Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Аццкая Программа На Мясо Для Дистрофиков, Подыптной мышью буду йа... |
28.6.2010, 18:43
Сообщение
#181
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 27.6.2010 Пользователь №: 9988 Возраст: 19 Репутация: 0 |
А ты давно уже занимаешься? какие веса рабочие? я помню поначалу тоже какзалось, что не устаю, что горы сверну. А 2,5 часа тренировка на массе + пресс имхо перебор. ну я новичек,веса не большие,Жим лежа к примеру 90 на 1 раз тока,вес 75,занимаюсь по этой своей программе недели 3,до этого еще месяца два ходил,так, без особой программы... Вот я непонимаю как 5-7 упражнений( из которых 1 точно базовое+разминка+отдых между тяжелыми подходами)можно уместить в 45 минут, |
|
|
28.6.2010, 19:08
Сообщение
#182
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
ну я новичек,веса не большие,Жим лежа к примеру 90 на 1 раз тока,вес 75,занимаюсь по этой своей программе недели 3,до этого еще месяца два ходил,так, без особой программы... Вот я непонимаю как 5-7 упражнений( из которых 1 точно базовое+разминка+отдых между тяжелыми подходами)можно уместить в 45 минут, насчет твоего жима 90 кг с трех недельным стажем пиздежь, если только раньше не занимался с пол годика хотя бы. насчет 5-7 упр за 45 минут, ничего удивительного. так и должно быть. -------------------- |
|
|
19.8.2010, 19:59
Сообщение
#183
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 19.8.2010 Пользователь №: 10805 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Понемногу... обед правда очень мощный. Остальные не очень мощные приемы... Ну например мой обычный день: 1.8-00 Завтрак -тарелка каши гречневой, колбаса, яйцо. 2. 10-00 - 2 бутерброда 3. 12-00 мощный-мощный обед. гарнир, тройная порция мясных блюд, салат, яйцо, суп. Иногда полстакана сметаны для нажористости) 4. 16-00 картошка с мясом 5. 18-00 макароны с жареной курицей 6. 20-00 ужин. гарнир с котлетами или курицей 7. 22-00 сывороточный протеин 8. 23-30 сывороточный протеин Посчитал - мясо 6 раз в день - писец... Печень жива?? |
|
|
19.8.2010, 20:04
Сообщение
#184
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Посчитал - мясо 6 раз в день - писец... Печень жива?? Давным давно... В тридевятом царстве, тридесятом государстве... мужики ели, мож и всего три раза, но мяса выходило куда больше нынешнего 6-ти разового ! И ни че..... печенка будь здоров была и у детей его ! Алешу Поповича помнишь ? Так он булавой мог махать сутками ! -------------------- |
|
|
19.8.2010, 20:17
Сообщение
#185
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 19.8.2010 Пользователь №: 10805 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Давным давно... В тридевятом царстве, тридесятом государстве... мужики ели, мож и всего три раза, но мяса выходило куда больше нынешнего 6-ти разового ! И ни че..... печенка будь здоров была и у детей его ! Алешу Поповича помнишь ? Так он булавой мог махать сутками ! Так автор проверялся вообще? Мне просто интересно.. Я б сам ел хоть каждый час, но все-таки здоровье тоже губить не охото.. |
|
|
7.10.2010, 14:31
Сообщение
#186
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 7.10.2010 Пользователь №: 11528 Стаж занятий: 1 Месяц Вес: 75 Жим лежа: 40x5 Присед: 50x6 Становая: 60x10 Возраст: 14 Рост: 180 Репутация: 0 |
Прочитал твою программу и твои веса пришёл в ужас.Что же расскажу свою программу на ваше одобрение.Программу мне составил отец он занимался в своё время 5 лет.Вот сама программа:
Занимаюсь 1 месяц.Мне только исполнилось 14 лет. Понедельник,Пятница. ------Грудь,Спина,Трицепс.------------------------- ---------------------------------------------------------- 1.Жим лёжа.Под углом 0 градусов. 2.Разводка гантелей.0 градусов. 3.Жим лёжа.45 градусов. 4.Разводка гантелей.45 градусов. ---------------------------------------------------------- 1.Становая тяга. 2.Верхняя тяга на тренажёре за голову сидя. 3.Нижняя тяга на тренажёре к животу сидя. 4.разгибание туловища. --------------------------------------------------------- 1.Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа от лба. 2.Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере. 3.Разгибание руки в локтевом суставе вверх в положении стоя. Среда,Суббота. ----------Ноги,Плечи,Бицепс.----------------------------- --------------------------------------------------------------- 1.Приседания со штангой на плечах. 2.Разгибание ног в коленях. 3.сгибание ног в коленях. 4.Подъем на носки в положении стоя со штангой на плечах. ----------------------------------------------------------------------- 1.Жим из-за головы сидя. 2.подъемы рук через стороны в положении стоя. 3.подъемы рук через стороны в наклоне. 4.подъём гантелей от груди вверх. -------------------------------------------------------------------------- 1.сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 2.поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями 3.сгибание руки в локтевом суставе в положении сидя от колена. --------------------------------------------------------------------------- Во всех упражнениях 4 подхода 8-12 раз. Перед и после тренировки пресс. Также в каждой тренировке качаю трапеции и предплечья. После подхода отдых 1.30 - 2.30 минуты. Ем через пол часа после тренировки 4 яйца + фрукты. |
|
|
12.10.2010, 6:10
Сообщение
#187
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 12.10.2010 Из: СПБ Пользователь №: 11562 Возраст: 26 Репутация: 0 |
Прочитал твою программу и твои веса пришёл в ужас.Что же расскажу свою программу на ваше одобрение.Программу мне составил отец он занимался в своё время 5 лет.Вот сама программа: Занимаюсь 1 месяц.Мне только исполнилось 14 лет. в 14 лет становую - очень вредно делать большие веса и с приседом осторожнее - еще идет формирование скелета сходите к врачу(по костям который) проконсультируйтесь, а то заработаете потом себе болячек, в 14 лет у большинства нету такого эффекта от занятий, как в 25, с лет с 20 уже будет чувствоваться серьезно я в свое время чудом ходит не разучился от больших нагрузок на ноги, "болезнь футболиста" мать ее Я бы порекомендовал заниматься по этому, полгодика хотя бы, потому уже можно думать о раздельной программе Фулл боди для новичков П.С. специально зарегистрировался что бы тебе написать, не люблю писать в форумах |
|
|
28.10.2010, 14:01
Сообщение
#188
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 26.10.2010 Пользователь №: 11788 Возраст: 23 Репутация: 0 |
Wanted ну как твои успехи? на какой программе остановился? у меня аналогичная ситуация рост 178, 65кг 23 года жму лёжа 60кг на 10 раз максимально нагружать не пробывал. программу выбрал такую:
хожу в зал вторник-среда-четверг(больще вариантов и времени нет) Вторник:(грудь,плечи,тритепс) 1.Жим лёжа на горизонт. 10х4 2.жим гантелей 10х4 3.разводка в блоке 10х4 4.жим штанги вверх 10х4 5.подъём гантелей перез собой 10х4 6.подём гантелей задние плечи 10х4 7.француский жим 10х4 8.отжимание на брусьях сколько смогу 4 подхода Среда: только ноги и пополной программе чтоб идти в перевалочку Четверг: (спина,битепс,трапеции либо предплечья) 1.подтягивания широким хватом за золову 10х4 2.тяга верхнего блока 10х4 3.тяга нижнего блока к поясу 10х4 (со штангой не извращаюсь спина потом болит а на мою талил ремень не найдёш если только ушивать ) 4.битепс со штангой гриф -W образный 10х4 5.гантели стоя либо сидя 10х4 6.гантели на скамье скотта 10х4 +добиваю мелким весом 7.тропеции с гантелями либо предплечия со штангой 10х4 перерыв между подходами стараюсь 1-2 минуты занимаюсь 2-2,5 часа иногда что то не успеваю когда анегдоты травим ну вроде фсё |
|
|
2.11.2010, 13:00
Сообщение
#189
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 30.9.2009 Пользователь №: 7536 Возраст: 22 Репутация: -2 |
) сколько раз поднималась тема насчет того что у человека могут быть проблемы с желудком...
Пыздешь, у меня такие же проблемы с набором массы но я как то не паникую... Также занимаюсь на сухую... Химичить не собираюсь... Полностью переделал программу, ем постоянно тока я не заморачиваюсь так сильно... Хочется ем, не хочется (редко бывает) не ем... По своему организму заметил что пока я летом отдыхаю (без работы, или в отпуске) я нагоняю массу, зимой она у меня плавает в том приделе что я нагнал +-2 кг... За это лето пока в Москве было под 30-35-40 я умудрился накинуть порядка 5-7 килограммов... Щас вес встал и продолжает вариировать в заданной аплетуде... |
|
|
2.4.2011, 7:47
Сообщение
#190
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 42 Регистрация: 6.11.2010 Пользователь №: 12052 Возраст: 21 Репутация: -2 |
Всем привет )) Пацаны скиньте мне пожалуйста шейко )) За раннее благодарен !
ах да вот мыло: veshmax89@mail.ru |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 16:19 |