Что можете сказать по этой проге!!!!, Прога Опции

[Билдер]

Понедельник
- Жим лёжа на горизонтальной скамье широким хватом 4*12-10-8-6
- Жим лежа на наклонной скамье широким хватом 4*12-10-8-6
- Жим стоя хватом на ширине плеч 4*12
- Разводка 4*12
- Гиперэкстензия 3*25
- Сгибания рук EZ гриф(бицепс) 4*10-8-6-добивание(без отдыха, время только на снятие веса)
- Сгибания рук EZ гриф( верхним хватом) 4*10-8-6-добивание(без отдыха, время только на снятие веса)
- брусья 3*12
- Пресс :
- Скручивание лёжа 3*15
- Подъем ног лёжа на полу 3*15
- Подъем согнутых ног в висе 3*15
Среда
- Подтягивания широким хватом 4*8
- Тяга штанги в наклоне к поясу 3*10
- Тяга верхнего блока к груди 3*10
- Тяга блока к груди двумя руками 4*12
- Тяга блока за спину двумя руками 4*12
- Гиперэкстензия 3*15
- Разгибание рук в вертикальном блоке 3*10
- Французский жим 4*12
- Сгибания рук EZ гриф(бицепс) 4*10-8-6-добивание(без отдыха, время только на снятие веса)
- Сгибания рук EZ гриф( верхним хватом) 4*10-8-6-добивание(без отдыха, время только на снятие веса)
- брусья 3*12
- Пресс :
- Скручивание лёжа 3*15
- Подъем ног лёжа на полу 3*15
- Подъем согнутых ног в висе 3*15
- Шраги со штангой 4*12
Пятница
- Жим лёжа на горизонтальной скамье широким хватом 4*12-10-8-6
- Жим лежа на наклонной скамье широким хватом 4*12-10-8-6
- Жим стоя хватом на ширине плеч 4*12
- Разводка 4*12
- Гиперэкстензия 3*25
- Сгибания рук EZ гриф(бицепс) 4*10-8-6-добивание(без отдыха, время только на снятие веса)
- Сгибания рук EZ гриф( верхним хватом) 4*10-8-6-добивание(без отдыха, время только на снятие веса)
- брусья 3*12
- Пресс :
- Скручивание лёжа 3*15
- Подъем ног лёжа на полу 3*15
- Подъем согнутых ног в висе 3*15
Суббота
- Приседание 3*12
- Подъём на носки со штангой 4*25
- Разгибание ног сидя 4*10

[club21]

Чета не правильная программа.... нет становой, в субботу ты приседать нормально не сможешь если какой нибудь укольчик энергетический перед этим на забацаешь... лучше сделай еще один нормальный день и программа будет 4-х дневная.... И лучше базовые упражнения делать горкой а у тебя все с горки 4*12-10-8-6..... Правильней будет по ентой схеме

Если у тебя максимальный на раз вес 100 %
то 1 подход 50% на 10 раз (разогрев)
2 60% 8 раз (разогрев)
3 70% 6
4 75% 4
5 75% 4
6 75% 4
7 70% 6
8 60% 8

И вообсче рост мышц это математика......

[Билдер]

Подскажи, что бы ты поменял в этой програме???? Напиши очень надо!!!

[Жданов]

Я бы все поменял.

[Билдер]

[И что бы ты конкретно убрал??

[muravey]

Я бы все убрал и написал заново ))
Ептить я эти проги буду коллекционировать!!! Самые бесталковые проги для сбросса массы и силовых результатов.

[Билдер]

Я бы все убрал и написал заново ))
Ептить я эти проги буду коллекционировать!!! Самые бесталковые проги для сбросса массы и силовых результатов.

Можешь что нибудь конкретное подсказать???

[muravey]

Конечная твоя цель и сока весиш какие силовые кароче инфу????

[Билдер]

Конечная твоя цель и сока весиш какие силовые кароче инфу????

21 год, Вес 90 кг, рост 185, жим лежа рабочий 80, становая 60, приседания 50.

[muravey]

21 год, Вес 90 кг, рост 185, жим лежа рабочий 80, становая 60, приседания 50.

Ребята вы меня пугаете жмете 80 а присид и становая меньше чем у моей девушки она весит 55 и тянет 135 а присид 110 ))))
Займитесь приседом и становой всерьез а весь мусор отбросте нафиг. Вот ты со своим весом в 90 кг должен 180 присидать на 10 раз это не приувелечение и без всякой химии становая такаяже должна быть и жать 157,5 кг на раз.
Я думаю следующий вопрос будит как?
Очень просто это внатуре галимая математика!!!!!

[Билдер]

Ребята вы меня пугаете жмете 80 а присид и становая меньше чем у моей девушки она весит 55 и тянет 135 а присид 110 ))))
Займитесь приседом и становой всерьез а весь мусор отбросте нафиг. Вот ты со своим весом в 90 кг должен 180 присидать на 10 раз это не приувелечение и без всякой химии становая такаяже должна быть и жать 157,5 кг на раз.
Я думаю следующий вопрос будит как?
Очень просто это внатуре галимая математика!!!!!

Слушай а нет у тебя случайно проги под меня???? Буду очень признателен!!!!!

[muravey]

Слушай а нет у тебя случайно проги под меня???? Буду очень признателен!!!!!

Блин ябы с удовольствием но мне кажется по нэту это не тренинг я вас не вижу как вы присидаете как жмете какая техника я всем начинающим предлагаю пока одно:
Понедельник:
Жим лежа 50Х5 60 кг 5Х10
разводка лежа 5Х10
отжимания 5Х10
Присидания 50Х5 60Х10
гиперэкстензия 5Х10

Среда
Становая 50Х5 60 4Х6
Жим стоя 30-40 кг 4Х8-10
подтягивания 4Х10

Пятница
Жим лежа 50Х5 60 5Х10
Брусья с весом 4Х8
Присидания 50Х5 60Х10
бицепс стоя штангой 35-40кг 4Х8-10
И на следующую неделю к присяду становой и жиму прибавляем 5-10кг а к малым 2,5-5 кг и так недели три вот когда пройдеш тогда и отпишеш.
Меньше вес не брать не сделал на этой неделие значит сделаеш на следующей.
Спрашивай коли чего я так понял ты крупный парень должно быстро идти и ты не написал на сколько раз ты делаеш свои веса 80 60 50 ?
В начале все идут под одну гребенку но потом проги идут уже индивидуально по результатам первой!

[Билдер]

Блин ябы с удовольствием но мне кажется по нэту это не тренинг я вас не вижу как вы присидаете как жмете какая техника я всем начинающим предлагаю пока одно:
Понедельник:
Жим лежа 50Х5 60 кг 5Х10
разводка лежа 5Х10
отжимания 5Х10
Присидания 50Х5 60Х10
гиперэкстензия 5Х10

Среда
Становая 50Х5 60 4Х6
Жим стоя 30-40 кг 4Х8-10
подтягивания 4Х10

Пятница
Жим лежа 50Х5 60 5Х10
Брусья с весом 4Х8
Присидания 50Х5 60Х10
бицепс стоя штангой 35-40кг 4Х8-10
И на следующую неделю к присяду становой и жиму прибавляем 5-10кг а к малым 2,5-5 кг и так недели три вот когда пройдеш тогда и отпишеш.
Меньше вес не брать не сделал на этой неделие значит сделаеш на следующей.
Спрашивай коли чего я так понял ты крупный парень должно быстро идти и ты не написал на сколько раз ты делаеш свои веса 80 60 50 ?

50Х5( это что?), 80 60 50- по 10 повторений.
Слушай, а как насчет этой проги? Тренер писал:
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, трицепс, передние дельты):

Жим лёжа 3 х 10-12
Жим гантелей в наклоне 3х10
Брусья 3хMAX
Горезонтальная разводка 3х10

Французский жим с кантелей сидя 3-4х10
Разгибание на блоках 3х10
Попеременное разгибание рук в наклоне (с упором) 3х10

Жим с груди в тренажёре 3х10
Подъём гантелей перед собой 3х15
Подъём гантелей перед собой сидя в наклоне 3х15


СРЕДА (спина, бицепс, задние дельты):

Подтягивания 3хМАХ
Становая тяга 3-4х10
Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х10
Тяга блока к груди в тренажёре узким хватом 3х10
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10

Подъём штанги на бицепс стоя 3-4х10
Сгибание рук с гантелями в наклоне сидя (молоток) 3х10
Работа с бицепсем на скамье (ПАРТА) 3х10

Обратные шраги в тренажёре 3х10
Подъём гантелей через стороны в наклоне 3х10


ПЯТНИЦА(ноги и средние дельты):

Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-12
Приседание со штангой 3-4х10
Сгибание ног в тренажёре 3х10
Икры в тренажёре 3-4х15

Тяга в тренажёре к подбородку 4х15
Подъём нагтелей через стороны сидя 3х15
Попеременный подъём гантелей через стороны в наклоне 3х15

[muravey]

50Х5( это что?), 80 60 50- по 10 повторений.
Слушай, а как насчет этой проги? Тренер писал:
ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь, трицепс, передние дельты):

Жим лёжа 3 х 10-12
Жим гантелей в наклоне 3х10
Брусья 3хMAX
Горезонтальная разводка 3х10

Французский жим с кантелей сидя 3-4х10
Разгибание на блоках 3х10
Попеременное разгибание рук в наклоне (с упором) 3х10

Жим с груди в тренажёре 3х10
Подъём гантелей перед собой 3х15
Подъём гантелей перед собой сидя в наклоне 3х15
СРЕДА (спина, бицепс, задние дельты):

Подтягивания 3хМАХ
Становая тяга 3-4х10
Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х10
Тяга блока к груди в тренажёре узким хватом 3х10
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10

Подъём штанги на бицепс стоя 3-4х10
Сгибание рук с гантелями в наклоне сидя (молоток) 3х10
Работа с бицепсем на скамье (ПАРТА) 3х10

Обратные шраги в тренажёре 3х10
Подъём гантелей через стороны в наклоне 3х10
ПЯТНИЦА(ноги и средние дельты):

Разгибание ног в тренажёре 3-4х10-12
Приседание со штангой 3-4х10
Сгибание ног в тренажёре 3х10
Икры в тренажёре 3-4х15

Тяга в тренажёре к подбородку 4х15
Подъём нагтелей через стороны сидя 3х15
Попеременный подъём гантелей через стороны в наклоне 3х15

Эт еще куда не шло но силовых ты здесь не набереш форму примеш неплохую а результаты силовые всеравно меньше будут чем у моей малой )))
Вот простая математика у тя написанно жим 3 Х 12 Умножаем 3Х12=36 36 подъемов умножить на 80
36Х80=2880кг общая нагрузка а если взять 5Х10 раз=50 и 50 Х 80 кг=4000 кг 4 тонны на грудь так вопрос будит она расти от 2880 или от 4000?

[Билдер]

Эт еще куда не шло но силовых ты здесь не набереш форму примеш неплохую а результаты силовые всеравно меньше будут чем у моей малой )))
Вот простая математика у тя написанно жим 3 Х 12 Умножаем 3Х12=36 36 подъемов умножить на 80
36Х80=2880кг общая нагрузка а если взять 5Х10 раз=50 и 50 Х 80 кг=4000 кг 4 тонны на грудь так вопрос будит она расти от 2880 или от 4000?

Ну а если я увеличу число подходов по этой проге, силовые вырастут? И еще, вес не нужно добовлять или снимать(пирамидка)? работать только рабочими весами? И еще, а как быть с жимом на наклонной скамье? И становую делать один раз в неделю?

[Билдер]

Еще зацени!
] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на груди 5х10
2.Приседания в ножницы 5х(8+8)
3.Тяга рывковая 5х8
4.Наклоны стоя 5х10
5.Подтягивания 5х max
6.Тяга нижняя блочная 5х10
7.Тяга гантели 5х(8+8)
8.Подъем на голень с партнером 5х max

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.
1.Жим гантелей сидя 5х8
2.Тяга штанги к подбородку 5х10
3.Разведение гантелей в стороны 5х10
4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
5.Жим гантелей наклонный 5х8
6.Грудное сведение гантелей
сидя под наклоном 5х10
7.Жим лежа широким хватом 5х8
8.Подъемы ног в висе 5х max
9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

[muravey]

Я не понял что ты хочеш чтоб я тебе сказал что это рабочие проги или нет или ты показываеш свою осведомленность в железе.
Мне эти проги не чего не говорят мне говорит только то что ты в 90 кг собственного веса жмеш 80 кг ВСЕ этого достаточно.
Если ты хочеш чегото то определись чего? И де ты их выписываеш тоже с журналов?

[Билдер]

Я не понял что ты хочеш чтоб я тебе сказал что это рабочие проги или нет или ты показываеш свою осведомленность в железе.
Мне эти проги не чего не говорят мне говорит только то что ты в 90 кг собственного веса жмеш 80 кг ВСЕ этого достаточно.
Если ты хочеш чегото то определись чего? И де ты их выписываеш тоже с журналов?

Нет, просто я подбираю прогоу под себя, в проге которую ты написал маловато упражнений, короче хочу нормальную прогу и заниматься по твоей методике, вот, что я хочу!

[muravey]

Нет, просто я подбираю прогоу под себя, в проге которую ты написал маловато упражнений, короче хочу нормальную прогу и заниматься по твоей методике, вот, что я хочу!

А что ты хочеш от количества упражнений просто чтоб я те написал много упражнений я напишу но толку от этого не будет Я на практике знаю соко и чего надо нехочеш не делай.
Тыб хоть попробывал дойти до 100 кг 5Х10 вот тогда бы и говорили чего те не хватает чего надо добавить. И упражнений там в самый раз а вот в твоих прогах коллекция всего но не того чего надо
Я бы написал прогу силовую но с твоими резухами это мертвому припадки.
И что в твоем понимании нормальная прога???

[Жданов]

Мuravey вот ты неугомонный человек мне лично в 1001 раз смотреть чью то прогу совсем не охота.