Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Креатин, Ткк И Его Совмещение С Протеином
Xilengi
сообщение 30.7.2016, 16:22
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 30.7.2016
Пользователь №: 18417



Репутация: 0


Всем добрый день!
Вопрос по креатину
Треню года полтора - два. Креатин (моногидрат) периодически пью. Жестких циклов периодизации его приема не придерживаюсь.
Пью около 5 грамм в день, раскидывая прием по 2-3 грамма. Ранее как-то не заморачивался и пил к примеру с утра с чаем и 2мя ложками сахара и в течение дня тупо дневную норму добивал. Чет клюнуло разобраться в вопросе. Почитал, прикинул - думаю пить теперь так:
День тренировки:
1) с утра с чем то довольно сладким (вафля, халва, сахар) - запасаем в мышцы
2) Во второй половине трени - момент когда энергия расходуется и креат в мышцах начинает давать ее. Или правильней именно перед треней выпить? т.к. понадобится время на усвоение, а это как раз время разогрева и траты АТФ ?
3) Сразу же попрос - тогда логично что и ПОСЛЕ трени выпить его надо? Чтоб вопсполнить траты + окно - эффективность приема повышена
День отдыха:
1) С утра по аналогии как и в деньТ
2) Вечером

Также
С утра думаю правильно сразу же пить изолят - черпачек
На ночь пью казеин
Согласно инструкции казеин утром не пьют, но
Иногда и его с утра фигачу, т.к. несколько часов потом ниче не ем - на работе
В течение дня прот не пью, может так не следует делать?
В общем, составил примерное видение ситуации, прошу советов и рекомендаций по графику / приему Креата, Прота (Изолята/Казеина)

+

Как лучше с утра пить креат и изолят? совместно? раздельно или с временным интервалом?
Т.к. изолят лучше сразу с просоня после стакана воды. А креат следует пить со сладким, если пить их вместе, то гликемический индекс изолята будет меняться, если я не ошибаюсь, и из-за быстрых углеводов его усвоение замедлится. Тогда логичней через интервал времени.
Или не париться и пить тупо вместе, серавно потом 4-6 часов голодать

И еще один важный для меня вопрос


Посмотрел на ютубе:
Про креатин
про транспортную систему. Чел говорит что эффективнее креат пить совместно с аргинином и глютамином
Хочу почиститься от креата недели две и так же начать
Имеет смысл? Или на ветер?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 30.7.2016, 18:46
Сообщение #2


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Вопросом на вопрос...Помимо добавок питание налажено у Вас? Дневной рацион хотелось бы узнать. А то терзают сомнения, особенно вафли, сахар.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Xilengi
сообщение 31.7.2016, 15:30
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 30.7.2016
Пользователь №: 18417



Репутация: 0


Утро: овсянка
Обед - суп, второе, салат, блинчик
Ужин - после работы - смотрю по пузу, растет - подрезаю калораж, нет значит ем
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 31.7.2016, 18:29
Сообщение #4


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Xilengi @ 31.7.2016, 18:30) *
Утро: овсянка
Обед - суп, второе, салат, блинчик
Ужин - после работы - смотрю по пузу, растет - подрезаю калораж, нет значит ем

С таким питанием спортпит - деньги на ветер. Набери сначала норму белков и углеводов из продуктов питания. Потом добавишь спортивное питание. А в существующем варианте ты просто приближаешься к норме потребления тех же белков за счёт спортивного питания, что не совсем рационально.
Вот один из тысячи примеров дневного рациона http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=143195
Сравни со своим, найди 10 отличий icon_wink.gif


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 31.7.2016, 21:06
Сообщение #5


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Xilengi @ 31.7.2016, 15:30) *
Утро: овсянка
Обед - суп, второе, салат, блинчик
Ужин - после работы - смотрю по пузу, растет - подрезаю калораж, нет значит ем

Это чё это, питание штоле?? Суп блинчик и салат?? icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif Удачи Вам! Тут тестостерон в размере 1 г не поможет, чё уж тут о креатине-то глаголить icon_rolleyes.gif icon_mrgreen.gif


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 31.7.2016, 21:10
Сообщение #6


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Цитата(Xilengi @ 30.7.2016, 16:22) *
Как лучше с утра пить креат и изолят? совместно? раздельно или с временным интервалом?
Т.к. изолят лучше сразу с просоня после стакана воды. А креат следует пить со сладким, если пить их вместе, то гликемический индекс изолята будет меняться, если я не ошибаюсь, и из-за быстрых углеводов его усвоение замедлится. Тогда логичней через интервал времени.
Или не париться и пить тупо вместе, серавно потом 4-6 часов голодать

я бы посоветовал не париться. Белок он и в африке белок, когда его употреблять, - днём, вечером, или после секса - дело далеко десятое. Главное - это ДНЕВНАЯ НОРМА потребления белка, раздели его на удобное количество приёмов и хавай в своё удовольствие. А креатин - да, пей его утром и после тренировки с соком, - так, считается, лучше.


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
semen85
сообщение 7.11.2017, 19:52
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 3.11.2017
Пользователь №: 19506
Стаж занятий: 2
Возраст: 33



Репутация: 0


Креатин мне кажется никак не влияет на протеин. Можно хоть вместе их пить, хоть раздельно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Kolya32
сообщение 26.10.2018, 17:49
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 24.10.2018
Пользователь №: 22122



Репутация: 0


Вопросом на вопрос...Помимо добавок питание налажено у Вас? Дневной рацион хотелось бы узнать. А то терзают сомнения, особенно вафли, сахар.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:25