Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Моя прога=), занимаюсь...Может что не так?) |
12.3.2009, 19:10
Сообщение
#1
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
1)Жим лежа 5х5
Отжимания на брусьях 3х8 Подъем на бицепс 4х8 Подъем коленей в висе 3хmax 2)Становая тяга 5х5 Подтягивания узким хватом к себе 3х8 Тяга гантели к поясу в наклоне 3х8 Жим узким хватом 4х8 3) Приседания 5х5 Разгибание ног 4Х8 Сгибание ног 3х8-10 Жим из-за головы 4х8 Разводка 4х10 Тренеровка Отдых Тренеровка Отдых Отдых Тренеровка Отдых Поправьте, может что не так?))) Ето еще 8 недель вот так хочу) -------------------- |
|
|
12.3.2009, 19:18
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Цель программы?
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2009, 19:21
Сообщение
#3
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
ну... по плану... я себе накидал...
жим 90 5х5 (Стоит) не могу ниче придумать... Грудак - слабое место. Становая 140 5х5 Присед 130 5х5 А по массе, как получится... -------------------- |
|
|
12.3.2009, 19:26
Сообщение
#4
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
И будет стоять.
Три тяжелых жима в неделю - прямой путь в стопор в жиме. Предлагаю 2 варианта. 1. Жим тяжело + плечи объемно ................. Жим легко + трицепс объемно 2. Пон. жим по плану + плечи объемн ср...... Пятн. жим по плану + трицепс объемно пон. ....... ср. жим по плану + плечи объемно пятн. ......... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2009, 19:28
Сообщение
#5
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Ты имеешь ввиду упражнения менять?
Я не совсем понял... =))) -------------------- |
|
|
12.3.2009, 19:32
Сообщение
#6
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
За чем менять?
1 вариант. 2 жима в неделю (тяжело-легко). С ними плечи/трицепс объемно 2 вариант Плавающий жим (1 неделя 2 жима, 2 неделя 1 жим) по плану. Оптимально, ИМХО, Бутенко на 16 недель из ветки ЛИФТИНГ, урезанный в 2 раза по принципу 1 фаза 2 нед 2 фаза 2 нед 3 фаза 3 нед 4 фаза 1 нед Дерзай. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2009, 20:08
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 102 Регистрация: 12.7.2008 Из: Херсон Пользователь №: 4344 Вес: 100% Жим лежа: 140% х 1 Присед: 200% x 1 Становая: 240% х 1 Возраст: 18 Репутация: 1 |
у меня вопрос вытекает, можно ли так работать например:
в понедельник: Жим 4х4 80кг, после жима идет обьемная тренировка ног: присед 3х20 100кг, расгибание, сгибание, голень в среду: идет становая, подтягивание с весом, тяга гантели к поясу, + бицак а в пятницу: Присед 4х4 120кг, а после приседа обьемня тренировка груди и трицепса: жим 5х8 55кг, брусья с весом, разводки еще что-то... бо примерно хочу так попробовать... если веса берутся, естественно на след треше +2,5 кг добавляется.... |
|
|
12.3.2009, 20:48
Сообщение
#8
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
это получается 2 жима в неделю? Менять прогу?
Как так 2 жима? И ПМ там... Это ПЛАНИРУЕМЫЙ??? Или ТЕКУЩИЙ? -------------------- |
|
|
12.3.2009, 21:39
Сообщение
#9
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
1 это получается 2 жима в неделю? 2 Менять прогу? 3 Как так 2 жима? 4 И ПМ там... Это ПЛАНИРУЕМЫЙ??? Или ТЕКУЩИЙ? 1 По Бутенко - ДА. 2 жима 2 Как хочешь 3 Бывает... 4 ТЕКУЩИЙ Вообще, дело твое. Причины застоя в жиме я тебе объяснил. Бутенко, ИМХО, лучшая долгоиграющая жимовая программа. Предлагаю, резать в 2 раза, как я писал. (вариант 2) С тремя жимами в 2 недели получаем 12 недель. То есть, такая четырехдневка ПН-СР-ПТ-ПН, СР-ПТ-ПН-СР.... и т. д. Плечи и трицепс - по моему. Тягу и присед - разносим. Фсе работает. А дальше - смотри сам. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2009, 21:45
Сообщение
#10
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
аааа...Все, вкурил=)))
-------------------- |
|
|
12.3.2009, 22:02
Сообщение
#11
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Почти по такой же щас работаю, тока не пойму зачем составлять так, шобы присед выходил на субботу? не лучше ли ее передвинуть на будни? получица шо теже 2 дня отдыха между приседом и становой. и жимов действительно многовато, никак мне не понять зачем в тяговый день ставить жим узким?
-------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.3.2009, 22:05
Сообщение
#12
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Я вот тоже щас думаю над этим=) А что лучще поставить?
Это трицепс=))) Точнее спина трицепс=) Может французский?) -------------------- |
|
|
12.3.2009, 22:08
Сообщение
#13
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Я вот тоже щас думаю над этим=) А что лучще поставить? Вот лучше подъем на биц вместо узкого, а узкий ваапще нах, тем более на силовухе.... у тебя трицепсовый или грудной жим? да и в день тяги надо тянуть! а шобы тянуть, надо минимум подсобки шоб норм восстановица. вывод: либо гантель, либо подтягивания. я ваапще каждуй неделю всю подсобку меняю.например в субботу у мня могет быт становая, потом тяга штнги в наклоне, на след неделе уже становая, потом подтягивания, на след исче че-нит...... тож самое касается всего окромя базовой тройки -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.3.2009, 22:09
Сообщение
#14
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Я вот тоже щас думаю над этим=) А что лучще поставить? Не трогай ты жим вообче в этот день. Ты и так плечи/трицепс 2 раза в неделю мочишь. Нахрена их фхлам добивать? -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2009, 22:12
Сообщение
#15
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
А что такое трицепсовый жим и грудной?))
В день спины ВООБЩЕ НЕ трогать трицепс? -------------------- |
|
|
12.3.2009, 22:14
Сообщение
#16
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Это трицепс=))) Точнее спина трицепс=) чет я тогда тем более не пойму! а брусья у тебя тогда на что? на биц что ли? или на грудные? получаеца, шо ты затрагиваешь ак или иначе триц на всех тренях и как ты думаешь он может в таких условиях восстановиться и дать ебе нормално пожат? -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.3.2009, 22:15
Сообщение
#17
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Отжимания от брусьев на грудь...
По моему нада переделывать... Щас подумаю, напишу еще. -------------------- |
|
|
12.3.2009, 22:15
Сообщение
#18
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
А что такое трицепсовый жим и грудной?)) В день спины ВООБЩЕ НЕ трогать трицепс? именно! трицепсовый это локти при жиме оводятся назад, хват чуть-чуть совсем шире плеч, грудной - локти при жиме в стороны, хват оч широкий -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
12.3.2009, 22:16
Сообщение
#19
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Не тупи.
Плечи и трицепс у тебя уже отпахали в понедельник. Дай бох им к пятнице востановиццо. Нет, ты их в среду еще раз мочишь. Не только трицепс. ПЛЕЧИ тоже. Вот ПОЭТОМУ у тебя жим и стоит мертво. Дальше САМ думай. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
12.3.2009, 22:17
Сообщение
#20
|
|
Почитаем...) Группа: Продвинутые Сообщений: 1709 Регистрация: 28.10.2008 Из: Москвa Пользователь №: 5009 Вес: 94 Присед: 100 Возраст: 24 Рост: 178 Репутация: 50 |
Тогда трицепсовый=)))
-------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 13:16 |