Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Вопросы новичков _ Совмещение Бега И Силовой
Автор: Ethan Hunt 7.1.2018, 15:07
Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...))
Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса.
Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую
перебор.
Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь.
Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней!
ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней.
Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут...
А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть?
Поправьте если я ошибаюсь...
Заранее спасибо)
Автор: prof7209 7.1.2018, 17:46
Сердцу без разницы от чего биться чаще. От бега или от силовой тренировки.
Бег в принципе не полезная вещь, тем более в 45 лет. Добьёте позвоночник, голеностоп, ещё органы поопускаются...
Пресс тоже уметь "делать" надо. А то вместо кубиков будут проблемы с позвоночником, поджелудочной и т.п.
Про 24 подхода вообще не понял. Что за система такая?
Со сплитом готов помочь подкорректировать. Хотелось бы видеть оригинал программы в упражнениях и узнать, какие цели преследуются. Может чего подскажу.
Автор: LINZ 8.1.2018, 18:01
Сань, можно подробнее?
Автор: prof7209 8.1.2018, 21:12
Когда делают скручивания в большой амплитуде ещё добавляя поворот корпуса, получается что рёбрами давит на органы. Страдает поджелудочная и печень. Для желудка (обычно не пустого) тоже фигово. От телосложения ещё зависит...
В общем на пресс оказывается тоже упражнения подбирать нужно.
Автор: Shake 15.1.2018, 20:23
В общем на пресс оказывается тоже упражнения подбирать нужно.
Автор: prof7209 15.1.2018, 21:22
Вообще безопасную технику бега должен ставить тренер. Кроссовки конечно же важно! Как и покрытие, по которому предстоит беготня. Асфальт однозначно не полезен.
Автор: Ianash 26.2.2019, 22:24
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...))
Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса.
Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую
перебор.
Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь.
Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней!
ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней.
Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут...
А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть?
Поправьте если я ошибаюсь...
Заранее спасибо)
все программы составляются для каждого индивидуально.посоветую вам поговорить с тренером и он определит на ваш вес, рост.возраст и общее состояние организма и главное, точно должны знать чего хотите добиться
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)