АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, Адекватные программы для нуждающихся Опции

[Immortal79]

Для вновьприходящих молодых коллег.
Краткий перечень адекватных программ от старожилов форума.
Не нужно изобретать велосипед. И даже поиск юзать не нужно.
Берите-пользуйтесь.

ЗЫ. Обсуждать в этой теме ничего не нужно. Здесь ТОЛЬКО программы. Если есть желание обсудить понравившуюся - вилкам в отдельный топик или общий мегатоп. Типа "Как подобрать программу под себя"

ЗЗЫ. По мере поступления новых интересных предложений, архив будет пополняться.

[Messeer]

Двудневка для начинающих от Терехова.

Тренировка 1 (верх)

Жим штанги лежа 3х10
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х12
Тяга верхнего блока 3х10(широким хватом)
Тяга нижнего блока 3х10(узким хватом)
Махи гантелей через стороны 3х12
Разгибания рук на верхнем блоке3х12(трицепс)
Подъем штанги или гантелей 4х12(бицепс)
Пресс ,подъем ног или обратные скручивания.

Тренировка 2 (низ)

Приседания 3х12 или Жим ногами 3х12
Сгибание ног лежа 3х12 (бицепсы ног)
Разгибание ног сидя (квадрицепсы) 3х12
Икры 5х12
Гиперэкстензии 3х25
Пресс скручивания или подъем туловища.

Примечания:
Все упражнения делаются с небольшими весами,просто нарабатывайте моторику движений и технику выполнения.
Отказ не допустим.Отдых между подходами до 1.5минуты,не более.
Перед тренировкой не забывайте делать хорошую кардио разминку до 15ти минут.