Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

38 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: ДЕЛЬТЫ, общие вопросы касаемо дельтовидных мышц
Immortal79
сообщение 11.7.2008, 18:06
Сообщение #41


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(_Igor_ @ 11.7.2008, 9:39) *
Immortal79 я тебя понял)и я понял по видимому я опять дурак,да?))))ты опытнее)ты прав)


Не, исправляешься. Ругался я когда ты выдавал бредовые мысли за абсолютно правильные и делал вид, что умнее всех. А ошибаться все мы можем. И я в свое время много чуши писал и думал. Главное - учиться, учиться и еще раз учиться. В этом В. И. Ленин абсолютно прав. icon_wink.gif


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
AL007
сообщение 11.7.2008, 18:14
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 16
Регистрация: 9.7.2008
Пользователь №: 4326
Стаж занятий: 2
Вес: 110
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Цитата(Immortal79 @ 10.7.2008, 5:58) *
Жим с груди и из-за головы практически идентичны. Да, небольшие отличия в нагрузке есть, но, ИМХО, не настолько, чтобы делать более травмоопасное. Тем более для не слишком опытного атлета.
А про разводки, согласен?

Разница между жимом на грудь и за голову, такая же будет как в жиме лежа и в жиме лежа +45 градусов......... а про разводку согласен..... icon_razz.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 11.7.2008, 18:25
Сообщение #43


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(AL007 @ 11.7.2008, 10:14) *
Разница между жимом на грудь и за голову, такая же будет как в жиме лежа и в жиме лежа +45 градусов......... а про разводку согласен..... icon_razz.gif


И там и там пашут передние дельты. При жиме за голову (или из-за головы?) нагрузка чуть уходит назад. Но если не заниматься фигней в виде разводок, а делать тягу штанги к подбородку (как более базовое), то средний пучок свое получит. Итого имеем для строительства дельтоидов жим с груди + тягу к подбородку.

Мы же не спорим, что база для груди - жим лежа на паралели, а жим + 45 - подсобка? icon_mrgreen.gif
ЗЫ Если кто будет ругаться, я только про грудные жимы. Про разводки, брусья и т.д. все известно.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 11.7.2008, 22:35
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


Цитата(Immortal79 @ 11.7.2008, 9:29) *
Попробую не ругаться.
НИКОГДА в целях набора МАССЫ разводки не были эффективнее жимов. Просто потому, что так быть не может. Потому, что веса РАЗНЫЕ. Для специальных целей (пампинг, сепарация, прицельная работа на отстающий пучок) - да, можно разводки. Для первоначального набора МАССЫ дельтовидных - ТОЛЬКО жим (сидя, стоя, с груди, из-за головы) и тяга к подбородку. Хотя..., если тяга к подбородку, то таки жим С ГРУДИ.

почитай внимательно я не зря поставил разводки ПЕРЕДжимом
ширину и основную массу плеч составляет средний САМЫЙ СИЛЬНЫЙ ПУЧЕК во время жимов устают вначале передний и задний пучек и получается штангу поднять не можешь а средний не докачан до предела!поэтому в суперсерии делаешь вначале разводки они грузят средний а передний и задний не устают и потом добиваешь жимом на100%
вместо штанги я использую гантели тоже очень неплохо
кроме этого плечи качаю после трен.на грудь и спину когда они уже устали
и нетак опасны жимы из за головы просто плечевой сустав довольно травмоопасный он не любит тяжелых весов и эта суперсерия позволяет работать относительно небольшими весами


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 14.7.2008, 9:52
Сообщение #45


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(димон34 @ 11.7.2008, 14:35) *
во время жимов устают вначале передний и задний пучек


Никогда при жимах (без разницы с груди, или из-за головы) не работает задний пучек дельтоидов. Физиологически задний пучок отводит руку назад когда рука горизонтальна. Разводкой в наклоне можно пробить,но жимом ВВЕРХ!!! Любым-ты его не заденешь.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
димон34
сообщение 14.7.2008, 21:58
Сообщение #46


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 315
Регистрация: 30.5.2008
Пользователь №: 4054
Стаж занятий: 14
Вес: 87
Жим лежа: 150
Возраст: 33
Рост: 180



Репутация: 4


[quote name='Immortal79' date='14.7.2008, 1:52' post='25480']
Никогда при жимах (без разницы с груди, или из-за головы) не работает задний пучек дельтоидов. Физиологически задний пучок отводит руку назад когда рука горизонтальна. Разводкой в наклоне можно пробить,но жимом ВВЕРХ!!! Любым-ты его не заденешь.
[/qu
жим из за головы это базовое упр в ББ и растит оно массу всех трех пучков только задняя работает меньше всего а значит хуже растет
солгласен что жимом ее не пробить надо ее качать в наклоне отдельно


--------------------

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 26.7.2008, 1:43
Сообщение #47


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Дельты оч упрямая мышца и требующая относительной интенсивности. поэтому ее как раз для того шобы она росла необходимо задра.... затачивать... Сначала базовые жимы (лучше всего сидя, меньше нагрузки на спину), никаких жимов из-за головы. они действительно переносят всю нагрузку практически на средний пучок, но оч много Но и Если, так что овчинка выделки не стоит.... Дядя Коля нарастил свои дельтоидища делая обычные жимы, чем мы хуже? icon_mrgreen.gif Кстати, по моему у него самые охренительные плечи, ни у кого я еще таких не видел...У кого какое мнение по этому поводу? Ладн, вернемся к теме.... дык вот жимы сидя хорошо делать со штангой, отлично с гантелями и идеално в смите в котором гриф посередине изогнут.... затем надо подолбить интенсивностью..... если делат разводки раздельно это даст оч мало (по крайней мере если не применять дроп-сеты и т.д.).... так что делаем как минимум суперсет, а еще лучше трисет например:
подъемы перед собой, разводка в стороны, разводка в наклоне
и получаем:
Базовый жим
Трисет из разводок

короткая и действенная программа


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Frimen
сообщение 5.8.2008, 20:24
Сообщение #48


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 13
Регистрация: 22.7.2008
Пользователь №: 4392
Вес: 96
Возраст: 21
Рост: 182



Репутация: 0


Подскажите как сделать плечи шире?


--------------------
Я бы изменил мир, но бог не дает исходники...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rado
сообщение 5.8.2008, 20:56
Сообщение #49


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 167
Регистрация: 29.7.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 4421
Стаж занятий: 4.5г
Вес: 92
Жим лежа: 150
Присед: 240
Становая: 240
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 2


подтягивайся широким хватом или тяни блок из за головы качай дельту 2 раза в неделю делай шраги тяжолыми штангами
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 15.9.2008, 16:52
Сообщение #50


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Приветствую)
у меня возник вопрос, что лучше делать для роста дельт: жим классический или шраги со штангой?
Занимаюсь прогой на набор массы:
вт:
-жим лежа (6*8, пирамида).
-жим класс(3*8 перед головой, 3*8 за голову, пирамида).
-пресс (по самочувствию).

чт:
-ст.тяга (6*8, пирамида).
-присед (6*8, пирамида).
-пресс (по самочувствию).

вс:
-жим на наклонной (6*8, пирамида).
-тяга блока (6*8, пирамида).
-пресс.

кушаю хорошо, по 6 раз в день:
-первый завтрак в 7-30 (каша, овощи, чай).
-второй после 10 (бутерброды).
-типа перекус в 13 (что дают в столовке то и ем).
-до 15-00 обед.
-17-00 перекус.
-20-00 ужин.
и вечером уже чай(молоко) с пряниками.

Рост\вес\стаж\силовые(ж\пр\тяга): 171\68+\3м\85(рабочий)\60(недавно начал делать)\70(аналогично с приседом).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Радогост
сообщение 15.9.2008, 17:21
Сообщение #51


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 258
Регистрация: 27.12.2007
Из: Оханск, Пермь
Пользователь №: 2899
Стаж занятий: хз
Вес: О_о
Жим лежа: чуть
Присед: мало
Становая: еще меньше
Возраст: 21
Рост: о_О



Репутация: 0


нехило за 3 месяца до 85 в рабочем в 16 то лет...не представляю как шраги могут прокачивать дельты!
У меня с разводок дельты лучше всего растут!


--------------------
"Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 15.9.2008, 18:00
Сообщение #52


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Вячеслав1 @ 15.9.2008, 8:52) *
Приветствую)
у меня возник вопрос, что лучше делать для роста дельт: жим классический или шраги со штангой?
Занимаюсь прогой на набор массы:
вт:
-жим лежа (6*8, пирамида).
-жим класс(3*8 перед головой, 3*8 за голову, пирамида).
-пресс (по самочувствию).

чт:
-ст.тяга (6*8, пирамида).
-присед (6*8, пирамида).
-пресс (по самочувствию).

вс:
-жим на наклонной (6*8, пирамида).
-тяга блока (6*8, пирамида).
-пресс.

кушаю хорошо, по 6 раз в день:
-первый завтрак в 7-30 (каша, овощи, чай).
-второй после 10 (бутерброды).
-типа перекус в 13 (что дают в столовке то и ем).
-до 15-00 обед.
-17-00 перекус.
-20-00 ужин.
и вечером уже чай(молоко) с пряниками.

Рост\вес\стаж\силовые(ж\пр\тяга): 171\68+\3м\85(рабочий)\60(недавно начал делать)\70(аналогично с приседом).


Для роста дельт лучше всего - сгибания ног в станке. А шраги, так - для лохов.
И 6*8 - мало. Лучше 10*10.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 15.9.2008, 18:19
Сообщение #53


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Прошу прощения, я имел в виду трапециевидные мышцы, а не дельты; неправильно написал то ли в силу своей неграмотности то ли невнимательности.

Цитата
нехило за 3 месяца до 85 в рабочем в 16 то лет...не представляю как шраги могут прокачивать дельты!
У меня с разводок дельты лучше всего растут!


Спасибо. Просто я раньше периодически отжимался\подтягивался, думаю что одно с другим связано.

Цитата
Для роста дельт лучше всего - сгибания ног в станке. А шраги, так - для лохов.
И 6*8 - мало. Лучше 10*10.


Еще раз сорри, читай начало поста, плз.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Радогост
сообщение 15.9.2008, 18:34
Сообщение #54


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 258
Регистрация: 27.12.2007
Из: Оханск, Пермь
Пользователь №: 2899
Стаж занятий: хз
Вес: О_о
Жим лежа: чуть
Присед: мало
Становая: еще меньше
Возраст: 21
Рост: о_О



Репутация: 0


Цитата
Для роста дельт лучше всего - сгибания ног в станке

не понял логической связи, если честно....

да, лучше шраги с гантелями, а так трапы от становой да от тяги штанги к подбородку растут!Удачи!


--------------------
"Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Радогост
сообщение 17.9.2008, 12:15
Сообщение #55


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 258
Регистрация: 27.12.2007
Из: Оханск, Пермь
Пользователь №: 2899
Стаж занятий: хз
Вес: О_о
Жим лежа: чуть
Присед: мало
Становая: еще меньше
Возраст: 21
Рост: о_О



Репутация: 0


И еще, разводки в наклонном положении на 40 градусов примерно, ацки нагружают трапы и задние дельты после жима стоя или тяги штанги к подбородку.!


--------------------
"Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Вячеслав1
сообщение 17.9.2008, 16:40
Сообщение #56


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 202
Регистрация: 15.9.2008
Пользователь №: 4728
Стаж занятий: до 2012
Вес: 84
Возраст: 25
Рост: 170



Репутация: 27


Цитата(Радогост @ 17.9.2008, 4:15) *
И еще, разводки в наклонном положении на 40 градусов примерно, ацки нагружают трапы и задние дельты после жима стоя или тяги штанги к подбородку.!

С этим проблематично - гантелей ни у меня, ни в нашем зале нету :(

Цитата(forkop @ 16.9.2008, 23:48) *
Однозначно подтягивания с отягощением гораздо лучше чем тяга блока, в плане набора массы.

Спасибо, значит тягу на время выбрасываем)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 19.1.2009, 12:51
Сообщение #57


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Подскажите пожайлуста какие упражнения являются более эфективными при накачке:

1.)передних дельт
2.)задних дельт
3.)средних дельт
4.)трапеции
5.)предплечий

Вообщем всего плечевого сустава?

Больше всего интересуют задние дельты... не могу подобрать более эфективное упражнение к этой группе мышц!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 19.1.2009, 13:11
Сообщение #58


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Nemirof,
1) Подъем гантелей на передние дельты
2) Вообще, если работаешь с хорошими весами при прокачке спины, то проблем с задним пучком дельтовидных не должно быть. Обычно для прокачивания задней дельты делают всяческие разводки, как правило, на наклонной скамье
3) Стоя\сидя делают разводки с гантелями
4) Качай спину, делай всяческие тяги и будет счастье
5) Опять же, если веса в базовых упражнениях серьезные, то тут тоже проблем не должно быть. Если есть необходимость укрепить предплечье, то обычно берут гантели\гриф в руки и делают кистевые сгибания\разгибания


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nemirof
сообщение 19.1.2009, 15:41
Сообщение #59


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 81
Регистрация: 25.11.2008
Из: Рига, Латвия
Пользователь №: 5211
Вес: 87
Жим лежа: 77,5x8
Присед: 100x10
Становая: 110x10
Возраст: 19
Рост: 192



Репутация: 0


Спасибо, всё вроде понятно!
Ещё один вопрос... когда делаешь жим лёжа узким хватом (на трицепс) локти надо держать распрямленными ( как при жиме лёжа) или к себе ( на уровне плеч) ??? просто я заметил что все по разному делают.. как правильнее?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 19.1.2009, 16:48
Сообщение #60


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Nemirof, к себе надо


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

38 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:49