Правильное ПИТАНИЕ на массу, как правильно питаться при наборе на массу Опции

[Cyber-shot]

Так ешь булочки и пирожки - это неплохие по питательности продукты и точно лучше чем нечего, перед сном сырые яйца тоже пить неплохо, это источник белка

[KIRPICH]

Так ешь булочки и пирожки - это неплохие по питательности продукты и точно лучше чем нечего, перед сном сырые яйца тоже пить неплохо, это источник белка

после тренировки есть вариант коктейли принять...через сколько времени после тренировки можно принимать пищу вообще

[Cyber-shot]

Я не парюсь и как прихожу домой так и ем сразу, через 30 минут после трени думаю можно...

[ДАЛЫР]

после тренировки есть вариант коктейли принять...через сколько времени после тренировки можно принимать пищу вообще

лучше всего в течении часа,пока "окно"открыто

[terexov81]

лучше всего в течении часа,пока "окно"открыто

Ага,я стараюсь сразу после трени гейнер принять,еще в раздевалке,потом домой ,минут сорок, и за стол.

[KIRPICH]

лучше всего в течении часа,пока "окно"открыто

вот я тоже так думаю, только не сразу, минут через 15 коктейль. И вобще после тренировок есть нельзя, и сразу пить тоже много вредно...эт я гдето на форуме уже читал

[ArryMan]

SOS! у меня нет прибавки массы уже более месяца! Питаюсь нормально, творог, мясо, рыба, в дни отдыха утром гейнер на массу и после тренировок 2 стакана гейнера. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по часу уже 2 месяца, сплю по 8-10 часов, в основном веду сидячий образ жизни ( что способствует набору веса, но не в моем случае) и прироста массы ВООБЩЕ нету! Есть прибавка силы и рельефности мышц, но вес вообще не поднимается выше... в чем может быть проблема ?

[Cyber-shot]

Что-то ты гонишь...Тебя с твоим весом 57 кг должно только от 1 приёма гейнера на пару кг разносить в месяц)))

[ArryMan]

Отвечаю, пью гейнер уже неделю вот этот http://megasila.ru/index.php?productID=913 по мерной ложке в день с 300 г молока. Толку 0
Ща встал на весы электронные показывает 52 кг, это глюк ? о0

[terexov81]

вот я тоже так думаю, только не сразу, минут через 15 коктейль. И вобще после тренировок есть нельзя, и сразу пить тоже много вредно...эт я гдето на форуме уже читал

Если цель похудеть любой ценой,даже за-счет мышечной массы,то "да"часа 2 не есть после трени
А если цель набрать мышечную массу,то чем быстрей что нить белково-углеводное вкинешь,тем лучше.

[terexov81]

SOS! у меня нет прибавки массы уже более месяца! Питаюсь нормально, творог, мясо, рыба, в дни отдыха утром гейнер на массу и после тренировок 2 стакана гейнера. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по часу уже 2 месяца, сплю по 8-10 часов, в основном веду сидячий образ жизни ( что способствует набору веса, но не в моем случае) и прироста массы ВООБЩЕ нету! Есть прибавка силы и рельефности мышц, но вес вообще не поднимается выше... в чем может быть проблема ?

Да все вроде должно переть,если ничего не упустил. Попробуй интенсивность на тренировке сбавь,да и 4е раза в неделю мног тебе.
Попробуй отдыхать два дня между тренировками.

[ArryMan]

Да все вроде должно переть,если ничего не упустил. Попробуй интенсивность на тренировке сбавь,да и 4е раза в неделю мног тебе.
Попробуй отдыхать два дня между тренировками.

4 это пару раз было, обычно 3 с равным интервалом на неделе

[воФка]

SOS! у меня нет прибавки массы уже более месяца! Питаюсь нормально, творог, мясо, рыба, в дни отдыха утром гейнер на массу и после тренировок 2 стакана гейнера. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по часу уже 2 месяца, сплю по 8-10 часов, в основном веду сидячий образ жизни ( что способствует набору веса, но не в моем случае) и прироста массы ВООБЩЕ нету! Есть прибавка силы и рельефности мышц, но вес вообще не поднимается выше... в чем может быть проблема ?

Ну вообще сейчас весна, соответственно вес набрать тяжелее чем зимой было. Я бы посоветовал кол-во белков оставить на том же уровне, значительно увеличить углеводы, это даст некоторый толчок. Так же покумекай на счёт программы, может организм дал стопор из-за неё, приспособился к заданной интенсивности. Изменение вида упражнений скорее всего тебе ничего не даст, а вот смена интенсивности может принести результат.

[Dimog]

Тебе уже отвечали- поменяй питание- побольше мяса.

[HeiSt]

абасцаца... народ, а вы у него силовые смотрели? при твоем росте, даж при очень тонкой кости, ты не должен весить меньше 65..... как у тебя остановился рост МАССЫ я ваапще не представляю... да и как ты разглядел рельеф и т.д. тож не представляю.... более чем уверен что дело в проге, т.к. по-моему даж если питаца 2 раза в день чем попало при хоть сколько нибуд адекватных нагрузках вес у человека с ростом 186 по-любому должен расти... хочешь пости сюда в кратком содержании свое меню, прогу можешь у каво-нить подглядеть, их на форуме докуища...

[ArryMan]

абасцаца... народ, а вы у него силовые смотрели? при твоем росте, даж при очень тонкой кости, ты не должен весить меньше 65..... как у тебя остановился рост МАССЫ я ваапще не представляю... да и как ты разглядел рельеф и т.д. тож не представляю.... более чем уверен что дело в проге, т.к. по-моему даж если питаца 2 раза в день чем попало при хоть сколько нибуд адекватных нагрузках вес у человека с ростом 186 по-любому должен расти... хочешь пости сюда в кратком содержании свое меню, прогу можешь у каво-нить подглядеть, их на форуме докуища...

Питаюсь нормально, утром и вечером перед сном едой не нагружаюсь, в основном наедаюсь в обед, ем в обед около трех порций + фрукты
Завтрак: творог + йогурт или мюсли
Обед: Первое, 3xвторое, салат компот фрукты
Перед тренировкой: 2 банана или какой нибудь кефир
Ужин: Мясо/рыба + гарнир, сок или чай
Вообщем меню не плохое, хз почему вес не идет

[HeiSt]

2 ArryMan:
неплохое? а теперь сравни с тем что я выложил. во-первых твой обеденный микс из всего подряд и побольше не есть гуд. во-вторых из-за этого у тебя естественно получаюца большие перерывы между приемами пищи, в-третьих как я понял от конца тренировки и до ужина проходит немало времени, если так то это исче один ЖИРНЫЙ минусище.... и даже при всем этом у тебя вес должен расти нах... не представляю ваапще человека с ростом 186 и весом 58..... также садись и сравнивай свою прогу с какой-нибудь простейшей мясонаборной на этом форуме, исправляй все... или исче лучше возьмись за силовые... больше не знаю че тебе посоветовать....

2 Immortal:
не знаю как насчет бани, но большая просьба почистить тему, заранее очень благодарен....

[HeiSt]

дык вон тама сбоку все написано, "сахароза - 6г", в итоге в этой пачке 30 г сахера... хотя он написал что это после тренировки, а после тренировки сразу у нас только быстрые угли приветствуются.... так шо сойдет... я ж говорю, значит ищи ошибки в программе...
пы сы: блин, а я только хотел написать что не надо снег жрать, он ведь грязный....

[dmg]

Кстати, вот вопрос на счет углей...
Бананы - быстрые?

А вот с овощами как быть? Какие там быстрые, какие медленные?)

[HeiSt]

бананы быстрые.... очень быстрые бананы... там фруктоза, фруктоза у нас простой сахер, значит бананы быстрые.... блин, эт если я ниче не путаю, уже совсем ни хрена не помню....
в болшинстве овощей (огурцы, помидоры, перец, лук, редиска и т.д.) очень мало макроэлементов, зато много витаминов, поэтому их НУЖНО добавлять к обычной пище не высчитывая их калорийность (т.е. практически в любых разумных пределах)... витаминки таблетированые конешн тож хорошо, но все-таки сравнивать с натур продуктом не вижу смысла, усваиваца будут в любом случае хуже... но эт мое имхо...