Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

79 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу
Tepma
сообщение 11.3.2009, 19:21
Сообщение #41


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Цитата(Вячеслав1 @ 11.3.2009, 7:37) *
типа ]]>это]]>. только не форум.

Спасибо, хорошая статья! icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Monarch976
сообщение 12.3.2009, 14:12
Сообщение #42


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 196
Регистрация: 16.5.2007
Из: Москва
Пользователь №: 1435
Стаж занятий: 4
Вес: 92
Жим лежа: 110
Присед: 130
Становая: 140
Возраст: 25
Рост: 179



Репутация: 0


Цитата(legendkiller @ 23.2.2009, 14:15) *
люди а кто что по поводу КЕФИРА сказать может?)

Сильно не увлекайся, там тоже углеводы водятся


--------------------
"Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом"... Ну и где тут сказано что нужно голодать?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Tepma
сообщение 12.3.2009, 14:22
Сообщение #43


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 139
Регистрация: 13.2.2009
Из: Moscow
Пользователь №: 5835
Стаж занятий: 2.5г
Вес: 75кг
Жим лежа: 30кг(гантели)
Присед: 120*10(было как-то)
Становая: 100кг*10
Возраст: 18
Рост: 176см



Репутация: 1


Что лучше пить кефир молоко или сок? При наборе массы icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 12.3.2009, 15:01
Сообщение #44


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


С молоком можешь творог бадяжить,а кефир пей по стакану перед сном,оч хорошо для пищиварения,через недельку сам почувствуешь.Стакан натур сока можешь выпивать утром. А при наборе массы нужно пить гейнер...


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Андрюха
сообщение 14.3.2009, 23:48
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 24.2.2009
Пользователь №: 5915
Возраст: 15



Репутация: 0


Цитата
8.00 - каша овсяная + 500г бифидока
10.30 - картофель + куриные грудки
13.00 - рис + рыба
15.30 - протеиновый коктейль + пару яблок
18.00 - гречка + говядина
21.30 - 2 целых яйца + 4-5 яичных белков + мед + орехи (по желанию)

Когда тренировка в таком графике?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 15.3.2009, 8:38
Сообщение #46


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(Андрюха @ 14.3.2009, 14:48) *
Когда тренировка в таком графике?

нет, это в обычный день. и это всего лишь приблизительный план, лучше писат свой. в день тренировки примерно он бы выглядел так:
8.00 Овсянка + Бифидок
11.00 Картофель + Грудки
13.00 прот. коктейль + пару яблок (бананов ну или др. фруктов)
14.00 тренеровка
16.00 прот. коктейль + 3 банана (или др. фруктов с высоким содержанием фруктозы)
17.00 гречка + говядина
19.30 рыба + рис
22.30 2 целых яйка + 4 белка или, если таковой имеется конешн, протеин длит. действия


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Андрюха
сообщение 15.3.2009, 11:32
Сообщение #47


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 24.2.2009
Пользователь №: 5915
Возраст: 15



Репутация: 0


Цитата
13.00 прот. коктейль + пару яблок (бананов ну или др. фруктов)
14.00 тренеровка

Где-то я читал что пить протеин перед тренировкой нет смысла, лучше скушать что-то углеводноё(пару яблок например будет норм) как думаете верно?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 15.3.2009, 12:10
Сообщение #48


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(Андрюха @ 15.3.2009, 2:32) *
Где-то я читал что пить протеин перед тренировкой нет смысла, лучше скушать что-то углеводноё(пару яблок например будет норм) как думаете верно?

забудь все что ты читал и прочти статью исче раз.чтобы нормально работат на тренеровке тебе нужны не только углеводы, но и высокий уровень аминокислот в крови


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
forced
сообщение 1.4.2009, 10:53
Сообщение #49


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219
Вес: не зря
Жим лежа: назвался
Присед: я forced_ом
Становая: в упаковке
Возраст: contexа
Рост: лежа



Репутация: 57


1. НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ
Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.
Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок.
А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

2. ЖИРЫ ВРЕДНЫ
Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона.
К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике
означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

3. ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ
На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет
вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.

4. Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН
Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения
и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!

5. Я ЕМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ И ЭТОГО МНЕ ХВАТАЕТ
Ничего подобного! Невозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции!
Но даже если вы сумеете их проглотить, возникнут две проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. На деле это означает во что. На какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. В итоге излишки протухают прямо у вас в кишечнике. Отсюда усиление газообразование и симптомы отравления пищевыми ядами: вялость и слабость. А во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки обязательно "наградят" вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед и ужин - это традиция, основанная на общественном укладе и подогнанная под рабочий день. Но не все традиции стоит соблюдать.
Для здоровья и оптимального усвоения питательных веществ гораздо полезнее есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

6. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ
"Голодные" диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом
вместе с жиром вы неизбежно теряете мускулатуру. Вдобавок, недополучая калории ваш организм переходит на режим экономии. Ну а это означает замедление всех биологических процессов, включая и сжигание жира. Отсюда типичный эффект всех голодных диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании подкожных наслоений, нужно обязательно "подключить" к диете тренинг с тяжестями. Он сам по себе подстегивает обмен веществ, а значит не даст угаснуть процессу "сжигания" жира. Второе условие: аэробика. Она с гарантией ускоряет "расплавление" жиров.

7. СЕГОДНЯ ПЕРЕЕЛ, ЗАВТРА ПОГОЛОДАЛ - И ВСЕ В НОРМЕ
Съесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, конечно, грех для культуриста. Но "замаливать" его назавтра голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже всего лишь в день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии, необходимой для тяжелого тренинга. Так что, если вы позволили себе лишку, не бросайтесь в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания.

8. ХОЧЕШЬ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ, ПРОПУСТИ ЗАВТРАК
Утром скорость обмена веществ самая высокая. А это значит, что риск жировых отложений минимален. В течение дня обмен постепенно замедляется, а к полуночи доходит до самой низкой отметки. Вот и выходит, что вечерний прием пищи самый "опасный". Между тем, многие качки из страха оставить мышцы на всю ночь без питательного
материала сознательно наедаются прямо перед сном. Это ошибка! Подобная тактика приведет к ожирению и только. С учетом низкой эффективности пищеварения вечером надо есть не так и много. Зато потом надо иметь волю встать в час-два ночи и влить в себя протеиновый коктейль. Вот тогда ночной катаболизм вам уж точно не грозит! Что же касается завтрака, то для культуриста это самый ответственный прием пищи. Утром организм лучше всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) и протеин (для строительства мышц).

9. КУРИНОЕ МЯСО ЛУЧШЕ ЛЮБОГО ДРУГОГО
Нет, не так. Говяжья вырезка, спинка и филе содержат так же мало жира, как у куриные грудки без кожи, но в них куда больше железа и витаминов группы В. Так или иначе, вы должны знать, что любое мясо легко превратить в "неправильное", если жарить на масле и поливать жирными соусами. Лучше всего запечь мясо на гриле или в духовке с лимонным соком и травяными приправами.

10. ХОЧЕШЬ БЫТЬ СТРОЙНЫМ - НЕ ЕШЬ МУЧНОЕ, КАРТОФЕЛЬ И КАШИ!
Выходит, все углеводы вы должны получать только из фруктов, овощей и молока. Но сколько же тогда придется съесть и выпить! Если же ограничиться посильными порциями, то тогда вам просто-напросто не будет хватать калорий. Ну а недостаток калорий, как известно, приводит к общему замедлению обмена веществ и снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. Так что, никак нельзя отказываться от т.н. крахмальных углеводов. Их лучшие источники - картофель, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка. И не забывайте - в день вы должны получать 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела.

11. НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕ СОКА
Действительно, в соках много витаминов, но вдобавок, и очень много калорий. Со стаканом яблочного или виноградного сока мы "вливаем" в себя около 200 калорий - столько же содержится в паре яблок или
одной большой картофелине. Но на переваривание фруктов и картофеля уходит гораздо больше времени. Сок, наоборот, слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. В принципе, он отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок и запасает углеводы впрок под кожей в виде жира. Понятно, что со временем, если злоупотреблять соками, ненормально высокая секреция инсулина обязательно приведет к обрастанию жиром. К тому же, инсулин провоцирует сильный аппетит. А это заканчивается хроническим перееданием и теми же жировыми отложениями. После тренинга хорошей заменой соку будет тарелка риса, овсянки или, что куда лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). Ну а жажду удовлетворите обычной водой.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cyber-shot
сообщение 1.4.2009, 11:41
Сообщение #50


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 404
Регистрация: 18.10.2008
Пользователь №: 4948
Стаж занятий: 13 м
Возраст: 20



Репутация: 17


forced Отлично! Для себя нечего нового впринципе не открыл, но перечитывать такие вещи только полезно!
Новичкам most have!!!


--------------------

Обычно я не ем после шести... после шести раз в день!!! (с)
Я верю только в те чудеса, которые сотворяю сам. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Xent
сообщение 3.4.2009, 17:31
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 3.4.2009
Пользователь №: 6247
Вес: 71
Жим лежа: 100
Присед: 140
Становая: 150
Возраст: 20
Рост: 176



Репутация: 0


Автору респект! Все красиво расписал! Да, правильное питание - это 50% успеха, без этого некуда!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 3.4.2009, 18:25
Сообщение #52


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Как думаете, прокатит сразу после трени съедать стакан зерненого творога (400мг), на 100 грамм которого 14г белка?
Это как домашний творог, жира там мало... что думаете???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 3.4.2009, 23:01
Сообщение #53


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


400мг? Пипец доза :D
А так да... Почему бы и нет? Можно творог, можно коктейль протеиновый, только покушать углеводы не забудь, если ты не на сушке конечно.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 3.4.2009, 23:09
Сообщение #54


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Ну углеводы это я обычно за 2 часа до трени наворачиваю тарелку макарон))))) как раз медленные угли, после трени догоняюсь вареной картошкой с курицей!

кстати!

сеня попробовал запечь в фольге кусочки куриного мяса (покупаю на кости грудки) с лимоном и специями!!!
Народ это улет!!!!! Кто не пробовал оч рекомендую!!! Вкуснотища!!!
ЗЫ: запекал 35мин в духовке на 220градусов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 5.4.2009, 21:25
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


а вот когда делаешь пропуски в занятиях (работа, или, что чаще - подболел), нужно ли соблюдать высокое потребление белков, или за неделю ничего страшного не произойдет, т.е. все наработанное не "сдуется"??????
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Cornix
сообщение 5.4.2009, 22:06
Сообщение #56


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 134
Регистрация: 2.3.2009
Пользователь №: 5964
Стаж занятий: 5 мес
Вес: 70
Жим лежа: 57.5кг (4х8)
Присед: 60кг (4х10)
Становая: 85кг (4х10)
Возраст: 23
Рост: 182



Репутация: 0


Еще как произойдет... Во всяком случае я гриппанул перед этим НГ на пару недель, это была жесть, спасибо тренеру что подбодрил, ибо я охренел от того как все попадало((((

После этого понял, что простуда для проф билдера эт навен хуже чумы...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 5.4.2009, 22:18
Сообщение #57


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(Star4e @ 5.4.2009, 13:25) *
а вот когда делаешь пропуски в занятиях (работа, или, что чаще - подболел), нужно ли соблюдать высокое потребление белков, или за неделю ничего страшного не произойдет, т.е. все наработанное не "сдуется"??????

Белков- можно урезать.
Углеводов- нужно урезать.

Цитата(Cornix @ 5.4.2009, 14:06) *
Еще как произойдет... Во всяком случае я гриппанул перед этим НГ на пару недель, это была жесть, спасибо тренеру что подбодрил, ибо я охренел от того как все попадало((((

После этого понял, что простуда для проф билдера эт навен хуже чумы...

Простуда это другое...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 5.4.2009, 22:36
Сообщение #58


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


значит, когда перестаешь заниматься - все уходит?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 5.4.2009, 22:41
Сообщение #59


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Все? Нет. Часть? Да.
Но перерых не неделя и не месяц. Больше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 5.4.2009, 22:50
Сообщение #60


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(redberret @ 5.4.2009, 13:18) *
Белков- можно урезать.
Углеводов- нужно урезать.

Откуда ты это берешь? Уже ж писал про спортпит что его нельзя прекращать принимать на время болезни, также и обычное питание.... оно ваапщет тож помогает восстанавливаться после болезни и сама болезнь проходит быстрее... хотя у нас такой спортпит, что деньги тратить ваапще нет смысла....Смысл есть урезать только если оно конкретно уже не лезет из-за того что метаболизм снижается, а так.... нах снижать че-то? если есть предрасположенность к набору лишнего веса, тады да, без тренировок есть смысл только углеводы мальца урезать, однако ежели силишь на низкоуглеводке постоянно, то все равно не вижу смысла че-то урезать... Вивад: нех ниче урезать, надо быстро лечица, еще быстрее полностью вастанавливаца и в зал нах и нех больше болеть.


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

79 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 8.12.2019, 22:36