АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, Адекватные программы для нуждающихся |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, Адекватные программы для нуждающихся |
25.8.2009, 16:58
Сообщение
#1
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Для вновьприходящих молодых коллег.
Краткий перечень адекватных программ от старожилов форума. Не нужно изобретать велосипед. И даже поиск юзать не нужно. Берите-пользуйтесь. ЗЫ. Обсуждать в этой теме ничего не нужно. Здесь ТОЛЬКО программы. Если есть желание обсудить понравившуюся - вилкам в отдельный топик или общий мегатоп. Типа "Как подобрать программу под себя" ЗЗЫ. По мере поступления новых интересных предложений, архив будет пополняться. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
25.4.2010, 23:25
Сообщение
#2
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1290 Регистрация: 6.11.2008 Пользователь №: 5068 Стаж занятий: ... Вес: 106кг Возраст: 30 Рост: 177 Репутация: 136 |
массонабор (трёхдневка) для новикоф от alexeyborzov.
1 день грудь+трицепс. жим штанги накл. .вверх жим гантелей горизонт. разводка накл. вверх французский жим. трицепс на блоке прямым хватом. триц на блоке обратным хватом. 2 день ноги+плечи. присед. икры, любое на выбор. жим штанги с груди или из за головы сидя. подъём гантелей через стороны в наклонне. подъём гантелей перед собой ( передняя дельта). шраги со штангой или гантелями. 3 день спина+биц. становая тяга. горизонтальная тяга сидя ( гребля) тяга верхнего блока к груди или за голову или подтягивания. пшнб. молот. все упражнения по 3 рабочих подхода ( не считая разминки) по 8-10 повторений в подходе. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 23:32 |