Нормальный ли тренинг??? Опции

[Ale(X]

Мне 17 лет занимаюсь пол-года рост 172 вес прибл.60.
посоветуйте надо что нибудь там добавить или поменять и т.д Вообщем выскажите своё мнение.Занимаюсь 3 раза в неделю
1 день:ноги, грудь, трицепс.
1.Приседание со штангой: 5x8-12
2.Жим ногами:4x8-10
3.Жим лёжа:5x8-12
4.Разведение гантелей лёжа:3x8-12
5.Отжимание на брусьях:4xmax
6.Фр.жим на трицепс:4x6-12
7.разгибание на трицепс:4x6-12
8.пресс:4xmax
2 день:спина, плечи, трапеции.
1.Становая на согн.ногах:5x8-12
2.Тяга в наклоне:4x8-12
3.Подтягивание за голову:3x8
4.Гиперэкстэнсия :3xmax
5.Жим на плечи сидя в м.смита:4x6-12
6.Разведение гантелей стоя:4x6-12
7.Шраги:5x6-12
8.пресс:4xmax
3 день:ноги, грудь, бицепс.
1.Приседание со штангой:2x15
2.Жим на накл.скамье :4x8-12
3.Разведение рук на накл.скамье:3x8-12
4.подъём штанги на бицепс:4x6-12
5.подъём гантелей сидя:4x6-12
6.Сгибание\Разгибание(предплечья):4xmax
7.Подъём на икры стоя:4x15
8.пресс:4xmax

[fastmaster]

в 1й день много упражнений на трицeпс, надо убрать либо жим нa брусьях или фр.жим. еще бы не плохо знать на какие мышцы ты делаешь упор? Да и про мaссу ты молчишь, нaвeрноe тожe хочeшь нaбрaть?

[muravey]

Я первый раз увидел толковую прогу! Прога отличная ну разви что я может некоторые упражнения и убралбы типа шраги на плечи и на предплечья можно просто побольше вес в становой делать тогда и эти два упражнения отпадут сами.
И вот еще не кто не пишет веса с которыми работают я понимаю что в ББ не имеют значения большие веса но если становая 60 кг то конечно не только спину не прокачаеш но и шраги не помогут и кисти надо долбить а коли становая кил 150 то тогда и шраги и кисти нет смысла делать.

[Ale(X]

Упор я стараюсь делать на ноги и на грудь и Фастмастер ты прав я стараюсь набрать массу.А вот насчет становай то да 150 мне ещё далеко у меня становая 65кгx8.Сэнкс за советы если ещё есть идеи то высказывайтесь.

[Yohann]

Я читал, в том числе и у Макроберта, что жим на плечи сидя на тренажере Смита очень травмоопасное упражнение, так как строго прямая амплитуда движения является неестественной для плеч.

[Гоша]

Мне 17 лет занимаюсь пол-года рост 172 вес прибл.60.
посоветуйте надо что нибудь там добавить или поменять и т.д Вообщем выскажите своё мнение.Занимаюсь 3 раза в неделю
1 день:ноги, грудь, трицепс.
1.Приседание со штангой: 5x8-12
2.Жим ногами:4x8-10
3.Жим лёжа:5x8-12
4.Разведение гантелей лёжа:3x8-12
5.Отжимание на брусьях:4xmax
6.Фр.жим на трицепс:4x6-12
7.разгибание на трицепс:4x6-12
8.пресс:4xmax
2 день:спина, плечи, трапеции.
1.Становая на согн.ногах:5x8-12
2.Тяга в наклоне:4x8-12
3.Подтягивание за голову:3x8
4.Гиперэкстэнсия :3xmax
5.Жим на плечи сидя в м.смита:4x6-12
6.Разведение гантелей стоя:4x6-12
7.Шраги:5x6-12
8.пресс:4xmax
3 день:ноги, грудь, бицепс.
1.Приседание со штангой:2x15
2.Жим на накл.скамье :4x8-12
3.Разведение рук на накл.скамье:3x8-12
4.подъём штанги на бицепс:4x6-12
5.подъём гантелей сидя:4x6-12
6.Сгибание\Разгибание(предплечья):4xmax
7.Подъём на икры стоя:4x15
8.пресс:4xmax

У тебя все намешано, как каша .Во первых ,для твоего возраста приседы и становую рановато делать, а если хочеш настоящего совета, то читай .Приседы и становая очень вредны для позвоночника, как для твоего ,так и для любого возраста. Со временем .когда постоянно выполняешь эти упражнения, особенно с большим весом, межпозвонковые диски сдавливаются и образуется или протрузия т. е. хрящи между позвонков смещаются или грыжа диска, т.е.разрыв хряща, а этим страдают большинство спортсменов-профи, потом устанешь по врачам бегать ,этого практически не избежать даже при хорошей технике ,так что не слушай никого ,что без приседа и становой не наберешь массы.Вот тебе программа .

понедельник
грудь трицепс
жим лежа
жим на нклонной скамье
отжимания на брусьях
француз.жим лежа
жим лежа узким хватом
пресс
голень
среда
ноги бицепс
жим ногами
разгибание на квадтриц.
сгибание задний биц.бедра
бицепс гантелями на скамье вместе
биц.штангой на скамье скотта
биц.с колена гант.
пятница
спина плечи
турник
тяга блока за голову
тяга блока к животу
жим штанги от груди сидя
махи в стороны
махи в наклоне через скамью
пресс голень
Вот и все тебе этого вполне.

[muravey]

понедельник
грудь трицепс
жим лежа
жим на нклонной скамье
отжимания на брусьях
француз.жим лежа
жим лежа узким хватом
пресс
голень
среда
ноги бицепс
жим ногами
разгибание на квадтриц.
сгибание задний биц.бедра
бицепс гантелями на скамье вместе
биц.штангой на скамье скотта
биц.с колена гант.
пятница
спина плечи
турник
тяга блока за голову
тяга блока к животу
жим штанги от груди сидя
махи в стороны
махи в наклоне через скамью
пресс голень
Вот и все тебе этого вполне.

Правельно ты сказал не слушай не кого!
А он и не услышет плохого а вот хорошее услышет. Прога у Ale(X хорошая не че не намешано на мою оч похожа. Только веса в становой и присиде увеличивать надо за щет того что повторений поменьше делать.
И еще чтобы дойти до травм позвоночника серьезных ему надо стать профисионалом по твоим словам а ему еще до этого далеко. Не пугай молодеж. Вот ты как физкультурник занимаешся так и занимайся а у ребят тут разные цели.
И еще если тяжелая атлетика такая вреданосноубийствиная чегож Власов и Жаботинский досихпор живы и еще тренируются Власов щас дед дедом а толкает 185 кг а уже под 70лет.

[zibert]

Гоша, ну ты и подосрал канечна с травмами позвоночника, что я целую ночь не спал,думал

[fastmaster]

Че то сколько слежу за форумом ни разу не видел сообщения типа: получил травму при приседаниях пишу вам лежа дома. посоветуйте врaчa! трeнируйтe вeсь оргaнизм! .

[fastmaster]

Че то сколько слежу за форумом ни разу не видел сообщения типа: получил травму при приседаниях пишу вам лежа дома. посоветуйте врaчa! трeнируйтe вeсь оргaнизм! .

[muravey]

Че то сколько слежу за форумом ни разу не видел сообщения типа: получил травму при приседаниях пишу вам лежа дома. посоветуйте врaчa! трeнируйтe вeсь оргaнизм! .

Улыбнуло

[Серый]

Не ну и какой тренинг без становой и приседа ??????
Блин дурь такая, это как великан на глинянных ногах....и спине, на чем массу то растить??? не унесешь же ))))
Тренируйтесь полноценно.

На форуме че то мелькало против приседа помнится но как то вяло.
Короче кому лень пусть отмазы лепит , что мол плохо это, вредно...Вредно на диване вялятся целыми днями.
Но с весами конечно аккуратность нужна. При правильной технике никакого вреда я не вижу.

[add]

Зачем сразу сплит? Делай по пол тела за тренировку- через день. Понед: жим стоя, тяга в наклоне, жим лежа в наклоне под 30-45, сгибание на бицепс, чтото одно на трицепс. Среда: присед-лучше гакк-присед, ослиные подьемы, тяга становая на прямых ногах, предплечья хватом к себе и от себя. Все- на 4 месяца ниче не менять.

[Жданов]

Аффтар есть раздел для обсуждения прог, зачем пачкать основной форум?
Тема перемещина, при повторении подобной херни смахну без предупреждения.

[nicks]

база это главное без нее не вырастиш,при правильной технике держа спину ровно вред незначительный