Совмещение Бега И Силовой |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Совмещение Бега И Силовой |
7.1.2018, 15:07
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.1.2018 Пользователь №: 19740 Репутация: 0 |
Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...)) Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса. Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую перебор. Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь. Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней! ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней. Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут... А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть? Поправьте если я ошибаюсь... Заранее спасибо) |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 8:29 |