 почему не растут мышцы?, очень нужен совет |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 11.12.2008, 16:20
Сообщение
#1
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация:  25 
 |
уважаемые форумчане,помогите советом. Занимаюсь три года, про росте 173 мой вес 55 килограмм.Занималась и с большими весами и с маленькими и ела и не ела,все без толку, вес держится стабильно плюс минус полкило
 не скажу,что от занятий нет эффекта,да рельеф появился и ручки-ножки уже не такие палочки как были,стали палочки потолще.Тренер все списывает на генетику...но меня это как то не успокаивает,должны же быть какие то проги чтобы эту генетику побороть?
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
 |
 
|
|
11.12.2008, 17:07
Сообщение
#2
|
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57
|
Без фото трудно что либо судить это раз. Во вторых какие цели преследуешь от занятий с железом это два. По большей части от ответа на второй вопрос можно будет плясать дальше.
|
|
|
|
|
11.12.2008, 17:27
Сообщение
#3
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
фото попробую сейчас выложить, а цель следующая-мне например нравятся объемные руки-ноги у девушек,не болезненная худоба, а именно чтобы мышцы были...объемные...красивые
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 17:32
Сообщение
#4
|
|
 Мураш никакой злоебучий  Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Ну тогда уж и дальше, что ели, что не ели, чем занимались, как занимались...
Слишком мало вводной информации... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
11.12.2008, 17:33
Сообщение
#5
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
фотки,однако...
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 17:39
Сообщение
#6
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Лисичка @ 11.12.2008, 8:33)  фотки,однако... Хорошие фото... Будем делать билдера-мутанта. Жаль... А вводную все-равно полную дать придется. В том числе наличие детей забыл. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
11.12.2008, 17:41
Сообщение
#7
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
проги мне тренер составлял, были с максимальным весом,на небольшое количество повторений, была одна на сушку,в смысле за три года один раз он мне такое прописывал, были со средним весом на 12-14 повторений, как правило в его программах треньки не делятся на ноги там,руки, а в каждой тренировке обязательно ноги присутствуют,присед или становая=доп.упражнения и камкая либо группа мышц и верхней части тела.Как он мне объяснил,да и сама я читала,вроде как для девушек это правильно. До этого,года 2 назад занималась с др.тренером,он мне писал прогии как раз по принципу-каждой группе мышц свой день,от этой проги я блин похудела! на 5 кг!
 Пардон,если не очень связно все описала не надо мутанта!надо ж чтоб КРАСИВО было! я за умереннность.Да и не получится из меня мутант)) детей пока нет... -------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 17:42
Сообщение
#8
|
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57
|
Программа тренеровок какая? Питание, что из добавок принимала, как когда и сколько.
|
|
|
|
|
11.12.2008, 17:45
Сообщение
#9
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
про еду забыла,извините! сперва ела все подряд,потом начиталась про всяко разно правильное питание и налегла на белки-курогрудки,творог 5%....и начала худеть!я уж не знаю с чем это связано,может какой нить жирок у меня в организме затесался и уходить начал? сейчас опять ем все подряд,плюс творог и протеин прикупила,но пью его совсем недавно,поэтому не могу судить об эффекте
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 17:45
Сообщение
#10
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Лисичка @ 11.12.2008, 8:41) проги мне тренер составлял, были с максимальным весом,на небольшое количество повторений, была одна на сушку,в смысле за три года один раз он мне такое прописывал, были со средним весом на 12-14 повторений, как правило в его программах треньки не делятся на ноги там,руки, а в каждой тренировке обязательно ноги присутствуют,присед или становая=доп.упражнения и камкая либо группа мышц и верхней части тела.Как он мне объяснил,да и сама я читала,вроде как для девушек это правильно. До этого,года 2 назад занималась с др.тренером,он мне писал прогии как раз по принципу-каждой группе мышц свой день,от этой проги я блин похудела! на 5 кг! Пардон,если не очень связно все описала не надо мутанта!надо ж чтоб КРАСИВО было! я за умереннность.Да и не получится из меня мутант)) детей пока нет... Уважаемая Лисичка, ну посудите сами... Информация Я занималась 3 года Как-то занималась, вроде была низкоповторная база, а иногда и еще чего-то... Что-то ела, что-то пила... Как отдыхала - не помню... Вопрос. Почем я не набирала вес? Ну нет ответа на вопрос в таком случае. И не потому, что я злой и хочу фото ниглиже и подробности интимной жизни. Просто НЕТ. К сожалению, сдать придется ВСЕ. Пароли, явки, адреса и номера телефонв (шютка). -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
11.12.2008, 17:52
Сообщение
#11
|
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57
|
да уж подробнее плиз делаю на занятиях:
1.... 2.... Ем в 6.30-.... 8.00-.... |
|
|
|
|
11.12.2008, 17:52
Сообщение
#12
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
программа вот:
пон.-становая гиперэкстензия жим на гор.скамье жим на накл.скамье разводка на накл.ск тяга верхн. блока к груди тяга нижн.блока к животу тяга верхн.блока за голову ср.-выпады со штангой жим платформы разведение-сведение ног икры(подъемы в тренажере и жим плаформы) бицепс с прям.грифом бицепс с гант бицепс 21 фр.жим жим верхн.блока пят.-присед выпады разгиб.в тренажере жим гант.сидя разв.гант.стоя разв.гант.в наклоне тяга штанги к подбородку шраги -------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 17:54
Сообщение
#13
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Лисичка @ 11.12.2008, 8:52) программа вот: пон.-становая гиперэкстензия жим на гор.скамье жим на накл.скамье разводка на накл.ск тяга верхн. блока к груди тяга нижн.блока к животу тяга верхн.блока за голову ср.-выпады со штангой жим платформы разведение-сведение ног икры(подъемы в тренажере и жим плаформы) бицепс с прям.грифом бицепс с гант бицепс 21 фр.жим жим верхн.блока пят.-присед выпады разгиб.в тренажере жим гант.сидя разв.гант.стоя разв.гант.в наклоне тяга штанги к подбородку шраги Ну, программа уже многое объясняет... Остается разобраться с режимом питания и отдыха. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
11.12.2008, 17:57
Сообщение
#14
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
занимаюсь три раза в неделю, прогуливаю редко,никаких дорожек и прочих кардиотренажеров, ем без распорядка,а когда захочется. если тягаю большие веса(для меня конечно) может упасть давление-головокружение=конец тренировке, кроме того от больших весов начали болеть суставы,в частности локти и колени,поэтому перешла на более умеренные
а что,неправильная программа? протеин ем только в дни тренировки из расчета 1 грамм на 1 кг живого веса кажется во всем призналась.... -------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 18:02
Сообщение
#15
|
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57
|
Программа мягко говоря г. Питание надо сделатъ систематическое, будет на много луше
|
|
|
|
|
11.12.2008, 18:04
Сообщение
#16
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Лисичка @ 11.12.2008, 8:57) а что,неправильная программа? Не спец по женскому тренингу. но для массонаборки, много ненужного. Да и секретный смысл, который вложил в нее тренер, мягко говоря, непонятен. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
11.12.2008, 18:08
Сообщение
#17
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
секретный смысл?)) что посоветуете изменить? и что с весами делать? с повторами? сейчас у меня по 12 гдето повторов получается...
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 18:14
Сообщение
#18
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Лисичка @ 11.12.2008, 9:08) секретный смысл?)) что посоветуете изменить? и что с весами делать? с повторами? сейчас у меня по 12 гдето повторов получается...Вы уж извините, убегаю. Командировка. Вы тута пообщайтеся, Форсед, Смит грамотные люди, можете Чашке в личку постучаться. Она у нас соревнующийся атлет по женскому толи боди, толи просто фитнесу... А я уж опосля выходных погляжу. чего получилось... Если в двух словах, много лишнего в программе, режим на 12 не массонаборный, с питанием не ясно (а оно первично). С такой программки, да еще без обжорства, как раз то, что на фото и должно было получиться, сухенькое и стройненькое. И веса, если уж вопрос встал, засветите, плз. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
11.12.2008, 18:24
Сообщение
#19
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 345 Регистрация: 10.12.2008 Из: Москва Пользователь №: 5359 Стаж занятий: 3 Вес: 55 Возраст: 25 Рост: 173 Репутация: 25
|
веса примерно вот-становая 30, гиперэкстензия-5, жим от груди 17,
жим на накл скамье 12, разведения 5, присед 25,выпады 20, бицепс с гантелями-5, штанга 10, трицепс-фр.жим 13, на блоке10-15,зависит от рукояти(веревочная или нет),тяга к подбородку 13, шраги20, икры25-30. А в личку кому либо писать я честно говоря стесняюсь,может у человека и кроме меня забот хватает
-------------------- Я рыжая и пушистая, пока на хвост не наступят!)))
|
|
|
|
|
11.12.2008, 18:27
Сообщение
#20
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Лисичка @ 11.12.2008, 9:24) А в личку кому либо писать я честно говоря стесняюсь,может у человека и кроме меня забот хватает А Вы не стесняйтесь. Занята - проигнорирует. Она вообще тут многим помогла. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 24.4.2024, 3:05 |