 Занимаюсь По Такой Программе, подскажите что не так... |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок  |
 23.6.2008, 23:13
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 29.4.2008 Пользователь №: 3837 Вес: 105 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация:  0 
 |
рост 198 вес сейчас где-то 108кг. стаж занятий 4месяца регулярно, до того были попытки но нерегулярные.
недавно начал заниматься по такой программе: понедельник: грудь-трицепс-бицепс жим лежа жим на наклонной разводка жим гантелей французкий жим сидя бицепс стоя EZ штангой сидя гантелей среда: спина тяга блока сидя широким хватом тяга блока лежа пол углом(не знаю как правильно назвать) тяга блока к животу тяга гантели поочередно одной и другой рукой пятница: плечи-ноги жим из-за головы сидя разводка гантелей стоя подьем штанги перед собой приседы жим ногами лежа наверное стоит поменять местами среду и понедельник, чтобы не было большой нагрузки на спину?! хочу поработать на массу. что правильно, а что нет? подскажите! может какую другую программу лучше... |
 |
 
|
|
23.6.2008, 23:44
Сообщение
#2
|
|
 :) Группа: Продвинутые Сообщений: 1817 Регистрация: -- Пользователь №: 250 Стаж занятий: 4 Вес: 95 кг Возраст: 18 Рост: 185 Репутация: 31
|
я так понимаю 108 кг не мышц?
-------------------- |
|
|
|
|
23.6.2008, 23:49
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 29.4.2008 Пользователь №: 3837 Вес: 105 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация: 0
|
фотки выложу на днях.
жирок в районе животе и поясницы. ну рост то какой... оттуда и вес! но мышцы имеются. вообщем выложу фотки тогда можно будет что-то сказать... |
|
|
|
|
24.6.2008, 21:30
Сообщение
#4
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0
|
Попробуй грудь и спину качать в один день, ибо это мышцы антогонисты. Для плечей и рук также выдели отдельную тренеровку. В третий день ноги.
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
|
|
25.6.2008, 0:08
Сообщение
#5
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
Цитата(treod @ 24.6.2008, 13:30)  Попробуй грудь и спину качать в один день, ибо это мышцы антогонисты. Для плечей и рук также выдели отдельную тренеровку. В третий день ноги. ноги я ставлю во2 день --------------------   |
|
|
|
|
25.6.2008, 10:27
Сообщение
#6
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 149 Регистрация: 24.6.2008 Из: Крым Пользователь №: 4242 Стаж занятий: 3 Вес: 79кг Жим лежа: 135 рвусь к 140) Возраст: 18 Рост: 181 см Репутация: 1
|
Цитата(treod @ 24.6.2008, 13:30) Попробуй грудь и спину качать в один день, ибо это мышцы антогонисты. Для плечей и рук также выдели отдельную тренеровку. В третий день ноги. Спина и грудь-одни из самых больших мышц,поэтому каждой из них лучше уделять внимание по-отдельности,ибо если их качать в один день то толком ты их не проработаешь. |
|
|
|
|
25.6.2008, 22:33
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4
|
Цитата(sano @ 25.6.2008, 2:27) Спина и грудь-одни из самых больших мышц,поэтому каждой из них лучше уделять внимание по-отдельности,ибо если их качать в один день то толком ты их не проработаешь. отлично прорабатываются! -------------------- |
|
|
|
|
25.6.2008, 22:52
Сообщение
#8
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0
|
Цитата Спина и грудь-одни из самых больших мышц,поэтому каждой из них лучше уделять внимание по-отдельности,ибо если их качать в один день то толком ты их не проработаешь. Как раз таки отлично прорабатываются. -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
|
|
30.6.2008, 2:43
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 29.4.2008 Пользователь №: 3837 Вес: 105 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация: 0
|
жим лучше делать во 2-й день, когда руки или в 1-й когда грудь?
тогда получается что-то типа: 1-й: становая, тяга блока, жим лежа(на наклонной), разводка 2-й: жим из-за головы, разводка гантелей стоя, бицепс, трицепс 3-й: ноги и тут все понятно... как такой вариант? |
|
|
|
|
30.6.2008, 7:48
Сообщение
#10
|
|
 Завсегдатай  Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11
|
какая-то каша получается: день1 - спина, грудь. День 2 - плечи, бицепс, трицепс. День 3 - ноги
Ты смотри сам конечно, но не лучше ли классически разделить, например: День 1. (спина, бицепс) становая тяга блока бицепс День 2. (грудь, трицепс) жим лежа разводка трицепс День 3.(ноги, плечи) ноги жим сидя разводка гантелей стоя -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
|
|
30.6.2008, 14:19
Сообщение
#11
|
|
 Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0
|
Цитата(Nickle @ 30.6.2008, 1:48) какая-то каша получается: день1 - спина, грудь. День 2 - плечи, бицепс, трицепс. День 3 - ноги Ты смотри сам конечно, но не лучше ли классически разделить, например: День 1. (спина, бицепс) становая тяга блока бицепс День 2. (грудь, трицепс) жим лежа разводка трицепс День 3.(ноги, плечи) ноги жим сидя разводка гантелей стоя Полностью с тобой согласен,так на много лучше. |
|
|
|
|
1.7.2008, 10:55
Сообщение
#12
|
|
 Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Nickle @ 29.6.2008, 23:48) какая-то каша получается: день1 - спина, грудь. День 2 - плечи, бицепс, трицепс. День 3 - ноги Ты смотри сам конечно, но не лучше ли классически разделить, например: День 1. (спина, бицепс) становая тяга блока бицепс День 2. (грудь, трицепс) жим лежа разводка трицепс День 3.(ноги, плечи) ноги жим сидя разводка гантелей стоя +100 И всякие фр. жимы сидя - нах! Трицепс - узкий жим/брусья (на выбор) Бицепс- прямая шианга стоя/подтягивания epubv обратным хватом (на выбор) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
1.7.2008, 15:45
Сообщение
#13
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 29.4.2008 Пользователь №: 3837 Вес: 105 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация: 0
|
Nickle спасибо, со следующей недели именно по этой проге начну заниматься. к концу лета посмотрю на результат, если норм то немного подкоректирую(если что поможешь!? ) и продолжу осенью.
а как фотки прикреплять? бицепс когда делаю прямой штангой или на скамье скотта - болит левое запьястье, а когда стоя EZ или сидя с гантелями то норм. |
|
|
|
|
1.7.2008, 15:49
Сообщение
#14
|
|
 Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 35 Регистрация: 19.4.2007 Пользователь №: 1256 Стаж занятий: 2 Вес: 98 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация: 0
|
походу все СТАСЫ такие большие
|
|
|
|
|
1.7.2008, 16:25
Сообщение
#15
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Uncle Stas @ 1.7.2008, 7:45) бицепс когда делаю прямой штангой или на скамье скотта - болит левое запьястье, а когда стоя EZ или сидя с гантелями то норм. На хрен скотта СТОЯ -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
1.7.2008, 21:34
Сообщение
#16
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 29.4.2008 Пользователь №: 3837 Вес: 105 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация: 0
|
порода у нас Стасов такая! добротная! )))
а как это скотта стоя???? я имею ввиду, что болит запьястье и когда делаю на скамье скотта бицепс, сидя естессно! |
|
|
|
|
2.7.2008, 9:59
Сообщение
#17
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Uncle Stas @ 1.7.2008, 13:34) порода у нас Стасов такая! добротная! ))) а как это скотта стоя???? я имею ввиду, что болит запьястье и когда делаю на скамье скотта бицепс, сидя естессно! Некрасиво написал. Расшифровка Нахрен скамью скотта. Бицепс делаем подъемом штанги стоя. И смотри сам, но EZ гриф более изолирован, по сравнению с прямым. Второй, ИМХО, предпочтительнее. Попробуй временно перейти на меньший вес- больше повторов. Авось попривыкнет запястье-то. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
2.7.2008, 15:16
Сообщение
#18
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 29.4.2008 Пользователь №: 3837 Вес: 105 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация: 0
|
спасибо за совет
а вообще решил еще иногда делать упражнение гантелями на укрепление запястья и предплечья |
|
|
|
|
2.7.2008, 17:10
Сообщение
#19
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Uncle Stas @ 2.7.2008, 7:16) спасибо за совет а вообще решил еще иногда делать упражнение гантелями на укрепление запястья и предплечья Если на предплечье и хват то гантели нах 1. Висы на турнике на время (можно с весом) 2. Прогулка фермера 3. Крутим пальцами тяжелый блин А вообще от тяжелой становой без лямок - отлично укрепляютяся предплечья (но это потом, когда веса суръезные будут). Дабы потом не мучаться подкачивай потиху сейчас -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
3.7.2008, 1:56
Сообщение
#20
|
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 33 Регистрация: 29.4.2008 Пользователь №: 3837 Вес: 105 Возраст: 19 Рост: 198 Репутация: 0
|
первый раз в жизни делал становую!!! да и присед в прошлую пятницу! вроде бы и занимаюсь давно, но почему-то считал, что могу обходиться и бех этих упражнений! только ничего не говорите по этому поводу! и сам знаю, что турок был!
после приседа ноги болели 4дня, а становую сегодня сделал 4подхода 4-й подход 80кг. дальше будет лучше! надеюсь! )) |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 2:44 |