! день-1 группа мышц!?, Кто что думает?! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
! день-1 группа мышц!?, Кто что думает?! |
13.2.2008, 14:38
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 22.9.2007 Пользователь №: 2530 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Здравствуйте!У меня вот какой вопрос,как грится наболело-есть много людей-например мой друг,инструктор в зале,ко тсчитают что чтобырасти надо заниматься так:1 день-1 группа мышц.Так во ту меня вопрос насколько это правильно,эффективно при работе на массу?Спасибо...Имеется в виду что 1 группа мышц,например грудь,прорабатываетя в 3-4 упр в суммарных 12 рабочих подходах..Вот такие ела,чт оскажи едорогие форуманы?))
|
|
|
13.2.2008, 15:00
Сообщение
#2
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
В принципе подход правильный. Только вот надо не 3...4 упражнения долбить на грудь, а плотно поработать в 1...2. Так же необходимо спланировать тренировки так чтобы при тренировке одной группы мышц не получилось так что косвенно работают другие мышцы которые тренировал в прошлый раз. (как пример: понедельник присед, в среду становая. Не возможно с полумертвыми ногами не успевшими отдохнуть, сделать становую).
И еще научитесь пользоваться клавишей пробел, а то "форумчанЕ" могут не понять че пишете. -------------------- |
|
|
13.2.2008, 15:13
Сообщение
#3
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
1 день
Присед 4х8 Жим ногами 4х8 2 день Жим лежа 4х8 Жим лежа на наклонной 4х8 3 день Становая тяга 4х8 Тяга штанги в наклоне 4х8 -------------------- |
|
|
13.2.2008, 15:20
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
в третий день становую с тягой местами поменять
|
|
|
13.2.2008, 17:46
Сообщение
#5
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
в третий день становую с тягой местами поменять ну и с какого спрашивается х*я? если ставить в порядке важности упражнения,то становая несомненно важней чем тяга к поясу. необдуманные советы-это не есть хорошо -------------------- Pumping Iron
|
|
|
13.2.2008, 18:04
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 22.9.2007 Пользователь №: 2530 Возраст: 22 Репутация: 0 |
ну и с какого спрашивается х*я? если ставить в порядке важности упражнения,то становая несомненно важней чем тяга к поясу. необдуманные советы-это не есть хорошо Нет,дорогие форумчане,вы наверное не поняли,чт оимеется в виду-проработка только 1 мышцы в день,имеется в виду так-руки,грудь,спина,ноги и плеи-то есть 5 групп мышц и они прорабатываются при 2 тренях в неделю!Опишу например один такой день на примере скажем рук-суперсет из жима узким хватом и подъемом на бицепс, затем суперсет из франц жима и подъема например гантелей на бицепс,а потом еще какой нить блок на трицепс(обратное сбрасывание) и например изолированные негативы на биц гантелей!!И так каждую группу мышц отдельно в свой день при 2 тренях в неделю..Что скажите? |
|
|
13.2.2008, 18:15
Сообщение
#7
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
Нет,дорогие форумчане,вы наверное не поняли,чт оимеется в виду-проработка только 1 мышцы в день,имеется в виду так-руки,грудь,спина,ноги и плеи-то есть 5 групп мышц и они прорабатываются при 2 тренях в неделю!Опишу например один такой день на примере скажем рук-суперсет из жима узким хватом и подъемом на бицепс, затем суперсет из франц жима и подъема например гантелей на бицепс,а потом еще какой нить блок на трицепс(обратное сбрасывание) и например изолированные негативы на биц гантелей!!И так каждую группу мышц отдельно в свой день при 2 тренях в неделю..Что скажите? Ну если так, то проработака всего тела займет у тебя недели 3. А оно тебе надо? -------------------- |
|
|
13.2.2008, 19:12
Сообщение
#8
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Нет,дорогие форумчане,вы наверное не поняли,чт оимеется в виду-проработка только 1 мышцы в день,имеется в виду так-руки,грудь,спина,ноги и плеи-то есть 5 групп мышц и они прорабатываются при 2 тренях в неделю!Опишу например один такой день на примере скажем рук-суперсет из жима узким хватом и подъемом на бицепс, затем суперсет из франц жима и подъема например гантелей на бицепс,а потом еще какой нить блок на трицепс(обратное сбрасывание) и например изолированные негативы на биц гантелей!!И так каждую группу мышц отдельно в свой день при 2 тренях в неделю..Что скажите? такая система хорошо сработает на качественном курсе химии из хороших препов. А насухую нихрена с этого не выйдет. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
13.2.2008, 20:05
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 22.9.2007 Пользователь №: 2530 Возраст: 22 Репутация: 0 |
такая система хорошо сработает на качественном курсе химии из хороших препов. А насухую нихрена с этого не выйдет. М,м..на курсе?Ну н езнаю-мой друг как то так занимается,ну да-прорабокта всего тела займет ну не 3,а ровно 2,5 недели..Но тут я вижу и плюсы и минусы-с 1 стороны тупо концентрируешься на 1 мышце-веса идут вверх,так как выкладываешься полностью на ней и вСе,а с дур стороны мне так кажется чсто такой метод надо применять толкьо если уже есть масса,то есть груда мяса,а из нее потом лепишь вот такими отд тренями все чт онадо,неТ?)А мой друг так занимается,да и я должен сказат ьрастет вроде-правда..а он даже не принимает не т очто химию,а даже спорт питание))) |
|
|
13.2.2008, 20:14
Сообщение
#10
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
с дур стороны мне так кажется чсто такой метод надо применять толкьо если уже есть масса,то есть груда мяса,а из нее потом лепишь вот такими отд тренями все чт онадо вот с этим соглашусь вполне -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
13.2.2008, 20:18
Сообщение
#11
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
ну-ну, по-моему прога ни о чём и просто высосана твоим приятелем из пальца. мне кажется,что он просто взял все изолированные упражнения какие знал и раскидал по разным дням,с понтом вот она ГЕНИАЛЬНАЯ прога. даже с хорошей химкой будет трудновато что-либо нарастить по такому каламбуру
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
13.2.2008, 20:23
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 22.9.2007 Пользователь №: 2530 Возраст: 22 Репутация: 0 |
ну-ну, по-моему прога ни о чём и просто высосана твоим приятелем из пальца. мне кажется,что он просто взял все изолированные упражнения какие знал и раскидал по разным дням,с понтом вот она ГЕНИАЛЬНАЯ прога. даже с хорошей химкой будет трудновато что-либо нарастить по такому каламбуру НеТ,ну почему набросал тупо изоляцию..в 1 очередь идет сначлаа база на группу мышц-то етсь если спина то 1 становая,если грудь то жим,если плечи то жим на плечи...И т.д .и т.п.Да я бы не сказал,что он ваще н ерастет...здоровеет и т.д..это видно и веса растут..Уж явно больше чем уменя,кот придерживается проги примерно похожей на ту ко ттут оозначена как массонаборная,только плечи и ноги в отд дни выделены... |
|
|
13.2.2008, 20:44
Сообщение
#13
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
смотри сам
-------------------- Pumping Iron
|
|
|
13.2.2008, 20:47
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 22.9.2007 Пользователь №: 2530 Возраст: 22 Репутация: 0 |
|
|
|
13.2.2008, 20:58
Сообщение
#15
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
ну так может этот чудо профи бб так и должен заниматься, ты лучше подойди ему штангой по качану рубани и скажи что совета просил для себя, т.е. далеко не профи, и что думать надо прежде чем отвечать. а если он считает что новичкам без химии (да и с химией) надо так же заниматься - то давай его сюда, я его рубану вернее поразводим тут диферамбов, как я люблю.
качать отдельно каждую группу мышц да еще два раза в неделю - слишком расточительно и не эффективно. Василиск прав, решать тебе самому. Тебе свое мнение высказали разные там профи и не профи, че те еще надо? мое мнение описанно в темах которые наверно все уже прочитали имеющиеся на самом верху раздела тренировок, и я его в отличие от некоторых аргументировал и объяснил. ну не знаю... ну хочешь приезжай я за тебя выбор сделаю и угроблю тя под штангой не хочешь? тогда думай сам -------------------- |
|
|
13.2.2008, 20:58
Сообщение
#16
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
13.2.2008, 21:08
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 23 Регистрация: 22.9.2007 Пользователь №: 2530 Возраст: 22 Репутация: 0 |
|
|
|
14.2.2008, 10:56
Сообщение
#18
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 151 Регистрация: 21.1.2008 Из: под штанги Пользователь №: 3064 Стаж занятий: 1,2 Вес: 66 Жим лежа: 102,5*5*5 Присед: не делаю Становая: не делаю Возраст: 21 Рост: 165 Репутация: 0 |
ну и с какого спрашивается х*я? если ставить в порядке важности упражнения,то становая несомненно важней чем тяга к поясу. необдуманные советы-это не есть хорошо Несомненно становая важней. Но для выполнения такого упражнения как становая тяга нужно хорошо размяца чтобы не травмировать спину, поэтому первоначально лучше сделать тягу к поясу, от этого ничего не изменится. |
|
|
14.2.2008, 11:04
Сообщение
#19
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
Несомненно становая важней. Но для выполнения такого упражнения как становая тяга нужно хорошо размяца чтобы не травмировать спину, поэтому первоначально лучше сделать тягу к поясу, от этого ничего не изменится. разминка перед становой делается такой же становой, тока с маленькими весами. да и перед каждым упражнением тоже. и нечего тут велосипед изобретать. а насчёт измениться или нет,подумай сам: забьються предплечья, утомятся брюшные мышцы и поясница, а всё это уже не даст тебе сделать становую с полной выкладкой. думаем головой дорогие товарисчи и будет нам всем счастье -------------------- Pumping Iron
|
|
|
14.2.2008, 11:11
Сообщение
#20
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
От этого устать можно. Особенно если тягу в наклоне делать штангой килограмм так 75...100. Тогда становую нормально сделать уже проблематично.
Хотя я сначала тягу в наклоне делаю, а становую потом, ибо хват после становой будет ни какой и тяга в наклоне не попрет, и после тяги в наклоне сил на становую остается достаточно. Это уж кому как удобнее. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 18:41 |