. А почему надо одевать ремень после 60-70% от ПМ? Это получаеца его ваапще не снимать? даже если учесть многоповторку (не памп) то получица хотя бы 75-80%...


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 2.12.2009, 14:10
Сообщение #4


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


тоже тягу к подбородку с кривым грифом делаю)


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.12.2009, 14:26
Сообщение #5


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(HeiSt @ 2.12.2009, 5:10) *
только хде-то это проявляеца больше, хдет меньше...

........зато, что касаеца тяги, то здесь можно просто отпустить вес.. ........

зы. А почему надо одевать ремень после 60-70% от ПМ? Это получаеца его ваапще не снимать? даже если учесть многоповторку (не памп) то получица хотя бы 75-80%...

Вот и будем здесь размещать те упражнения,где проявляются больше.

А по становой если было б так все просто,то не было бы столько травм у парняг,а они сплошь и рядом,здесь на сайте через одного можно считать,больше чем уверен.

З.Ы. Я одеваю ремень после 100 кг,не важно какое упражнение,а это например в приседе 45% от ПМ,в тяге 50%,вот отсюда наверно и отталкиваюсь.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 2.12.2009, 14:28
Сообщение #6


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


По поводу тяги к подбородку.

С кистями все норм и кривым и прямым(олимпийским) делал.
А вот передние дельты начали болеть, причем чувствую что боль, как раз подозрительная... Раньше, когда узким хватом делал боли не было, а как перешел на хват на ширине плеч где-то на третью неделю появилась боль. Придется на время отказаться от этого упражнения:(.


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MarkSmart
сообщение 2.12.2009, 14:48
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 72
Регистрация: 2.10.2009
Из: Уральск
Пользователь №: 7549
Возраст: 35
Рост: 172



Репутация: 12


Пожалуй сюда можна отнести и сгибания рук на скамье Скотта. Нестоит доконца разгибать руки в локтях. Иначе кирдык локтевым суставам)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 2.12.2009, 14:54
Сообщение #8


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Намтар @ 2.12.2009, 4:28) *
По поводу тяги к подбородку.

С кистями все норм и кривым и прямым(олимпийским) делал.
А вот передние дельты начали болеть, причем чувствую что боль, как раз подозрительная... Раньше, когда узким хватом делал боли не было, а как перешел на хват на ширине плеч где-то на третью неделю появилась боль. Придется на время отказаться от этого упражнения:(.

А потому что техника неверная.
Плечевая протяжка (она же тяга к подбородку, она же высокая тяга) предназначена для комплексного развития плечевого пояса, и если при узком хвате основная нагрузка ложится на трапеции, то при хвате на ширине плеч и шире акцент смещается на средние дельты, в меньшей мере на задние, а также на комплекс глубоких лопаточных мышц.
При таких хватах трапеция максимум - ко-агент.
Рассмотрим выполнение широким хватом - после прохождения позиции параллели плечевого отдела относительно пола нагрузка смещается с дельт на трапеции, при этом передние дельты находятся в неестественном и неудобном положении, исключающем их прямую работу, но испытывают давление в области ключичной зоны.
В результате имеем потенциальное травмирование передней дельты, и, как следствие, "подозрительные" боли.
Чтобы этого не происходило, надо определить для себя, что широкий хват направлен в первую очередь на средние и задние дельты (при условии наличия небольшого наклона вперёд) и, как следствие, НЕ НАДО дотягивать штангу до бороды, а надо в качестве верхней точки принимать параллель плеча с полом (при этом штанга окажется где-то в районе нижнего подраза груди или чуть выше).
Опять же, при широком хвате нагрузка на кисти при работе с обычным грифом намного меньше, чем при узком хвате.
Если же цель широкого хвата - именно глубокие мышцы верха спины, то можно тянуть и до бороды, но при этом кисти должны быть ВЫШЕ локтей, и вот здесь как раз гнутый гриф предпочтительней прямого, так как большая нагрузка на запястья.
Следуя вышеизложенному, можно смело исключить высокую тягу из перечня травмоопасных упражнений.

Где-то так icon_smile.gif


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.12.2009, 15:01
Сообщение #9


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


ВОООт,спасибо Игорь, тему и хочется завернуть в то русло,когда человек пишет так вот и так ,упражнение-гамно мне колени убивает, тут же разбираем технику и ищем слабые места ,чтоб всем наглядно было.

Все травмы как правило из за нарушения техники, но на некоторых чаще нарушают-травмируются,а на некоторых реже.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
вик
сообщение 2.12.2009, 15:21
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 2.11.2009
Из: кемерово
Пользователь №: 7750
Возраст: 52



Репутация: 7


Не сразу пришел к тому, что без ДОСТАТОЧНОЙ разминки, разогрева даже, казалось бы, абсолютно простое движение чревато травмой!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Намтар
сообщение 2.12.2009, 15:25
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 588
Регистрация: 19.3.2009
Из: Саратов
Пользователь №: 6115
Вес: 90
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 40


Мессер, благодарю! Будем работать над ошибками...


--------------------


Однажды в жизни новой,
Когда-то в жизни старой,
Я шел вперед взирая на кресты,
Которые стояли плотною оградой
Вокруг измученной души...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Лисичка
сообщение 2.12.2009, 15:43
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 345
Регистрация: 10.12.2008
Из: Москва
Пользователь №: 5359
Стаж занятий: 3
Вес: 55
Возраст: 25
Рост: 173



Репутация: 25


становая,сцобака...ну и я отличилась..правда давно это было, но пару недель поясница жуть как болела...


--------------------
Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.12.2009, 16:25
Сообщение #13


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Лисичка @ 2.12.2009, 6:43) *
становая,сцобака...ну и я отличилась..правда давно это было, но пару недель поясница жуть как болела...

пару недель,эх,да тебе повезло еще Лисичка...


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DonKarlione
сообщение 2.12.2009, 16:34
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 393
Регистрация: 5.1.2009
Из: Щёлково
Пользователь №: 5507
Стаж занятий: 5
Вес: 96
Жим лежа: 215
Возраст: 24
Рост: 170



Репутация: 27


Дим сделай опрос)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.12.2009, 16:40
Сообщение #15


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(DonKarlione @ 2.12.2009, 7:34) *
Дим сделай опрос)

так я прошу,чтоб еще упражнения подкинули,кто на чем подорвался,чтоб больше вариаций было.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Suhoff
сообщение 2.12.2009, 16:43
Сообщение #16


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 632
Регистрация: 12.11.2007
Пользователь №: 2710
Стаж занятий: 5
Вес: 92
Возраст: 36
Рост: 184



Репутация: 33


ПШНБ, видимо связки перенапряг...........в спокойном состоянии ни чего, берешь в руки любой предмет любого веса в области локтевых сгибов адская ноющетянущая боль. пара недель отдыха и все стало не места. вывод-нехрен бросатся на начальном этапе за большие веса даже если ты можешь его поднять (урок на тему мышечная-связочная выносливость)


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.12.2009, 16:52
Сообщение #17


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Suhoff @ 2.12.2009, 7:43) *
ПШНБ, видимо связки перенапряг...........в спокойном состоянии ни чего, берешь в руки любой предмет любого веса в области локтевых сгибов адская ноющетянущая боль. пара недель отдыха и все стало не места. вывод-нехрен бросатся на начальном этапе за большие веса даже если ты можешь его поднять (урок на тему мышечная-связочная выносливость)

Окей,спасибо,добавил,голосуем.(можно выбирать несколько вариантов)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
d_mas
сообщение 2.12.2009, 17:10
Сообщение #18


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 16.3.2009
Из: Рига
Пользователь №: 6073
Стаж занятий: 10 м.
Вес: 80
Жим лежа: 70
Присед: 90
Становая: 110
Возраст: 25
Рост: 175



Репутация: 0


У меня были проблемы с приседом. Начал добавлять веса, забывая о правильной технике. Как мне кажется, в нижней точке спина подавалась слишком сильно вперёд, в общем начала болеть поясница. Пришлось перейти на жым ногами, А приседы теперь делаю с небольшим весом, стараясь наработать правильную технику.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 2.12.2009, 18:02
Сообщение #19


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(d_mas @ 2.12.2009, 8:10) *
А приседы теперь делаю с небольшим весом, стараясь наработать правильную технику.

Вот и молодец,все правильно сделал,спина у тебя еще не готова просто,поработай в этом направлении(укрепляй спину).


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
pLUTfu(kEr
сообщение 2.12.2009, 18:12
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 48
Регистрация: 23.9.2008
Из: Армавир <Краснодарский кр.>
Пользователь №: 4779
Возраст: 20



Репутация: 1


Цитата(d_mas @ 2.12.2009, 8:10) *
У меня были проблемы с приседом. Начал добавлять веса, забывая о правильной технике. Как мне кажется, в нижней точке спина подавалась слишком сильно вперёд, в общем начала болеть поясница. Пришлось перейти на жым ногами, А приседы теперь делаю с небольшим весом, стараясь наработать правильную технику.


почти тоже самое... только с техникой у меня всё в порядке... вес в приседаниях резко пошёл вверх, ну и я естессно начал накидывать... в конце концов присел 110 на 5 раз и приседал же не "напрягаясь" не карячась под штангой, а после почувствовал свой позвоночник [кажется он не был готов к такому, и вот же хрень какая, "расчитывал" что эта самая тренеровка последняя будет 5*5 и перейду на 10-15 повторений]... да, идиот, нужно было медленее вес добавлять [хотя хз спасло бы меня это?], жалею об этом, теперь пол года как минимум буду задрачивать жимоног, шраги нормально не поделать...становой не увлекался

ну вот..."исповедался" icon_razz.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

9 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 10.12.2019, 7:18