Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> С Набором Массы Растет Живот, как избавляться???
sobakka
сообщение 25.8.2011, 9:23
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 61
Регистрация: 15.6.2010
Из: Москва
Пользователь №: 9856
Стаж занятий: год
Вес: 90
Жим лежа: 85
Присед: 110
Становая: 100
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 2


Доброе утро! С набором массы и с более частым питанием стал расти живот, а больше всего нижняя часть его...мне уже говорят "Дима, у тебя живот вон больше растет чем всё остальное" ))) Ну, я естественно им в ответ "набора массы без живота не бывает"))). Пресс делаю на каждой тренировки, но зачастую совсем немного т.к. сил уже остается мало на него. Беговая дорожка периодически, но опять же это либо быстрый шаг 6 км\ч или же медленный бег 8 ким\ч))) За питанием я не особо слежу в смысле сколько белков, жиров и углеводов в меня поступает....я просто ем примерно на глаз)) Вопрос у меня следующий, что делать с низом живота? Да и вообще может не заморачиваться пока особо??, т.к. у меня в планах набрать 100 кг вперемешку со всем, понимаю, что чистоганом не получится)
Примерный мой распорядок дня.
7:00 - протеин, рыбий жир, креатин (алкалин)
8:20(уже на работе) - грамм 250 гречки + куриная грудка грамм 150
10 :00 - еще примерно 200 г. гречки и еще грудка 150
11:30 или 12:00 - суп, просто куриная грудка грамм 150 и салат из овощей (2 помидора, перец, огрурец..хз скок грамм)
13:30 или 14:00 - может быть повторно салат с бутерами с колбасой, банка тунца или же бизнес ланч- вообщем тут провал.
15:30 - творог или протеин или гейнер
19:00 тренировка (если нет, то снова кушаю уже плотно) (БЦА+креа алкалин)
21:15 - плотно закидываюсь картошкой чаще всего с мясом и салатом
на ночь рыбий жир
Все это примерно, естественно и еда разная и время приема пищи тоже варьируется как и ее количество.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женя Катлер
сообщение 25.8.2011, 9:48
Сообщение #2


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(sobakka @ 25.8.2011, 1:23) *
13:30 или 14:00 - может быть повторно салат с бутерами с колбасой, банка тунца или же бизнес ланч- вообщем тут провал.

19:00 тренировка (если нет, то снова кушаю уже плотно) (БЦА+креа алкалин)
21:15 - плотно закидываюсь картошкой чаще всего с мясом и салатом

друг, какой массонабор с бегом?
ладно, это фигня. но вот кушать картошечку на ночь, есть бутеры и безнес ланчи-естественно пузо попрет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 25.8.2011, 9:55
Сообщение #3


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Подсчитать хотя бы примерно БЖУ придется, дабы потом иметь возможность плавного корректирования. Старайся после 6 вечера угли не употреблять, тем более крахмалистые типа картофана


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sobakka
сообщение 25.8.2011, 10:29
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 61
Регистрация: 15.6.2010
Из: Москва
Пользователь №: 9856
Стаж занятий: год
Вес: 90
Жим лежа: 85
Присед: 110
Становая: 100
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 2


Женя Катлер, ну бег я практикую ооооочень редко, а обычно просто быстрый шаг...как говорили тренера и некоторые знокомые это идет даже на пользу...ну да ладно...бегать я не буду)))
А вот по поводу вечера...после тренировки разве угли не нужны? быстрые-то понятно, но я думал и сложные норм пойдут...тем более после треньки кушать хочется так сильно, что готов слона съесть.
Значит всё таки чтобы изабвлятся от противного пузика, только сбалансированное питание ? (при мясонаборе) или все таки не особо парится пока по этому поводу, а после безуглеводка+кардио в необозриом будущем))
Еще с подсчетом БЖУ как-то сложновато, у меня гдазомер и весомер хромает)) весы чтоль покупать? )))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 25.8.2011, 12:20
Сообщение #5


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Как правило жир может набираться в случаях:
1. Много кушаешь калорий и в целом много углеводов
2. Много кушаешь быстрых углеводов.
В первом случае можно повысить метаболизм, например использовать кардио, сколько - хз, надо подбирать. Либо скоректировать калории и углеводы в меньшую сторону. Иногда достаточно урезать углеводы и добавить правильных жиров.
Во втором случае - исключи вообще быстрые углеводы. Они не нужны для мясонабора, вопреки распространённому мифу что после тренировки надо быстрых углей скушать. Не надо! Прекрасно пойдёт и овсянка и рис
Ну и питание в целом должно быть без щит-фуда, нах колбасу и т.д.
Касаемо пуза - терь только худеть, на массонаборе ты его не уберёшь, можешь хоть каждый день пресс качать)))


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sobakka
сообщение 25.8.2011, 12:36
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 61
Регистрация: 15.6.2010
Из: Москва
Пользователь №: 9856
Стаж занятий: год
Вес: 90
Жим лежа: 85
Присед: 110
Становая: 100
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 2


Прикрепленный файл  22.jpg ( 157.58 килобайт ) Кол-во скачиваний: 122
Спасибо, понял! Но худеть что-то некуда...на мне и так мяса мало...дрыщ дрыщем))) Единственное грешу на то, что жру то норм, а вот тренировка одна в неделю частенько вылетает (лето итить его) да и плюс с этими отпусками летними постоянно вылетает по 2 недели тренеровок..может из за этого....ну чтобы не говорить безпочвенно вот фотка месячной давности...примерное вот такое вут пузе...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 25.8.2011, 13:55
Сообщение #7


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Есесено надо тренироваться регулярно, иначе будет большой избыток не израсходованных калорий которые пойдут сам догадайся куда))


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sobakka
сообщение 25.8.2011, 14:40
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 61
Регистрация: 15.6.2010
Из: Москва
Пользователь №: 9856
Стаж занятий: год
Вес: 90
Жим лежа: 85
Присед: 110
Становая: 100
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 2


Попробовал посчитать сколько сегодня примерно съел (плюс еще будет съедено)
Калорий должно получится без учета вечернего приема пищи - 2577
Белков - 257
Жиров -110 (или неправильно посчитал)
Углеводов - 120
Не посчитал еще утренний протеин.
Что было съедено сегодня - картошка, курица, салат, гороховый суп, плов, индейка, грецкий орех (естественно некоторое елось несколько раз)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 25.8.2011, 16:46
Сообщение #9


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Я бы на таком калораже и бжу худел бы стремительно, что то ты не то насчитал


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женя Катлер
сообщение 25.8.2011, 17:27
Сообщение #10


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(sobakka @ 25.8.2011, 6:40) *
Попробовал посчитать сколько сегодня примерно съел (плюс еще будет съедено)
Калорий должно получится без учета вечернего приема пищи - 2577
Белков - 257
Жиров -110 (или неправильно посчитал)
Углеводов - 120
Не посчитал еще утренний протеин.
Что было съедено сегодня - картошка, курица, салат, гороховый суп, плов, индейка, грецкий орех (естественно некоторое елось несколько раз)

с картофана и риса только 120 грамм углей? ..
что то ты в расчетах наверное ошибся.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 25.8.2011, 17:38
Сообщение #11


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Цитата(Женя Катлер @ 25.8.2011, 9:27) *
с картофана и риса только 120 грамм углей? ..
что то ты в расчетах наверное ошибся.

100 гр риса и 300 гр картофана, вот тебе 120 гр углеводов
Тока я бы не советовал есть картофан вообще, если есть склонность к жировым отложениям. Хоть там крахмал - сложный углевод, но гликемический индекс высоковат, особенно запечёный картофан


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
sobakka
сообщение 25.8.2011, 17:42
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 61
Регистрация: 15.6.2010
Из: Москва
Пользователь №: 9856
Стаж занятий: год
Вес: 90
Жим лежа: 85
Присед: 110
Становая: 100
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 2


Да, наверно не-то, я сам запутался)) попробую посчитать примерно в будущем, а на след неделе куплю весы для продуктов))) Но кушаю я до отвала))) т.е. стабильно не реже раза в 1.5 -2 часов, и если вдруг просыпается голод, то тоже закидываю писчу в зависимости от - первая половина дня/вторая. Порой тяжело идти в зал из за того, что в себя еды закинул немеренно.
Ну, что из углей сегодня было 250 грамм риса и столько же картошки + салата 400-500 грамм (огурцы, помидор, сладкий перец) ну и суп гороховый 400 мл., где еще и картофан был....вообщем не умею я считать ))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Рафики
сообщение 26.8.2011, 11:03
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Регистрация: 17.8.2011
Пользователь №: 13927
Стаж занятий: 4 месяца
Возраст: 26



Репутация: 0


Цитата(sobakka @ 25.8.2011, 2:36) *
Прикрепленный файл  22.jpg ( 157.58 килобайт ) Кол-во скачиваний: 122
Спасибо, понял! Но худеть что-то некуда...на мне и так мяса мало...дрыщ дрыщем))) Единственное грешу на то, что жру то норм, а вот тренировка одна в неделю частенько вылетает (лето итить его) да и плюс с этими отпусками летними постоянно вылетает по 2 недели тренеровок..может из за этого....ну чтобы не говорить безпочвенно вот фотка месячной давности...примерное вот такое вут пузе...

А у меня наоборот верх растёт больше чем низ , делаю полувер -дыхательный после присяда и становой грудную клетку напроч разрывает попробуй +плюс и пресс задействуется слегка !
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матроскин
сообщение 3.9.2011, 22:02
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 21.8.2011
Из: Кузбасс
Пользователь №: 13940
Стаж занятий: 2 месяца
Вес: 78
Жим лежа: 45
Присед: 30
Становая: 45
Возраст: 41
Рост: 186



Репутация: 0


Цитата(sobakka @ 25.8.2011, 11:42) *
Да, наверно не-то, я сам запутался)) попробую посчитать примерно в будущем, а на след неделе куплю весы для продуктов))) Но кушаю я до отвала))) т.е. стабильно не реже раза в 1.5 -2 часов, и если вдруг просыпается голод, то тоже закидываю писчу в зависимости от - первая половина дня/вторая. Порой тяжело идти в зал из за того, что в себя еды закинул немеренно.
Ну, что из углей сегодня было 250 грамм риса и столько же картошки + салата 400-500 грамм (огурцы, помидор, сладкий перец) ну и суп гороховый 400 мл., где еще и картофан был....вообщем не умею я считать ))

Чеб живот не рос нужно есть часто небольшими порциями а не до отвала )))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 17:25