Версия для печати темы

Автор: HeiSt 10.2.2009, 12:24

Итак, начнемс.... Небольшая оговорка: все что здесь написано, рассчитано на набор мяса, а не на похудение. Хочу сразу заметить что тема рассчитана не совсем на новичков, которые только что увидели "Коммандос" со Шварцем и сейчас тупо хотят стать такими же, не вникая особо в то, как этого достичь... Эта тема скорее для тех кто начал заниматься сравнительно недавно и интересуется как же все сделать прально. Ну это было так сказать предисловие...
Всем Вам известно как важно правильное питание, однако что это значит - питаться правильно? Принимать пищу следует минимум 5-6 раз. Почему? На это целый ряд полезительных причин:

• Во-первых частое питание ускоряет все обменные реакции в организме, в том числе рост мышц или похудение;
• Во-вторых частое питание не допускает колебаний уровня сахера и аминокислот в крови, тем самым обеспечивая практически беспрерывное напитывыание мышц питательными веществами. Питаться необходимо через равные промежутки времени (а не так, что сначала 4 приема пищи у вас через каждый час были, а потом 5-6 часов ничего не есть....);
• В-третьих питание это мощный гормональный регулятор. От питания зависит то какие и в каком кол-ве гормоны будут преобладать в организме.

Однако стоит разобраться, как же все-таки прибавлять вес в "правильном направлении". Хочу заранее огорчить тех, кто думает что можно одновременно набирать мясо и жечь жир. Это глубокоошибочное мнение, вместе с мышцами всегда появляется жир. Другое дело, ежели вы набрали 2 кг мяса и всего полкило жира, это очень хороший результат. Если вы будете прибавлять мышцы и жир в соотношении 1:1, то особых изменений в плане качества мышц вы не увидите, но вы станете больше. Ну и если вы прибавите 3 кг жира и всего 1 кг мышц, то это не есть гуд и надо срочно что-то менять. Таким образом ваша задача (при условии правильно построенного тренировочного сплита) состоит в том, чтобы распланировать ваш режим питания таким образом чтобы прибавлять по максимуму мяса и по минимуму жира и в случае необходимости вносить коррективы. Например, вы исправно прогрессируете, стрелка на весах показывает все больше, а в зеркале вы видите улучшение качества мускулатуры, то ничего менять не стоит (и правда зачем, если вы итак растете? ). Если вы не прибавляете ни мышцы, ни жир, то следует увеличить вполовину кол-во углеводов в тех приемах пищи которые следуют после тренировки (соответственно в тренировочный день, и во второй и третий приемы пищи в не тренировочный день). Если мышц и жира пребывает поровну, то следует урезать прием углеводов на 1/3 из двух приемов пищи, желательно, которые перед сном (соответственно в не тренировочный день, в тренировочный день, если вы тренируетесь днем, то из двух приемов пищи перед сном, если тренируетесь вечером, то из двух первых приемов пищи). Если вы долгое время прибавляли мышцы и немного жира и вдруг резко стали прибавлять жир, то во-первых следует сократить интенсивность тренировки на 10-15% (НЕ БОЛЕЕ) и опять урезать на 1/3 кол-во углеводов из двух приемов (также как в предыдущем пункте), однако только на 2 недели, не более. В день тренировки необходимо потреблять не менее 40 калорий на кг тела, в дни отдыха не менее 32-34 калорий, так что калораж среднестатистического новичка в 70 кг в дни тренировок равен примерно 2800-3000 калорий, в дни отдыха примерно 2300-2400 калорий. Естессно что при увеличении веса тела придется перерассчитывать калораж. Далее последует логичный вопрос: из чего собрать таковой калораж?

Ответ далее, но сначала краткий экскурс по макронутриентам:

Белки:
Это строительный материал для ваших мышц. Если вы потребляете недостаточно белка, ваш прогресс существенно замедлится. Наилучшим образом скажется прием 2,5-3г белка на кг собсного веса. Белки можно разделить на 3 группы: Животные, Растительные и Молочные. Растительный белок, содержащийся в бобовых, крупах и сое, труднее всего усваиваеца организмом, поэтому брать его как основу своего меню нельзя (однако и исключать из рациона ваапще тоже нельзя). Основным типом белков, которыми необходимо насыщать свой рацион являются молочные и животные белки. И конечно же отдельно стоит выделить яйца. Это особый белковый продукт. Они усваиваюца практически полностью, поэтому процент их усвоения принято считать за 100%, а процент усвоения других продуктов высчитывают относительно процента усвоения яиц (молоко например усваиваеца примерно на 80-85 %). Поэтому желательно чтобы один из ваших приемов пищи включал белок из яиц.
Примечание: 1г белка содержит около 4 калорий

Углеводы:
Это основной источник энергии вашего организма. Углеводы в основном представляют из себя цепочки молекул сахара разной длины, более короткие называют "простыми" углеводами, более длинные - "сложными". Соответственно простые углеводы усваиваются быстрее, сложные - медленнее. Потребляйте не менее 5-6г на кг собсного веса. И опять же преимущество следует отдавать сложным углеводам, т.к. они не вызывают резких скачков уровня сахера в крови, а следовательно и инсулина. Углеводы откладываются в печени в виде гликогена и затем этот самый гликоген используется как источник энергии. Пополняется уровень гликогена в основном ночью и после тренировки, днем это происходит в незначительной степени. Тем не менее это не значит что следует объедаться углеводами на ночь, ни к чему хорошему это не приведет. Последний прием пищи должен состояться хотя бы за час до отхода ко сну и содержать высокобелковые продукты и небольшую часть углеводов: желательно из меда или фруктов.
примечание: 1г углеводов содержит около 4,5 калорий

Жиры:
Или по-другому липиды. Все жиры можно разделить на насыщенные и ненасыщенные. Организм человека способен синтезировать только насыщенные жирные кислоты, незаменимыми же являюца ненасыщенные жирные кислоты. Они не производятся организмом, а соответственно должны поступать из пищи. Незаменимые (ненасыщенные) жирные кислоты в какой-то мере участвуют в белковом синтезе, обеспечивают организм энергией и жировой тканью для жизненно важных органов, а также строительным материалом для клеточных мембран. Содержаца они в основном в продуктах растительного происхождения (соя, орехи, кукуруза). Особенно полезны жиры группы Омега-3 (содержаца в рыбе) и Омега-6 (содержаца в растительных маслах). Эти жиры никогда не откладываюца ”про запас”, способствуют профилактике воспалений суставов и ваапще участвуют в построении многих сложных биохимических реакций. Однако, насыщенные жиры тоже нельзя полностью исключать из своего рациона, ни к чему хорошему это не приведет. К примеру из холестерина получаица тестостерон, поэтому представьте что будет, если вы выкинете все животные жиры из своего рациона! Однако и переизбыток ни к чему хорошему не приведет, так что всегда необходимо соблюдать ”золотую середину”.
Примечание: 1г жиров содержит около 9 калорий

Вот список продуктов которые, как я считаю, являются лучшими для физкультурника:

Белки (Протеин):
180г куриных грудок (без жира и кожи)
180г говядины (опять же желательно постной)
180г семги или форели
200г творога
180г свинины
180г креветок (вдруг у кого-то финансы позволяют)
2 целых яйца + 5 белков

Все вышеперечисленное содержит среднюю порцию белка – 30-35г

Углеводы:
150г гречки
100г геркулесовой каши (сухого продукта)
200г картофеля
100г овсянки (сухого продукта)
100г макарон
100г риса
80г меда
400г обезжиренного йогурта (хоть это и не очень полезительно, т.к. почти все йогурты содержат много сахара, но мне с творогом нравится )
3 больших яблока
3 больших банана

Все вышеперечисленное содержит среднюю порцию углеводов - 60г

Жиры:
1 Авокадо (для гурманов)
50г орехов (миндаль, фундук или грецкие)
3 ст. л. льняного масла

Все вышеперечисленное содержит около 30г растительных жиров.

Забудьте о попкорне, чипсах, гамбургерах, газ. воде, пиццах, а также сладком, мучном, жирном и жареном. Всю пищу лучше всего готовить на пару, варить или в духовке и совсем редко жарить.

Также необходимо употреблять молочные и кисломолочные продукты (Молоко, кефиры, ацедофилины, бифидоки). В них содержаца бактерии способствующие лучшему пищеварению, поэтому их тоже необходимо вмещать в свой рацион. К тому же молочные продукты очень хорошо усваиваюца.

Ну и прием пищи после тренировки, пожалуй, стоит вынести в отдельную графу:
После тренировки должно последовать как минимум 2 полноценных приема пищи (посттренировочный протеин или гейнер в них не входит), поэтому лучше все-таки тренироваться днем, ну или хотя бы в середине дня.
Сразу после тренировки необходимо большое кол-во белка и углеводов. Все должно быть быстроусваиваемым. Если вы принимаете добавки, то идеальный вариант 2 мерные ложки сывороточного протеина на молоке и что-нибудь из фруктов (желательно чтобы в фруктах не было клетчатки, например прекрасно подойдут бананы). Да да да, на тренировку придется с собой брать пару бананов. Все гораздо проще если у вас гейнер. Просто рассчитываете так, чтобы у вас на порцию получилось 80г углеводов и 40г белка и жизнь удалась.

Ну и самый главный макроэлемент. Именно, я про воду. Человек состоит почти на 70% из воды, поэтому и выпивать необходимо не менее 2-2,5 литров в сутки. Почему так много?
Опять же целый ряд полезительных причин:

• За счет нее проводятся практически все процессы в организме, все вещества в клетку поступают в виде растворов.
• Если вы не будете выпивать достаточное кол-во воды у вас может быть скрытое обезвоживание (всего на 1,5-2 %, вы даже этого и не заметите), зато мышцы потеряют порядка 10% силы. К тому же, чем больше мышечная клетка заполнена водой, тем более мощное усилие она может выдать.
• Вода помогает выводить токсины из организма. Если вы потребляете достаточно воды, вы помогаете своим почкам выполнять свои функции.
• Вода помогает добавкам работать с оптимальной отдачей. Добавки, такие как креатин, работают на полную мощность, только при условии достаточного кол-ва жидкости, поскольку они задерживают воду в клетках мышц, вследствие чего создаются условия для увеличения синтеза белка, необходимого для роста мышц. К тому же, если вы очень интенсивно тренируетесь, вам нужны ещё и основные витамины. Многие витамины водорастворимы, и именно вода раскрывает их потенциал.

Вот. Теперь приблизительный план питания для самых ленивых, кто не хочет составлять его сам (хотя я вроде даж продукты написал какие можно использовать):
8.00 - каша овсяная + 500г бифидока
10.30 - картофель + куриные грудки
13.00 - рис + рыба
15.30 - протеиновый коктейль + пару яблок (бананов)
18.00 - гречка + говядина
21.00 - 2 целых яйца + 4-5 яичных белков + мед + орехи (по желанию)

Но данный (исче раз подчеркиваю) приблизительный план рассчитан на то, что вы потребляете протеин, если нет, то замените протеиновый прием пищи обычным.

P.s.: вроде все кратко и общедоступно.... по крайней мере я стремился к этому... Все дополнения и предложения по существу вопроса в коменты. Вопросы касающиеся питания (именно натур. питания, а не спортпита), но ответов на которые вы здесь не нашли, тоже пишите в коменты. Надеюсь, что все прально, использовал собсный мозг и некоторые публикации из инета. Судить прошу оч строго, надо ж эту ему до ума довести.

Автор: Nickle 10.2.2009, 13:01

Мне все понравилось, просто ясно как божий день, доступно для новичков в самый раз будет.
Только единственный вопрос:

Почему нужно сократить интенсивность?

Автор: HeiSt 10.2.2009, 13:14

Знал, что будет сий вопрос. Это лично мои додумки. Если человек рос нормально, прибавляя небольшое кол-во жира, а также соблюдая свой план питания, и вдруг ни с того ни с сего начал прибавлят жир, значит проблема не только в питании.. По моему глубокому убеждению любые резкие нарушения прогресса (это относится только к начальному этапу, когда нет смысла в переодизации и на одной и той же проге растешь долго) это признак перетренированности. Поэтому следует сократить интенсивность. Но опять же это лично оя додумка, возможно что от этого скачка можно избавится и не урезая интенсивнос, а просто сократив кол-во углеводов.

Автор: Nickle 10.2.2009, 13:32

Ок, ясно. Логично, хотя в каждом случае нужно искать свои индивидуальные причины, это да

Автор: kult 10.2.2009, 13:36

Все отлично,вот только приведенные цифры:40гр белка и 80гр углеводов за прием пищи для 70кг парня многовато,тем более если он будет хавать 6 раз в день=240гр белка и 480гр углеводов,явный перебор. Пусть лучше потребляет 2.5гр белка на 1кг собственного веса и 5гр углеводов.

Автор: HeiSt 10.2.2009, 13:39

Дык я ж так и написал. а 40 и 80 это единственый прием пищи после тренировки, все остальные порции продуктов которые я указал нормуль. 30 белка и 60 углеводов

Автор: kult 10.2.2009, 13:41

Получается,что за день он должен съесть 175гр белка и 350 гр углеводов,а вот уже получившиеся цифры пусть разбивает на 5-6 или 7 приемов пищи,кому как удобней.

Автор: kult 10.2.2009, 13:50

Я думаю,что не стоит им забивать себе голову тем,что после треньки надо съесть белка на 10гр больше и поднять угл. Выпили гейнер,приехали домой,съели положенное кол-во белка и угл.разбитые на весь день готово. А так,молодца,толково,надеюсь много вопросов у новечков отпадет,+тебе.

Автор: HeiSt 11.2.2009, 19:46

Мдяяя... Тепер я тож начну постить в этой теме.... Но мне уж сильно интересно. Полезна ли печенка (говяжья)? Точнее просто стоит лии ее включать в рацион? Все направо и налево кричат что она просто офигенно полезительна и для крови и для всего ваапще сразу... Дык вот меня терзают смутные сомнения: как может быт полезен, грубо говоря, природный фильтр организма? Или у говядины там как-то по-другому все?

Автор: kult 11.2.2009, 23:55

В твоих словах есть логика. Печенку есть часто не рекомендуется,всетаки субпродукт,но в то же время она хорошо повышает гимоглобин. Так что раз в недельку,две,можно,будет только на пользу.

Автор: Excellent 12.2.2009, 0:39

Тоже самое можно сказать о раках, криветках и тому подобных, они ведь едять падяль всякую, трупачину... и мы потом ето едим, хотя вкусные заразы

Автор: Monarch976 12.2.2009, 11:07

Не согласен.
Мясо этих ракообразных — настоящая природная кладовая всяческих полезностей. Особенно много в нем йода, богато оно натрием, кальцием, фосфором… — можно перечислить чуть ли не половину таблицы Менделеева. Много в нем и белка, а вот жира практически нет.

Креветки подают холодными и горячими, варят, припускают, жарят на гриле и шапжках, запекают, используют в супах. В Азии несколько видов креветок едят сырыми. А из самых маленьких креветок, предварительно просоленных, а затем ферментированных, делают креветочную пасту, которую используют в приправах и соусах.

Автор: Радогост 12.2.2009, 14:02

Мне кажется количество съеденного белка не прямопропорционально росту мяса.

Автор: kult 12.2.2009, 14:19

Это что за бред? Как это количество съедаемого белка может быть прямопропорционально росту мяса? Ты это вообще о чем?

Автор: dmg 12.2.2009, 16:24

А вот такой вопрос... Можно как нибудь повысить аппетит?

Может в аптеке че купить?

Автор: Радогост 12.2.2009, 16:40

Вовсе не бред...ты просто не понял
Я о том, что рост мышц, так сильно не зависит от того, сколько ты белка ешь....разумеется его надо есть достаточно, но разницы от 100 гр и 200 никакой принципиальной нет, дело в личном уровне тестостерона и положительном азотном балансе, вот и все.

Автор: kult 12.2.2009, 16:41

Да,в аптеках продаются разные травяные,гомеопатические сборы,повышающие секрецию желудка.

Автор: kult 12.2.2009, 16:50

Родогост,ты не прав. Белок,это строительный материал для мышц,без него ничего не выйдет.

Автор: kult 12.2.2009, 16:56

А если рассуждать по твоему принципу,то большими могут стать только люди с высоким уровнем теста и при этом они могут и не жрать белок. Или впиндюрил себе теста в попу и рости... Нет дорогой,мышцы должны что то "кушать",из чего то строиться.

Автор: Rino_86 12.2.2009, 16:59

Походу он имел ввиду, что не важно сколько белка ты съешь выше нормы. Т.е. если твой организм способен усвоить в сутки 3 гр. на 1 кг собственного веса, то если ты будешь есть, например, 5гр. то лишнее не усвоится.

Автор: dmg 12.2.2009, 17:04

Просто нагрузка на печень.

Автор: kult 12.2.2009, 17:09

Нет,он же русским языком написал,"главное уровень собственного тестостерона и положительном азотном балансе",а разницы 100 или 200гр белка нет.

Автор: Nickle 12.2.2009, 17:18

Радогост это и имел ввиду! И это совершенно верно! Единственная суть в том, что при использовании химии уровень белка, который мы способны усвоить (именно усвоить, а не съесть) значительно повышается. Ну вот за это мы ее и любим

Автор: kult 12.2.2009, 17:27

Как то странно,он прочитал тему Хейста и сказал,что количество белка не важно. В теме кол-во белка конкретно расписано,никакого избытка,к чему он тогда это написал?

Ну а там,пусть будет так. Тоды соглашусь.

Автор: Радогост 12.2.2009, 20:46

Просто так, увидел астрономические цифры по приему белка...извините, но мне не понять, как можно съедать в день 200 грамм белка, к примеру.
Я же сказал, что нужно есть достаточное кол-во, но не астрономическое...Я сомневаюсь, что желудок, на "чистую" усвоит 200 грамм, 70 бы усвоил, и то будет хорошо.

Автор: kult 12.2.2009, 21:01

Я съедаю 300,не находясь на курсе.При работе на массу,организм должен получать от 2.5-3гр белка на 1кг веса тела,иначе толку будет мало.Да в принципе Хейст всё расписал...

Автор: STRONG 14.2.2009, 21:22

А сколько пить протеина при таком плане питания ?

Автор: Rino_86 14.2.2009, 21:45

просчитай сколько тебе нужно в день белка, исходя из того что на 1 кг собственного веса нужно употреблять 2 - 3 гр белка, и дели эту цифру на кол-во приемов пищи... Если не добираешь, то добивай протеином, а лучше замени какой нибудь промежуточный прием пищи на протеин

Автор: STRONG 15.2.2009, 1:11

Оцентие плиз. вот такое питание.
8:00 каша овсяная
11:00 200г гарнира+100г курицы или мяса
14:00 100г риса+75г куриной грудки
15:30 100г риса+100г креветок
17:00 пачка творога+банан
18:30 100г риса+75г куриной грудки
20:00 100г риса+100г креветок
22:00 пачка творога+банан

Мой вес 85кг. С утра большие перерывы из-за учебы.

Автор: r3b0t 15.2.2009, 1:27

Автору спасибо, тему поднимаю.

Автор: dmg 15.2.2009, 1:47

Вот заморачиваются жестко... Оцените план питания....
все просто... Не чувствовать голода, минимум сахара И полезные продукты. ну и частое питаие.

Автор: HeiSt 15.2.2009, 10:39

Пойдет. Но как тебя не зайопываетЪ 4 раза в день есть рис? исче небось и коричневый? Да и ваапще, я понимаю конешн что принимать пищу нужно как можно чаще, это есть повышение метаболизма со всеми вытекающими, но по мне так у тебя приемы пищи все равно слишком уж маленькие (по калорийности), в итоге (я конешн точно не считал), но калораж твой должен быть порядка 3000, а здесь его точно нет. Так что лучше бы ты уменьшил кол-во приемов пищи до 7 или 6, зато увеличил бы калораж, поверь, было бы эффективнее.... Хотя в принципе если итак растешь нормально, то лучше ниче не менять... но имхо, хавать 4 раза в день рис..... это ужасть.... поменяй на макароны или картофель или исче что-нибудь. И я у тебя не вижу в рационе яйцев! это не есть гуд. и с овсянкой надо с утра какого-нить белка, самый первый прием пищи - один из самых важных. вот как раз можешь яйцы добавить к овсянке. А так, в принципе отлищн.

Зы: зачем переименовали тему? по-моему было норм... и выделялась хоть

Автор: STRONG 15.2.2009, 13:49

Ну я гречу и рис через день чередую, фасоль еще бывает ем. А макроны и картофель тренер сказал желательно исключить.

Автор: HeiSt 15.2.2009, 13:57

Не, не стоит так горечится... Скока ты уже так питаешься?

Автор: STRONG 15.2.2009, 17:34

около 7 месяцев

Автор: legendkiller 23.2.2009, 23:15

люди а кто что по поводу КЕФИРА сказать может?)

Автор: Star4e 9.3.2009, 11:48

про макароны - я слышал, что обязательно надо из твердых сортов пшеницы?

Автор: dmg 9.3.2009, 11:51

да=)

Автор: romeo 9.3.2009, 18:01

кажется где-то на сайте еще была тема,что-то вроде"10 главных продуктов для бодибилдера".кому интересно может поискать,тоже полезная инфа

Автор: Вячеслав1 11.3.2009, 17:37

типа http://muscul.info/forum/go.php?http://www.topic.in.ua/2007/04/12/luchshie-produktyi-v-menyu-bodibildera/. только не форум.

Автор: Tepma 11.3.2009, 19:21

Спасибо, хорошая статья!

Автор: Monarch976 12.3.2009, 14:12

Сильно не увлекайся, там тоже углеводы водятся

Автор: Tepma 12.3.2009, 14:22

Что лучше пить кефир молоко или сок? При наборе массы

Автор: kult 12.3.2009, 15:01

С молоком можешь творог бадяжить,а кефир пей по стакану перед сном,оч хорошо для пищиварения,через недельку сам почувствуешь.Стакан натур сока можешь выпивать утром. А при наборе массы нужно пить гейнер...

Автор: Андрюха 14.3.2009, 23:48

Когда тренировка в таком графике?

Автор: HeiSt 15.3.2009, 8:38

нет, это в обычный день. и это всего лишь приблизительный план, лучше писат свой. в день тренировки примерно он бы выглядел так:
8.00 Овсянка + Бифидок
11.00 Картофель + Грудки
13.00 прот. коктейль + пару яблок (бананов ну или др. фруктов)
14.00 тренеровка
16.00 прот. коктейль + 3 банана (или др. фруктов с высоким содержанием фруктозы)
17.00 гречка + говядина
19.30 рыба + рис
22.30 2 целых яйка + 4 белка или, если таковой имеется конешн, протеин длит. действия

Автор: Андрюха 15.3.2009, 11:32

Где-то я читал что пить протеин перед тренировкой нет смысла, лучше скушать что-то углеводноё(пару яблок например будет норм) как думаете верно?

Автор: HeiSt 15.3.2009, 12:10

забудь все что ты читал и прочти статью исче раз.чтобы нормально работат на тренеровке тебе нужны не только углеводы, но и высокий уровень аминокислот в крови

Автор: forced 1.4.2009, 10:53

1. НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ
Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью.
Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок.
А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.

2. ЖИРЫ ВРЕДНЫ
Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона.
К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике
означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!

3. ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ
На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет
вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.

4. Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН
Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения
и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!

5. Я ЕМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ И ЭТОГО МНЕ ХВАТАЕТ
Ничего подобного! Невозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции!
Но даже если вы сумеете их проглотить, возникнут две проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. На деле это означает во что. На какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. В итоге излишки протухают прямо у вас в кишечнике. Отсюда усиление газообразование и симптомы отравления пищевыми ядами: вялость и слабость. А во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки обязательно "наградят" вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед и ужин - это традиция, основанная на общественном укладе и подогнанная под рабочий день. Но не все традиции стоит соблюдать.
Для здоровья и оптимального усвоения питательных веществ гораздо полезнее есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

6. ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ
"Голодные" диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом
вместе с жиром вы неизбежно теряете мускулатуру. Вдобавок, недополучая калории ваш организм переходит на режим экономии. Ну а это означает замедление всех биологических процессов, включая и сжигание жира. Отсюда типичный эффект всех голодных диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании подкожных наслоений, нужно обязательно "подключить" к диете тренинг с тяжестями. Он сам по себе подстегивает обмен веществ, а значит не даст угаснуть процессу "сжигания" жира. Второе условие: аэробика. Она с гарантией ускоряет "расплавление" жиров.

7. СЕГОДНЯ ПЕРЕЕЛ, ЗАВТРА ПОГОЛОДАЛ - И ВСЕ В НОРМЕ
Съесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, конечно, грех для культуриста. Но "замаливать" его назавтра голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже всего лишь в день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии, необходимой для тяжелого тренинга. Так что, если вы позволили себе лишку, не бросайтесь в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания.

8. ХОЧЕШЬ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ, ПРОПУСТИ ЗАВТРАК
Утром скорость обмена веществ самая высокая. А это значит, что риск жировых отложений минимален. В течение дня обмен постепенно замедляется, а к полуночи доходит до самой низкой отметки. Вот и выходит, что вечерний прием пищи самый "опасный". Между тем, многие качки из страха оставить мышцы на всю ночь без питательного
материала сознательно наедаются прямо перед сном. Это ошибка! Подобная тактика приведет к ожирению и только. С учетом низкой эффективности пищеварения вечером надо есть не так и много. Зато потом надо иметь волю встать в час-два ночи и влить в себя протеиновый коктейль. Вот тогда ночной катаболизм вам уж точно не грозит! Что же касается завтрака, то для культуриста это самый ответственный прием пищи. Утром организм лучше всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) и протеин (для строительства мышц).

9. КУРИНОЕ МЯСО ЛУЧШЕ ЛЮБОГО ДРУГОГО
Нет, не так. Говяжья вырезка, спинка и филе содержат так же мало жира, как у куриные грудки без кожи, но в них куда больше железа и витаминов группы В. Так или иначе, вы должны знать, что любое мясо легко превратить в "неправильное", если жарить на масле и поливать жирными соусами. Лучше всего запечь мясо на гриле или в духовке с лимонным соком и травяными приправами.

10. ХОЧЕШЬ БЫТЬ СТРОЙНЫМ - НЕ ЕШЬ МУЧНОЕ, КАРТОФЕЛЬ И КАШИ!
Выходит, все углеводы вы должны получать только из фруктов, овощей и молока. Но сколько же тогда придется съесть и выпить! Если же ограничиться посильными порциями, то тогда вам просто-напросто не будет хватать калорий. Ну а недостаток калорий, как известно, приводит к общему замедлению обмена веществ и снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. Так что, никак нельзя отказываться от т.н. крахмальных углеводов. Их лучшие источники - картофель, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис и овсянка. И не забывайте - в день вы должны получать 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела.

11. НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕ СОКА
Действительно, в соках много витаминов, но вдобавок, и очень много калорий. Со стаканом яблочного или виноградного сока мы "вливаем" в себя около 200 калорий - столько же содержится в паре яблок или
одной большой картофелине. Но на переваривание фруктов и картофеля уходит гораздо больше времени. Сок, наоборот, слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. В принципе, он отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок и запасает углеводы впрок под кожей в виде жира. Понятно, что со временем, если злоупотреблять соками, ненормально высокая секреция инсулина обязательно приведет к обрастанию жиром. К тому же, инсулин провоцирует сильный аппетит. А это заканчивается хроническим перееданием и теми же жировыми отложениями. После тренинга хорошей заменой соку будет тарелка риса, овсянки или, что куда лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). Ну а жажду удовлетворите обычной водой.

Автор: Cyber-shot 1.4.2009, 11:41

forced Отлично! Для себя нечего нового впринципе не открыл, но перечитывать такие вещи только полезно!
Новичкам most have!!!

Автор: Xent 3.4.2009, 17:31

Автору респект! Все красиво расписал! Да, правильное питание - это 50% успеха, без этого некуда!

Автор: Cornix 3.4.2009, 18:25

Как думаете, прокатит сразу после трени съедать стакан зерненого творога (400мг), на 100 грамм которого 14г белка?
Это как домашний творог, жира там мало... что думаете???

Автор: redberret 3.4.2009, 23:01

400мг? Пипец доза :D
А так да... Почему бы и нет? Можно творог, можно коктейль протеиновый, только покушать углеводы не забудь, если ты не на сушке конечно.

Автор: Cornix 3.4.2009, 23:09

Ну углеводы это я обычно за 2 часа до трени наворачиваю тарелку макарон))))) как раз медленные угли, после трени догоняюсь вареной картошкой с курицей!

кстати!

сеня попробовал запечь в фольге кусочки куриного мяса (покупаю на кости грудки) с лимоном и специями!!!
Народ это улет!!!!! Кто не пробовал оч рекомендую!!! Вкуснотища!!!
ЗЫ: запекал 35мин в духовке на 220градусов

Автор: Star4e 5.4.2009, 21:25

а вот когда делаешь пропуски в занятиях (работа, или, что чаще - подболел), нужно ли соблюдать высокое потребление белков, или за неделю ничего страшного не произойдет, т.е. все наработанное не "сдуется"??????

Автор: Cornix 5.4.2009, 22:06

Еще как произойдет... Во всяком случае я гриппанул перед этим НГ на пару недель, это была жесть, спасибо тренеру что подбодрил, ибо я охренел от того как все попадало((((

После этого понял, что простуда для проф билдера эт навен хуже чумы...

Автор: redberret 5.4.2009, 22:18

Белков- можно урезать.
Углеводов- нужно урезать.


Простуда это другое...

Автор: Star4e 5.4.2009, 22:36

значит, когда перестаешь заниматься - все уходит?

Автор: redberret 5.4.2009, 22:41

Все? Нет. Часть? Да.
Но перерых не неделя и не месяц. Больше.

Автор: HeiSt 5.4.2009, 22:50

Откуда ты это берешь? Уже ж писал про спортпит что его нельзя прекращать принимать на время болезни, также и обычное питание.... оно ваапщет тож помогает восстанавливаться после болезни и сама болезнь проходит быстрее... хотя у нас такой спортпит, что деньги тратить ваапще нет смысла....Смысл есть урезать только если оно конкретно уже не лезет из-за того что метаболизм снижается, а так.... нах снижать че-то? если есть предрасположенность к набору лишнего веса, тады да, без тренировок есть смысл только углеводы мальца урезать, однако ежели силишь на низкоуглеводке постоянно, то все равно не вижу смысла че-то урезать... Вивад: нех ниче урезать, надо быстро лечица, еще быстрее полностью вастанавливаца и в зал нах и нех больше болеть.

Автор: redberret 5.4.2009, 23:04

HeiSt, это я читал.
Только у него не болезнь же, а просто пропуск тренировки.
Ой, не заметил, что у него ещё есть вариант приболел. Извиняюсь)

Автор: K_54 25.4.2009, 1:01

Мой вес 70кг рост 176 занимаюсь 8мес возвраст 19 лет! если я буду кушать 6 раз в день и кушать то что там написано то за 1 месяц я наберу 5 -7 килограмм !!!!! Спасиба

Автор: HeiSt 25.4.2009, 10:04

да не за что....


УЧИМСЯ ИЗЪЯСНЯЦА ПО-РУССКИ!
нет, не наберешь.... по крайней мере я оч сомневаюсь, 3-4 скорее всего твой потолок, при том что щас ты ешь че попало 2-3 раза....

Автор: adidas 25.4.2009, 21:22

не поверите!!! При 3-х разовом питании и режиме набрал 14кг за 2 месяца занятий!!! Несказанно этому рад!!!

Автор: kult 25.4.2009, 21:53

Только вот набрал ты явно не 14кг мышц,а 13,5кг сала и дай бог,что там есть 500гр мяса.

Автор: HeiSt 25.4.2009, 22:45

главное - при 3-х разовом питании и далььше - режиме....
интересно что у тебя входит в понятие режим тогда?
Надеюсь ты и дальше будешь так прогрессировать! Олька наша! Ура, Товарищи!

Автор: vands 25.4.2009, 22:45

я пошел в качалку чтобы не думать о том что я ем) а в итоге это иеня загоняет в диету

Автор: Smitjym 25.4.2009, 23:45

На Олю конечно рано,а вот на Россию в самый раз! Немедленно начинайте подготовку))))

Автор: Cyber-shot 26.4.2009, 14:23

Да чтож вы такие жёсткие мужики? Пацанчик поправился м нарадоваться не может а вы... ээх
adidas Молодец! Но что-то мне кажется что больше при таком режиме питания ты нечего не наберёшь. Переходи на 4-ёх разовый режим! =)
А вообще интересно, написал бы свой вес какой был? и рост. Сколько всего занимаешься? походу 2 месяца?

Автор: terexov81 26.4.2009, 14:51

А лучше фотки до и после,для субъективности.
з.ы. а питание от пяти раз минимум,а лучше шесть раз,понемногу.

Автор: Cyber-shot 26.4.2009, 16:55

Да фотки будем ждать! А вот про питание ) ты прикинь если он от 3ёх разового столько набрал то что будет от 6ти разового? Его же разнесёт на кг 30 ))) Так что ему пока 4ёх разового хватит

Автор: terexov81 26.4.2009, 17:46

А вот по питанию дружищще ,есть один ньюанс, чем чаще будешь есть не большими порциями,тем меньше жира наберешь,а то и не наберешь вовсе(ЖИРА,прошу не путать),ежели съедать будешь это же колличество пищи за 2,3или 4 раза. Парадокс. но на это есть научное объяснение.
Проверенно на себе,да и не только...

Автор: dmg 26.4.2009, 18:30

Это из-за выхода инсулина в кровь. Чем больше еды, тем больше инсулина поджелудочная выделяет...
И если пища "не правильная" клетка жиры вбирает.

Автор: Cyber-shot 26.4.2009, 19:04

terexov81 Никто и не спорит друг, сам я питаюсь именно 6 раз в день а то и по семь бывает...

Автор: KIRPICH 26.4.2009, 23:32

я тоже рад бы питаться шесть раз в день, только некогда...я учусь, я дома плотно завтракаю, потом перекусы в обед, и только часам к пяти прихожу домой и ем нормально, ну и ужин. Есть вариант каждую перемену есть тесто)))но я думаю это не самый лучший способ изменения питания. Кстати я занимаюсь после учебы-это часа два спустя перекуса обеденного.
Рад буду почитать разные советы...

Автор: dmg 26.4.2009, 23:35

xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Всмысле тесто - тестостерон прокалыватькаждую перемеку..))

Автор: terexov81 26.4.2009, 23:51

в твоем случае помог бы кнечно протеин,но ты его не пьешь я так понимаю...
бери с собой бананы,яблоки. до терени пару,и после пару бананов обязательно.
Про тесто стерон шутка зачентая))р

Автор: Dimog 26.4.2009, 23:54

Да, конечно и теперь он идёт к тебе в гости , чтоб сломать своим тазом твою дверь?

Автор: dmg 27.4.2009, 1:33

)))))))))) Пусть приходит. Ломает))

Автор: KIRPICH 27.4.2009, 6:44

Да причем тут тестостерон? Я имею ввиду булочки всякие, пирожки((протеин я не пью. Может после трени перед сном выпивать пару сырых яиц? Как думаете?

Автор: Cyber-shot 27.4.2009, 9:17

Так ешь булочки и пирожки - это неплохие по питательности продукты и точно лучше чем нечего, перед сном сырые яйца тоже пить неплохо, это источник белка

Автор: KIRPICH 27.4.2009, 9:51

после тренировки есть вариант коктейли принять...через сколько времени после тренировки можно принимать пищу вообще

Автор: Cyber-shot 27.4.2009, 9:57

Я не парюсь и как прихожу домой так и ем сразу, через 30 минут после трени думаю можно...

Автор: ДАЛЫР 27.4.2009, 10:00

лучше всего в течении часа,пока "окно"открыто

Автор: terexov81 27.4.2009, 10:23

Ага,я стараюсь сразу после трени гейнер принять,еще в раздевалке,потом домой ,минут сорок, и за стол.

Автор: KIRPICH 27.4.2009, 12:11

вот я тоже так думаю, только не сразу, минут через 15 коктейль. И вобще после тренировок есть нельзя, и сразу пить тоже много вредно...эт я гдето на форуме уже читал

Автор: ArryMan 28.4.2009, 20:20

SOS! у меня нет прибавки массы уже более месяца! Питаюсь нормально, творог, мясо, рыба, в дни отдыха утром гейнер на массу и после тренировок 2 стакана гейнера. Тренируюсь 3-4 раза в неделю по часу уже 2 месяца, сплю по 8-10 часов, в основном веду сидячий образ жизни ( что способствует набору веса, но не в моем случае) и прироста массы ВООБЩЕ нету! Есть прибавка силы и рельефности мышц, но вес вообще не поднимается выше... в чем может быть проблема ?

Автор: Cyber-shot 28.4.2009, 20:30

Что-то ты гонишь...Тебя с твоим весом 57 кг должно только от 1 приёма гейнера на пару кг разносить в месяц)))

Автор: ArryMan 28.4.2009, 20:37

Отвечаю, пью гейнер уже неделю вот этот http://muscul.info/forum/go.php?http://megasila.ru/index.php?productID=913 по мерной ложке в день с 300 г молока. Толку 0
Ща встал на весы электронные показывает 52 кг, это глюк ? о0

Автор: terexov81 28.4.2009, 20:42

Если цель похудеть любой ценой,даже за-счет мышечной массы,то "да"часа 2 не есть после трени
А если цель набрать мышечную массу,то чем быстрей что нить белково-углеводное вкинешь,тем лучше.

Автор: terexov81 28.4.2009, 20:47

Да все вроде должно переть,если ничего не упустил. Попробуй интенсивность на тренировке сбавь,да и 4е раза в неделю мног тебе.
Попробуй отдыхать два дня между тренировками.

Автор: ArryMan 28.4.2009, 20:50

4 это пару раз было, обычно 3 с равным интервалом на неделе

Автор: воФка 28.4.2009, 21:45

Ну вообще сейчас весна, соответственно вес набрать тяжелее чем зимой было. Я бы посоветовал кол-во белков оставить на том же уровне, значительно увеличить углеводы, это даст некоторый толчок. Так же покумекай на счёт программы, может организм дал стопор из-за неё, приспособился к заданной интенсивности. Изменение вида упражнений скорее всего тебе ничего не даст, а вот смена интенсивности может принести результат.

Автор: Dimog 29.4.2009, 0:45

Тебе уже отвечали- поменяй питание- побольше мяса.

Автор: HeiSt 29.4.2009, 11:59

абасцаца... народ, а вы у него силовые смотрели? при твоем росте, даж при очень тонкой кости, ты не должен весить меньше 65..... как у тебя остановился рост МАССЫ я ваапще не представляю... да и как ты разглядел рельеф и т.д. тож не представляю.... более чем уверен что дело в проге, т.к. по-моему даж если питаца 2 раза в день чем попало при хоть сколько нибуд адекватных нагрузках вес у человека с ростом 186 по-любому должен расти... хочешь пости сюда в кратком содержании свое меню, прогу можешь у каво-нить подглядеть, их на форуме докуища...

Автор: ArryMan 29.4.2009, 17:37

Питаюсь нормально, утром и вечером перед сном едой не нагружаюсь, в основном наедаюсь в обед, ем в обед около трех порций + фрукты
Завтрак: творог + йогурт или мюсли
Обед: Первое, 3xвторое, салат компот фрукты
Перед тренировкой: 2 банана или какой нибудь кефир
Ужин: Мясо/рыба + гарнир, сок или чай
Вообщем меню не плохое, хз почему вес не идет

Автор: HeiSt 29.4.2009, 19:40

2 ArryMan:
неплохое? а теперь сравни с тем что я выложил. во-первых твой обеденный микс из всего подряд и побольше не есть гуд. во-вторых из-за этого у тебя естественно получаюца большие перерывы между приемами пищи, в-третьих как я понял от конца тренировки и до ужина проходит немало времени, если так то это исче один ЖИРНЫЙ минусище.... и даже при всем этом у тебя вес должен расти нах... не представляю ваапще человека с ростом 186 и весом 58..... также садись и сравнивай свою прогу с какой-нибудь простейшей мясонаборной на этом форуме, исправляй все... или исче лучше возьмись за силовые... больше не знаю че тебе посоветовать....

2 Immortal:
не знаю как насчет бани, но большая просьба почистить тему, заранее очень благодарен....

Автор: HeiSt 29.4.2009, 22:42

дык вон тама сбоку все написано, "сахароза - 6г", в итоге в этой пачке 30 г сахера... хотя он написал что это после тренировки, а после тренировки сразу у нас только быстрые угли приветствуются.... так шо сойдет... я ж говорю, значит ищи ошибки в программе...
пы сы: блин, а я только хотел написать что не надо снег жрать, он ведь грязный....

Автор: dmg 29.4.2009, 22:45

Кстати, вот вопрос на счет углей...
Бананы - быстрые?

А вот с овощами как быть? Какие там быстрые, какие медленные?)

Автор: HeiSt 29.4.2009, 22:54

бананы быстрые.... очень быстрые бананы... там фруктоза, фруктоза у нас простой сахер, значит бананы быстрые.... блин, эт если я ниче не путаю, уже совсем ни хрена не помню....
в болшинстве овощей (огурцы, помидоры, перец, лук, редиска и т.д.) очень мало макроэлементов, зато много витаминов, поэтому их НУЖНО добавлять к обычной пище не высчитывая их калорийность (т.е. практически в любых разумных пределах)... витаминки таблетированые конешн тож хорошо, но все-таки сравнивать с натур продуктом не вижу смысла, усваиваца будут в любом случае хуже... но эт мое имхо...

Автор: terexov81 29.4.2009, 23:07

быстрые,пипец какие)))) Фруктоза она вся быстрая,только за счет клетчатки она не усваивается быстро...

В этом и заключается отличие Съесть яблоко,или выпить яблочный сок. Съесть его все же полезней ,чтоб ничего не откладывалось на боках)

Автор: san 30.4.2009, 2:24

доброго времени суток!!!
уважаемые знатоки есть ли смысл при наборе веса (вес 60 рост 178 жира на мне ненайти ) добовлять в рацион такие смеси ка детское питание типа "малыш" , и зародыши пшеницы ??? в них очень моного белка и углеводов но как они усваиваються???? вот состав
малыш
в 100г продуакта (сухой смеси)
углеводы 53,5%
жиры 25,6%
белки 14%
есчё + куча минералов (9) и витаминов (13)
100г-500 ккал

зародыши пшеницы


в 100г продукта

белки 31%
жиры 12%(из них до 80% полиненасыщенные жирные кислоты)
углеводы 37%
нуклеиновые кислоты (фактор роста) 3,5%
аминокслоты-20,фитогармоны,энергетическая база для живых клеток
+ 21 микроэлемент и витамины
100г-296 кклал

вот такое чудо, вопрос как ето будит усваиваться ???
если делать коктейль с малыша молока зародышей пшеницы и чучуть какао для вкуса. (есчё туда бил яйца сырые но после прочитаного на сайт отпало желание употреблять сырыми)
заранее спс

Автор: ArryMan 1.5.2009, 19:27

Сначала отнесся как к шутке, но потом заинтересовался, спросил у отца, он физкультурник по профессии все таки, силухой занимался, химии никогда не употреблял, он сказал что многие умные ребята питаются ими вместо гейнеров и протеинов, которые состоят из СИНТЕЗИРОВАННЫХ белков и углеводов, что не есть хорошо, и организм подсаживается на них, и потом хуже усваивает натуральные. Так что он и мне посоветовал забить на гейнер и если хочу набрать массу пить этот "малыш" или что там еще, т.к это детское питание, и все вещества, в том числе протеин, НАТУРАЛЬНЫЕ и хорошо усваиваемые!
Думаю в этом есть доля правды, т.к к старшим всегда прислушиваешься

Автор: Cyber-shot 1.5.2009, 19:53

san
Детское питание по идее отлично усваивается, смысл употреблять канечно есть!
"Зародыши пшеницы" по составу впечатляют, вот только фитогармоны напрягают...
Сейчас более опытные люди скажут своё слово.

Автор: KIRPICH 1.5.2009, 19:58

Читал у Misterio, что если употреблять углеводов меньше, чем требуется, то будут сгорать белки...вопрос-если имеются запасы жира, то белки пропадать не будут?

Автор: Immortal79 1.5.2009, 19:58

По детскому питанию - СМИТЖИМ у же все сказал. Поиск в помощь.
Нахрена по пятому разу одно и тоже тереть?

Автор: dmg 3.5.2009, 16:42

А никто не знает аптечные препараты, повышающие аппетит?

Автор: terexov81 3.5.2009, 17:07

настойка женьшеня,элеутерекок,лимонник.

Автор: dmg 3.5.2009, 17:07

Сильно помогают?)

Автор: HeiSt 3.5.2009, 18:20

пачка дирола/орбита в день! А на элеутерекок рецепт надобен... хотя конешн мона и договорица... о действии осталных не осведомлен

Автор: terexov81 3.5.2009, 19:18

попробуй. +тонизирующий и общеукрепляющий эфект,повышают уровень тестостерона(не много естественно,но все же)первые два.
рецепт не нужен.

Автор: Dimog 3.5.2009, 20:38

Обычный чеснок повышает апетит, конечно не есть его головками ,чтоб люди из спортзала убегали.

Автор: sanko 14.5.2009, 16:12

Блин, думал думал и не надумал! Во общем вопрос такой: Участвуют ли белки в росте мышц содержащиеся в крупах? Помогите!

Автор: dmg 14.5.2009, 16:16

Я один это не понимаю?.... Это стоит записать.
Крупы - это углеводы.
А белки в строение мышц участвуют напрямую.

Автор: Messeer 14.5.2009, 16:30

Уточнение - крупы есть СЛОЖНЫЕ углеводы.

Автор: sanko 14.5.2009, 16:40

Я это всё знаю. В составе круп есть белки в пределах 10 грамм на 100г. Вот мне и не понятно участвуют ли они в росте мышц!

Автор: dmg 14.5.2009, 16:42

xDDDDDD
Да. А у тебя есть варианты куда они могут деться?))
А это так важно...Эти 10гр из 100 погоду делают?
То есть получается 1кг каши = 100гр белка... Но кг каши - это ипануться)

Автор: Dimog 14.5.2009, 16:48

Килограм это пол ведра 5-ти литрового. Прикинь сколько надо съесть для дневной нормы.

Автор: derek 14.5.2009, 16:50

Ну ка, пусть твой папа-физкультурник просвятит как их там синтезируют и что там происходит с организмом.
Я после твоего рациона чуть не обоссался от смеха, а теперь ты решил меня добить синтезированными белками, перестань чушь писать!

Автор: dmg 14.5.2009, 16:51

И я о том же) Лучще мяса пол кило сточить))

Автор: Messeer 14.5.2009, 16:54

Организму пофигу, чем были белки и угли до того как попасть в живот
Насчёт 10 % - загнул наверно ты. Единственно реальная белковая каша - греча, вот там и углей то мало и усваиваются они долго, из белков там особенно важен лизин и метионин.
В рисе белка 6-7 % максимум, в кукурузе - 3 %, пшено - 3 %... и т.д.
А в какой ещё каше 10%? расскажи, я не знаю...
А лучше не изобретать лисапед и получать белки из МЯСА!

Автор: sanko 14.5.2009, 16:58

А что, я где-то 500 грамм крупы разной съедаю, получается 50 грамм белка. Кстати так никто и не ответил толком.

Автор: derek 14.5.2009, 17:01

Слышал я, что растительный белок плохо усваивается!

Автор: sanko 14.5.2009, 17:05

Хоть на этом спасибо!

Автор: Dimog 14.5.2009, 17:12

Вместо ведра каши , купи 2 ведра курятины на неделю и начнёт рости не желудок, а мышца. Ну и кашу доешь , только в умереных количествах.

Автор: AVA 14.5.2009, 18:07

Уважаемые форумчане! Раз здесь идет разговор про питание на массу, про белки у меня такой вопрос: правдив ли состав нутриентов в консервной банке? В частности: тунец в собственном соку 20гр белка, икра минтая 28гр белка на 100 грамм продукта. Всё же термическая, химическая обработка?!

Автор: HeiSt 14.5.2009, 18:16

Естессно, усваиваца будет не в пример хуже. Сколько раз уже говорили - лучше всего готовить пищу на пару или варить и изредка жарить, а не есть перезаконсервированный продукт, коорый в лучшем случае усвоится процентов на 50-60. Тоже самое касаеца растительного белка, усваивается он без животного плохо, да и его мало, так что норму им не наберешь. Совсем другое дело комбинировать. Как уже писали ранее такие продукты как бы дополняют друг друга. И кстати что касаеца гречки там чуть более 12г белка на 100г и углеводов если не ошибаюсь чуть больше 60г.

Автор: Messeer 14.5.2009, 18:33

Про гречку - от сорта зависит, бывает до 16-17 г на 100. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречи приближается к продуктам животного происхождения, но речь не про это

Автор: terexov81 14.5.2009, 18:37

в манной,сам в шокее был,когда узнал)

Автор: Messeer 14.5.2009, 18:55

Манку не ем, без комочков она тока у тещи выходит, а она уехала домой...
Предпочитаю овсянку и гречу....
А вообще белок из мяса надо получать в основном

Автор: driver05 14.5.2009, 19:07

Чечевица 24% белка! вот только как я понял ето в самой крупе! а в каше х3

Автор: Dimog 14.5.2009, 20:03

Знаю одного парня которого уже тошнит от одного вида консервов! Но для разнообразия конечно можно.

Автор: kult 14.5.2009, 21:49

Мне моя готовит салат из консервированного тунца-супер.
Меня тошнит от консервированных кальмаров в собственном соку.Сколько же мной их было съедено,представить страшно!

Автор: Dimog 14.5.2009, 22:50

Представляю!

Автор: kult 15.5.2009, 1:07

Ну ты то видишь,как я каждый день давлюсь варёным рисом с варёной курицей...

Автор: derek 15.5.2009, 12:26

Фу, пля, консервированные кальмары такое говнище, там на них какая то хрень которая хрустит как песок на зубах, как вспомню аш блевать охота
А вот если купить нормальных свежих кольмаров, сварить их, потушить тогда супер!

Автор: terexov81 15.5.2009, 15:13

так это песок и есть,думаешь на заводе их шибко моют?

Термообработка всех микробов убьет,такое вот суждение.(я не поддерживаю его)

Автор: Dimog 15.5.2009, 17:49

Да диетка!

Автор: Лёнич 15.5.2009, 17:52

жаренный стейк с кровушкой или шашлык но дорого каша дешевле

Автор: dmg 15.5.2009, 18:01

Дешевле всего готовить себе самому.
Кстати, сорри за оффтоп, но начал замечать, в столовых во всяких, мясо намного менее питательное, чем если готовишь его сам.
Хотя все - одна говядина, или свинина.
Гарнир вообще кладут по 50гр.. Картошку размажут по тарелке. и Т.д. КАЗЛЫ.
Кстати кто как решает проблему покушать, если ты не дома, скажем на учебе или работе?

Автор: derek 15.5.2009, 18:10

У кого как, у нас в столовой боле менее накладывают, иногда беру двойнуй порцию риса или как сёдня пюре взял с рыбой и печёночной аладьей и кашу пшённую, и ещё салат из капусты постоянно беру, компот и кусок хлеба и яичницу из 2 яиц. Так что наедаюсь вполне.
И ещё два приёма пищи из дома беру: фрукты, протеин и мюсли перед тренировкой.

Автор: AVA 15.5.2009, 18:30

Да, в столовых по-определению кормят не очень. "Тигру не докладывают мясо!!!" Сварят куринный бульон на костях, а то мясо что есть на второе! Ужас! Единственное на солатах можно расжиться, разнообразые делают. А так каждый день на работу с собой рис или гречка, овощи, говядина или курица, творог, вместо сладкого гематоген, можно салат с яичком, рыбой и пр. что в сумку влезет. Главное не проголодаться! А на выходе с работы и встловую можно заглянуть!

Автор: Рони 23.5.2009, 16:52

Прием пищи 1:500г творога,овсянка
Прием пищи 2:500г творога,салат из свежих овощей,хлеб
Прием пищи 3:500г творога,картофельное пюре с мясом
Прием пищи 4:500г творога,фрукты сушеные
Прием пищи 5:овсянка,салат из свеших овощей,хлеб
В течение дня мед 150-180 г.

Автор: Svenrg 23.5.2009, 17:04

2 кг творога???? Чёто ЖКТ наверно не ввосторге будет от такой нагрузки...
Хлеб и овсянку вечером выкинуть, и на сушке покатит))))))))

Автор: terexov81 23.5.2009, 17:12

2 кг творга в день...... творог не является продуктом, легким для пищеварения. Для его усвоения требуется повышенная нагрузка для всех органов желудочно-кишечного тракта. Поэтому не стоит слишком увлекаться этим продуктом и, несмотря на его ценные качества, придерживаться умеренного потребления.
и гиперкальцимию не боишься заработать?Да и баланс должен быть между калием и кальцием
А когда кальция переизбыток,то кости крепкие,а вот для сердца не хорошо...

Автор: Рони 23.5.2009, 18:02

порошок нелучше.....Хвощь полевой пьешь и все проблемы разом.....Бодибилдинг калечит судьбы..Как всякий спорт.Но он спасает судьбы.Как всякий спорт.
В творог место сахара лучше добовлять корицу.Корица стимулирует усвоение и синтез глюкозы примерно в той же степени,что и инсулин.

Автор: terexov81 23.5.2009, 18:32

Какой порошок?? Ты о чем?


глюкоза в твороге откуда??

Автор: Рони 23.5.2009, 19:21

Протеиновый,если не тупой...Скорей язву заработать от нее,чем привка мышц опеспечить...
Вторая неделя загрузки:
Прием пищи1:10 яичных белков,овсянка
Прием пищи2:картофельное пюре,мясо из птицы
Прием пищи3:творог 500г,салат из свежих овощей
Прием пищи4:рис,фрукты
Прием пищи5:10 яичных белков,овсянка,сладкое из блюд

Автор: redberret 23.5.2009, 19:31

Протеиновый,если не тупой... о_О
Прием пищи1:10 яичных белков -нафига? Углеводами загружайся с утра...
Прием пищи5:1сладкое из блюд -нафига сладкое под вечер?

Автор: terexov81 23.5.2009, 20:17

Слышь,дядя,если ты такой умный обоснуй научно,с каких это пор протеин у нас язву развивает???

з.ы, а на ночь(в последнем приеме пищи)-сладкое,в том числе и овсянку, вредно есть,все на боках повиснет,не неси чепухи,"острый" ты наш...

Автор: HeiSt 23.5.2009, 21:49

Здесь кто-то должен был пожать Вам, сударь, руку или че? цель выкладывания сиго плана питания?

Автор: Дрыщок 23.5.2009, 21:49

язва обычно от тройного одеколона бывает))))), но чтоб от белка не слышал

Автор: HeiSt 23.5.2009, 21:55

прием 6-7 г белка в течении длительного времени может не оч хорошо сказаца на почках, а так при обычной норме белка ниче не будет... ну разве что в течении длительного времени экономить денги на добавках и поддерживать отечественный молочный завод города Белебей....

Автор: derek 23.5.2009, 22:44

ты ещё на творог смотреть можешь?
я в день могу 1-2 пачки творога съесть по 250гр, остальное курица, рыба, мясо и протеин.
вообще не хорошо всё время одни и теже белки принимать (в виде творога в твоём случае), есть такое понятие как неполные белки, это значит что белок содержит в себе не полный состав аминокислот и поэтому лучше белки принимать из разных источников этого белка, в этом случае ты получаешь как можно больше аминокислот.

Мда, видел загрузки и покаларийней, ну эта пойдёт я думаю для парня в 70кг.
Но эта, если не считать сладкого на ночь поадекватней первой где из белков в основном один творог. А вообще лучше добавить 6 приём пиши с молочным протеином на ночь или иностранный 12 часовой.
А ещё лучше помоему в этой же теме погляди какой режим питания своих подопечных написал Смитжим, по моему самое адекватное из всего что я видел и стараюсь придерживаться ему!

Автор: sergyn123 23.5.2009, 23:02

да, а творогу по 2 кило сьедать, ни чего не заработаешь?
еще один умник сейчас будет доказывать что протеин это белая смерть, прям как соль))!!

Автор: Ронни Колеман 24.5.2009, 22:51

Экспереминтировать с телом никогда непоздно.
Я считаю,что питание-это 60-80% успеха в бодибилдинге,и так как оно занимает в нем столь важное место,относиться к нему надо серьезно.Я разговаривал со многими парнями,которые пробавали всевозможные добавки,радикально меняли свое питание.Очень немногие из них находили ключ к тому,сколько граммов протеина,углеводов и жиров необходимо им употреблять.Как и тренировочная методика,диета во многих отношениях оказывается вопросом индивидуальным.И здесь нельзя искать вслепую,это не лучший способ добиться хорошой формы.Всякие необычные диеты,как правило,приносят больше вреда,чем пользы.Необходим сбалансированный подход.Тело требует регулярности и взвешенности.Оно лучше реагирует на тренировки и регулярное сбалансированное питание в сочетании с хорошим сном.С увашением Ронни!

Автор: terexov81 24.5.2009, 22:54

name='Ронни Колеман'---http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/t-emb.phpскромненько так.....

Автор: Ронни Колеман 24.5.2009, 23:09

Кому как,а мне по х...............

Автор: redberret 25.5.2009, 7:24

Товарищ создал новый акк?

Автор: Messeer 25.5.2009, 12:36

2 кг творога в день и я с точностью до сантиметра узнаю ГДЕ у меня поджелудочная железа
А язва имеет две основные этиологический причины - патогенные хеликобактерии, то есть инфекционная составляющая и растройство пищеварительной секреции вследствие нарушений ПЕРЕВАРИВАНИЯ пищи. И протеин тут мимо кассы, потому как он практически не переваривается, а усваивается, его в желудке щепить на составляющие не нужно

Автор: Closed 26.5.2009, 1:14

Гон. Так есть невозможно. Ладно там, грамм 400 творога, ещё кое как, но пол кг да ещё и овсянки? Автор просто вы*бываеться своим "мега" питанием. Не удивлюсь если он счас давиться чипсами с пивом. ИМХО.

Автор: redberret 26.5.2009, 6:44

Не чипсами с пивом! ТВОРОГОМ!

Автор: wj33 26.5.2009, 16:14

Как набрать массу без живота? Сейчас мой вес 65 кг и не меняется уже больше месяца. Потребляю примерно 2600-2700 Ккал, если начинаю больше есть появляется живот. Делаю в основном базу + пара изолирующих упражнений, силовые растут, а вот масса нет.

Автор: Closed 26.5.2009, 17:56

каллории с чего берёшь?

Автор: wj33 26.5.2009, 18:50

белки 30-35% углеводы 50-60% жиры 10-15%. Питаюсь как положено 5-6 раз день, между приёмами пищи пью гейнер, вечером ем только творог. Если увеличить калораж, то вместе с увеличением собственного веса растёт и талия... В самом начале тренировок я за несколько месяцев подрос с 57 до 72 кг, живот и бока заметно обросли складками жира, решил нафиг оно мне такое надо и где то за полтора месяца похудел до 65 кг. Пропал живот, но вместе с ним я заметно похудел. Незнаю может попробывать делать упражнения на укрепление косых мышц живота, шобы он так сказать лчуше держался?

Автор: terexov81 26.5.2009, 19:33

Ну с питанием у тебя вообще все замечательно,ешь хорошо,правильно,(не знаю конечно как ты занимаешься,насколько интенсивно...),НО вот она твоя ошибка,сначала набрал много,потом резко скинул,пробуй подобрать теперь питание,чтоб помедленнее набирать вес, и резких не надо урезаний в пище,чувствуешь,что прирост пошел слишком быстро(что скорей всего из за жира)потихоньку начинай убирать углеводы(так бы ты мышечную массу не растерял),встал вес,потихоньку начинай прибавлять,и так далее,не то у нас все как обычно,из крайности в крайность,или едим все и много,или вообще ничего.

З.Ы.И гейнер лучше замени на протеин,коль бока тебя уже смущают.

Автор: STRONG 26.5.2009, 22:30

Подскажите хватит ли для завтрака 200 г овсянки на 85 кг мяса Тренер говорит что мало, но я после 200 г овяснки,не на что больше смотреть не могу.

Автор: dmg 26.5.2009, 22:45

А белки? Хде?

Автор: STRONG 26.5.2009, 22:50

Ну хотя да, просто передать не охото, после тарелки каши уже тяжело.

Автор: terexov81 26.5.2009, 23:02

Ну впихни в себя еще 50 грамм,влезет ведь? и пару яиц.

Автор: Sbozzz 3.6.2009, 18:06

Парни вот все тут за здоровое питание и т.д.А не подскажете как максимально удешивить питание и при этом не питаться одними углеводами?Т.Е. другими словами помогите мне составить максимольно дешёвую диету,при этом являющуюся здоровой.

Автор: sanko 3.6.2009, 18:37

Курица, рыба, макароны, крупы, овощи, фрукты, молочные продукты.

Автор: KIRPICH 9.6.2009, 8:32

У меня такой интересный вопрос...курил форум, так и не понял. Если не хватает углеводов после тренировки, то жир подкожный сжигается? или белки, съеденные после тренировки?

Автор: Messeer 9.6.2009, 11:07

Ещё один. В соседней ветке схожий вопрос...
Думаем логически, вспоминаем школьный курс биохимии - что проще развалять, жир или белок?
Подсказка - видел, как свинина жарится?

Автор: sergyn123 9.6.2009, 19:14

А скажите вот так пойдет!

7:00 Аминокислоты
7:30 геркулесовая каша и кефир 250 грамм
10:30 протеин и 2 банана
12:30 каша гречневая с курицей
Аминокислоты
15:00 творог и яблоко
18:00 каша гречневая либо рис со свининой
20:00 творог и 250грамм кефира
22:00 протеин и аминокислоты
22:30 сон
и теперь еще пара вопросов:
1) сколько можно за раз съесть белка, можно к примеру выпить протеину 2 мерные ложки, это 60 грамм
и белка получиться 48грамм или за раз этого много?
2) ложусь в 22:30 встаю в семь часов, достаточно ли этого сна организму?

Автор: terexov81 9.6.2009, 19:25

Питание нормуль.


есть мнение,что за раз усваивается в среднем 40 гр,так что самое оно.

Автор: derek 9.6.2009, 21:40

Добавь с утра белков ещё. Яичницу например.
Как я понял творог с яблоком это приём пищи перед тренировкой? Такой приём не покатит, мало слишком. Я ем мюсли, на работе очень удобно, или просто овсянные хлопья с изюмом, кусочками сушёного ананаса (самопальные мюсли ) с молоком или протеином с молоком и ещё банан или яблоко.

Автор: sergyn123 9.6.2009, 21:46

не творог с яблоком это у меня еще перекус, в универе, а перед тренировкой это у меня значит курица с гречкой в 6 часов

А ни чего если я из пищи получаю 140 грамм белка, а остальные 70-80 грамм из добавок немного ли добавок просто из пищи мне тяжело набрать максимум могу 160 грамм!

Автор: derek 9.6.2009, 22:28

Думаю ничего страшного. У меня самого были моменты когда я 4-5 раз в день протеин принимал.

Автор: KIRPICH 10.6.2009, 11:55

Значит у кого есть запасы жира, тому много углеводов кушать необязательно, так? И бояться о недостатке углеводов в питании и тем более о переработки съедаемых белков в энергию не стоит.....я правильно понял? Спасибо.
Значит пока у меня есть живот, я могу спокойно кушать один белок)))

Автор: kult 10.6.2009, 14:20

Нет,не правильно.Нельзя кушать один белок...Тут же есть фак про питание,там всё разжёвано.

Автор: Messeer 10.6.2009, 14:32

Ага, а твой мозг тоже будет белок кушать? то-то он удивиться, когда недополучит углеводов...

Автор: MegaPups 10.6.2009, 15:13

Да уж, точно... Ща сижу на безуглеводке (Уже больше недели углеводы получаю тока из молочных продуктов, что там содержатся в очень малых количествах).
Надо диплом делать, а башка вообще думать не хочет.. стоит поймать умную мысль, как тут же в сон клонит)
Выпил сладкого чая, закусил пряником.. Почти сразу появилось настроение, и вроде думать стало легче :]

Автор: terexov81 10.6.2009, 15:14

зря ты совместил безуглеводку с дипломом. Сам уже почувствовал наверно..)

Автор: Star4e 10.6.2009, 22:08

чессно говоря, не представляю - ак можно одним белком питаться, хошь не хошь, а углеводов наберется

Автор: derek 11.6.2009, 19:41

да ты погарячился с безуглеводкой
я сёдня защищался, покушал в 7 часов утра, в 8 уже в инсте был, побегал там пипец, до последнего подписывал ПЗ у нормоконтролера и заф кафедры, там только воду пил, потому что жарко пипец было (у нас щас под 40 где то), кушать то особо не хотелось, нервы всё таки, но перед защитой пошёл купил шоколадные конфетки с орехом, что бы мозг подпитать

Автор: Вячеслав1 11.6.2009, 19:47

прерву вас немного
перед треней употреблять только сложные углеводы, или пох?

Автор: Closed 11.6.2009, 19:57

сложные, за час гдето, а после можно и простых в окно закинуть.

Автор: terexov81 11.6.2009, 22:32

представь- можно... только сложно,и НЕ ВСЕМ НУЖНО!

Автор: forced 11.6.2009, 23:12

Скорее никому...

Автор: terexov81 11.6.2009, 23:46

я бы ни сказал,чтоб сбросить как следует,практикую.


Продолжай.

Автор: kult 11.6.2009, 23:54

Я тоже согласен с Форседом.Достаточно просто основательно их урезать...Чистая безуглеводка,беда для мышц и организма.Тем более без потдержки ААС ИМХО

Автор: HeiSt 12.6.2009, 9:24

Да уже писали вроде все. Не надо урезать углей до катострофически малого кол-ва. Не верю я в то, что после вот такого издевательства над организмом при возвращении углеводов почти до нормального уровня не будет накапливаца докуя жира. Ну это ж естественная защитная реакция у организма, при недостатке энергии (а в данном случае она ваапще поступает получаица только из белка и собсных запасов) он при малейшей возможности начнет набирать жир, как топливо. при расщеплении молекулы жира образуеца куда больше энергии, чем при расщеплении молекул белка/углеводов. Так что имхо не разумно! Можно так себя не истязать и неплохо сбрасывать. Пример даж Смитжим приводил
А про поддержку ААС чет не понял. Там вроде как наоборот жрать надо больше??
Гыгыгы, на инсе наверное весело будет на безуглеводке.

Автор: terexov81 12.6.2009, 11:48

имею ввиду,что убрать углеводы вообще-малореально,все равно как ни крути,угли попадают в рацион.


А вот вечером, последний,предпоследний прием пищи -одни грудки,и творог.

з.ы Только это к теме;Правильное ПИТАНИЕ на массу---не относится!

Автор: derek 12.6.2009, 15:39

Это можно отнести к людям которые хреначят всё подрят. Потом увидев свои задницы и пузо в зеркале начинают диетиться, прочитав про белковую диету, похудев через некоторое время начинают потихоньку позвращаться к прежней жизни и жрать всё подрят, вот и набирают снова. А бб которые даже на массе не позволяют себе всякую дрянь есть никогда не наберут жира после сушки, больше того что у них было. На примере друга, он правда на массе может сладкого себе позволить, после сушки не набирал больше чем было.
А про ААС, разные цели есть у их пользователей, кто массу набирает и жрёт немеренно, а кто готовится к соревам а их принимает что бы не посыпаться. Инс конечно же во время сушки нах не нужен. Читал, что одна из его функций сохранение жировой ткани, т.е. когда ты ешь угли, жир не используется в энергетическом обмене.

Автор: kult 13.6.2009, 14:31

А про поддержку ААС чет не понял. Там вроде как наоборот жрать надо больше??
Гыгыгы, на инсе наверное весело будет на безуглеводке.
[/quote]
Я так вижу,ты в фарме полный ноль и для тебя все ААС одного действия.
А вот инсулин,так на будущее тебе,для знаний,к ААС не относится.

Автор: HeiSt 13.6.2009, 17:33

Ну не совсем, но ни опыта применения, ни чего либо подобного нет, теория, краем уха. До практики пожалуй мне исче далеко

Автор: kult 13.6.2009, 17:51

ну ни чего,парень ты бошкавитый.Придёт время и это узнаешь...

Автор: HeiSt 13.6.2009, 18:44

Хех, пасиб. все возможно...

Автор: AVA 16.6.2009, 16:17

Пробороздил носом таблицу с глиемическим индексом продуктов и понял, что после треньки нужно булочки кушать. А всё же, какой продукт или может коктейль обладает достаточным колличеством быстрых углеводов, чтобы закинуться после зала в раздевалке и не париться?

Автор: Messeer 16.6.2009, 16:25

бананы+творожок. Ещё можно курагу добавить...

Автор: derek 16.6.2009, 16:26

Разве булочки имеют высокий гликемический индекс? Из напитков сок с быстрыми углеводами. Я беру банан или яблоко и творожную массу с изюмом. Да сами фрукты из за клетчатки подольше усваиваются, но ничего страшного.

Автор: AVA 16.6.2009, 16:53

Да булочки имеют гликемический индекс порядка 80 (если не ошибаюсь!). А вот в творожной массе с изюмом на 100 гр, примерно 23г жира!? Что ни есть хорошо! (покрайней мере для меня - тренируюсь вечером). Про банан не скажу, а вот яблоко по таблице почти в самом низу, т.е. индекс его очень низкий!? Творог на ночь - обязательно!!! Но ради казеина. А что он тоже быстроуглеводистый?

Автор: terexov81 16.6.2009, 16:55

кстати тоже про булки с джемом , в каком то журнале "модном" читал давно ,после трени есть.


В принципе то идея ясна.

Автор: derek 16.6.2009, 17:09

Я покупаю обезжиренную твороженную массу.

Автор: HeiSt 22.6.2009, 0:19

Мальца изменил.. Мнение нужно, кому не впадлу, перечитайте плиз... Так-то особо ниче не менял.. Подскажите, оставить как щас или вернуть как было? Просто по-моему так буит пральнее, но это тока по-моему как на самом деле - не уверен....

Автор: derek 22.6.2009, 8:44

Это ты прикалываешься?

Автор: HeiSt 22.6.2009, 9:10

почему? Я немного переделал про белки и жиры и добавил инфы про воду. Поэтому и спрашиваю так оставлять или так как до этого было....

Автор: derek 22.6.2009, 9:12

Ты пишешь прочитайте, а что читать я не понял. Дай ссылку.

Автор: HeiSt 22.6.2009, 9:13

ааа, ну дык статью в начале темы

Автор: derek 22.6.2009, 10:22

Прочитал. Всё просто и доступно по крайней мере для меня, потому что это всё знаю Те кто будут читать это первый раз думаю тоже поймут. Всё что добавлял конечно оставляй, особенно про воду, т.к. многие могут игнорировать употребления этого продукта в нормальном количестве. Вот про воду вопрос: пишут что надо употреблять 2-3 литра именно воды, а вот чай что не покатит? Просто пропускаю пару кружек чая за день на работе.

Автор: Дрыщок 22.6.2009, 10:53

Я в книжке про бодибилдинг читал что вода можеть быть откуда угодно, можешь с супом есть, можешь чай пить, можешь просто воду пить, типа написано что без разницы

Автор: HeiSt 22.6.2009, 14:40

Ваапще правильнее действительно будет 2-2.5 литра жидкости а не воды в день, НО напитки содержащие кофеин (чай, кофе, газ. вода) не в счет. За счет кофеина усиливаеца потеря жидкости организмом, путем усиления диуреза ©.
Однако опять же за счет небольшого добавления углеводов или белка вода усваиваеца лучше, т.е. чай некрепкий с сахером уже можно отнести в зачет своих 2-2.5 литров жидкости.... ну вопщем что-то около того....

Автор: KaLLeKa 23.6.2009, 16:11

Может повторюсь, но выложу свою диету, во время набора массы(осень 2008). Сам худощавый, кости тонкие, жилистый. Своего рода эксперимент над свои организмом провел.

вообще я сторонник, того что организм дело очень индивидуальное и все формулы по расчету необходимого количества калорий и белка - вещь весьма сомнительная для отдельно взятого человека)) На момент начала эксперимента весил 74-76 килограмм, за пол года до этого(начало занятий) весил 70-72. Вес не рос последние 2 месяца. Калорийность питания 2000 - 2500 кк

вот как я стал питаться
Питался полноценно я вообще 2 раза в день - обед(в столовке 1,2,3 - по полной в общем, плюс иногда блинчики) и вечером

На время набора массы добавил в свое меню 1 литр кефира или молока, 10 куриных яиц, пил очень сладкий чай и 2-3 булочки (сладкие или с творогом). 3-4 раза в неделю ел 200 грамм творога... После каждой тренировки порцию гейнера - еще 500 кк

в итоге вышел в среднем на 3000 - 4000 кк, белки около 2-2,5 гр на кг веса..

занимался 3 раза в неделю по 1,5-2 часа. Занимался тяжело - налегал на базу, но и про побочку не забывал..

за 2 месяца набрал 7-8 кг, сильно прибавил в показателях.. А вообще это дорого оказалась для меня - дополнительные 150 рублей в день на питание, собственно из за этого и остановился, да и кризис вдруг ударил..

Автор: derek 23.6.2009, 16:20

И что ты этим постом хотел сказать?
Я вообще не понял ничего что и когда ты ел. Напиши конкретно по приёмам пищи и в какое время.
Про побочные упражнения улыбнуло
И зачем то чай сильно сладкий пил? Что думаешь сахер так полезен?

Автор: KaLLeKa 23.6.2009, 16:52

7-8 утра завтрак - 5 яиц, плюс бутерброды и чай

10 30 - 11 00 перекус - чай с сладкими булками(или творогом)

13-14 обед в столовой (суп или борщ, мясное с гарниром(обычно макароны))

до конца рабочего дня попивал молоко или кефир, 1л.

18 30 ужин не большой

19 30 - 21 30 тренировка

после тренировки порция гейнера или если не было - жирный кефир с булочкой

22 30 - 23 30 оставшиеся 5 яиц

сладкое старался есть, потому что занимаюсь умственным трудом во первых, а во вторых чувствовал необходимость в быстрых углеводах.

00 00 сон, частенько и позже))

время от времени добавлял обезжиренный творог в меню дня (3-4 раза в неделю) - обезжиренный потому что в соседнем магазине он стоил в 1,5 раза дешевле обычного))



+
термин побочка от друга - лифтера перенял, чтоне удивительно - он во многом мне помогал при построении тренировочного процесса

Автор: sergyn123 9.7.2009, 18:52

ребят, а сколько в отварной куриной грудке жира, не могу понять везде пишут 18 грамм , но это просто не возможно!
она же постная?

Автор: Roman777 17.7.2009, 13:48

HeiSt вопросик к тебе) В начале ты писал какие продукты необходимы для набора,например 100гр.риса или 150гр.гречи это нужно сьедать сухого продукта или измерять уже после варки?) просто сварил 300гр. гречи и ахринел над количеством,при том что надо сьесть примерно за раз 1/3 кастрюли) выложил на тарелку так вообще чуть неупал,т.к. это тарелка с огромной горой гречи ещё и сверху 200 гр.мяса тушеного)

Автор: DvL 24.7.2009, 17:38

а я все время покупаю самые жирные молочные прдукты... и на боках ничего не откладывается
тема проросших зерновых и злаков не раскрыта! они вить очень полезны для здоровъя, да еще и питптельны!

а еще, может это глупость, но я не один раз слышал что пиво на перемешку со сметаной позволяет набрать вес (наверно ж жир), что думаете?

Автор: sanni 24.7.2009, 22:04

по поводу проросших зерновых и злаков во http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736&view=findpost&p=51631

а за пиво и сметану давно слышал, один так уже пробовал, пол ночи на гнезде как молодой сокол просидел

Автор: HeiSt 25.7.2009, 14:59

ты куда-то не туда смотришь, в грудках (Без кожи!!!) практически нет жира, а 18 грамм там белка, а не жиров

Автор: HeiSt 25.7.2009, 15:04

Естессно после варки! =))) 300 грамм гречки... пля, даж не представляю скока это, всегда делаю на один раз

Автор: Roman777 27.7.2009, 18:21

хмм) а как после варки определить?) к примеру, сварил я 100гр. риса или гречи как там расчитывать)

Автор: Immortal79 27.7.2009, 18:24

ЗАЧЕМ тебе что-то определять ПОСЛЕ варки?
СМЫСЛ в этом КАКОЙ секретный?

Автор: Roman777 29.7.2009, 23:15

ну смысла особого нет) просто что бы желудок огромными порциями не растягивать,хотел узнать какими порциями кушать что бы все усвоилось, а не так что бы навалить и все это скушать,а потом оказывается я пережрал много))

Автор: Roman777 29.7.2009, 23:22

вопрос то и не в этом был) все началось с того что,если в 100гр. риса(СУХОГО продукта) содержится 70гр. углеводов,то соответсвенно мне и надо все 100гр. сьесть,а вот вопрос мой: после варки эту же порцию надо сьесть или меньше? ну просто 100гр. риса это целая бадья)

Автор: Svenrg 30.7.2009, 9:54

А по собственным ощющениям сытости не судьба определить переел или недоел?
ИМХО:Съел тарелку, если мало то добавочки (ну если массим, на сушке коней то надо попридерживать).

Автор: MegaPups 30.7.2009, 13:18

Ну ешь сухой рис xD

В отваренном рисе примерно 65% воды (кстати не так то просто за раз скушать 60гр сложных углеводов). В воде калорий нету, так что если так интересно, то подсчитывай сколько тебе надо скушать вареного риса..

Автор: Roman777 30.7.2009, 22:46

ну и я том же порция просто бомбовая)

а по собственными ощущениям трудно определить т.к. я впринципе наедаюсь малыми порциями, а что бы вес пошел вврх надо калораж повышать, т.е. например мне надо в день 3000ккал на 5 приемов пищи,соответственно порции должны быть взрывные,но и в то же время нужно что бы неслишком много лишки было....

Автор: Cooler 11.8.2009, 18:17

Ребят, перечитал тему, статья отличная в начале, спасибо автору!
Осталось несколько вопросов:
1. Сколько за раз организм переваривает углеводов (белков около 40, тут оговаривалось)?
2. Что вы делаете, если нет возможности поесть. Ну к примеру, вы договорились с девушкой на свиданку, обычно это 3-4 часа..с 6 до 10 вечера, вот что делать? Бутеры брать? Совочки?) Если это первая свиданка, девочка будет в шоке, если вы телегу еды с собой притащите...Бывают и другие ситуации, работа, командировка, аврал в универе и т.д. Я когда голоден пью воду, причем очень много.
3. Про воду, я читал, что надо 3-4 литра. Важно ли пить ее по чучуть, у меня получается, что первую половину дня я очень мало пью, а потом вечером могу выпить 2 литра воды..просто сидя за компом или читая книгу.
4. Кто что думает про раздельное питание?? Смотрел передачу проф. Жданова, так вот он рассказал: что углеводы с белками есть нельзя, вернее бессмысленно! Причина такова: для усваивания белков необходима кислая среда, для углеводов щелочь, кто помнить химию, взаимодействуя они друг друга нейтрализуют и в кишечник уходит "тонна" гниющего хавчика, который отравляет организм и отлаживается на стенках в виде шлаков... Я в этом не шарю, пересказываю, что услышал! И хочу уточнить у знающих людей! Так ли это, как тогда правильно питаться??

Автор: terexov81 11.8.2009, 18:32

1.Угли переваривает организм все,а что не переработает,излишки, в бока откладывает,в качестве запаса(жира)
2.Брать ничего не надо,подошло время,зашел в магаз,купил пачку обезжиренного творога и два банана,девушку посадил на карусель,а в это время захомячил,вот тебе и перекус)
3.пей,как организм требует.
4.Пробуй,это все индивидуально,если у тебя дискомфорта нет и все усваиваится,зачем заморачиваться.Повторюсь,мнение по этому вопоросу-двойственное.

Автор: HeiSt 11.8.2009, 19:20

1. Сколько сможешь закинуть + согласен c terexov81.
2. Импровизируй. А еще лучше найди постоянную подругу. Фор экзампл можешь в кафе ее сводить, там похаваешь (ей тока чай возьми или минералки =)))
3. Желательно хотя бы половину суточной нормы а лучше даже чуть больше как раз выпивать до середины дня. То, что ты делаешь не совсем гуд.
4. Про это одназначно ответить не могу (тупо потому что не помню именно этого). НО Теперь давай подумаем: если питаца раздельно (т.е. сначала углеводы, а потом белки) мы получаем следующее: не так много углеводных продуктов содержат клетчатку. Из моих знаний следует то, что замедлить усвоение углеводов (с последующим выбросом инсулина) можно либо приняв их вместе с клетчаткой, либо с белками. Клетчатка содержица в кожуре яблок, в злаковых (овсянке например) и вроде еще в гречке. В картофеле, макаронах и уж особенно рисе клетчатки нет, усваиваца они будут довольно быстро (от самых простых углеводов, вроде глюкозы, сахар в крови повышаеца уже минут через 5-10, от перечисленных мною продуктов он будет повышаца не намного медленнее, в пределах 15-30 минут). А теперь представь как будет хорошо когда 5-6 раз в день у тебя будет довольно-таки резко повышаца уровень инсулина в крови. И к тому же тогда за хавкой ты будешь намного больше проводить времени. Но если не убедил, ты можешь попробовать раздельное питание, потом здесь отпишешься о результатах. Может я был не прав.

Автор: Cooler 11.8.2009, 22:48

2. )) ага, представляю...
3. Так а как узнать, что все усваивается, не в какашках же ковыряться!?? Я сейчас питаюсь НЕ раздельно, дискомфорта не ощущаю...



2.Чтоб найти постоянную нужно перегулять с десятком подруг, пока попадется такая, с которой захочется не только чай попить и поплясать...пока в процессе...
3. Ок, буду стараться!

Кстати, к питанию витамины относятся или есть отдельная тема, хочу себе комплекс витаминов купить, в аптеках нереальный выбор, думал, мож специальные взять от ОН или динатайз и т.д...

Автор: terexov81 11.8.2009, 22:54

существует норма,по употреблению углей где то от 2 до 6г углеводов на 1кг веса тела,зависит от цели.(худеешь или набираешь)

Автор: derek 12.8.2009, 9:09

Диман полностью согласен. Я ещё бывало покупал мюсли в форме баточников, вкусно и полезно как говорится По поводу питания по времени у меня иногда бывали трудности, последняя девушка из за этого и ещё кое чего решила расстаться со мной, ну и куй с ней, что же теперь жрать когда она мне разрешит.

Автор: HeiSt 12.8.2009, 12:41

Друзья, это конешн все интересно, но все-таки не по теме. Автору по поводу его 2 пункта исче раз говорю - импровизируй, есть нереальное множество способов выхода из ситуации (от бонального сводить ее в кафе до прямого "Извини, в данный момент мне надо пожрать, потому что я хочу быть большим и сильным, а ты не хочешь видеть рядом с собой дрыща.")! Кароч думай.
Пы.сы.: Насчет витаминок я задумывался. С одной стороны мы их с пищей потребляем, с другой основное кол-во (особенно зимой) все равно получаем из волшебных таблеточек. Поэтому я и не знаю относить их к этой статье или нет.... Да и к тому же, если про них писать все, получица оч много, некоторые не осилят, если написать что просто кушайте витамины - будете здоровы... по-моему это итак все знают. Так шо кароч выскажитесь, народ, стоит добавлять про витаминки?
пы.сы.2: аптечные брать не советую... хотя на начало вполне норм, но содержание витаминов там небольшое... совсем небольшое (в большинстве), стоят при этом неоправданно дорого и хватает не надолго. Что касаеца витаминок из рядов спортпита, то порой там весьма превышены дозы (в Твинлабовских вроде например), поэтому можно и гипервитаминоз получить. Кароч, особо в этой теме я не осведомлен (поэтому если скажете добавлять в статью инфу про витамины, буду пользоваца либо инетом, либо с радостью приму помощь каво-то из местных, разбирающихся в этом вопросе людей). Сам я на данный момент пью Перфоманс от Витрума (аптечные). Щас заказал Opti-men, от Optimum. Насколько я читал все их хвалят. По крайней мере выходит дешевле.

Автор: Cooler 13.8.2009, 0:12

Для полноты картины было бы хорошо в статье коротко описать необходимость витамин, почему их нужно в таблетках дожирать, ну и пару примеров, типа то хорошо, это хорошо, а это нет..может периоды прописать, месяц жрем, месяц не жрем, ибо лично я всегда считал, что я ем нормально фруктов и потребность в таблетках не нужна, да и вообще, из слов родителей, таблетки гадость, ешь мед! НО, почитав топы на форумах, понял, что все хавают таблетки всегда, ибо большие нагрузки с тела выкачивают конскими дозами все витамины, оттуда и простуды, ослабление иммунитета, херня с результатами, лично я очень часто болел раньше, зимой мог по 3-4 раза болеть, ну вы понимаете, какая это жопа для тела, все с нуля начинал. В памяти осталось, что "стронг мэны" любят анимал пак, не помню чей он, некоторые его берут и хавают "половинными" дозами, ибо там реально "животные" дозы..)
Щас гляну твой опти-мэн.

Посмотрел опти-мэн, учитывая 90 капсул, которые я бы хавал по одной капсуле...то это на 3 месяца мне, а учитывая, что последние витамины на месяц я купил за 100 грн. в аптеке, то это реально выгодно, и думаю тут дозы для спортсменов и правильно подобраны!!

А, еще вспомнил, кто-то говорил, что хорошие витамины разбиты на 3 таблетки, потому что в одной все витамины сразу не усваиваются, некоторые "гасят" друг друга и т.д...

По поводу хавки+подруги буду импровизировать, надо быть самим собой, в любом случае) Меня лично чуть напрягает некая привязанность к еде, т.е. не могу расслабиться, идешь гулять и думаешь, мля, я ж похавать не смогу нормально, или идешь в клуб и думаешь, капец скину 3 кг...короче, надо проще чтоли относиться, не конец света это все, это увлечение, хобби, но не работа, я выступать не собираюсь)

Пс. кстати где вы отовариваетесь? я брал в спортике на другом форуме советовали, только что там пошарился нашел вот такую хрень, я так понял, что это не витамины...подскажите, в чем фишка магния и цинка?
http://muscul.info/forum/go.php?http://sportika.com.ua/index.php?productID=649
псс..не сочтите за рекламу, если ссылки нельзя, могу в личку скинуть.

Автор: sergio1792 17.8.2009, 17:30

Как я вижу, тут собpались очень опытные бодибилдеpы, мне нужна ваша помощь.
Я пpочитал пеpвую статьи и дальнейшие комментаpии, но еще не знаю как мне питаться.
Я понимаю, что это наглость с моей стоpоны...
Я живу один в кваpтиpе (отец снял), мне 17 лет, готовить не умею, даже макаpоны и гpечку толком не сваpю, мне надо что-то, что можно купить.
Мой вес 60 кг.

1. 8:00 - ... (можно есть мюсли, если да, то с чем лучше, кефиp йогуpт? И можно ли есть хлопья сладкие на завтpак и с чем лучше?)
С 9:00 до 11:00 тpенеpовка.
2. В 12 дома... что дальше не знаю...

Кто-то сможет мне помочь?

Автор: din 17.8.2009, 17:48

Пестец!!! Готовить учись! ну или в рЭесторанах трапезничай!

Автор: HeiSt 17.8.2009, 17:51

Конеееешно мы можем тебе помочь.
У тебя есть мноооого вариантов:

• Научица готовить (самое разумное)
• Завести девушку которая оооочень любит готовить... прямо-таки жить без готовки не может.
• Домой вернуца
• Нанять кухарку
• Есть в ресторанах
• Питаца полуфабрикатами (что ты по-моему и собираешься делать)

а теперь вопрос: нах тебе тогда сняли хату, ежели ты не умеешь даж готовить?

Автор: derek 17.8.2009, 18:15

Писал уже одному, который не любит есть курицу и времени нет на тренажёрку и просил помощи, посоветовал убиться об стену Тебе тоже самое могу посоветовать.
Интересно это откуда должны руки рости, что бы не уметь варить макароны? Я помнится в далёком детсве лет в 7 уже пироги пёк и макароны варил. Вообще питание для билдера готовится полегче чем для какого нить гурмана. Рис, каши, грудка варённая, рыба, яичница, остальное поедается без готовки.

Автор: sergio1792 17.8.2009, 22:29

Ладно, понял... глупый я.

1.Только что сходил в магазин и купил 10 яиц и овсяные хлопья геpкулес.
Пойдет каша?

2. Что надо есть до тpенеpовки, а что после?

Автор: Dimog 17.8.2009, 22:47

Для тех кто в танке-повторяем" покури форум и всё найдёшь" Не задавай тупых вопросов- не получишь таких- же ответов!

Автор: sergio1792 17.8.2009, 22:50

я искал, но везде pасписано по часам, а мне надо до и после тpенеpовки, а дальше я сам.

Автор: Cooler 19.8.2009, 2:16

до тренировки желательно не есть за 1.5 часа. Так что не парься, учитывая, что ты утром занимаешь, ешь овсянку и яйца и вперед в зал. После трени лично я пью гейнер, ибо долго домой добираться, а после трени нужно организму дать все необходимое, чтоб он сам себя не начал жрать. В твоем случае я бы сделал себе коктель из молока и бананов и закинулся бы сразу после трени, а дома сварил бы гречки ведро+яйца+филе курицы или яйца или филе, смотря в каких пропорциях, ведро гречки я бы сразу не сьел на пару дней хватило бы, есть в один из приемов пищи. Но, учитывая, что ты нихера не умеешь готовить, а чтобы сварить гречку, нужно в линейке прокачать орка до 75 уровня, экспы набраться немерено..Короче варить гречку, макароны и т.д. это халява, почитай в инете, кидаешь крупу в воду подсоленую и варишь, больше ниче не надо уметь. Учись для себя любимого готовить или возвращайся к мамочке ;)

Автор: Messeer 19.8.2009, 11:52

насчёт "до тренировки желательно не есть за 1.5 часа" - спорно сие и очень. Зависит от очень многого, как то - скорость метаболизма, в том числе переваривания, функциональность привратника желудка и прочая.
Я тренируюсь по утрам, приём пищи в 7.30-7.45, а тренировка уже в 8.20-8.30 и каких-либо проблем с перистальтикой не наблюдается....
Так что это строго индивидуально. Конечно, здесь не рассматривается употребление в качестве завтрака ломтя белого хлеба с майонезом и куском сала, речь о стандартной загрузке сложными углями....
Где-то так

Автор: Immortal79 19.8.2009, 12:15

а я вот за 30-40 мин. простыми и быстрыми (ОЧЕНЬ быстрыми) закидываюсь. В умеренном количестве...

Автор: Cooler 19.8.2009, 16:38

Не буду спорить, я для новичка написал, чтоб он с полным животом не тягал железо, лично я заметил, что если после 40-50 мин. после завтрака начинаю заниматься, ощущаю тяжесть в животе, т.е. еда еще не переварилась, что не есть хорошо, другое дело, что я за пол часа до треньки делаю пару глотков гейнера...оч. быстро все усвоилось и кач замечательно проходит.
Какой у тебя прием утром пищи?
2Immortal79 тот же вопрос, чем конретно закидываешься перед треней?

Автор: Immortal79 19.8.2009, 18:08

Ничем конкретным.
100 граммовая пачка вафель, шоколадка, еще какая хрень...
Штоп МАЛО, но БЫСТРО.

И на тренировке - зеленый чай с медом и соком лимона. Весьма бодрит.

Автор: Svenrg 19.8.2009, 18:19

Можно пачку пиченья захомячит под кифирчик.

Автор: alex_t 19.8.2009, 20:44

Мне вот чего рекомендовали:
если быстрые углеводы (фрукты), то где-то через полчаса можно начинать тренироваться;
если медленные углеводы (каши, мучное), то - на тренировку через час;
если жирная пища и/или много белков (мясо, рыба, творог), то - не раньше, чем через два часа.

Автор: Толстожопая Ведьма 22.8.2009, 16:56

1-прием пищи.
Овсянка,6-10 яичных белков и 2-3 кусочка хлеба.
2-й прием пищи.
Протеиновый коктель МЕГА МАСС,принимается за час до тренировки.
3-прием пищи.
Индейка,рис,картофель и салат из свежих овощей.
4-прием пищи.
Рыба,печеное тесто,салат из свежих овощей.
5-прием пищи.
Курица,картофель,салат из свежих овощей.
6-прием пищи.
Овсянка,6-10 яичных белков и 2-3 кусочка хлеба.

Автор: Cooler 23.8.2009, 13:34

Народ, просветите! Вот к примеру горох, на коробке написано: с 100 гр..23 белка, 56 углеводов, 1 гр. жира.
Вопрос, это в 100 граммах сырого гороха или сваренного? Сколько это 100 гр. сваренного гороха, если посчитать в столовых ложках с горочкой? Весов кухонных нету, не знаю, сколько я сжираю!! Планирую миской гороха заменить один прием пищи, норм будет, сколько желательно схавать?(какая я там усваиваемость)

Автор: din 23.8.2009, 13:41

естественно в 100гр сваренного, а вот в ложечках...))
не думаю, что если ты сваришь 100гр гороха, ты их смогешь съесть.

Автор: Cooler 23.8.2009, 13:43

Да ну, это что так много? Я сьедаю тарелку, глубокую, думал что там на много больше 100 гр.

Автор: din 23.8.2009, 13:49

к тому же это растительный белок, он хуже. не советовал бы я заменять им прием пищи.

Автор: Джейк 23.8.2009, 14:22

да..растительный белок не в кайф....лучше купи протеина и пей за 1-1.5 часа до тренировки....а после трени тож коктейль+бабаны...потом как дома стараюсь что-то норм...рис+курица....имхо еще йогурты пей..тварог хавай....также в последний приём пищи в день очень хорошо орехи+мёд....еще могу в дни отдыха утром натощак протеина выпить...а так каждый сам для себя составляет рацион

на будуйщее-за 1 прийом пищи организм усваивает только 30 гр белка

Автор: sergio1792 23.8.2009, 16:35

Вот это мне написал дpуг, он тоже качается:

мясо, творог, каши не забудь. Супы и борщи - это супер. Большими порциями не ешь лучше весь день понемногу. Есть лучше за час до трени, можно полчасика потом подрыхнуть и на треню. После трени "глюкозное окно" - нужно в ближайшие 20 минут закинуться сладеньким. Потом "протеиновое" через час после трени съешь капитально уже полноценный ланч с мясом гарниром салатом и прочим)) Творог лучше ближе к ночи за часик до сна есть - чтобы ночью организму было че брать для восстановления себя.

Все ли веpНо???

Автор: Джейк 23.8.2009, 17:07

кушать желательно 5-6 раз в день....за час до тренировки что-то легкоусваемое ну или протеиновый коктейль...

Автор: Cooler 24.8.2009, 0:26

Угу..хорошо, если я буду хавать горох+мясо или яйца, это будет норм?

Вопрос в следующем.
Утро у меня всегда одинаковое: овсянка+сыр+хлеба чучуть+яйца 2-3..
Потом обед, тоже всегда понятно: супы+бутеры с красной рыбкой или мясом+гречка или яйца+чуть сала.
После обеда что жрать не знаю! Вот хотел сюда горох или фасоль с чем-то впихнуть.
Вечер у меня: рис/гречка/вермишель с мясом и салат.
И перед сном творог с бананом.

Ощущаю, что все равно мало хаваю...

Кстати, а если я к примеру утром вместо овсянки с яйцами буду овсянку запивать протеином?? Вообще нормально обычный хавчик заливать "коктелями"?

Автор: din 24.8.2009, 5:25

1. овсянка с яйцами самое оно с утра, ток у тебя яиц мало. Я ем 2 целых + 4 белка+овсянка+изюм.
2. когда не знаешь что есть, ешь гарнир+курицу(грудку), на гарнир я часто беру рис+чечевицу, можно просто рис
3. вермишель я бы засунул в середину дня
4. заливать полноценный прием пиши протеином нет смысла, другое дело, когда нет возможности, тогда рулит протеин+2-3 банана
5. на ночь ограничься просто творогом

Автор: derek 24.8.2009, 8:43

а почему именно перед тренировкой? и что кроме него перед тренировкой больше ничего не надо?

Автор: Джейк 24.8.2009, 11:27

не советовал бы заменять яйца протеином....протеин лучше пить за 1.5-1 до тренировки и сразу после.....также с протеином можно съесть быстро усваемывые фрукты(бабан,яблоки) которые не содержат клетчатки....



ну это кто как считает...кто то до тренировки и после...кто-то только после....фрукты нада..быстро усваевымые...
ну или у кого гейнер вообще мороки никакой..выпил после тренировки...до дома дотянул..а там уже полноценное питание...

Автор: derek 24.8.2009, 11:57

банан и яблоки не содержат клетчатки, ёпнуться, твой пост в шедевры надо
я спрашивал ещё кроме протеина что то надо перед тренировкой, а то я понял по твоим постам что только протеин и что то легко усваяемое, я правильно понял?

Автор: din 24.8.2009, 12:06

в бананах клетчатки не много, в я блоках - много.

Автор: Джейк 24.8.2009, 17:12

весь дневной рацион тебе мой расписать или что?...тут был вопрос что есть ЗА ЧАС до тренировки...то был мой ответ...

Автор: derek 24.8.2009, 19:07

можешь написать, тут все пишут.
значит ты за час тренировки принимаешь протеин и всё? я вот это хотел узнать, потому что не правильно только протеин перед тренировкой принимать.

Автор: Cooler 27.8.2009, 2:50

Товарищи, еще вопрос.
А в чем фишка перед сном(последний прием пищи) хавать орехи?
Я посмотрел состав арахиса, там жира 45 гр. на 100 гр...не чревато ли это жировым отложением на пузе, я вот-вот увижу скоро пресс) и тут второй день хаваю арахис на ночь глядя...

Автор: derek 27.8.2009, 13:18

А где ты вычитал орехи на ночь хавать? Да и в орехах ростительный жир, он нужен организму для жирового обмена, но конечно в разумных дозах, так что есть орехи можно, помоему можно 30гр орехов за один присест съедать.

Автор: Cooler 27.8.2009, 13:50

30 гр орехов это где-то две столовые ложки с горочкой?)))
Я вчера купил творога пол кило, в последний прием схавал 250 гр...это была целая тарелка, хотя я думал, что целая тарелка это пол кило!! И был в шоке, когда вспомнил, что один тут чел расписал питание на день по 500 гр. творога 4 раза в день...пипец, желудок надо иметь железный....

Автор: leha9 27.8.2009, 22:47

Имеется ряд вопросов по питанию:

1) Что лучше - 200 г говядины или пару котлет сделанных из 200 г говядины?

2) Всякие сосиски, колбасы - полезно или нет? Люблю есть бутерброды с сосисками - стоит употреблять или нет?

3) Почему не рекомендуется есть жаренного? - из-за термической обработки меняется белок?

4) Сколько в день можно есть яиц? Ещё в детстве помню слышал: "Три варёных яйца в день = Запор" - поэтому как-то остерегаюсь есть их по многу.

5) Какие яйца лучше - варёные или жаренные?

6) Когда начал заниматься в тренажёрке я от многого отказался - от гамбургеров там всяких, от алкоголя, от курения даже. Но самое трудное для меня - отказ от чипсов Уж очень я их люблю. Что плохого в чипсах и очень ли плохо их изредка употреблять?

7) Один знакомый в течение тренировки выпивает литр кефира - между упражнениями, между подходами. Полезно ли это или вредно?

8) Литр молока после тренировки может заменить протеин? Постоянно в своей тренажёрке вижу парня, который после тренировки молоко или кефир глушит. Говорит: "100 г молока содержат 3 г белка, 1 литр соответственно 30 г, что примерно равно приделу усвояемости белка за один приём пищи"


Спасибо за ответы

Автор: derek 28.8.2009, 9:23

Лучше 200гр варённой говядины.
На счёт колбас сам не знаю, всегда думал что варёная колбаса не жирная, но как то глянул 22 гр жира в 100гр, да и качество этих колбас тоже оставляет желать лучшего, мыса процентов 20 от силы, остальное соя и наполнители для большего выхода продукта. Так что колбасу ем как можно меньше.
Жаренное вредно и всё этим сказано.
Не знаю как варёные то жареных съедаю по 5шт в день и всё впорядке.
Я раньше тоже чипсы любил, но щас понял что это полное гавно и очень вредно, теперь вообще не перевариваю их, вместе с сухариками и прочей хернёй.
Накуй он нужен этот кефир, какой от него толк? Не смотри на этих придурков, пусть давятся своими кефирами.
Молочный белок долго усваивается, так что не надо давиться литром молока, лучше купить сывороточный протеин или гейрен и пить его после тренировки.

Автор: MegaPups 28.8.2009, 9:40

1) В котлетах по мимо мяса есть хлеб, а также масло, на котором они жарятся. Если ты эктоморф, и нет проблем с желудком, то впринципе можешь есть.
2) Полезного там однозначно ничего нет. Много жира.. а если еще и с хлебом смешиваешь, то это не есть хорошо :/
Хотя, повторюсь, если ты эктоморф (нет проблем с подкожным жиром), то уж лучше сосиски/бутерброды скушать, чем ничего (если под рукой больше ничего и нет).
3) Жарят обычно на масле.. а масло это жир.
4) Белки от яиц ешь сколько хочешь. С желтком лучше быть поосторожней.
5) Варенные (см. 3 пункт)
7) Оо литр - довольно таки тяжко для организма, тем более кефира. Трудно сказать полезно это или вредно..
8) Во-первых, в молоке есть еще жир (хотя если обезжиренный, то...). Во-вторых, смотря какой протеин... Все таки белок из молока не так уж и хорошо усваивается, если сравнивать например с сывороточным протеином. В-третьих, Для получения 30г белка молока нужно выпить литр, протеина же 300 мл..
Но если нет возможности купить протеин, то уж лучше молоко, чем ничего)

Автор: Cooler 28.8.2009, 13:23

1. Просто говядина, в котлеты же добавляют хлеб, еще что-то...они жирней однозначно.
2. Откажись вообще от сосисок, колбас и подобной продукции, наши мудаки производители туда пихают все, кроме мяса!! ГМО соя, заменители и т.д.
3. Жаренное вредно именно из-за подсолнечного масла, если жаришь на оливковом норм. Вообще выброси из рациона подсолнечное масло, не лить в салаты, не жарить на нем!!!
4. Я читал хорошую статью, пример из нее: японец в день сьедает примерно 10 яиц и по статистике они дольше всего живут, практически нет смертности от сердечно-сосуд. заболеваний!! Т.е. ЭТО МИФ, что яйца подымают в организме холестерин и этим убивают сердце и сосуды!!! Наоборот, организм НЕ вырабатывает 500 милигр. холестерина, который нужно дать извне! Если не дашь начинаются проблемы со здоровьем. Обязательно нужно сьедать 2 желтка в день(ровно 500 милигр холестерина)! Я ем два целых яйца и много просто белков, т.е. это в идеале! Можешь чуть больше яиц есть с желтками.
5. Лучше вареные, опять же, подсолнечное масло...даже если оливковое, зачем тебе этот жир?
6. Чипсы очень вредны!! Используется ГМО картофель, причем ее пичкают химикатами, чтобы она выростала размером с рюкзак, тогда изготовление чипсов выгодно, далее обработка, ароматизаторы, еще тонна химии сверху, а потом варка в масле, в котором сто раз варили, сказать, что это масло пипец какое вредное, ничего не сказать.. и вуаля, ты подсел...советую отказаться, любишь чипсы? Купи себе чипсо жарку, купи домашней картошки мешок и жарь на оливковом масле, тогда все будет гуд ;)
7. Прости, но он глупый, во время тренировки можно чучуть воды, по глоточку, НО ЕДУ!!! ты что, сердце нах посадишь, прикинь ему не только нужно прокачать мышцы, но и твою пищеварительную систему, которая перерабатывает кефир!!!
8. Это все замечательно, но сколько сил и времени необходимо, чтобы усвоить ведро молока, а?

Автор: din 28.8.2009, 13:45

вот тут вообще ни разу не согласен. за тренировку выпиваю литр воды минимум, когда есть - разведенные жидкие аминки, это еще 250 мл.

Автор: derek 28.8.2009, 14:31

Я вот съедаю в среднем 5 яиц жареных в день, так вот недавно, сразу после небольшого 3 недельного курса пропионата по 50мг через день, сдал кровь на биохимический анализ, холестерин в норме, и даже близко к маскимальному значению не стоит. Так что если холестерин получать только из яиц то можно себе позволить 5 шт в день яиц.

Автор: HeiSt 28.8.2009, 15:11

1. А в чем разница? Если котлеты в привычном понимании брать (пол кило сала, 200г говядины, тонна лука и все жарица на масле), то естественно лучше просто говядину.
2. Писал по-моему еще даже в статье НАЙУХ ваши чипсы, газировки, пиццы, колбасу, пельмени, сосиски и прочую куйню. Там нет и никогда не было ничего полезного.
3. Примерно так. Под воздействием больших температур (свыше температуры кипения воды) витамины и макронутриенты разрушаюца с куда большей охотой. Да и обычно все это готовица на масле, что также не желательно... Ладно если оно еще растительное, а вот на сливочном.... Кароч я поэтому и писал, идеальный вариант - пароварка или кастрюля, все остальное по минимуму.
4. С остальными соглашусь. Во-первых, норма холестерина для обычного смертного находица в одном желтке (об этом я кстати тоже по-моему писал). Во-вторых холестерин тоже бывает "хороший" и "плохой". Ни тем, ни другим злоупотреблять не стоит. В-третьих из холестерина производица наш любимый гормон - тестостерон. Итак, делаем вывод: Яичных желтков в день потребляем вполне спокойно 2-4, больше тоже можно, но надо и рассчитывать нагрузки и каллораж. Если и то, и другое большие, то хоть по 10. А ваапще в среднем 2-4 желтка в день. Яичных белков сколько угодно (в разумных пределах естественно). В них нет, ни витаминов, ни холестерина, только чистый белок.
7. Не знаю чего именно он этим добиваеца. кефир практически пустой, в нем по-моему белка меньше чем даже в молоке, зато богат всяко-разными полезительными бактериями. Так что особого смысла именно на тренировке его пить я не вижу... спроси у него зачем он его пьет? че он тебе ответит на это... =)
8. Нет, не может.... Во-первых литр молока для твоего желудка совсем не айс, поверь мне. Во-вторых, белок там конешно хорошего качества (если у молока срок годности 10 дней, а не пол года), но не забываем о том, что усваиваеца он очень хорошо, но медленно, а после тренировки нам нужен быстроусваиваемый белок, так что молоко никак не подходит.

Автор: derek 28.8.2009, 15:42

Да какой нибудь долпоёп наверное сказал что от этого мышцы растут и он решил попробывать

Автор: IN! 28.8.2009, 16:56

оффтоп:

Привет! =)

Вопрос такой появился, от такого количества питания живот не появляется? ))
а то всегда был плоским, и тут начал "нарастать" О_о теперь каждый день на пресс налегаю ((

Автор: Cooler 28.8.2009, 23:40

я за треню выпиваю пол литра воды, по чучуть....по поводу амиков, ну ты сравнил, кефир и амики))) вместо амиков в след раз попробуй курицу хавать во время приседов)

Автор: Cooler 28.8.2009, 23:59

Так все правильно! Ща, процитирую отрывок из статьи (букв много):
"Итак, в начале поближе познакомимся с мнимым пугалом 20 века – холестерином. Среди стероидов выделяется группа соединений – стеринов, из которых самым важным является холестерин. Холестерин является ненасыщенным спиртом, образующий с жирными кислотами эфиры. Это ценнейшее соединение обязательный элемент каждой клетки организма человека и организма в целом. Благодаря холестерину образуются и функционируют все мембраны и оболочки, половые и кортикоидные гормоны, под действием ультрафиолетовых лучей в коже – витамин Д3, то есть обладает огромной физиологической функцией, без которой наш организм не может существовать. Холестерин действительно находится только в животных жирах. Растительные масла содержат близкие вещества – эргостерин – предшественник витамина Д4, известное средство против рахита, и другие стерины, влияние которых на наш организм требует тщательного исследования. Поэтому не следует обманывать самого себя, доверяя производителям растительных масел, широко рекламирующих без холестериновую продукцию. Холестерина в них по природе быть не может. А ХОЛЕСТЕРИН НАМ ОЧЕНЬ НУЖЕН !!! Чтобы разобраться в бреде живущего мифа о вреде холестерина, давайте рассмотрим всё по порядку, строго соблюдая корректность изложения, чем грешат сторонники вреда холестерина. Для нормальной жизнедеятельности ежесуточно взрослому человеку в среднем требуется 2,5г холестерина. Сам организм синтезирует 2г, а вот 500мг требуется получать с пищей. При этом получать обязательно – иначе очень скоро возникнут серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе в половой сфере. Для решения данной задачи человек должен съедать полкилограмма животных жиров, что совершенно невозможно. Максимум мы сможем за день осилить 100г сала, да и то далеко не все. Но 100г сала это всего лишь 100мг холестерина. Где же брать остальные 400мг? ТОЛЬКО В КУРИНЫХ ЯЙЦАХ!!! В двух яйцах содержится суточная потребность нашего организма в холестерине. Так что НАДО КРИЧАТЬ О ДЕФИЦИТЕ ХОЛЕСТЕРИНА, а не запугивать население в угоду производителей избытком холестерина. Случись подобное – наш организм сказал спасибо в виде сладкой ночи и великолепного стула. Из холестерина образуется фекальный копростерин, который формирует оптимальную консистенцию массы, избавляя нас от запоров и связанных с ними серьезнейшими проблемами. В медицинскую практику миф о вреде холестерина вошёл из-за не корректности в постановки научных экспериментов, я не удивлюсь, если когда-нибудь всплывёт их заказной характер – уж больно всё гладко сложилось для производителей масел, да и политиков не способных развивать животноводство. В те годы целые институты специально занимались синтетической пищей, подводя под них якобы научные доказательства. Так о вреде холестерина сделали вывод на основании скармливания животных жиров кроликам, которые, как известно, питаются травой, а значит не имеющих необходимых для их переваривания ферментов и соответствующей микрофлоры. И эти результаты подозрительно не пересматривались, хотя голоса настоящих учёных протестующих против подобного абсурда раздавались всегда, но не могли дойти до населения, в виду сильнейшего лоббирования производителей масел и государства. Только в последние годы, я объясняю это уровнем развития производства животноводческой продукции в мире, пусть маленькими ростками, но правда пробивает себе дорогу. Всё больше ведущих научно-исследовательских центров мира получают неопровержимые результаты многолетних экспериментов, свидетельствующих об исключительной ценности холестерина для полноценного здоровья и долголетия современного человека, независимо от национальности и пола. Так как это соединение в нашем организме самостоятельно не передвигается, то чрезвычайно важно для здоровья кто его несёт. В основном в качестве носильщика холестерина в организме человека выступают липопротеины низкой плотности – ЛПНП, посредством образования с ним сложного комплекса. Это и есть вредный холестерин. Его опасно много в говяжьем жиру и выращенных на гормонах и стимуляторах роста биомассы, куриных окорочках, поступающих в Россию из других стран. Поэтому я считаю, что говяжий жир следует исключить из списка продуктов питания человека и применять только на технические цели. Его ЛПНП-холестерин, обладая сильной адгезией – прилипаемостью к стенкам сосудов, очень быстро запускает в организме сильнейший атеросклеротический процесс, который, как правило, заканчивается сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфарктом, инсультом, диабетом, воспалениями опорно-двигательной системы, онкологией и другими тяжелейшими недугами. При этом ЛПНП обязательно подвергаются реакции перекисного окисления липидов, которую чаще всего запускает злоупотребление растительными маслами с высоким содержанием линолевой кислоты. Для лучшего понимания происходящего я часто сравниваю ЛПНП с тупыми грузчиками, которые таскают холестерин в клетки, не зная меры. Отчего клетки могут разрушаться. Наука называет подобные факты – процессом возникновения пенистых клеток. Не позволяют грузчикам – ЛПНП безобразничать другая группа соединений так называемые липопротеины высокой плотности или ЛПВП, которые удаляют лишний холестерин из клеток в печень на переработку, а если требуются, то и ликвидируют избыточное количество тупых грузчиков – ЛПНП. Образуемые ЛПВП с холестерином комплексы чрезвычайно полезные для организма человека. Это альфа- холестерин. Его содержание в нашем организме никогда не должно быть ниже 45% от общего холестерина. В противном случае он не сможет противодействовать вредному холестерину – бета - холестерину. Наивысшее количество полезного альфа - холестерина содержится в свежем и соленом свином сале пастбищного содержания свиней. За ним следуют, но с более низким процентом ЛПВП-холестерина, конина, морские животные и рыбы, дичь, выгульного содержания домашние деревенские куры, баранина, а замыкают ряд, как я уже говорил выше, говяжий жир и импортные окорочка, выращенные на стимуляторах. Правда, как правило, если человек не злоупотребляет данной пищей и растительными маслами с высоким содержанием линолевой кислоты, то лишний бета-холестерин выводится из его организма. Опасность представляет родной, синтезируемый нашим организмом из углеводов, бета-холестерин. Этот синтез стимулируется сахарами и особенно сильно большими дозами алкоголя. Курение резко снижает, практически блокирует синтез липопротеинов высокой плотности – ЛПВП. У курящих очень низкий в организме уровень альфа-холестерина, вот почему при всех заболеваниях главной их причиной является курение. Медицинской науке давно известен факт существования большой группы людей с генетическим дефектом, при котором в их организме полностью или частично не синтезируются липопротеины низкой плотности-ЛПНП и с холестерином работают только липопротеины высокой плотности. В организме этих людей только полезный альфа-холестерин. В результате среди них не бывает сердечно-сосудистых больных, инфарктов, инсультов и вообще полностью отсутствуют атеросклеротические процессы. Все они долгожители. Нам же простым смертным остается одно – всячески способствовать поступлению в организм пищи с альфа – холестерином и быть беспощадными к продуктам с вредным бета-холестерином. Особого негативного отношения следует придерживаться к безобразно вредным суррогатам жиров – синтетические транс-жиры, которыми любят пользоваться промышленники пищевых продуктов и уличные производители быстро приготовляемой пищи."

Автор: leha9 29.8.2009, 13:09

Всем большое спасибо за ответы.

Вспомнил ещё ряд вопросов:

1) После приема пища всегда пью чай. То есть получается 5 чашек в день. Плюс пока на работе нахожусь, чашки 3-4 выпиваю. В общем, вредно ли 8-9 раз в день его употреблять? Или лучше например какао пить или ещё чего?

2) За какое время до сна лучше всего производить последний приём пищи? У меня девушка находится в тихом ужасе, когда видит как я в 8 и в 10 часов вечера говядину и курятину с большим количеством гречки и риса точу. Нормальны ли такие поздние приёмы пище?

3) Когда я перешёл на 5-ти разовое белковое питание сразу понял, что желудку нужно помогать. Поэтому перед сном стал пить кефир с бактериями этими полезными. Тут на форуме несколько раз видел, что люди действительно советуют так делать. Вопрос такой: когда его пить? - непосредственно перед сном? или непосредственно после последнего приёма пищи? или когда?

4) Один знакомый раньше ходил в секцию тяжёлой атлетики. Так вот по его рассказам, они там употребляли витамин С: у них прямо целый пакет стоял с купленной в аптеке аскорбиновой кислотой, и они разводили её в воде и пили. Действительно ли витамин С так необходим при качке? Если да, то что лучше: покупать аскорбиновую кислоту или из лимона например сок выжимать и смешивать его с водой?

Автор: Cooler 30.8.2009, 1:06

1.Чай не вода!!! Пей воду, чай же мочегонный...да и в таких количествах... и советую час после еды много не пить, смываешь в кишечник не переваренный хавчик, так хуже и дольше переваривается..

2.Старайся серьезные приемы еды делать в первой половине дня, когда обмен веществ самый быстрый..
Я вечером перед сном ем только творог, 250 грамм+один баннан.

3. Пока ничего не пью, не могу сказать, но ощущаю, что иногда начала побаливать печень, тяжко желудку однозначно...

4.Вообще он сам не усваивается, на сколько я помню, он использует какой-то элемент, если жрать много витамина С, того элемента станет не хватать, блин, народ напомните, не могу вспомнить...

Автор: самара 163 30.8.2009, 13:06

Почему очень мало рекомендаций о кальмарах все про куриные грудки только говорят по моему кальмары свежие и дешевле и полезнее и белка в них не меньше грудок еще в них много цинка для мужиков самое то если я не прав поправьте

Автор: Cooler 30.8.2009, 19:39

ты много у нас видел живых кальмаров? подумай, откуда их везут и как они в таком случае могут дешевле кур, которых выращивают в соседнем селе...

Автор: самара 163 30.8.2009, 20:26

Свежезамороженные кальмары стоят 100рублей и сьешь все без отходов а курица половина костей выбросишь и стоит 120рублей все за кило и все таки кто нибудь их потребляет?

Автор: Pashok 30.8.2009, 21:41

Ненавижу кальмары замороженные... как вспомню.. бьиыэ..... эт такая гадость жуть

Автор: Svenrg 31.8.2009, 5:16

Может готовить просто научится?
А если просто варить, то и куриные грудки через пол года кажутся не райской пищей.

Автор: самара 163 31.8.2009, 10:15

А ты их варить не пробовал

Автор: Cooler 1.9.2009, 17:57

Народ, какой творог вечером едите? Обезжиренный или с 9% жира?? Какой лучше?

Автор: sergio1792 3.9.2009, 19:29

слушайте, а можно есть чеpный шоколад???
хотя бы не в дни тpенеpовок? хоть чуть-чуть... =(
Очень люблю я гоpький, чеpный шоколад

Автор: Cooler 4.9.2009, 19:13

та ешь конечно, вообще по чучуть можно все, живем один раз, ты что на соревнования собрался?
я б его перед треней хавал, он калорийный...

Автор: незаметный 5.9.2009, 18:59

Я ем обезжиренный.Имхо лучше.

Автор: Cooler 6.9.2009, 0:12

просто потому что там нет жира, или есть еще какие-то причины? типа лучше усваивается, легче на желудок и т.д..

Автор: Андрей Б 12.9.2009, 18:51

Ребят, а правда, что если принимать холодную пищу, она не усвоится?
Просто читал Фалеева - там так написано....

Автор: terexov81 13.9.2009, 2:10

Усвоится,но на порядок медленнее,в общем есть свои плюсы,особенно касается углеводов.

Форсед,как то писал, что Ронни еду запивает водой со льдом.

Автор: незаметный 13.9.2009, 9:42

Совершенно верно-просто потому что там нет жира.

Автор: незаметный 13.9.2009, 9:46

И еще смотрел передачу по телевизору о том что обезжиренные молочные продукты при выходе из организма цепляют с собой и молекулы жира.т.е жир выводится из организма с помощью обезжиренных молочных продуктов.Незнаю насколько информация по этому поводу верна-но в любом случае лишний жир лучше не употреблять.

Автор: Андрей Б 13.9.2009, 12:28

Т.е., как я понимаю, при употреблении пищи в холодном виде углеводы усваиваются лучше?
Заранее спасибо!=)

Автор: MegaPups 13.9.2009, 18:41

Ключевое слово в ответе Терехова было - "медленнее", а не лучше.
Т.е., получаеццо логичней всего хавать холодные углеводы перед выходом из дома, когда следующий прием пищи будет не так уж и скоро.
Или может перед этапом сушки, когда начинают постепенно урезать углеводы... Раз захавал с утреца рису со льдом и на пол дня хватит энергии
(но эт так.. мои мысли по этому поводу)