программа тренеровок, оцените пожалуйста Опции

[GrandDaddy]

Хотелбы услышать мнение..... как нормально или нет?

в понедельник: разводка с гантелями лёжа и к этому суперсетом жим лёжа
.....потом пуловер с гантелькой и суперсетом к этому тяга блока верхнего обратным узким хватом к груди( чередовать можнно с широким хватом за голову)......и становая тяга.
Среда: разгибание ног на тренажёре суперсэтом с приседом со штангой или жимом ногами или приседом в силовой раме...., потом подъёмы на носки со штангой и пресс, тоже один подход до отказа.
Суббота: жим стоя до отказа обязательно один рабочий подход,...потом бицуху( на тренажере или со штангой) ,тоже один подход ....затем трёху.....можно жим верхнего блока суперсэтом с отжиманиями на брусьях именно на трицепс.....

[Golem]

Прога, на мой взгляд, терпимая,правда маловато упражнений, но сдругой стороны зачем больше - главное чтоб все мышцы были задействованы , однако не нравится то, что на широчайшую спины маловато. Тяги верхнего блока, тем более обратным хватом мне кажется не достаточно. Если надо прокачать эту мышцу, то лучше добавить, к примеру, упражнение тяга штанги к животу в наклоне(можно обратным хватом). Относительно ног: если хочешь увеличить объем, то без приседаний по-любому не обойтись.

[muravey]

А сока ты уже набрал на этой проге? И есть ли какие хоть силовые результаты?

[GrandDaddy]

по этой проге я еще не занимался... пока что.. хотел посоветоваться...как программа на вид........со среды начну...посмотрим как....пойдет....

[GrandDaddy]

Прога, на мой взгляд, терпимая,правда маловато упражнений, но сдругой стороны зачем больше - главное чтоб все мышцы были задействованы , однако не нравится то, что на широчайшую спины маловато. Тяги верхнего блока, тем более обратным хватом мне кажется не достаточно. Если надо прокачать эту мышцу, то лучше добавить, к примеру, упражнение тяга штанги к животу в наклоне(можно обратным хватом). Относительно ног: если хочешь увеличить объем, то без приседаний по-любому не обойтись.

постепенно буду добавлять упражнения....щас я пока после 3-х месячной передышки снова начал занятия... так что считай с 0....так сказать пока не очень жесткую нагрузку чтобы получать

[Жданов]

Вот тут все есть http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=205

[GrandDaddy]

Вот тут все есть http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=205

там есть не все.... только основа для составления программы..... а хочется просто услышать мнения знающих людей

[muravey]

Хотелбы услышать мнение..... как нормально или нет?

в понедельник: разводка с гантелями лёжа и к этому суперсетом жим лёжа
.....потом пуловер с гантелькой и суперсетом к этому тяга блока верхнего обратным узким хватом к груди( чередовать можнно с широким хватом за голову)......и становая тяга.
Среда: разгибание ног на тренажёре до отказа один рабочий подход, потом голень(подъёмы на носки с гантелью) и пресс,тоже один подход до отказа.
или так: в среду.... разгибания ног на тренажёре суперсэтом с приседом со штангой или жимом ногами или приседом в силовой раме....
Суббота: жим стоя до отказа обязательно один рабочий подход,...потом бицуху( на тренажере или со штангой) ,тоже один подход ....затем трёху.....можно жим верхнего блока суперсэтом с отжиманиями на брусьях именно на трицепс.....

вот такая программа.... скажите плиз.. нормальная или жуткая?

Как по мне так яб не кому так не написал и не советывал тренится. Да и както пустовато в этой проге а легкие недели и тяжелые не чередуются. В бб эт тоже обязательно как по мне. Вобщем мое мнение отрицательное.

[Denis153]

Я бы добавил становую тягу и преседания в 3 сетах.

[Жданов]

Я бы добавил становую тягу и преседания в 3 сетах.

А мне лично в падлу отвечать на одинаковые вопросы.

[GrandDaddy]

А сока ты уже набрал на этой проге? И есть ли какие хоть силовые результаты?

с момента того как я написал сдесь эту программу( начал по ней заниматься) прошло 13 дней..... резулятат в жиме лежа с 40 кг до 60 ...... приседания с 40 до 68... и это за 13 дней... так что те кто на прогу критиковал - обломитесь

[555]

с момента того как я написал сдесь эту программу( начал по ней заниматься) прошло 13 дней..... резулятат в жиме лежа с 40 кг до 60 ...... приседания с 40 до 68... и это за 13 дней... так что те кто на прогу критиковал - обломитесь

Ты конечно молодец, но лучше обойдись без резких высказываний. Не надо загрязнять форум.

[muravey]

с момента того как я написал сдесь эту программу( начал по ней заниматься) прошло 13 дней..... резулятат в жиме лежа с 40 кг до 60 ...... приседания с 40 до 68... и это за 13 дней... так что те кто на прогу критиковал - обломитесь

Эт не результаты это веса которые обычный мужик должен без тренек выполнять у меня подопытные на первой треньке со мной при собственном весе 62,5 кг выжимают 80 кг от груди а ты 13 дней присидаеш 68 смешно

[Человек]

Эт не результаты это веса которые обычный мужик должен без тренек выполнять у меня подопытные на первой треньке со мной при собственном весе 62,5 кг выжимают 80 кг от груди а ты 13 дней присидаеш 68 смешно

чтоже это за новички у тебя на первойже тренерофке при собственном весе всего 62 кг тягают 80 кг хахахаха.. если только под страхом смерти)) чтоже ты за тренер, если на первойже тренерофки даеш заниматься с такими весами......нормальные тренера первую тренеровку дают с пустым грифом позаниматься, дабы даже после такой нагрузки у тренеруемых будет все мышцы болеть.... ну оно и понятно еси ты тех кого тренеруеш называеш подопытными)) они от таких опытов загнуться у тебя все.. неподгатовленные наполучают травм а потом всю жизнь будут железо ненавидить... все из-за таких горе тренероф.

А на парня наезжать не стоит, человек и программу сделал, к вам сдушой, поговорить, пообсуждать а вы как пираньи накинулись....нет чтоб поддержать... из-за такого отнашения взалах некоторые ваапще стесняются даже начать, так как так называемые "качки" смотрят с пренебрижением и осмеевуют, вместо того чтобы помочь и наставить на путь истинный.......

[muravey]

чтоже это за новички у тебя на первойже тренерофке при собственном весе всего 62 кг тягают 80 кг хахахаха.. если только под страхом смерти)) чтоже ты за тренер, если на первойже тренерофки даеш заниматься с такими весами......нормальные тренера первую тренеровку дают с пустым грифом позаниматься, дабы даже после такой нагрузки у тренеруемых будет все мышцы болеть.... ну оно и понятно еси ты тех кого тренеруеш называеш подопытными)) они от таких опытов загнуться у тебя все.. неподгатовленные наполучают травм а потом всю жизнь будут железо ненавидить... все из-за таких горе тренероф.

А на парня наезжать не стоит, человек и программу сделал, к вам сдушой, поговорить, пообсуждать а вы как пираньи накинулись....нет чтоб поддержать... из-за такого отнашения взалах некоторые ваапще стесняются даже начать, так как так называемые "качки" смотрят с пренебрижением и осмеевуют, вместо того чтобы помочь и наставить на путь истинный.......

А чем он думал когда начинал это железная игра тут все накидываются а выживают в этом спорте сильнейшие не физически а морально вот он не че не говорит по этому поводу а воюет с нами а ты что мама его чтоли?
А как на путь направлять подскажи по головке гладить и говорить что ооо 68 кг не чего нормально скоро 69 будиш присидать так он и будет плистись а щас он сдесь критику не выдержит и пойдет железо крушить всем нам зло! И добьется результата.

чтоже это за новички у тебя на первойже тренерофке при собственном весе всего 62 кг тягают 80 кг хахахаха.. если только под страхом смерти)) чтоже ты за тренер, если на первойже тренерофки даеш заниматься с такими весами

А это просто зависть обычная человечиская сдесь все нормально. Я беру рахитов из других залов которые по два три года ананируют и некак не могут расскрыться и на первой моей треньки технику правильную просто показываю ручками их своими на лавку укладываю и они поэтому и жмут 80 при весе 62,5 а с новичками ясин фиг что с самого начала иду а не сразу нагружаю и поверь не одного еще с травмой за 3 года нет.

И последнее давай по теме скажи что бы ты посоветовал ему или твоя критика или правка его проги вместо этой пустой твоей болтавни и подтираний сопелек!!!!!!!!!!

[GrandDaddy]

Эт не результаты это веса которые обычный мужик должен без тренек выполнять у меня подопытные на первой треньке со мной при собственном весе 62,5 кг выжимают 80 кг от груди а ты 13 дней присидаеш 68 смешно

ты на меня тут ненаезжай....я с головой на плечах и все понимаю что я делаю... я понимаю что приседания смешны... но дело не в том что я слабак или программа ужасна.. дело в том что у меня с коленками проблема, не суставами а какаята фигня нарастает под коленной чашечкой.. мне нельзя сильные нагрузки давать на ноги, травму в футзале получил(минифутбол)... и мне приходиться подымать в 2 раза меньше чем могу..только для того чтобы неусугубить травму... это раз....

А чем он думал когда начинал это железная игра тут все накидываются а выживают в этом спорте сильнейшие не физически а морально вот он не че не говорит по этому поводу а воюет с нами а ты что мама его чтоли?
А как на путь направлять подскажи по головке гладить и говорить что ооо 68 кг не чего нормально скоро 69 будиш присидать так он и будет плистись а щас он сдесь критику не выдержит и пойдет железо крушить всем нам зло! И добьется результата.

А насчет этого....меня не сломало не "качки в тренажерном зале" которые вечно смотрят сверху вниз..хотя занимаются по 3-4 года а результаты как после года тренеровок нормальных, ни врачи которые мне запритили заниматься в в тренажерном зале, и ваще нормальным спортом(хокей,футбол, бокс, карате....), во преки всего, всех разговоров, что я могу ослепнуть, колекой могу остаться...я хожу в тренажерный зал и занимаюсь, я занимался футболам, карате, и ни что не остановило меня, а уж темболее какие-то необаснованные притензии....ты хочеш мне помочь....помоги... а твои усмешки просто у меня в одно ухо войдут из другого выйдут....
Так что закаливать мою моральную силу тут не надо.....


P.S.
Извините еси немного грубо.

[muravey]

Извините еси немного грубо.

Все ок грубости здесь меньше чем информативности
А вот про штуку под коленом эт я знаю у меня у друга борца такая хрень както это еще так называется заковыристо короче хрящик типо ростет но она у него какраз проходит при больших нагрузках эта шишка уменьшается. И болит она у него меньше.
А присидает он в сумо стили если интиресно и тягу становую тоже в сумо делает тогда и нагрузка на колени меньше но зато эффективность болше а присид у него за 200кг.

[GrandDaddy]

Все ок грубости здесь меньше чем информативности
А вот про штуку под коленом эт я знаю у меня у друга борца такая хрень както это еще так называется заковыристо короче хрящик типо ростет но она у него какраз проходит при больших нагрузках эта шишка уменьшается. И болит она у него меньше.
А присидает он в сумо стили если интиресно и тягу становую тоже в сумо делает тогда и нагрузка на колени меньше но зато эффективность болше а присид у него за 200кг.

вот насчет этой штуки я хз что.... напрошлой неделе присел с 95 кг...для меня это много но 10 раз присел.... с тех пор у меня шишак вырос и болит...к врачю сходить не как не получается.... я сейчас как бы заниматься начал почти с 0...но полгода назад уже в зале занимался 3 месяца.. нормальных результатов тогда достиг... и тогда почемуто чем больше брал тем меньше проблем с коленом было... вот как раз как у твоего друга... а тут почему-то заболело....я хз че делать.. может жгутом перетянуть или еще что....

А становую вроде делаю...проблем нету..

[muravey]

вот насчет этой штуки я хз что.... напрошлой неделе присел с 95 кг...для меня это много но 10 раз присел.... с тех пор у меня шишак вырос и болит...к врачю сходить не как не получается.... я сейчас как бы заниматься начал почти с 0...но полгода назад уже в зале занимался 3 месяца.. нормальных результатов тогда достиг... и тогда почемуто чем больше брал тем меньше проблем с коленом было... вот как раз как у твоего друга... а тут почему-то заболело....я хз че делать.. может жгутом перетянуть или еще что....

А становую вроде делаю...проблем нету..

Вот он когда узко присидал так оно тож побаливало но потом на сумо перешли а там нагрузка с кален уменьшается....Мож ты технику в присяде измени!
А нащет жгута не не жгут а возьми бинты ток хороший крепкий не аптечный а такой спортивный в спорт магах есть и при присяде и становой перематывай потуже мой друг так всегда делает.

[GrandDaddy]

Вот он когда узко присидал так оно тож побаливало но потом на сумо перешли а там нагрузка с кален уменьшается....Мож ты технику в присяде измени!
А нащет жгута не не жгут а возьми бинты ток хороший крепкий не аптечный а такой спортивный в спорт магах есть и при присяде и становой перематывай потуже мой друг так всегда делает.

изменить технику... а на что именно ... приседать глубже или наобород недо конца.. ноги пошире ставить?