АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, Адекватные программы для нуждающихся Опции

[Immortal79]

Для вновьприходящих молодых коллег.
Краткий перечень адекватных программ от старожилов форума.
Не нужно изобретать велосипед. И даже поиск юзать не нужно.
Берите-пользуйтесь.

ЗЫ. Обсуждать в этой теме ничего не нужно. Здесь ТОЛЬКО программы. Если есть желание обсудить понравившуюся - вилкам в отдельный топик или общий мегатоп. Типа "Как подобрать программу под себя"

ЗЗЫ. По мере поступления новых интересных предложений, архив будет пополняться.

[Messeer]

Силовая программа от Терехова.

Тренировка 1

Жим 5х5
Разводка на наклоне 3х8
Одно упражнение на трицепс 3х8

Тренировка 2

Становая 5х5
Тяга в наклоне 3х8
Одно упражнение на бицепс 3х8

Тренировка 3

Приседания 5х5
Икры 3х15

Примечания:
1. В конце силового цикла выходим во всех упражнениях на свой ПМ таким образом; 1-5;2-4;3-3;4-2;5-1,где первая цифра подход,а вторая количество повторений,и с каждым подходом вес снаряда растет,а количество повторений уменьшается,доходя до одного,и таким образом мы плавно выходим на свой Проходочный Максимум.Но это делается по желанию,с большой осторожностью.
2. Данный цикл включаем максимум на месяц-полтора,направлен он на поднятие ваших силовых результатов,дабы повысить ваши рабочие веса.
3. Используется принцип 5х5 в основных силовых упражнениях,делается ровным весом,после хорошей разминки,если вам удалось отработать на тренировке одним весом 5х5,то через одну тренировку добавьте на штангу 5 кг.
4. Отдыхать между тренировками не менее одного дня,а лучше два дня.
5. Питание должно быть высококалорийное,ни о каких низкоуглеводных диетах речи идти на должно.