СЕРДЦЕ Опции

[©анёк]

А ты вообще с какого решил что начнутся проблемы с сердцем???

[Dаniil88]

Atlеt Можеш литературу посоветовать! Кинь ссылку

[Suhoff]

http://hardgainer.ru/hard3.view5.page19.html

[Nederlander]

было дело. сходил к врачу. невралгия.
магний В6 таблетки и пустрырник(капли). всё по инструкции
2 недели пить курс, + 2 недели толко аэробные нагрузки без силовых. вот и всё...
удачи, надеюсь поможет кому

[Zima74]

У меня тоже раньше сердечко шалило...особенно после жима лежа...но сейчас слава богу,все нормально!

[Hardline_sXe_88]

Как тренировать серце для высоких нагрузок

[misterio]

бег, велосипед, кардиотренажеры.

[Yra]

Вот выносливого сердца многим не хватает.
Развитие - в основном кардио нагрузка в среднем одинаковом темпе.

[Hardline_sXe_88]

а еще что кто может предложить?
за преведущие ответы спасибо

[Nickle]

Могу сказать следующее. Многие считают, что тренировка сердца заключается сугубо в тренировке самой сердечной мыщцы, но это далеко не так. Основная функция всей сердечно-сосудистой системы - это перенос кислорода к легким и тканям, посредством движения эритроцитов по кровяному руслу. Другими словами, ключевой момент - это кислород и работа легких. Поэтому тренировка сердца должна неразрывно совмещаться с тренингом легких. И, к сожалению, кардио-тренажеры, стоящие в закрытых помещениях спортклубов этому условию не отвечают. Поэтому лично я за бег на открытом воздухе. Но это еще не все. Я часто вижу "спортсменов", бегающих по городу вдоль дорог. Это еще вреднее, чем кардио-нагрузки в закрытом помещении, так как все токсичные вещества, накопившиеся над поверхностью дорог, выхлопные газы тысяч автомобилей, загазованность - все это с удвоенным эффектом поступает внутрь разогретого бегом организма Благо в моем районе есть школьный стадион, находящийся далеко от всех этих "благ" прогресса индустрии.
Ладно, дофига я написал. Вывод из всего: тренировка сердца и тренировка легких = равносильны и равнозначны =
Так что, если бегать - то на свежем воздухе. Бег сцуко рулит ^{(с) В. Галыгин}

[Drizid]

Секс. Лучшая тренировка.

[Максим Р.]

Если правильно начать занятия, по нарастающей, тоесть так чтобы организм приспособился к нагрузкам такого типа, тренировки будут полезны для твоего сердца, если при этом не злоупотреблять спиртными напитками и никотином ;)

[Динамо]

Чтоб не было проблем с сердцем? Не хватать сразу стокилограммовую штангу, а медленно и уверенно поднимать веса. Не злоупотреблять наркотиками, алкоголем, курением, вообщем веди здоровый образ жизни.

[Dаniil88]

Просто были случаи,у знакомого рама большая а серце некудышнее, посадил серце

[Динамо]

Всякое бывает, никто не застрахован от неажиданностей, это правила, которые снижают риск посадки сердца.

[Nickle]

Точно написали, что не стоит сразу хватать стокилограммовую железяку. Сердце - мышца. И к нему применим основной принцип тренировки любых мыщц: прогрессирующая нагрузка. От простого к сложному. От легкого - к тяжелому.

[Динамо]

Вот Nickle и подвел точку в теме.

[Dаniil88]

Спасибо! Все понял!

[ocean]

Мудрые советы для здоровья Вашего сердца
Запрятанное в защищенной полости нашей грудной клетки, сердце представляет собой нечто таинственное. С глаз долой, из сердца вон… Но именно из-за того, что сердце спрятано от нашего взгляда, не стоит соглашаться со старинным изречением, говорящим о том, что вам не может навредить то, о чем вы не знаете. Вообще подобная точка зрения подвергает риску общее здоровье вашего сердца.

Правда в том, что в отношении прочности здоровья вашего сердца, именно неведение в ряде случаев может привести к летальному исходу. Проблема заключается в том, что сердце является неизведанной величиной, органом, за которым никто не может наблюдать в течение нашей жизни. Из-за вопроса «доступа» наблюдение за внутренним взаимодействием сердца и головы представляется сложной задачей.

К счастью, в нашу современную эпоху высоко  образованные ученые-медики разработали критерии «здорового сердца» и пути, как обычный человек может добиться соответствия этим критериям и избежать потенциальных проблем. Регулярные энергичные упражнения – это один из способов, но существует и множество других путей доступных для каждого из нас. 

Пути поддержания здоровья сердца через правильное питание.
Сократите потребление кофеина или вообще откажитесь от него. В принципе лучше исключить все напитки черного цвета, если вы еще не успели попасть в их ароматные сети. Если вы все-таки продолжаете их пить, попытайтесь выпивать не больше одной чашки в день. Помните, что потребление большего количества может увеличить кровяное давление и повысить уровень гормона стресса Кортизола в организме. Повышенный уровень кортизола означает, что сердце должно уравновесить воспринимаемый им стресс, и работать интенсивнее, чтобы его преодолеть.

Чаще питайтесь.
Редкое питание наносит вред метаболизму или, другими словами, вашему здоровью. Это доказанный факт, что частый прием пищи с низким содержанием жиров в течение дня может со временем снизить уровень холестерина в организме. Более того, такой способ питания активнее стимулирует обмен веществ в течение дня. Если вы считаете свои калории, принимаете здоровую пищу, питаетесь часто и понемногу, то за год вы существенно снизите ваш вес.   

Потребляйте меньше насыщенных жиров и больше мононасыщенных жиров.
Полезные жиры обеспечивают организм жирными омега кислотами, необходимыми для стимулирования роста новых тканей, обеспечения здоровой кожи, волос, зубов и органов. Вредные жиры (насыщенные) засоряют наши артерии, повышают уровень LDL в нашей крови, они также ответственны за повышение уровня холестерина, который приводит к сердечным приступам. Не исключайте из вашего рациона всех жиров, но помните о различиях между ними.

Потребляйте как можно больше Витамина С.
Витамин С  - это лучшая питательная защита от болезней, инфекций и свободных радикалов для организма. Такие антиоксиданты как Витамин А и Е и сила витамина С могут буквально разделаться с вредными частицами, которые вызывают болезни сердца. Ешьте больше яблок, апельсинов, брокколи и добавок с витамином С.

Поддерживайте правильную диету.Включите в свою диету больше антиоксидантов, полный спектр необходимых витаминов и минералов, продукты богатые клетчаткой и с низким содержанием жиров.

Сердце – здоровое питание!

Ешьте фрукты и овощи от 4 до 10 раз в день. Такое питание снизит риск сердечных заболеваний до 30%.

Вот перечень еще некоторых продуктов, которые помогут вам поддержать здоровье сердца:

Томаты и авокадо.
Это лучшие компоненты для салатов, и оба овоща очень полезны для здоровья сердца. Томаты переполнены антиоксидантами (ликопеном), которые защищают вас от сердечных заболеваний и рака. Свежие томаты также отличный источник витамина С. Авокадо насыщены полезными для здоровья сердца жирными кислотами омега-3. Рыба также содержит такие кислоты.

Комплексные углеводы.
Используйте в пищу комплексные углеводы, полезные для сердца, которые содержатся в коричневом рисе, хлебе из цельных зерен и бобах. Избегайте таких продуктов как белый хлеб, белый рис и сахар. Не следует потреблять продукты, вообще не содержащие жиров, потому что они насыщены простыми сахаридами и вредными для организма углеводами.

Рыба.
Семга, тунец и форель могут помочь предотвратить случаи смертельных сердечных заболеваний, потому что они насыщены бесценными для здоровья морскими жирами в виде жирных кислот омега-3 и омега-6, которые предотвращают образование кровяных сгустков, снижают уровень триглицерида (кровяного жира) и, как было доказано, снижают накопление тромбоцитов, забивающих артерии.

Орехи.
Несмотря на то, что орехи действительно содержат очень много жиров, следует помнить о том, что эти жиры относятся к группе ненасыщенных жиров. Ненасыщенные жиры способствуют снижению уровня холестерина. Они содержат витамин Е, сокращающий уровень свободных радикалов вредных для вашего сердца,  а также кальций и фолат.    

[Динамо]

Интересные советы.