Версия для печати темы

Автор: Жданов 18.5.2007, 14:07

Вот многие говорят, что что бы похудеть надо бегать. Вопрос в том как это надо делать? Можно к примеру пробежать трусцой 2-3 км, пожно в среднем темпе 1 км, можно пробежать на 100 м на максимальной скорости, можно пробегаешь 100 м 100 м прохожишь. Я думаю я перечислил далеко не все виды бега ну я думаю суть вы поняли. Так как лучше бегать для наибольшей сгонки жира?
И такой вопрос возможно похудеть без занятий ББ только за счет бега. Огромная просьба не писать про то, что ББ это лучшее средство для похудения я и так это знаю. Тут вообще тема не о ББ, а о беге!

Огромное спасибо за ваши ответы!

Автор: r3b0t 18.5.2007, 18:33

для похудения и тренировки сердечнососудистой системы надо бегать в среднем от 9 до 11 км (по своему состоянию смотрим) минимум по 20 минут, а желательно и больше, можно перед тренировкой. Только на тренировке потом большие веса сильно не пытайся тягать.
т.е. бегать надо не на скорость, а на выносливость на длинные дистанции

Автор: 555 18.5.2007, 22:27

Я сам занимался(да и вобщем то и сейчас не совсем бросил) лёгкой атлетикой, поэтому разбираись в ней лучше, чем в ББ. И так, существует несколько различных методик тренировок:
1. Бег на длинные дистанции, одеваемся потеплее( ну конечно не в шубу!) и бегаем в темпе ниже среднего не менее 30-40 минут. Такой бег позволяет быстро скинуть массу, но дело в том, что в основном из организма выходит жидкость, жир сжигается не сильно, поэтому достаточно немного поесть и попить и масса почти та же. Если же так бегать регулярно, то результаты будут, но один большой минус, нагрузка на сердце колоссальная.
2. Бег на средние дистанции с короткими ускорениями, не только выходит влага, но и сжигается жир. Можно делать так: разминка 1-1.5км, затем 2 отрезка по 800 м, 1 отрезок 1.5 км., затем 2-4 коротких отрезка метров по 100.( ну это я например, если надо будет, то могу составить конкретную программу).
3. Короткие спринты, происходит неплохой набор мышечной массы, конечно же сгорает жир( даже растёт грудь, испытано на себе). Но таким видом бега надо заниматься стабильно и усердно.( Опять же, прогу сост. могу).
4. Есть и другие разновидности бега, но прогу нужно подбирать отдельно, под каждого человека.
Мой совет, лучше бегать средние дистанции с короткими ускорениями( можно использовать различные утяжелители и прочие штучки). Кстати, прыжки со штангой, оболденное упр. на рельеф ног.

Автор: Жданов 18.5.2007, 22:33

Ты много знаешь людей которые могут пробежать 9 км? К тому же я сверху написал тема не о ББ, а о беге это не мне а моей знакомой она мне говорит, что бегать буду и не похудею, а я ей пытаюсь объяснить обратное.


555 спасибо за пояснения.

Автор: r3b0t 18.5.2007, 23:42

Жданов, знакомая девченка бегает по 10 км после тренировки, как ей удаецца это не знаю
я не могу бегать много морально, сильно уж задрачивает, лучше для меня так уже поплавать 3-5 км.

Автор: Денис 21.5.2007, 16:18

Чтобы вес согнать этому парню ему надо зделать так:
бег (стаерские дистанции)
6-разовое питание (немного есть) 1 день
1-разовое (утром ) 1 день
так чередовать: день через день+бег+силовые нагрузки
Через месяц сгонишь килограма 2 жира

Автор: Жданов 21.5.2007, 18:13

Да пример исчерпывающий.
Еще умные мысли будут?

Автор: peter 21.5.2007, 18:46

r3b0t,Извини,но у тебя какой вес? А у девчонки? С ее весом ты бы летал
Да и потом,тебе это самому не интересно,а она наверняка каждый день бегает....
Я раньше тоже очень много и хорошо бегал,и сейчас тоже неплохо,но далеко не то что раньше,хотя выносливость не хуже,а даже наоборот...

Автор: дон 12.6.2007, 0:46

Поскольку углеводы скапливаются непосредственно в мышцах, то они и являются самым первым источником тренировочной энергии. Обычно они в большом количестве расходуются на начальном этапе тренировки, например во время вашей спринтерской пробежки до ближайшего угла. После того как вы увеличили физическую нагрузку (прогулка длинной в несколько километров до магазина), начинают расщепляться запасы жиров, так же обеспечивая вас энергией. Если вы продолжите наращивать интенсивность тренинга (еще один спринтерский забег), то вам придется воспользоваться резервами углеводов вашего организма (гликогеном).
Вобщем скажу вам своими словами: для того чтобы максимально худеть, нужно проверять свой пульс, необходимо чтобы он не привышал 130 ударов в минуту.

Автор: fastmaser 12.6.2007, 12:20

Раньше занималься вело спортом ноги были не большие и с рельефом!
Щас не могу набрать массу ног, много хожу пешком(нравиться)
Хочу поднять выносливость и массу ног дури хватает!
Что посоветуешь?

Автор: 555 12.6.2007, 22:11

Хочу сказать то, что ходьбой ты ничего не добьёшься, когда ты много ходишь у тебя просто улучшается кровообращение. Массу ног без штанги не набрать, поэтому приседать, прыгать со штангой, различные упражнения на станках - это обязательно, но конечно меньше чем в бб. Что касается выносливости, то можно посоветовать много чего, но т.к. ты хочешь ещё и массу ног набрать, то наиболее оптимальны длинные спринты 200, 400 м.

Автор: ЛЕГО 29.6.2007, 17:31

Подскажите, полезно ли бегать по утрам. Лучше бегать до или после завтрака?

Автор: novice 29.6.2007, 20:02

бегай до завтрака - так организм будет получать энегию для бега за счет сжигания жировой прослойки

Автор: michey_v 2.7.2007, 16:31

А как бегать - быстро или медленно? Там просто насколько известно зависит тоже от скорости бега - с большей скоростью вроде энергия сжигается на карио идет - а с меньшей - почти спортивная ходьба вроде жирок сжигается - по крайней мере беговая жорожка в зале так программируется

Автор: Triumphator 23.7.2007, 23:49

Вот тебе бег для "сгонки жира": 3-40 минут ( именно после 30 минут аэробной тренеровки начинаеются задействоваться жировые депо) с ЧСС 60 - 70 %( не выходя из этого интервала) от максимального ( расчитывается так 220 минус возраст) . Вот и всё

Автор: ZoRky 3.8.2007, 12:09

Вот 3 заинтересовало. Эктоморф, рост 183, вес 70 кг, 26 лет. Жира вообще нет, ущипнуть незачто. Когда занимался боксом, бегал. Сбрасывал мышечную массу , о чем очень расстраивался.
Интуитивно понимаю, что бег со спуртами- это хорошо. Вот мне и нужно как-нибудь так бегать чтоб мыщцы целы были, а еще лучше росли Не бегал уже давно, года два, щас хожу в тренажерку 2/3 раза в неделю.
Если напишешь дельную программу, с учетом этой информации, буду благодарен .

Автор: r3b0t 3.8.2007, 13:47

вы конечно мочете уже хрен знает сколько писали, что нужно для набора массы, даже в этом топике

Автор: Daemond 6.8.2007, 19:34

Я очень быстро набрал вес за 1,5 года занятий: 20 кг.( еще вырос), Понятно, что был лишний жир. Пытался бегать - не получается , т.к. болят суставы. Без бега за 0,5 года сбросил 5 кг. : занимался карате, следил за диетой. По-моему, так намного интересней, чем бегать

Автор: add 31.8.2007, 14:12

Все индивидуально- главное чтобы после бега всегда оставались еще силы.

Автор: maxpain 31.8.2007, 17:57

add
Силы что бы дойти до кровати и уснуть ))

Автор: MIKE-B 30.9.2007, 0:43

Наткнулся в сети на одну статью, следующие слова которой меня заставили задуматься.

"Тяжелая атлетика, как и культуризм с пауэрлифтингом - относятся к разряду анаэробных нагрузок - нагрузок, направленных на мышцы. Аэробные нагрузки - это те, которые направлены на улучшение работы сердца и нервно-сосудистой системы. Плавание, бег, подвижные игры на свежем воздухе. Обязательно надо развиваться по обоим направлениям - иначе в один прекрасный день твое сердце не выдержит возросшей массы твоего тела и мирно себе лопнет, забыв предупредить тебя за 3 недели, как положено по КЗОТ. Поэтому я предлагаю тебе следующую систему тренировок - зимой развивать мышцы, а летом - развивать сердце и легкие - ведь совсем естественно - летом бегать и плавать, а зимой заниматься в подвалах"

Выделенные слова задели особенно. Действительно настолько важно давать аэробную нагрузку? Лично я в данный момент занимаюсь набором мышечной массы, и такие занятия мне не очень помогут достичь поставленной цели., а скорее навредят.
Уж если есть реальная необходимость и опасность посадить сердце, то что можете посоветовать? Судя по комплекции спортсменов-профессионалов, налечь стоит на короткие дистанции... И насколько часто?

Автор: Yra 30.9.2007, 13:39

Я согласен с выделенными словами. Летом бег, зимой мышцы. Тут главное понимать свое телосложение.
Я считаю, если тебе от природы дана скорость или выносливось, то это надо принимать.
Если тебе дана от природы сила, то всеравно не надо забрасывать аэробику.
Я от природы обладаю скоростью и выносливостью, и летом это интенсивно развиваю дальше. Мышцы я увеличу, но только так, чтобы не навредить скорости и выносливости.

Автор: Nike 30.10.2007, 12:12

Можно ли бегать каждый день??? Должни ли отдыхать ноги??

Автор: Maverick 30.10.2007, 13:33

Я думаю должны... Но ориентировщики например нифига не отдыхают каждый день бегают...

Автор: Madness 30.10.2007, 14:46

Если качаешься, то каждый день не стоит, ибо восстанавливаться ваще не будешь. Максимум 1 раз в неделю. Если не качаешсо то хоть каждый день

Автор: Nike 30.10.2007, 14:53

А ксли хочешь жирок збросить то как???

Автор: Nike 30.10.2007, 14:55

Одного раза уж точно не достаточно будет!!!

Автор: Madness 30.10.2007, 15:55

Ну если хош жирок согнать, то бегай много и ограничивай кол-во углеводов.

Автор: r3b0t 30.10.2007, 18:42

если есть необходимость, бегать не можно, а надо. Я перед каждой тренировкой 20-30 минут бегаю.

Автор: Maverick 30.10.2007, 19:22

Жир сгоняешь?

Автор: Yra 30.10.2007, 21:43

Если ты бегаешь, то не сможешь набрать массу. При наборе массы бегать нельзя, или 1 раз в неделю если очень хочется.
А если каждый день бегаешь - тоже не факт, что жир сгонишь. Без диеты(огр кол-ва оглеводов) многого и с бегом не добьешься.
Если диета, бег(лучше даже по реже 4 раза в неделю чередовать минту быстро, 2 медленно), и интенсивные тренировки, то жир уйдет.
Но если не будешь есть много белка, то уйдет и масса.

Автор: r3b0t 30.10.2007, 22:34

Maverick, я его не сгоняю, я бегаю дабы не заплывать. А когда я заплыл, то бегал по часу.
Yra, я бегаю и массу набираю, при этом процент жира у меня составляет 14% при весе 89.5 кг
ну, это конечно все индивидуально, если человек сам по себе худой, то куда ему там еще бегать, а мне необходимо иначе заплыву жирком. Но бегать я считаю нужно всем, т.к. не только надо мышцы качать, ну и не забывать качать самую главную мышцу - сердце.
Про белок ты вообще хрень написал, самое главное потреблять большое кол-во углеводов, а белок играет второстепенную роль, т.к. он усваивается за счет углеводов.

Автор: Vasilisk 31.10.2007, 9:45

истину глаголишь

Автор: Nike 31.10.2007, 10:28

Так можно ли бегать каждый день???

Автор: GHQ 5.11.2007, 10:31

Я бегаю только летом, в перерыве между соревнованиями. Всреднем 5-6 км (по школьному кругу) 3 раза в неделю. Считаю это достаточно для лифтера

Автор: GHQ 5.11.2007, 10:55

Конечно, должны!

Автор: zloy 6.11.2007, 20:24

Я то же бегаю по школьному кругу. 1-2 в неделю. В среднем пробегаю около 2-3 км.

Автор: misterio 7.11.2007, 18:57

Для сердца велоспорт полезен. И для ног. Я лет 7 гонял как сумасшедший - результат приличные ноги. Про сердце не знаю его не чувствую. Есть еще тренажер элипс, тоже для сердца полезен при этом не нагружает позвоночник и суставы. Думаю кому бегать для набора массы не полезно можно на нем сердце укреплять.

Автор: Maverick 7.11.2007, 20:35

Как он выглядит?

Автор: misterio 7.11.2007, 20:48

ну это такая байда
короче у него две платформы для ног, и две ручки для рук становишься ногами на педали и гоняешь, движения типо как на лыжах. а вапче надо поискать фотку так понятнее его каждый видел.

нашел

Автор: ganteli.km.ru 8.11.2007, 21:25

Сомневаюсь по поводу коротких дистанций. Скорее средние и длинные.

Автор: Franz 12.12.2007, 20:47

Вот бегаю летом, и только сейчас зимой задумался: "А верно ли я бегаю?". Я создавал тему про похудение, естественно мой бег направлен на похудение.
Бегаю каждый день следующим образом:
-Утром в 6-7 утра по 1.5-2 км в (половину дистанции в лёгком темпе, а вторую в среднем).
-Вечером в 5-7 часов по 2-3 км в среднем темпе.
Не бегаю только в суботту и воскресение.
Верно бегаю?

Автор: novice 12.12.2007, 21:26

смотря чего ты пытаешься добиться, но помомйму в любом случае дистанция маленькая, я бы старался бегать по 40 -50 минут....

Автор: VAN 12.12.2007, 21:38

Я год назад бегал с утра летом там было км10 вокруг деоревни и перед домом с разу в речку преплывал её и шол домой. В итоге так только месяц потому что начал слишком быстро худеть

Автор: Franz 13.12.2007, 11:30

Тоесть бегал всего 1 раз в день-утром? А в каком темпе? Та на длинну бегал или на выносливость?
И заключительный вопрос: есть тут у меня под боком стадион, один круг 360 метров. Как на нём для похудения можно побегать?

Автор: VAN 13.12.2007, 11:50

Бегал 1 раз и на в день утром, каждый день. В среднем темпе иногда ускоряясь.
А какая разница что на длинну что на выносливость бежать всеровно приходилось другой дороги домой не было.
А тебе мне кажется нужно в среднем темпе круги наризать до тех пор пока "ноги чюствовать не перестанеш".

Автор: Franz 13.12.2007, 12:03

Как я понимаю, когда ноги начнут отваливаться, значит уже хватит на сегодня? А ты по выходным бегал?

Автор: VAN 13.12.2007, 13:07

Ты правельно понял, а по выходным дням бегал также как и по будням. НО 1 день выходного в нееделю я устраивал и тратил его чтоб атоспатся за всю неделю.

Автор: Franz 13.12.2007, 13:16

Думаю не принципеально какой день отсыпаться, я например всегда в воскресение спал.

Автор: Franz 14.12.2007, 9:53

VAN, сколько реально сбросить веса за лето бегая в режиме что ты написал?

Автор: didro 19.12.2007, 23:38

На скока мне будет мешать бег в периуд набора мышечной массы если я буду в конце тренировке бегать 5-10 мин .

Автор: misterio 19.12.2007, 23:47

5...10 минут в конце тренировки не помешает росту массы. Только вот странная штука для того чтобы масса росла максимально интенсивно надо тренироваться так чтобы сил не оставалось не точто на беготню а даже до дома дойти тяжко было короче жэсть это. после тренировки бег - признак хреновой тренировки. плюс как сердце отнесется к такому сурпризу не известно. бег это сильная нагрузка на кардиосистему, и после тяжолого тренинга будет только добивать измученное сердце.

Автор: VAN 20.12.2007, 0:36

Мне тоже кажется что после тренировки лутше не бегать а отдыхать надо. А если хочется так то можно с утреца вместо зарядки.

Автор: Садист 5.1.2008, 23:38

Всем привет. Я хотел поинтересоваться насчёт бега. Занимаюсь где-то 1.5 года, 3 раза в неделю, считаю что массы набрал достаточно. Теперь хотелось бы избавиться от лишнего жирка на животе и боках. Будет ли нормально,если я буду бегать 3 раза в неделю по утрам натощак минут 20 в дни отдыха, с незначительным постепенным сокращением углеводов(без сметаны,мучного и жирного). Я очень не хочу терять мышечную массу, только жировую + надо выносливость поднять, т.к в школе на физ-ре сдыхаю. Как думаете,смогу ли я таким образом убрать жирок без потери мышц?
О себе: рост 184см,92кг,17 лет, из добавок пью только витамины.

Автор: r3b0t 6.1.2008, 4:28

Садист, без потери мышечной массы нет, но это не столь критично, дабы так переживать

Автор: Динамо 19.2.2008, 22:21

Или побегать перед тренировкой для разогрева мышц.

Автор: Drizid 19.2.2008, 22:38

Полная глупость, после тренировки никто никогда не бегает. Бегать нужно до тренировки - отличный разогрев мышц.

Автор: Nickle 19.2.2008, 22:42

Ну почему же, Том Платц например после тренировки ног (которую мало кто бы вообще смог выдержать) еще проезжал на велосипеде много миль. Хотя конечно он профи, а это несколько иная реальность

Автор: Drizid 19.2.2008, 23:05

Тут речь не о "тренировочном" беге, а о "разминочном". 10 минут бега не дадут ничего, кроме легкой разминки мышц. А после тренировки это совершенно бессмысленно.

Автор: BES 74 11.3.2008, 17:40

Слышал я что во время бега и вообще кача ног выделяется тестостерон, что приводит к набору массы, кто знает правда это или нет?

Автор: W!ld 11.3.2008, 18:40

Про кача ноги правда

Автор: BooL007 11.3.2008, 18:53

А вот по мне так нормально бегать после,тошо на треше я сжигаю все калории что я принял до треши а бег будет использовать жировые запасе на теле!

Автор: Venom 11.3.2008, 22:23

Минусы ББ вот в чем:
а) недостаточно стимулируют сердечную деятельность;
б) не обязательно развивают четкий рельеф и
в) как правило, не развивают заметной выносливости.
Так вот,если надо улучшить выше сказанное,то займись бегом 1-2 раза в неделю.А если нет,то забей.В разминку и заминку сам дукмай,но бег не надо.

Автор: Rondaik 13.3.2008, 17:57

+1

Автор: Drizid 13.3.2008, 18:01

Если есть голова на плечах и умения в этой голове - то при помощи железа можно отлично развивать выносливость мышц. Что тебе мешает работать с маленькими весами, но в "бешеном" темпе? Повышение выносливости обеспечено. Лично так делаю.

Автор: misterio 13.3.2008, 19:43

Прикол в том что это уже не бб. это больше на фитнес смахивает.

Автор: Meduk 13.3.2008, 22:17

Почему же ? а как ти на рельэф делать предлагаеш? как по мне то 20 мин бега в начале 15-20 повторов на треньке и 20мин в конце....разве ето фитнес?)

Автор: misterio 13.3.2008, 22:39

веном писал про "недостатки" бб (с формулироской я не согласен ибо ни какие это не недостатки)
дризид его нихрена не понял.
я написал что написаное в посте дризида - фитнес.
пришел медук и ляпнул хоть и по теме но не в тему
пасиб, поржал.

заканчиваем оффтоп.

Автор: Roadster 21.3.2008, 16:57

Если ты хочешь набрать массу, то лучше на велотренажёре в начале тренировки 5 минут, с постепенным ускорением, чтобы на 5 минуте с тебя 7 потов сошло

Автор: Sprite 11.5.2008, 18:27

Всем нам известно что для того что бы набрать массу, нужно есть белок, углеводы, в качестве белка я привожу творог, т.к в нём его больше всего, в качестве углевода - йогурт.
А дело на самом деле такое: решил я хорошенько прокачать пресс, оброс жирком в области живота, бедер и даже грудные мышцы выглядят как то обвисающе (если не напрягать)... надо этот жирок согнать, решил что буду упорно бегать после каждой тренировки (в зале есть беговая дорожка), кроме того дыхалка плохая, и улучшить её бегом самое то. Но вот в чём дело, если бегать, то теряешь много калоррий, много потеешь, всё сгоняется хорошо, но массы в таком случае не жди. Я вот и думаю если я начну бегать, будет ли иметь смысл кушать белки и углеводы до и после тренировки, могу ли я убить одним выстрелом 2ух зайцев: бегать (увеличить дыхалку, согнать жирок), и одновременно кушать белок что бы поддеживать форму и не высохнуть окнчательно, будет ли эффект ? Или может буду я кушать, а на тренировке в конце буду бегать и от того что я сьел толку не будет, всё сгонится, или наоброт если я не буду бегать, буду тока есть, ещё больше жирком обрасту, ведь если есть много того же творога, что то и в жир уходит, а мне его надо согнать...
Или тут надо выбирать одно из двух: 1.бегать и ничего не есть для роста мышц, 2.кушать, но тогда не бегать.

Понаписал тут много, надеюсь понятно обьяснил, вообщем хочу бегать, но и про рост мышц не забывать, если я буду и бегать и кушать - будет эффект ? Смогу ли я согнать лишний вес, но при этом остаться в хорошей упитанной форме, тоесть будет ли бег помогать сгонять лишнее, а творог помогать оставаться в форме, а не высыхать до конца ?

Автор: Yra 11.5.2008, 20:01

Если будешь бегать и много есть, то особо ничего не сгонишь и мышц не наберешь. Хотя это еще от типа сложения зависит, которое ты не написал.
В общем так.
1 Ешь столько же белка, углеводов меньше. Бегаешь после тренировки (не меньше 3 раз в неделю) и тренируешься интенсивно, с отдыхом между упр и подходами меньше 60сек. Веса средние, повторений неменьше 8. Так ты сгонишь жирку немого (от тебя зависит сколько, про рельеф ничего не пишу), и мышцы останутся почти все, (у некторых мышцы все равно еще расут медленно при аэробной нагрузке, у других мышцы уходят при аэр нагрузке).
2 Ешь много, качаешься не знаю как (в общ как раньше там и тп). Мышцы немного растут, жир растет быстро. Но в этом случае у тебя будет все свисать еще больше .

Автор: Sprite 11.5.2008, 21:19

Я сначала подумал, вообще не буду есть белок, тока бегать буду, что бы жирок согнать, но потом подумал смысл тогда качаться если не есть то, благодаря чему мышцы растут.
Спасибо, выберу первый вариант

Автор: r3b0t 11.5.2008, 22:16

от белка жирным не станешь, сокращай кол-во употребляемых углеводов и увеличивай кол-ва белка. Твой рацион должен быть почти из одних белков. ну и понятно жирное ниче незя кушать

Автор: Sprite 11.5.2008, 22:24

Понял, а почему углеводы сокращать ? Они вроде как для энергии нужны...

Автор: Nice 12.5.2008, 11:59

Можно ли "упиваться" молоком или оно тоже считаеться жирным ?

Автор: ZEWS 12.5.2008, 13:10

Молоко разное бывает, на упаковке обычно пишут жирность. Больше 2,5% лучше не брать.

Автор: Suhoff 12.5.2008, 14:01

упивайся. еще лучше если оно 1,5 жирности будет, но встречается такое не очень часто.

Автор: ZEWS 12.5.2008, 14:58

Согласен. Встречается и впрямь реже чем 2,5, но найти можно

Автор: tail_gunner 12.5.2008, 23:13

При их избытке они все переселяются на живот и прочие места.

Автор: Zima74 13.5.2008, 19:34

Советую лучше хорошо кушать,и упорно тренироваться!И будет тебе масса...А бегай лучше в свободные дни от тренинга...

Автор: Баритон 25.5.2008, 20:52

Совсем не обязательно отказываться от всех углевод! Достаточно исключить мучное (хлеб, макароны и т. д.) и перейти на обезжиренные продукты.

Автор: Djane 26.5.2008, 0:40

я однажды пробывал 0,5% жирности молока-вообще редкость..так вот на вкус как вода с привкусом молока да и колорий там с гулькин фиг

Автор: untill 26.5.2008, 7:41

Есть еще вариант бегать с утра на голодный желудок, к утру запасы гликогена и глюкозы истощщены + закинуться аминками, запивая водой. Бегать не больше 30 минут в одном темпе и выбрать дорожку без подьемов и спусков.
Старайся в течении дня есть продукты с низким ликемическим индексом, с высоким только после тренировок.

Автор: cober 4.6.2008, 9:22

Бегать можно в воскресенье, даже нужно.
Лично я люблю спринты, езжу на стадион.

Автор: Житель космоса 4.6.2008, 19:34

я думаю бегать не нужно
просто немного уменьшить рацион тренироватся также
жир переработается в мышцы

Автор: Баритон 4.6.2008, 22:39

[quote name='untill' date='26.5.2008, 0:41' post='22098']
Есть еще вариант бегать с утра на голодный желудок
Крайне не рекомендуется с утра на голодный желудок приступать к какой-либо деятельности! Организм резко замедляет метаболизм и начинает питаться собственными мышцами...

Автор: id17021988 6.6.2008, 20:02

помогите разобратся! при аеробических нагрузках буду я терять мышечную масу или нет??? (у меня середина курса з тестостерона и напосима)

Автор: ZEWS 6.6.2008, 20:50

Нагрузки аэробные. Это так - к сведению. А подобный вопрос уже поднимался на форуме...

Автор: Баритон 6.6.2008, 21:17

аеробические - звучит как мат!

Автор: HEKPACOB 8.6.2008, 1:58

Массу терять будешь полюбому! Килограмм пота он как и килограмм ваты- и в африке килограмм))

Вот тока из жира или из мышц будет та вода выходить...
С потом все таки скорее всего из слоя жира, а с мочЕй из мышц.


А по теме : не заморачивайся закончишь курс там и решишь пора ли те в баньку то идти или нет))

Автор: lel84 8.6.2008, 12:56

Если ты аэробные нагрузки аэробическими зовешь , то тебе или рано, или ужо пора прекращать пить всяку дрянь.

Автор: HEKPACOB 10.6.2008, 11:13

Бегать не нужно.
Нужно усиленно Делать базу и лучше кушать и не заморачиватся че там где отложится чай не 30лет пивной живот еше не вырос.
Бегать вообще вредно, напряг на суставы идет, особенно если твой вес по отношению к росту несколько превышен.
Плавай 1 раз в неделю по 45 мин без остановки. Желательно брасом делая сильные гребковые движения.
Дыхалку таким образом раскачаешь очень сильно.(сильнее чем бегом) Да и вобще подтянешься.
Не переусерствуй тока)))

Автор: VictorRostv 3.11.2008, 21:02

День добрый.

Хотел бы посоветоваться по поводу ног и бега.
Ноги практически не качаю - мышци всегда были в тонусе и размера нормального. Достаточно давно бегаю около 5миль 6 дней в неделю после тренировок.
И вот тут давече решил поделать приседы (сто лет уже не далал) - и что вы думаете? Сделал пробных 2 подхода по 50кг по 10 повторений и .... не смог бежать((( кое как проковылял пару миль и все.. мышци жутко болят
Так что - бег и приседы не совместимы? или просто так ноги ослабли? подскажите! Возможно ил делать полноценные приседы по максимуму и нормально бегать каждый день?

Зарание благодарен.

Автор: LORdOfThe 3.11.2008, 22:51

В беге и приседаниях разнеые по характеры нагрузки, пока ты присед не делал ты его запустил, получились твои 2по 10 - нормальной тренировкой после которой утомленным мышцам работать крайне сложно, тут все логично.
А вот самому интересно, если бегать в дни када не тренируешся это не мешает ногам востанавливаться?

Автор: Некто Ф. 25.11.2008, 12:02

Здравствуйте.Занимаюсь три раза в неделю.Хочу согнать жирка с себя.Пару недель назад начал бегать на дорожке.Вопрос в следующем: Когда бегать? До тренировки? после тренировки? Или в свободные от тренировок дни? Ну и хотелось бы знать сколько по времени бегать начинающему,чтоб не умереть (щаз бегаю по 20мин.)

Автор: Monarch976 25.11.2008, 16:34

Если хочешь КОНКРЕТНЫХ шансов, бегай после тренировки 20 минут и в дни отдыха минут от 40 и более (сколько захочешь). Но главное не забывай про питание, как питаться ищи на форуме, тем было полно

Автор: Чашка 25.11.2008, 18:52

Добавлю к предыдущему посту.

Самое главное не забывай!

Ре-гу-ляр-ность занятий!

Любых ;)

Автор: Некто Ф. 25.11.2008, 19:01

2Чашка Регулярно пью пиво по пятницам!
По делу.Занимаюсь то регулярно,три раза в неделю и бегаю после тренировок.Вот тока не знаю,не во вред мне это.Особенно после приседа.Разъяснил бы кто-нибудь всё толково.Не про похудение и диеты а именно о совместимости нагрузок на тренировке и дорожки.Неужели никто не бегает?!

Автор: Чашка 25.11.2008, 19:06

А вот от регулярности питья пива, в частности, я бы советовала отказаться ;). Особенно по пятницам... 100 гр же не ограничиваемся, правда? ;) Да еще и на ночь, скорее всего, да? ;)

Если любите бегать, то бегайте. Но не быстро. Трусцой. Медленно и печально. После силовых тренировок не больше 30 минут. Любое кардио в теч. 30 мин после силовых способствует выработке ГР. Это есть хорошо, как можно понять .

Автор: Некто Ф. 26.11.2008, 10:48

Жаль,что больше никто ничего толком не пояснил...
Пройдусь сам по этим "граблям".Зато потом будет,что молодым рассказывать! )))

Автор: forced 26.11.2008, 12:36

Аэробную нагрузку после треньки сразу делать нет смысла. Анаэробную и аэробную нагрузки нужно разделять. Или выносить в отдельный день, или делать с утра, желательно на тощак, когда в крови мало инсулина. Почитай про это и поймешь почему. При натур тренинге аэробную максимум минут по 25-30 хотьбы тебе хватит. Дальше уже жечь мышцу начнешь.

Автор: Некто Ф. 26.11.2008, 13:01

Спасибо,понятно.Тогда буду бегать в свободные от тренировки дни минут по 30.

Автор: Monarch976 28.11.2008, 11:23

А я читал про эксперимент, что люди, которые получают аэробную нагрузку после тренировки сжигают жир эффективней, чем те кто просто получает аэробную.
Т.е. ты хочешь сказать что при худении и сушке лучше бегать только утром в дни отдыха ? или можно бегать в дни вечером ?

Автор: OnLineMax 2.12.2008, 19:42

Пробежку хочу делать дял сплава жира

Автор: Greensnake 2.12.2008, 19:49

Делай =)

Автор: Чашка 2.12.2008, 20:33

Если здоровье позволят, что почему нет? ;)

Автор: r3b0t 2.12.2008, 22:09

бегать утром вредно, гормоны, которые защищают сердечнососудистую систему, начинают вырабатываться только после 14 часов, если хочешь угробить сердце, то бегай утром =))

Автор: Mega Mass 2.12.2008, 23:15

Если ты эктоморф и хочешь нарастить мышечную массу , то бегать тебе противопоказано, а то такими темпами до скелета не далеко

Автор: Некто Ф. 2.12.2008, 23:39

Покопался в нете,мало инфы..
" Утренняя зарядка, занятия спортом на открытом воздухе в городе могут причинить больше вреда, чем пользы для здоровья.
Из-за плохой экологии частые пробежки по утрам могут привести к развитию астмы.
Вдыхание выхлопных газов, озона и макрочастиц угарного газа дизельных двигателей грузовиков и автобусов раздражает легкие и наносит значительный урон дыхательной системе организма, а также повышает риски для развития астмы, бронхита и эмфиземы.
Врачи рекомендуют летом делать утреннюю зарядку, тренироваться в закрытом помещении, предпочтительно в месте с кондиционированным воздухом.Если же вы не можете обойтись без пробежки по любимому парку, специалисты американского медицинского Центра Корнелла в Нью-Йорке советуют делать это в утренние или вечерние часы, когда уровни озона понижаются. Также медики предлагают ограничить прогулки около дорог или активного автомобильного движения"
.Больше не нашёл,почему ещё,вредно бегать по утрам ( кстати,что считать утром?)
Сам бегаю на дорожке два-три раза в неделю по 30 мин.(в свободные от трени дни).Надеюсь я не убиваю себя.

Автор: Desmouk 2.12.2008, 23:49

Тайсона все знают? Так он вставал на тренировки в 5 утра...... начинал с пробежки.....

Живой и был очень сильный....

Две команды учёные просто не определились))))

Автор: Некто Ф. 10.12.2008, 19:09

Занимаюсь три дня в неделю. Пон-Ср-Птнц. В пятницу делаю ноги,включая присед. Вторник-Четверг - бегаю по 30-35 мин на дорожке. Пару дней назад начали болеть колени Может из-за того,что четверг бег и пятница присед - это тяжело? Попробую перенести "ноги" на понедельник.. Хотя может чего ещё порекомендуете?

Автор: Immortal79 10.12.2008, 19:14

Сколько присед? Сколько собственный вес?
Я со своими 95 кг. добегался уже. Пью всякую каку теперя и молюсь на колени.

Автор: Некто Ф. 10.12.2008, 19:19

Я начал полтора месяча назад после летнего перерыва..
Свой вес 105,рост 190,присед 70-80..

Автор: Immortal79 10.12.2008, 19:27

Присед пока ниочом. А вот бегать по полчаса с таким весом - сомнительное удовольствие.
Я свои колени (изначально) бегом и убил. А потом уж разгибаниями в станке добавил.
Лечусь сейчас...

Автор: Некто Ф. 10.12.2008, 19:34

Только хотел спросить: может присед заменить на жимы ногами в станке?!!
Так что делать то? Бег убрать или сократить? Не приседать? (хотя мне нравится,жаль идёт плохо)
От живота и боков надо избавится!

Автор: Darya 11.12.2008, 15:44

Велотренажер вам поможет (вместо бега).
Разделить аэроб и анаэроб.
Аэроб делать минимум час со средним пульсом 140.
Если начали болеть колени, мазь Хондроксид, уменьшить нагрузку на суставы, соответствующая диета (холодец, творог и пр.), где есть необходимые компоненты для суставов.

Автор: Некто Ф. 11.12.2008, 16:14

Сегодня не бегал , а шагал ( и ещё попробовал тренажёр,имитирующей ходьбу на лыжах)
Аэроб и анаэороб у меня разделены.
Аэроб делаю минут 35-40
Колени болеть вроде перестали..

Автор: Некто Ф. 30.12.2008, 20:36

Итак , за месяц "худения без фанатизма"(не садился на суровую диету,но ограничивал себе здорово)) удалось скинуть 5 кг. Два раза в неделю,шагаю по 35-40 мин. на дорожке в свободные дни от силовых тренировок. Колени больше не болят (благодарю Darya за "хондроксид").
Я это всё пишу для тех,кто тоже хочет скинуть лишний вес и подтянуться.Но думает,что это очень очень долго и трудно.Если очень захотеть,это возможно, без какого-то сверхнасилия над организмом.Главное желание и сила воли.Буду отписываться каждый месяц,как идут дела

Автор: koskach 25.1.2009, 21:10

Как вы считаете...перед тренировкой бегать это нормуль?? разогрев всех мышц....

Автор: dmg 25.1.2009, 21:13

Смотря какой у тебя вес, как долго бегать, и какая интенсивность бега.

Автор: koskach 25.1.2009, 21:14

70 кг...бегаю по 10 минут...на дорожке....8-9 км.час

Автор: dmg 25.1.2009, 21:19

Нормально...
Если заниматься будешь правильно, и вес начнет расти, откажешься от бега сам.

Автор: koskach 25.1.2009, 21:25

почему откажусь от бега??? Он че както влияет на развитие массы??? Хотя при беге , качаются ноги, развивается дыхалка...

Автор: dmg 25.1.2009, 21:27

Бег вредит набору массы. Это другой тип нагрузок... Посмотри на марафонцев. Никогда не задумывался почему они такие тощие?
И массивных ног там нет.

Автор: koskach 25.1.2009, 21:31

а велотренажер???

Автор: dmg 25.1.2009, 21:32

Только на сушке и если вес >90.
Используют чтобы не посадить коленные суставы.

Автор: duma 25.1.2009, 22:07

А мне бег до и после тренировки не помешает? До зала бегу 1км и от зала 1км! Вес 120!

Автор: redberret 25.1.2009, 22:12

Не рекомендуют бегать при весе больше 70 или 80, идет нагрузка на колени.

Автор: tunk 26.1.2009, 0:56

Хочеш скинути, передивись раціон. А бігати тобі точно не треба. Колінам ппц буде

Автор: derek 26.1.2009, 2:16

Слушай, я тебе помоему уже говорил, что тут рускоязычный сайт, и твою хуйню я не совсем понял.
А по теме, если цель похудеть то бегай, если массу набрать то нах не надо, для разогрева есть разминочные упражнения. Побегаешь а что бы железки тягать сил уже не будет.

Автор: r3b0t 26.1.2009, 2:36

derek, он пишет питание пересмотреть, а бегать вредно для коленей

koskach, 5-10 минут для разогрева можно побегать, на массе не сильно отразиться.

tunk, делаю предупреждение, тут не все понимают по-украински и надо уважать людей, которые читают твои сообщения.

Автор: gav 26.1.2009, 3:28

А что скажете по поводу бега (и аэробных нагрузках впринципе) в тяжелой одежде? Некоторые товарищи, дабы сбросить вес, бегают в тяжелой теплой одежде, плохо пропускающей воздух. Делается это для того, чтобы больше пропотеть... При доводке к соревнованиям такие вещи эффективны, ибо потеря жидкости - вес меньше.
А насколько это эффективно и полезно при сушке??? Когда цель - не показания весов, а рельеф мышц?

Автор: derek 26.1.2009, 9:29

Ну ты даёшь. Доводка к соревнованиям это и есть сушка, что бы была прорисовка мышц, т.е. рельеф. И потеря веса и объёмов при этом поверь не радует культуристов.

Автор: mr.testo 26.1.2009, 12:08

блин вам не надоело этот дибилизм писать тут? если тебе охота бегать то хуячь по 20км и будешь выглядеть как узник освенцема. можешь одеть валенки тулуп ватные штаны варежки и шапку ушанку и на беговую дорожку. везде писалось уже и переписывалось 100 раз что бы сбросить вес надо сидеть на диете и давать айробную нагрузку это велотрен 30 мин день или беговая дорожка ходить можно 30 -40 мин после тренеровки в идеале утром на голодный желудок выпив всаа и можно какой нибудь жиросжиг типа тайч.

Автор: gav 26.1.2009, 16:27

Имелись ввиду соревнования по пауэрлифтингу/жиму лежа... В других не участвовал))) Впредь буду выражаться яснее)




Ценю ваш искрометный юмор. У вас определенно талант Петросяна.

Полностью согласен с изложенной методикой похудания, и с тем что она разжовывалась "100 раз".
Только я не спрашивал об этом...

Автор: Monarch976 27.1.2009, 10:25

Прикольно, из тебя хороший юрист получится

Koskach
Насчет бега - перед тренировкой 10 минут- не более, так чтобы пропотеть, разогретым у тебя силовой потенциал на 10% выше. По поводу веса, я вешу 100 кг и бегаю иногда, точнее я как делаю:
3 мин хотьба 7.3 км/ч
6 мин бег 10 км/ч
1 мин хотьба 7.3 км/ч
По поводу того что масса будет уменьшаться - за 10 мин много не сожгёшь, зато уменьшишь возможность получить травму на тренировке. Удачи!

Автор: Aliga 31.1.2009, 18:58

Добрый вечер господа!
а если бегать не перед тренировкой а в другой день ? за день до тренировки ?

P.S. получается дыхалка у ББ хреновая

Автор: Monarch976 1.2.2009, 23:38

А смысл ? Ну если худеешь, то пожалуйста, хоть во все дни свободные от тренировок, и не по 10 минут, а по 30-40. А так зачем тратить драгоценный гликоген?

Автор: terexov81 3.2.2009, 22:31

если бегать до 10 минут то на массу это не влияет,сам разминаюсь на беговой дорожке 5-10 минут на скорости 10 км в час.
А по поводу коленей,когда 120-115 кг весил,бегал по 8-10 км,вроде без последствий.Сейчас в завязке,в кач ушел)

Автор: pashak 4.2.2009, 1:15

Определенно не согласен с тем,что здесь говорят!Не знаю,может это и неправда,но в тренинге Тома Платца,Рича Гаспари,Майка Квина и Ли Приста ЯВНО указываеться на бег примерно на 5-7 миль в ножной день!Причем у Платца тренинг начинаеться бегом и заканчиваеться экзикуцией на велосипеде после зала!Все,о ком бы не слышал(до 95 года)ОЧЕНЬ уважали бег...........

Автор: Саша 4.2.2009, 9:56

Бег это больше на выносливость и на сердечную мышцу.Тут да.Разминаться на дорожке мона.Тоже да.А для ног нужны приседания а не бег.Для больших,объемных ног.Ты видел где нибудь бегунов на длинные дистанции и с большими ногами.Правильно,нет и не увидишь.Вот спринтеры другое дело.Думать надо.А там всякие Ли присты,Арнольды и т.д много тебе чего расскажут,только толку мало.

Автор: Morr 9.2.2009, 3:37

Что лучше?

Автор: Ogreen 9.2.2009, 4:19

Лучше для чего ?
з.ы. как уже неоднократно писалось, при весе от 100 и больше, бег противопоказан.

Автор: Morr 9.2.2009, 4:54

Ну мне бы хотелось услышать все плюсы и минусы того и того упражнения.
Лучше для потери жира, и не потери мышечной массы, так же мне говорили что бег отрицательно сказывается на суставах.

Автор: Max2 9.2.2009, 9:04

на суставах отрицательно сказывается не только бег!
кстати, на мышцах отрицательно сказываются высокие нагрузки, но ониже растут и укрепляются от этого.
посмотри на некоторых людей в возрасте, которые ведут активный образ жизни, сильно сомневаюсь что их беспокоят суставы.

Автор: Nickle 9.2.2009, 9:07

Люди, товарищи, соратники!
Хватит уже нести этот бред про вред бега!

Автор: r3b0t 9.2.2009, 14:47

бег или быстрая ходьба не так принципиально, главное продолжительность аэробной нагрузки.

Автор: Morr 9.2.2009, 17:08

мда толкового ответа я так и не услышал)) жаль конечно)

Автор: dmg 9.2.2009, 17:14

Мля... 10 раз писал...

Как ответить на твой вопрос?))) Что лучще....?

Лучще жим лежа, присед и становая тяга.

Автор: Nickle 9.2.2009, 18:03

Бег или ходьба. Бег - эта та же ходьба, только быстрее ножками перебирать надо. Значит больше расход бенз.... тьфу... калорий + улучшение состояния ССС.

Автор: kult 9.2.2009, 18:14

немного не соглашусь.допустим мне с моими 110кг,бег больше навредит,чем пользы принесёт...

Автор: Immortal79 9.2.2009, 18:20

Не, если в КАЧЕСТВЕННЫХ СПЕЦИАЛЬНЫХ кроссовках и по ХОРОШЕЙ РЕЗИНЕ - нормально
А как у нас - в кедах и по всякой херне - НУНАХ. Тута согласен...

Автор: feedback 9.2.2009, 19:02

От врачей слышу, что быстрая ходьба для сердца гораздо полезнее бега.

Автор: Nickle 9.2.2009, 19:39

Чем она полезнее? Ладно еще говорят про вред для коленей - там есть хоть какая-то логика. А здесь? Что, при беге сердце трясется, вредно?...

Автор: Некто Ф. 9.2.2009, 19:51

В своё время после двух недель бега начали дико болеть колени. Перешёл на ходьбу - всё прошло! Кто думает,что ходьба это типа прогулочки такой лёгкой... я после 40 мин. интенсивной ходьбы могу майку выжимать.

Автор: Nickle 9.2.2009, 19:59

Ну не знаю, ребята. У меня коленки от приседов тяжелых болели всегда. И в определенные периоды я включал в тренировки бег: 2 км ежедневно в легком темпе + 3 подхода по 100 метров (ну стандартная стометровка) максимально быстро. И колени переставали болеть. А когда забрасывал бег, то снова возникал неприятный хруст и боли в суставах. Парадокс.

Автор: Некто Ф. 9.2.2009, 21:18

Тогда правильным был бы вопрос не "что лучше: бег или ходьба?" , а "кому что лучше: бег или ходьба?"

Автор: ДАЛЫР 21.2.2009, 18:30

раньше бегал,потом перешёл на скакалку,а лучше всего меня разогревают прыжки типа как в US ARMY

Автор: Berkut 10.3.2009, 18:07

Любая моя тренировка начинается с турника (14 раз) далее сразу же бег 10 мин 12 км/ч
Бег разгоняет кровь по организму и великолепно разминает (подготавливает) мышцы к основной части занятия: снижает вероятность растяжений.

Автор: Messeer 10.3.2009, 19:13

я в качестве разминки и заминки юзаю Орбитрек - 10 минут так и так. Хорошо разогревает и на массу никак вроде не сказывается...

Автор: articks_007 31.3.2009, 18:47

Уже несколько лет занимаюсь ПЛ, но теперь готовлюсь поступать в военную Академию. Нужно пробегать 3 км за 12 мин. Пока не получается. Я не хочу бросать ПЛ, но после бега сильно устаю и занятия уже не в радость. Если можете напишите программу.

Автор: Nickle 31.3.2009, 18:58

Напрашивается вариант: бегать после тренировки ПЛ. А еще лучше в отдельный день.
1, максимум 2 дня в неделю - вполне хватит для тренировки бега. Сердце и легкие хорошо работают и во время железа, те же приседы не хуже бега!

Автор: воФка 31.3.2009, 20:10

Если задался задачей пробежать 3 км за 12 мин, отложи на время ПЛ. Занимайся только бегом. Существуют даже различные методики. ПЛ будет только сдерживать. Тем более приседания ни какого положительного результата не принесут, а только усугубят ситуацию.

Автор: mr.testo 31.3.2009, 23:00

серьезно? а ты знаешь сколько приседают спринтеры которые бегают 100 метровку? минимум 200кг рабочий вес. чем больше масса бедер тем больше взрывная сила. по поводу стаеров те кто бегает на длинные дистанции нечего не могу сказать но тоже они приседают много.

Автор: kult 31.3.2009, 23:18

Да спринтеры вообще чуваки не хилые такие...

Автор: Greensnake 1.4.2009, 0:56

Не согласен что приседы снижают скорость. Лично я стал быстрее бегать и прыгать выше( не замерял но чувствую это) когда нормально приседать стал. При этом весу набрал. Но мне кажеца что для бега лучше пампинг. Тренерует выносливость, сердечко, и дыхание тоже какта ставиться. А для бега на 3 км эт очень важно.

Автор: Бармалей 1.4.2009, 1:11

сам учился в ВО. про пауэрлифтинг можешь забыть по крайней на первый курс.
во-первых сдавать нужно не только трёшку, есть ещё подтягивания и 100-ка. у меня так было. и оценка выставлялась по сумме. 12мин - это на 5. cдай на 4. У меня по физ-ре главное зачёт нужен был(сравнивался балл только при спорных оценках), а конкурс по остальным предметам. Это про экзамен.
Если поступишь, то первый курс, а особенно КМБ, тебя будут дрючить бегом, как племенного жеребца. особенно если войска элитный(не связь,не ракетные и тп) мне, лично, в этом плане страшно повезло, у меня были ВВ МВД, а ещё хватило ума разрядником вызваться - попал в первый взвод - типо спецназ.
Если с бегом на ты - то пока есть время, готовься. Будет легче намного, да и командиры не любят тех, кто отстаёт в беге, а однополчане тех, чью сбрую нести приходится при маршброске.
так что мой тебе совет: займись бегом, сушись, если нужно и тренеруй отжимания, турник, брусья. если всё будет хорошо по началу, то там тебе помогут в спорте развернуться, проводятся ведь соревнования регулярно среди курсантов, поэтому спортсмены нужны. Удачи.

Автор: articks_007 1.4.2009, 22:40

Спасибо за советы. Из этого я сделал вывод, что мне мои тренировки ПЛ придется отложить на неизвестное количество времени. Ну что же я та хучу поступить, поэтому буду жертвовать.

Автор: l17l 7.4.2009, 9:25

Есть такой вариант бега, бегать когда еще не жарко, ну так что для дыхалки и что бы шлаки выжечь с организма.
Если будет ну 0 и до +10, не сильно вес терять будешь, хотя когда бегаешь, начинаешь кушать больше, я думаю раз в неделю бегать не повредит.

Автор: orso bruno 21.4.2009, 17:03

l17l, как бег выжигает шлаки?

Автор: terexov81 21.4.2009, 17:05

Имел ввиду наверно,что шлаки с потом выходят..

Автор: l17l 23.4.2009, 12:24

да да !
шлаки , так как во время бега весь оргонизм работает
везде суета идёт .

Автор: Serpent 2.5.2009, 17:54

При таком раскладе получится этакий большой кусок мяса - деревья гнет, каменные глыбы ворочает, а пробежать немного, или проплыть серъезную дистанцию уже не сможет никак... Всё таки мне кажеться надо развиваться более разносторонне.
Я вот был очень худой эктоморф - 63 кг, очень хотел набрать побольше массы, стал заниматься базово и отлично набиралось, при этом время от времени бегал по несколько часов в лесу без еды и особо без питья с несколько кг обмундирования (аирсофт это хобби называется ), сразу терял не менее 1 кг, но это за счет обезвоживания, в течении пары дней пил много воды и вес восстанавливался и дальш8е набирался великолепно. Зато сердечко и дыхалка отлично укрепляются.
Так что не забывайте если бегаете то пейте много воды и кушайте побольше витаминов!

Автор: Immortal79 2.5.2009, 18:01

А еще в шахматы Каспарова обыграть, конкурс скрипачей им. Чайковского выиграть и коллайдер построить.
Чтоп ТОЧНО быть уверенным, что развитие всестороннее.
А то... деревья гнет, каменные глыбы ворочает, плавает, бегает... А коллайдер не построил... Несерьезно.)))))))))))))))))))))))))

Автор: Serpent 2.5.2009, 19:25

ну шутки шутками, а впринципе у меня примерно такие взгляды на жизнь и есть, люблю шахматы да, сейчас пишу докторскую по физике (тут ты с коллайдером почти угадал), играю на гитаре, клавишах, немного барабанах, и джаз и рок и классику, в двух группах играю, выступаю, пишусь в студии (тут ты с Чайковским почти попал) и имею много других увлечений. Но с другой стороны - Капарова не обыграю, конкурс Чайковского не выиграю, Нобелевскую по физике врядле получу, и на конкурсе мистер Олимпия уж точно не засвечусь, т.е. выходит везде по-немного, но нигде на полную катушку. Тут каждому свое, кто-то же готов с головой уйти только в билдинг и пойти на любые жертвы ради красивого тела. Так что оба подхода имеют право быть и заслуживают похвалы.

Автор: dmg 2.5.2009, 19:29

Это все гут.


вес 73 - рост 185.

Автор: Serpent 2.5.2009, 19:41

весомый аргумент безусловно тока учти что до осени 2008 года было 62 кг, и сейчас вес продолжает расти. Но безусловно бег тому не способствует, но хочу еще раз подчеркнуть что потери в веса после бега восновном за счет обезвоживания. Так же как результат посещения бани и т.п. Пейте больше когда потеете по каким-либо причинам!!!

Автор: terexov81 2.5.2009, 20:32

это точно,спецом засекал до и после ,10км пробежишь,и литр-два как не бывало...

только водичку попьешь,и все на место встает.

'з.ы.Serpent,респект за разносторонее развитие!

Автор: dmg 2.5.2009, 20:36

Часто по 10 бегал?)))

Автор: terexov81 2.5.2009, 21:38

по воскресеньям,раз в неделю.в легком темпе минут 45-50

Автор: dmg 2.5.2009, 21:53

Это сам тогда сколько весил?

Автор: terexov81 2.5.2009, 22:02

поболее центнера.

Автор: Dimog 3.5.2009, 0:41

Бегаю постоянно после каждой треньки по 1,5км и на велотренажоре по1-1.5км увеличивая нагрузки. Считаю что это очень полезно и никакой побочки, тем более заметил что после того как ввёл аэробные нагрузки в свои тренинги, мышцы ног от этого стали более рельефней и в объёме неубавил а наоборот.

Автор: Petrich 9.6.2009, 18:21

Все мы знаем, что в идеале дополнительными видами спорта являются бег и плаванье. Но что именно лучше выбрать? У меня сейчас есть возможность бегать и плавать по утрам. Как вы думаете, что лучше чтоб не терять массу(которой и так недостаточно)? Или может бегать и плавать сразу?
Если бег - то какие дистанции, в каком темпе, сколько раз в неделю?
Если же плаванье - каким стилем, сколько раз в неделю? Можно ли непосредственно после тренировки?
Заранее спасибо.

Автор: Svenrg 9.6.2009, 18:25

Какую цель приследуеш, бегая и плавая?

Автор: Petrich 9.6.2009, 18:29

Сбросить жир с живота(при помощи упражнений как-то совсем не выходит), стать более выносливым. В идеале немного "прорельефиться":)

Автор: Svenrg 9.6.2009, 18:36

Бег более доступен чем бассеин, но лично на меня бассей "действует" намного лучше, плавал весь завплыв туда-сюда от звонка до звонка, меняя темп с быстрого на медленный.

Автор: terexov81 9.6.2009, 18:38

плаванье,но в не тренировочные дни.

Автор: Petrich 9.6.2009, 18:41

Только вот не в бассейне буду плавать, а по речке, которая под домом Может перед этим 1 км на скорость бежать

Автор: derek 9.6.2009, 18:42

Плавание однозначно лучше. Плечевой пояс хорошо прорабатывается.

Автор: terexov81 9.6.2009, 18:43

это другое дело. можно,но перед речкой медленным уверенным темпом,а после можно ускорения поделать.

Автор: Petrich 9.6.2009, 18:47

Как думаете массу при таком раскладе терять не буду?

Автор: terexov81 9.6.2009, 19:09

будешь... определись с выбором,или худеем,или набираем.

Автор: Pain 11.6.2009, 9:45

каждую тренировку прыгаю на скакалке минут 10-15, хорошо разогреваюсь и не сильно изматываюсь, я думаю скакалка лучше бега, тренажер не нужен и еще заметил, что на набор массы никак не влияет

Автор: Petrich 12.6.2009, 2:25

Лучше на массу Буду плавать. Поможет ли плаванье сжечь жир на животе?

Автор: Closed 12.6.2009, 3:07

ты уж выбери - жечь или набирать, а то одновременно не получиться

Автор: Cyber-shot 12.6.2009, 8:12

Сжечь жир на животе поможет низкоуглеводная диета, соответсвенно белковая одних занятий в зале будет хватать при этом и качать пресс каждый день!

Автор: terexov81 12.6.2009, 11:43

Локально на животе невозможно жир сжигать, а вот по всему телу равномерно-"ДА" (в том числе и на животе)

Автор: Намтар 12.6.2009, 14:51

Бегаю с утра на стадионе где-то часиков в 5(4 раза в неделю) , далее через 30 мин. кушаю, потом через 2 часа тренажерный зал(в тренажерке еще немного велик кручу в начале и конце).

Лично у меня бег СОВЕРШЕННО не мешает силовым тренировкам, наоборот с утра когда встаешь выглядишь каким-то маленьким и обессиленным, а после бега заметно раздуваешся да и силы появляются .

Так же дыхалка стала заметно лучше! раньше 10 кругов еле пробегал, сейчас 15 нарезаю практически без отдышки.

Читал не помню на каком форуме, что перед бегом кофе пить хорошо для жиросжигания, но честно говоря как-то за сердечко страхово.

Автор: Petrich 12.6.2009, 23:35

Всем спасибо. Пусть живёт пока жир, массу буду наберать всё равно. А как наберу - жир уничтожу

Автор: STILLKOT 28.6.2009, 11:54

Подскажите, пожалуйста, как лучше бегать для жиросжигания, понавесив на себя кучу одежды, для большего выделения пота, или большое выделение пота на это не влияет?

Автор: AVA 28.6.2009, 14:24

А сердечко не перегружаешь? Может лучше в сободные от тренеровок дни!?

Автор: Царь Горох 23.7.2009, 22:36

Потоотделение никак не влияет на количество сожженного жира. Самое главное - чтобы ЧСС находилась в аэробной зоне.

Автор: KaLLeKa 22.9.2009, 16:06

3 недели как начал занимаюсь - по сути восстанавливаю форму. За месяц улучшенного питания и 3 недель занятий набрал 5,5 килограмм. Пришел в норму.

Занимаюсь примерно по Фалееву - 3 тренировки в неделю, только база. Сейчас идет объемная часть 5*8.

Думаю через 2-3 недели начать бегать по вечерам, в целях повышения выносливости организма, ну и вообще.

Вот хочется услышать мысли знатоков - как лучше? Сколько раз бегать? По сколько? Как?

Сам пока думаю бегать по 3-4 раза в неделю по 2-3 км на скорость

а да забыл сказать - главное чтобы не помешать силовому и массонаборному(как это слово достало уже)) ) прогрессу

Автор: Сереня 22.9.2009, 21:20

Дружище если ты будешь бегать на скорость по 2-3 км., то как ты массу набирать и удерживать ее будешь? Если чисто для повышения тонуса, то используй только бег трусцой.

Автор: KaLLeKa 23.9.2009, 10:09

блин, где то читал, что если бегать не больше 20 км в неделю, то набору массы не помешает.

Я за последний месяц еще успел сыграть в турнир по мини футболу и просто с друзьями мяч погонять - это бег с переменной скоростью, еще тяжелее. И вроде не помешало..

Автор: shisperant 20.10.2009, 21:44

Дaвно волнует темa сочетaния бегa и силовых тренировок.
Зaнимaюсь нa силу,делaю бaзу. вроде постепенно весa увеличивaются, но и мой вес тоже стaл весьмa быстро увеличивaться. при росте 180 вешу 86 кг при том не чистой мышечной мaссы. Стaл зaдумывaться,не нaчaть ли бегaть для снижения жирa в оргaнизме. Не повредит ли бег росту мышечной мaссы... С толку сбивaют очень противоречивые мнения нa этот счет,тaкое кaк "зaбыть об aэробике нa время нaборa мaссы". Вот... A силовые покa еще довольно низкие... вот тaкой собственно вопрос в голове. Зaрaнее спaсибо, если кто может что-нибудь посоветовaть дельное

Автор: fhntv 20.10.2009, 23:24

нет и еще раз нет ето мое мнение эканомлю на всем что можно кроме питания=))

Автор: artemka1213 31.10.2009, 4:19

Прав я или нет, но я считаю, что если цель набор массы, то бегать стоит лишь мин по 10 на бег. дорожке для разминки\разогрева.

Автор: Dizel Rox 14.11.2009, 17:07

сейчас я начал работать над сбросом веса и сжиганием жира
сколько стоит бежть после треньки?
могу без остановки километра 3-4 пробежать но не очень быстро но не ходьба!
сколько стоит бежать чтобы сгарал жир а не мышци? и стоит пить перед этим или пусть оучше вода вытекает та что в организме?

Автор: Олег123 14.11.2009, 17:12

Вы все еще хотите похудеть? Тогда Вам сюда >> http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664

Автор: raketa rugby 14.11.2009, 18:30

Бегай порядка 2-3 км. легкой трусцой если тебе необходимо ускорить процесс восстановления мышц(особенно ног). 1 тренировка в микроцикле - этого будет достаточно. В этот день больше ничего не делай. Более длительные и интенсивные пробежки без определеной на то цели сожгут все энергетические запасы твоих мышц, тем более если за день до кросса была силовая тренировка в зале. Если интересно улучшить скоростные показатели(что также скажется и на размере/рельефности мышц ног) нужна другая схема. Если надо напишу.
P.S. 5 лет спринте.

Автор: terexov81 14.11.2009, 18:48

1Каким образом?
2Распиши,интересно.

Автор: 2424 13.12.2009, 21:45

сколько бы ты не бегал мышцы точно у тебя "сжигаться не будут". бегай по мере необходимости.после тренировки марш бросок не обязателен.пробеги киломотр и хватит.другое дело перед тренировкой. лучше побегай побольше. километра3-4.ну тут индивидуально.кто сколько может.

Автор: Chelubey70 13.12.2009, 22:09

Пить обязательно нужно.. Обязательно! Иначе можно угробить организм. Бегать не менее 20мин за один раз, в среднем темпе (т.н. "трусцой") или даже медленном, но не сразу после тренировки, а в день между тренировками, можно на второй день после тренировки... научно обосновать никак не могу, всё это из личного опыта. Если не привык бегать - постепенно с 5минут бега начинаем и доводим до 25-30мин..
Вода способствует сжиганию жира (пьем, ак только захочется, вплоть до того, что с собой баклашку с водой при беге таскаем). Высокая температура тоже (то есть одеваемся тепло). И даже уж совсем крамольную речь скажу - растительный жир очень способствует сжиганию жира, так что котлетки жаренные можно и нужно кушать. Далее (опять предвижу кучу ударов по моей седой голове) сало (то самое, которым покрыта свинья наверное, и говяжий жир и бараний тот же эффект имеют, но их не "проверял") необходимо для сжигания жира, как ни странно это звучит. Салом не объедаться, а примерно за полчаса-час скушать кусочек, например, солёного сала и бежать-бежать-бежать... Примерно выглядит так, что это самое сало как бы "запускает" процесс жиросжигания. Научными словами не могу объяснить, но факт остаётся фактом.
И напоследок - подкожный жир скапливается как таковой не от сала и растительного масла, а от непомерного употребления макарон и конфет (углеводов). Затраты энергии на превращение углеводов в "человеческий" жир намного меньше, чем из "животного" в "человеческий". Вот и думайте...

Автор: 2424 13.12.2009, 22:19

полностью согласен с предыдущим каментом

Автор: derek 13.12.2009, 22:23

Челубей, растительные жиры способствуют жировому обмену и их очень важно принимать вместе с пищей или в бадах, но вот сало это ни как не растительного происхождения а животного, оно помоему не обладает такими качествами.

Автор: RamX 13.12.2009, 22:56

Ты бы молчал бы.. "мышцы точно сжигаться не будут"
Советы уже раздает, сам недавно тему создал "помогите неопытному новичку".. я в акуе..
п.с. не согласен с Chelubey, не все жиры одинаково полезны, по-моему вы спутали растительные и животные

Автор: Chelubey70 13.12.2009, 23:14

Не угадал! Животный жир очень необходим для выработки тестостерона. Своего, собственного... Конечно, не всё так просто, но попробую "на пальцах" показать... При поступлении в желудок (не в первый раз, а в раз так примерно в 5-10й) организм "осознает", что сейчас (через полчаса-час) бегать придётся, а вот и он - тестостерон халявный (в виде кусочка сала, который тут же расщепляется-перерабатывается до элементарных цепочек пептидов и липидов). Тут желудок с кишками "включается" и в ускоренном режиме начинает перерабатывать сало в тестостерон... Поступает в кровь, начинается работа мышц в аэробном режиме, поступает тестостерон... А к этому еще куча энергии высвобождается из сала в виде АТФ-АДФ, углеводов животного происхождения. Но вдруг его начинает не хватать, и вот тут уже подключается собственный жирок на выработку тестостерона, углеводов и энергии. Примерно такая же песня и при длительном анаэробном режиме. Я, конечно же грубо и приближенного рассказал, вся эта "история превращений жира" в научном варианте растягивается на несколько умных томов. Примерно вот так. Одной фразой - "Кусочек сала выступает в роли запала динамита", то есть своего жира. Так что при сбрасывании жира - даже сало пригодится
Еще почитайте Терехова про диеты - низкоуглеводные и безуглеводные, там кладезь всего умного и полезного, при чем уже переработанного для "неокрепших" молодых умов. Его диеты тоже "работают" - проверено.

Автор: chekist 14.12.2009, 0:23

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=348&Itemid=87
я лично бега остерегаюсь.

Автор: terexov81 14.12.2009, 0:53

Не уж то старый воин тоже опробывал на себе,ага вижу,в профиле цифра новая в весе,уже недели две)))
Мясо не пожог? Сила не упала?

Автор: yaka4ok 14.12.2009, 11:30

НАучно доказано что интервальное кардио - лидер по жирозжиганию! и никакой бег трусцой на расстояние хоть 3 хоть 5 хоть 10 км с ним не сравниться!
Несколько примеров прогрмаммы интервального кардио:
100м - спринт
100м - легкий бег(или хотьба)
100м - спринт
100м - легкий бег( или хотьба)
Все ето в течении 20 мин 2-3 раза в неделю, как раз в дни отдыха между силовым тренингом

Если нет возможности ходить на стадион, а имеется велоэаргометр - отлично!
1минута - тяжелого спринта
2 минуты - средний темп
1минута - тяжелого спринта и тд
Если с кардио раньше дело не имел( имел но давно) начинать нада постепенно например с 11 минут( ну ето сугубо личный показатель) и довести скажем до 30 минут( опять же научно доказано- самое оптимальное время для кардио занятий)

Вообще вариаций и различных методов интервальных кардио тренировок очень много, если вам интересно почитайте в интернете.

Автор: Immortal79 14.12.2009, 11:37

Как ни странно... поддерживаю.

Автор: Chelubey70 14.12.2009, 13:54

Есть такое дело! Силовые упали процентов на 10-20, но не от этого - свернул левое плечо ("выскочило"), при чем аж самому удивительно - при тяге в наклоне... Так что решил, чтоб время зря не терять - испробую низкоуглеводку. Плюс - 25мин ежедневно на работу быстрым шагом в горку))) Жирок помалу уходить начал, но и мышцы "горят". Глютамина нет, приходится "насухую", вот и мышцы горят.

Автор: terexov81 14.12.2009, 14:12

Делай загрузочные дни,чтоб глютамином запасаться,в моей теме есть про это почитай.

Автор: Svenrg 14.12.2009, 15:28

Chelubey70
Чего-же макароны отверг? Много раз слышал, что макароны из твёрдых сортов способствуют похудению!

Автор: terexov81 14.12.2009, 17:46

только их не найдешь нигде,а то что пишут на пачках...ну ты понял.

Автор: Kliller 18.12.2009, 23:52

Что совсем бросать)Если серьезно полезно все в меру,с дуру можно и х.... сломать!

Автор: MegaPups 2.2.2010, 6:11

Не раз на этом форуме упоминался интервальный бег, как эффективный способ для избавления излищних кг сала.
Но хотелось бы поговорить об этом поподробней: "что где как".
Итак, я нашел статью в интернете на эту тему (цитировать полностью не буду, ибо она довольно большая, просто выделю основные моменты).
Сначала автор статьи расхваливает этот бег, говоря о том, что при интервальном в первую очередь сгорает жир, а не мышцы, в отличие от обычного равномерного бега. И в этом его преимущество, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом.
Затем речь идет о том, как нужно бегать:
"1) Интервальный бег – 30-40 мин.: 100 метров пешком, 100 метров бег трусцой, 100 метров спринт с максимальной выкладкой и так далее по кругу. Без пауз и остановок"
"2) После интервального бега – три минуты стою в упоре лёжа на правом кулаке, три минуты на левом, заодно восстанавливаю дыхание, и сразу затем - циклическая силовая тренировка, включающая в себя изометрические упражнения. Между упражнениями паузы не делаю. На всё про всё - 15-30 минут." - Но по мне этот второй пункт лишний.
И еще важный момент, который упоминается там:
"Один нюанс – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается повышенной нагрузке и если у тебя есть проблемы с сердцем или сосудами, лучше предварительно посоветоваться с врачом, т.к. иначе в один прекрасный момент ты можешь просто отключиться после очередного спринта."
---------------------------------------------------------------------------------
Итого, какие вопросы интересуют:
- продолжительность (согласны ли вы с тем, что бегать так нужно 30-40 минут);
- каким образом бегать (опять же согласны ли с автором той статьи, или может знаете другие способы)
- как замерять расстояние, на что ориентироваться :]
- как часто.
- ну и можно еще поговорить о том как совмещать интервальный бег с работой в зале.

Автор: Одинн 2.2.2010, 9:34

в общем-то если в клубе есть более менее современная беговая дорожка,то ответ прост - там есть прога на жиросжигание - давишь кнопку и получаешь тот самый интервальный бег.
а как совмещать - закончил тренировку и побежал

Автор: h1gh 6.2.2010, 6:35

какая то странная статья) я везде где не читал, пишут что для сжигания жира лучше монотонный медленный бег или быстрая ходьба с пульсом в 0,6-0,7 от макс, если бегать быстро или с ускорениями, то и мышцы будут гореть, а этого не надо, я думаю) по поводу продолжительности - если ты раньше не бегал никогда, начни с 20 минут и прибавляй минут по 5 в неделю, дойдешь до 50 и само то будет))
бегать лучше в те дни, которые свободны от тренировок в зале, ну тут опять же как у кого получится и у кого какие цели
имхо лучше бегать с утра, натощак, разговоры о том что это вредно хрень какая то, если только ты уже не болен
проснулся, принял душик контрастный и побежал, зато потом весь день ходишь бодрый) а еще можно сжигатель какой нить кидать перед бегом, может поможет
все это, конечно, имхо, просто сам в апреле начну бегать, так что эта тема тоже интересна

Автор: MegaPups 6.2.2010, 12:56

Вспомни как выглядят марафонцы и бегуны на короткие дистанции.

"При беге трусцой, в небольшом темпе организм получает энергию из гликогена, находящемся в организме. И организм очень быстро восстанавливает потерянный гликоген, который опять же идет на покрытие энергозатрат. И такой круговорот при беге в небольшом темпе может длиться до 30-40 минут, и только потом, когда клетки организма перестают вырабатывать достаточное количество гликогена, организм наконец то добирается до жировых клеток.
Но при беге трусцой больше часа организм исчерпывает весь запас гликогена, а скорость расщепления жира не достаточно высока, чтобы покрывать все затраты энергии и в этот момент организм подкидывает в топку легко расщепляемый белок, который находится в мышцах."

"Посмотрим, что происходит в организме при интервальном беге. Когда человек бежит 100 метров на максимуме сил, а это очень ресурсоёмкое занятие, это расстояние полностью покрывается тем самым гликогеном, о котором упоминалось выше. Когда затем он идет пешком 100 метров, организм судорожно восстанавливает гликоген для следующего “изнасилования”, но при этом для покрытия текущих нужд расщепляется только жир. Возможно, это происходит потому, что после спринта приток крови к жировым клеткам значительно увеличивается и количество растворённого кислорода так же очень высоко. И последние 100 метров, когда человек бежит трусцой, по сути, он отдыхает, тратит и одновременно восстанавливает гликоген." ©

Сам я так бегать не пробывал, поэтому и хочу ближе к весне "затестить" интервальный бег :]

Автор: Dmitriy 6.2.2010, 13:29

интервальний бег ускоряет метаболизм так что даже после такого бега в течении пару часов у тебя згорает намного больше калорий

Автор: h1gh 7.2.2010, 7:56

Ну я честно говоря не знаю)
Дома кардио делать не получится, если только бегать во дворе. Смысл кардио в монотонности нагрузки и в её низкоударности (пульс должен быть 60-70% от максимума) и ещё в долговременности. Примерно 20 первых минут (эта цифра может незначительно колебаться) ты работаешь за счёт гликогена. И уже только затем, с большим сожалением и неохотой, организм начинает задействовать жировые запасы. В связи с этим рванная нагрузка не будет снижать твою жировую прослойку, а будет выжигать гликоген и сливать воду... © это сказал небезызвестный Андрей Попов на своем форуме, и это в общем то согласуется с той статьей
хорошо бы написал кто нибудь кто бегал и может сказать на практике

Автор: DeSyA 7.2.2010, 16:48

а для сердечка "хорошо" делать такие резкие перепады нагрузки?

Автор: MegaPups 7.2.2010, 21:17

Почему эт резкие перепады нагрузки?
Работа в зале в этом плане не сильно отличается.
Особенно если вспомнить приседания: во время подхода сердце, ой, как колотится, затем передых, и по-новой.

Автор: DeSyA 7.2.2010, 22:20

это другая совсем тема. ты представь: бежишь ты 100м на максимальном темпе, потом трусцой, а потом пешком и резко опять на max и так 40 минут. не легко будет.. лучше просто подобрать средний темп и бегать. имхо

Автор: MegaPups 7.2.2010, 23:01

"ты представь: бежишь ты 100м на максимальном темпе" - представь: приседаешь ты с максимальным(рабочим) весом...
"потом трусцой" - не, потом не трусцой, потом шагом. В зале ты после приседаний сидишь на скамье(ну кто то мб не сидит ) .
"а потом ... и резко опять на max" - после шага, идет бег трусцой, поэтому 'резко опять на max' не будет. В зале: встаешь скамейки, ходишь по залу, возможно мини разминка(пара приседаний без штанги) перед предстоящим подходом.

" и так 40 минут. не легко будет" - абсолютно согласен

Автор: Immortal79 8.2.2010, 10:56

Все ниправильно.
Интервальный решает.

Учим матчасть.

Автор: h1gh 8.2.2010, 11:30

хм
то есть лучше бегать именно по 100 м, пешком, потом медленно, потом на максимуме?
это так минут за 50 придется раз 30-40 ускоряться, не слишком много?

Автор: Immortal79 8.2.2010, 11:55

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.agoge.ru/2009/07/31/fat_-burning/
Для начало - сюда.
Несколько примитивно, но в целом верно

Автор: h1gh 8.2.2010, 12:14

прочел, это видимо так раз та статья, о которой и пишет автор
так то понятно всё, вот только как примерно определить 100м, если я бегаю не по нормированному стадиону?
при шаге еще можно количество шагов просчитать, но при беге уже сложнее будет)
есть ли смысл перед этим делом жиросжигатель заглатывать?

Автор: MegaPups 8.2.2010, 14:56

Да, эту статью я как раз и читал. Наверно надо сразу было ссылку дать..
Как определить расстояние: У мня например при спокойной ходьбе шаг = 0,5 метра. Можно пройтись 300 метров, отмечая на каждой сотне точки (запоминая эти места по дереву, забору, и т.д.) После чего каждый раз бегать по этой дистанции туда-сюда =)
Жиросжигатель, ессно имеет смысл пить, если его обычно принимают до физ. нагрузки.

Автор: h1gh 8.2.2010, 17:34

хорошая мысль)) так и сделаю)

Автор: alex_t 8.2.2010, 21:17

Гликоген восстанавливает из жира? Это каким таким образом?

Автор: MegaPups 8.2.2010, 23:23

Там вроде не написано, что гликоген восстанавливается из жира.

Я в биологии/анатомии не силен(можно сказать я ее ваще не знаю), но как я это представляю: Когда мы быстро бежали, то израсходовали тот гликоген, что непосредственно могет превращаться в энергию. И потом организм начинает его восстанавливать из собственных запасов (печень или где там он могет еще хранится), иль мож какие то углеводы превращать в гликоген ^^, кароче факт в том, что не из жира :]
А вот пока "внешние" запасы гликогена истощены, в качестве источника энергии выступает жир.
Под "текущими нуждами" понимается наверно то расстояние, что мы идем пешком и бежим в медленном темпе. (ну плюс еще некоторые функции организма для обеспечения жизнидеятельности)

p.s. извините мня за столь научное объяснение, может кто-нибудь сможет объяснить лучше :]

Автор: alex_t 8.2.2010, 23:38

Единственный источник глюкозы, когда гликоген истощен и при отстуствии внешнего питания, - аминокислоты мышц. Т.е. гликоген не восстанавливается, просто усиливается метаболизм, при этом усиливается распад жировых и мышечных тканей. Если потом покушать и отдохнуть, то гликоген и мышцы восстанавливаются. Если же покушать больше, чем нужно, то восстанавливается и жирок. Наверное, примерно так

Автор: Greensnake 9.2.2010, 2:03

можно ли совмещать такой бег с силовыми тренировками, набору массы препятствовать не будут? а то у миня жирка поднабролось, особенно на пузе, не много, но ощущается, хотелось бы сжечь, если конечно не будет мешать основным тренам

Автор: DeSyA 9.2.2010, 2:12

не нельзя, если масса значит масса, если сжигать то только сжигать. у меня тоже жирок на животе и по бокам, т.к. я чистый эндоморф!

Автор: Greensnake 9.2.2010, 2:21

ну сейчас вообще по лифтерской проге работаю, масса скорее как побочка. Думаю что часик бега по утрам на результаты отражаться не будет, хотя хз =)

Автор: alex_t 9.2.2010, 2:28

Теоретически - можно. Практически - нельзя..., ну может быть можно, но только в лаборатории в идеальных условиях.

И ваще, немножко жира на боках всегда пригодится на случай различных катаклизьмов, ибо следут помнить народную мудрость "когда толтый сохнет, худой сдохнет". Мне в зале один дядька (такой жестоко здоровый негр и дико хриплым голосом, от которого у девчонок обычно резинки на трусах лопаются и который (голос) от переизбытка собственного теста) сказал: 15% жира - рабоче-боевая норма. Если меньше, то мышцы заметно интенсивнее "подгорают" в случае больших перерывов в еде, стрессах и т.д. Прав он или нет, не знаю.

Так что, держите, себе в правильной форме, братья по железу!

Автор: alex_t 9.2.2010, 2:36

Муравьев в своей "Жми лежа" писал, что возможно такое. Только опять же... все в разумных пределах.

Я читал где-то еще, что совмещение бега со снарядотасканием возможно. Если приоритет - железки, то бегать спринты можно два раза в неделю по 5-10 подходов желательно отдельно от силовых, т.е.:
1. 5 минут разминка;
2. 30 секунд бежишь со всего усёру;
3. 1 минуту идёшь спокойным шагом;
4. повторяешь пунткы 2 и 3 по 5-10 раз один за другим;

На себе еще не пробовал, но собираюсь.

Автор: Greensnake 9.2.2010, 2:39

чтото в этом есть, сам заметил что немного пожирев перестал терять массу)

Автор: Greensnake 9.2.2010, 2:43

Впринципе думаю что попробовать можно, ничего страшного не случится

Автор: alex_t 9.2.2010, 2:56

Возможно и нет.
http://muscul.info/forum/go.php?http://fatalenergy.com.ru/Book/drugie_book/serdce/5.php

Чтобы не облажаться особенно с этой схемой тренировки, мне думается, что нужно применять один из известных методов самоконтроля в домашних условиях -- проверка ЧСС после сна утром. При правильных тренировках она постепенно снижается. Если снижается или увеличивается значительно (т.е. на 5 уд/мин за один день), то это скорее свидетельствует о том, нагрузка была чрезмерной, т.е. следует восстанавливаться.

Автор: Svenrg 9.2.2010, 10:47

Возвращаясь к вопросу как почему сжигается жир при интервалке...
Мне видится сие следующим образом:
-При беге трусцой организм неспешно расходует гликоген, и востанавливает его, притом два этих процесса идут одновременно, это как задача с бассейном из одной трубы втикает 10л/с из другой вытикает 11л/с, но вместо воды гликоген, а вмесо бассейна мышци.
-При интервалке мы во время спринта расходуем весь гликоген в мышцах, а далее снижаем темп и организм пока не востановил гликоген использует жир, а если мы и дальше бежим спринт, то организму энергии из жира не хватает и он подключает мышци.

Автор: Immortal79 9.2.2010, 12:43

Криво несколько, есть ошибки...
Но, ПРИНЦИПИАЛЬНО, - верно



А присел со штангой, отдохнул, присел еще раз - не такая же интервальная нагрузка?
Еще и пожеще...

Однако, здесь это никого не пугает...

Автор: Svenrg 9.2.2010, 17:21

Возникла мысль.....
Беговой дорожки в зале нет есть только орбитрек и велик. На беговой дорожке принцип понятен - изменение скорости бега. На орбитреке есть повышение нагрузки, можно ли эквивалентом увеличения скорости в беге считать увеличение сопротивление орбитрека? Интенсивность и в том и в другом случае возрастает. Возможно помимо интенсивности есть ещё факторы?

Автор: Immortal79 9.2.2010, 17:30

Не задумывался...
И ленюсь.

Автор: alex_t 9.2.2010, 22:00

1. Похоже, что самое то. Только со штангой приседает народ сколько раз в неделю? Один? А подходов сколько? Максимум пять? Ну тягу можно еще добавить в другой день. Итого два раза в неделю. Нууу не знаю...

2. Может и зря, что никого не пугает, а потом удивляются: как же так, спортсмен-комсомолец и больное сердце, от же ж блин.

Автор: Одинн 10.2.2010, 13:58

расклад такой - врубил вчера для интереса беговую на Weight Loss на уровне нагрузки 8
время - 30 мин,дистанция разбита на отрезки по 2 с половиной минуты
первый отрезок скорость три мили под углом 2
следующий - скорость 4.2 мили под углом 10
в таком порядке чередование до конца
малость умаялся))


там не только скорость - еще угол наклона - так что имхо увеличение сопротивления орбитрека с одновременным повышением скорости и есть подходящий вариант.

Автор: sashock 10.2.2010, 20:42

Подскажите, влияет ли бег после силовой тренировки неготивно на рост мышц? занимаюсь 3 раза в неделю примерно по часу и после сразу бегаю мин 15-20 в среднем темпе.

Автор: Олег123 10.2.2010, 21:00

а зачем тебе бег? так ты похудеть хочешь или массу набрать?
незнаю можно или нет, но после трени обычно углями и белками люди стараются закинуться, востановить так сказать утраченное, а ты походу хочешь усугубить свое голодающее "энергетическое" состояние. Но это всего лишь мои догадки

Автор: chekist 10.2.2010, 21:22

Если в течение всех 40 минут бега со скоростью 8 км/час пульс не превышал 135 уд/мин, то такие пробежки улучшат силовые показатели тренировок в тренажерном зале и будут способствовать более скорому сжиганию жира, при условиях хорошего сна и сбалансированного питания.
Но это утренняя пробежка, а если после трени.... Я соглашусь с Олегом.

Автор: TcD 10.2.2010, 22:55

Одно могу сказать точно: если по программе у тебя сегодня ноги и для тебя важно накачать мышцы не бегай!
Разве что возможно тебе скорость в ногах нужна, то тут бег с ускорением (мин. 5-10) только поможет;) но и программа должна быть соответствующая (как то толчок гири и выпрыгивание с грузом на плечах). И мне кажется что к тебе данная программа не относится.
Вывод для роста мышц: нравится бегать- бегай по утрам, исключая пару дней после тренировки ног и станового;) иначе это уже сушка=) Успеха

Автор: uliaula 10.2.2010, 23:17

а быстрая ходьба 10 минут после силовой тренировки, не навредит мышцам? (если нужно похудеть)

Автор: TcD 10.2.2010, 23:29

девушке, я думаю, это будет только + ;) главное воды во время тренировки (но не вкоем случае не во время бега и еще 10мин. после него), если это силовая тренировка, а не аэробная нагрузка, пей, иначе после пробежки будешь выжата как лимон и это будет не +...
Сам по себе легкий бег, а тем более спортивная ходьба, а тем более ходьба по лестнице дает нормальную нагрузку на сердце и если использовать отдельно от тренировки то можно инфаркта не бояться) это доказанный факт!)
а вот после тренировки сильно себя переутруждать бегом не надо)) я бы рекомендовал для тренировки сердца, чтоб не навредить начать с медленного бега мин. 3-5 и затем дойти до 10-15..
Все же аэробные нагрузки и силовые следует сочетать аккуратно, но при грамотном сочетании можно добиться лучшего эфекта(я про сжиганее каллорий);)
Успехов

Автор: dmg 10.2.2010, 23:30

Обсуждалось уже.
П.С. Юля, "отправным" пишется слитно.

Автор: uliaula 11.2.2010, 0:03

а у меня, что раздельно?

Автор: alex_t 30.3.2010, 8:04

Перечитывал эту тему... Наткнулся на этот абзац. Не прояснишь, каким образом гликоген ОДНОВРЕМЕННО восстанавливается? За счет чего??

Автор: Svenrg 30.3.2010, 11:18

Да хоть из печини поступает.
Причём запасов в печени хватит примерно на 1 час бега трусцой. А затем начнёт жечь мышци. По идеи расход жиров и гликогено происходит одновременно вопрос в каких пропорциях. При медленном беге горит к примеру 90% жира и 10% гликоген, а при быстром наоборот.

Автор: alex_t 30.3.2010, 23:46

Куда он поступает из печени? В мышцы, что ли?

Из печени он используется для поддержания уровня сахара крови при его падении. Для работы мышц используются локальные запасы гликогена.

Гликоген восстанавливается после того как человек и поел и только во время отдыха и занимает это не несколько минут, а несколько часов, а то и дней.

Кажется так.

Автор: Svenrg 31.3.2010, 6:10

Используется и локальный и поступающий из печень-->кровь-->мышци, причём в мышце гликоген расщипляется на месте, а из крови поступает расщиплённый.

Так я ж не говорю что во время нагрузок организм востанавливает гликоген в мышцах и печени, напротив запасённый гликоген ращипляется. И для скорейшего его востановления и употребляют сразу после тренировки угли.

И наконец до меня доходит, что гликоген евляется источником при анаэробных нагрузках.
При медленном беге мы явно имеем дело с аэробной нагрузкой а тут источник питания жиры, углеводы, ну и вроди белки. Организм плавно переходит с анаэробных источников питания мышц (гликоген) на аэробные (врои около 15 мин) и затем в зависимости от интенсивности (а можит и ещё чего) начинает расщиплять угли/жиры.

И тут я уже понимаю что я ничего не понимаю =))))
НО! источники энергии:
1)АДФ, АТФ, .... - вобще первые секунды и подробное изучение интересно для лифта.
2)Гликоген - анаэробный источник, хватает на 3-5 минут (непрерывной нагрузки), при распаде получается молочка.
3)Жиры и углеводы - самый долгоиграющий вид энергии, скорость образования энергии низкая, но запасов много.
В реальности энергия поступает в разных пропорция из всех источников.
Получается что в интервалке при ускорениях используется гликоген, а в медленном темпе жиры и угли.
А при беге трусцой мы имеем мееееееедленный переход от использования гликогена к углям и жирам.

Автор: alex_t 31.3.2010, 8:44

Ага, только изначальное утверждение, что гликоген восстанавливается во время ходьбы интервального бега уже не совсем верно. Ну т.е. он восставливается, в том числе за счет молочной кислоты, но незначительно. Также он немножко восстанавливается от углей после тренировки, но тоже незначительно. Полностью на его восстановление уходит около суток, а может и больше. Белки, как основной источник энергии, возможен, но это самый последний источник энергии, уже после жиров или если они не успевают окисляться. Т.е. когда глюкоза крови уже не может поддерживаться гликогеном печени в виду его исчерпания, тогда организм все силами пытается сохранить сердце и мозг в аварийном режиме.

Непосредственный источник энергии фактически один - АТФ. Пути его получения различны.
1) АДФ + КрФ --> Кр + АТФ - сей метод интересен и лифтерам и бодибилдерам;

2) Гликоген. В аэробном режиме (с доступом кислорода) поставляет целых 38 молекул АТФ, а в анаэробном тока 2. В анаэробном случае происходит окисление до молочной кислоты;

3) Жир. Горить токи у аэробном режиме, зараза такая.

Эффект интервальной беготни, по-моему, такой же, как и от обычного билдердерского пампа, хотя мощность в беге можно большую развить, можно подумать. А так - просто средства разные. За счет чего жир-таки горит? За счет повышенния метаболизма на продолжительное время и после тренировки.

Вот расклад в картинках и с озвузчкой на аглицком. В принципе, по картинкам все понятно:
http://muscul.info/forum/go.php?http://highered.mcgraw-hill.com/sites/0072507470/student_view0/chapter25/animation__energy_sources_for_prolonged_exercise.html

Кстати, про самопожирание мышц ничего не сказано Не ну белок у нас постоянно распадается-восстанавливается.

Если очень поверхностно, то, наверное, как вот написал. Могу ошибаться.

Автор: Svenrg 31.3.2010, 10:07

"Ага, только изначальное утверждение, что гликоген восстанавливается во время ходьбы интервального бега уже не совсем верно. "
Да новых запасов в организме не образуется, сдесь согласен . Но из печени в расщиплённом виде (глюкоза и возможно в других видах) в мышци поступает.

"Эффект интервальной беготни, по-моему, такой же, как и от обычного билдердерского пампа, хотя мощность в беге можно большую развить, можно подумать. А так - просто средства разные. За счет чего жир-таки горит? За счет повышенния метаболизма на продолжительное время и после тренировки."
Понятное дело что важна сама нагрузка, интенсивность. Неужто есть люди думающие что бег это особый вид двежений, при выполнении которого магичиским образом начинает испарятся жир? Плавание, бег, лыжи... не так важно.

Автор: farid210 31.3.2010, 13:09

А у меня такая дилема.Живу на море, сейчас потеплеет и после пробежек хочу идти плескатья(бегаю в метрах ста от воды).Для суставов не вредна будет такая резкая смена темпиратур.Из-за них и бегать начал, а то хрустят, зудят заразы.

Автор: terexov81 31.3.2010, 16:14

за твои суставы ничего не скажу, а мне очень нравится побегать и в море,может это и вредно... но мне нравится)

Автор: "Чижик" 2.4.2010, 9:41

всем прет) Хожу на трени в зал пнд, ср, пт, сейчас весна и решил включить в межтренировочные дни бег по утрам(чтоб подсушиться)...в среду делаю ноги(присед)...и когда в четверг бегу чувствую что для ног эт перебор)...Кто что посоветует?...Или перестать качать ноги(от бега они сушатся мож качать смысла нет, но на присед забивать неохота) или просто не бегать по четвергам?

Автор: Намтар 2.4.2010, 11:28

Попроуй бег на другой день перенести, к примеру в субботу.

Автор: dmg 9.4.2010, 22:59

Худею..
Начал бегать и столкнулся с такой задачкой..
После приседа ноги обычно начинают болеть через день(у меня)
А через день уже хочется побегать, чтобы нарастить продолжительность кардио.
Ноги болят СИЛЬНО. присед 4х15+ разгибания, сгибания, выпады...
То есть полноценно выложиться в беге не получается.
Кто сталкивался с таким?

Автор: Матти 10.4.2010, 0:32

Привет dmg!
Я порой когда побаливают ноги в место бега , использую велотренажер! Он мягче и снесходительнее к невостановившимся ногам, а кардиотренировка всеже соблюдается!

Автор: din 10.4.2010, 13:28

фиг знает, я на дорожке уклон 15% ставлю и быстрым шагом минут на 30. в принципе терпеть боль можно, тренировки ведь не травматические, без отказа( или в последнем подходе).

Автор: Бармалей 18.4.2010, 11:53

сорри за оффтоп, я когда бегать начал, то стрелка весов за несколько недель упала со 102 до 94... не хочу больше экспериментов. а бегал 5-6 км, любым темпом, лишь бы добежать)))
я по стадиону бегал, с замером дистанции вопросов нет, но скучно. Вот когда за городом, возьму ещё собаку и через дачи - красота... птички поют, зелень кругом, воздух свежий и дачники как на ненормального смотрят...

Автор: Матти 18.4.2010, 13:15

Автор: Бармалей 18.4.2010, 13:43

да... дачники себя вместо картошки закапывают от ужаса...

Автор: h1gh 22.4.2010, 4:37

у меня тут школа рядом с домом, там поле есть, типо стадиона ихнего
сейчас там растаяло более менее, я решил побегать интервальным бегом, круг там примерно 250-300м
на максимум я бежал 100, а потом половину шел пешком, половину легким бегом
вообщем после 4 таких кругов я уже сдох, после 7 думал что реально копыта откину, это раз в 10 тяжелее, чем просто бегать даже по часу, дыхалка у меня не вывозит)
сейчас буду постепенно стараться увеличивать круги, всего 7 кругов минут за 12-15 пробежал)

Автор: din 22.4.2010, 19:40

Кто что думает про кардио натощак (долго и низкоинтенсивно - быстрая ходьба)? Я вот думаю добавить еще в нетренировочные дни... Боюсь только сильно посыпаться...
Может стоит перед кардио чего-нить типа белков яичных съесть и в путь?

Автор: h1gh 22.4.2010, 19:57

я вот не ем, пока не посыпался)))
закидываю тока бца до и после

Автор: kidd 26.4.2010, 21:13

Всем привет, подходит время к сушки. Решил плавно подходить к этому делу, хочу спросить у тех кто нормально уже сушился. Раз в 1,5 недели перед приседом за 40 минут буду наращивать интервальный бег + 1 раз на выходных, буду готовить выносливость к чемпионским кондициям =)
1) Так вот что посоветуете хавать разрыв в приемах пищи получается 5-6 часов, чем можно перекусить после бега пока иду в зал + можно ли выпить литр воды или малую порцию все же лучше.
2) Присед делать дыхательный на 20-25 убийственных повторений, или плавно силовой пирамидой в 6-7 подходах дойти до приблизительного ПМа.
3) Стоит ли вообще использовать такую схема или же вообще вынести бег в отдельные дни. Просто так легче восстанавливаться ногам если брать в один день, а до выходных ноги более-менее готовы к бегу.

Автор: Енотов 11.5.2010, 19:49

Как и сколько нужно бегать чтобы терять жир и не терять при этом мышечную массу?
В какое время лучше всего бегать перед или после тренировки может быть утром?

Автор: terexov81 11.5.2010, 20:16

читай эту тему,все уже обсосано!

Автор: terexov81 12.5.2010, 12:31

читай эту тему,все уже обсосано!

пока в бане паришься,можешь потренироваться в беге http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=Oe3St1GgoHQ&feature=player_embedded удачи.

Автор: serzh2307 5.8.2010, 20:41

Всем Привет ))) Только что прибежал )))
Пробежал:
Путь 6.2
В пути 00,31,17
Средняя скорость 11.8 км.ч
Макс скорость 24,6 км.ч

Автор: Матти 5.8.2010, 21:03

Совсем не дурно !
Очень быстро !

Автор: serzh2307 5.8.2010, 21:08

Спасибо ))) Стараюсь ))) сегодня только 5-ый раз бежал ))))

Автор: n-i-k-e 5.8.2010, 22:30

На беговой дорожке бегаешь?

Автор: serzh2307 5.8.2010, 23:10

Ды ну не ))) я просто с GPS-ом бегаю ))))

Автор: serzh2307 6.8.2010, 21:23

6.08.10 решил сделать лёгенькую тренировочку )))
Путь 5 км
В пути 00:24:35
Средняя скорость 12,0 км.ч
Макс скорость 25,2 км.ч (новый личный рекорд)
7.08.10 т.е сегодня пробежал
путь 6,2 км
В пути 00,30,32
Средняя скорость 12.1 км.ч
Максимальная скорость 28,3 км.ч (личный рекорд побит)

Автор: h1gh 8.8.2010, 14:40

ты бегун чтоль?

Автор: serzh2307 8.8.2010, 21:44

Ды ну не! я вообще для себя бегаю)))
сегодня бежал просто в своё удовольствие))) ненапрягаясь не капельки!
путь 5 км
в пути 00,26,50
средняя скорость 11,1 км.ч
макс скорость 27,6 км.ч ( Завтра в зал пойду УРА!!! )