АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, Адекватные программы для нуждающихся |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
АРХИВ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ, Адекватные программы для нуждающихся |
25.8.2009, 16:58
Сообщение
#1
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Для вновьприходящих молодых коллег.
Краткий перечень адекватных программ от старожилов форума. Не нужно изобретать велосипед. И даже поиск юзать не нужно. Берите-пользуйтесь. ЗЫ. Обсуждать в этой теме ничего не нужно. Здесь ТОЛЬКО программы. Если есть желание обсудить понравившуюся - вилкам в отдельный топик или общий мегатоп. Типа "Как подобрать программу под себя" ЗЗЫ. По мере поступления новых интересных предложений, архив будет пополняться. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
25.8.2009, 17:23
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
От Форседа
День 1 Спина 1. Подтягивания широким хватом к груди 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3.Тяга гантели в наклоне к поясу Бицепс 1.Подъем штанги 2. Молот День 2 Грудь 1 Жим штанги или гантелей лежа 2. Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей Трицепс 1. Французкий жим 2. отжимания от брусьев 3. Жим лежа узким хватом День3 Ноги. 1. Приседания или жим ногами 2. Разгибания ног сидя 3 Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями 4. Сгибания ног лежа Дельты 1 Жим штанги сидя из за головы 2. Задние дельты( треннажер, либо махи в наклоне) -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 2:38 |