количество упражнений в тренировке, размышления, обсуждения |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
количество упражнений в тренировке, размышления, обсуждения |
19.9.2008, 10:01
Сообщение
#61
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Автору респектище...хотя почеркнул мало нового Но к одному из пунктов([*]тренироваться надо так что бы каждая группа мыщц работала не чаще раза в неделю.) у мну возник вопрос ... я качаю грудь 2 раза в неделю(Понедельник и четверг) правильно ли это?Жду ответов от опытных качеров =) Возможно правильно, возможно - нет. ХЗ что у тебя там в программке написано. Я тоже 2 раза. По-своему. Расту. Кто-то 2 раза. По своему. Растет Кто-то 2 раза. По своему. Не растет Создавай тему. Кидай прогу. Рост/вес/стаж/силовые. Нет здесь экстрасенсов. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
8.10.2008, 20:03
Сообщение
#62
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 123 Регистрация: 7.10.2008 Пользователь №: 4852 Стаж занятий: 10 Вес: 107 Жим лежа: 145 Присед: 195 Становая: 230 Возраст: 28 Рост: 190 Репутация: 2 |
Представленная прога имеет право на жизнь.
У меня вообще, как начал серьезно заниматься программа состояла из тренеровок 4 раза в неделю по 10 - 14 упражнений в день. И ничего, рос потихоньку и на третий год тренеровок уже жал лежа сотню ( я тогда учился в 11 классе). Весил 86 кг при росте 1м 89см. |
|
|
8.10.2008, 21:53
Сообщение
#63
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
федь, при всем уважении не стоит ставить свои результаты в пример остальным ибо они мизерны если честно. конечно учитывая массу имеющихся в твоей конкретной ситуации факторов ты возможно и молодец тока здесь не об этих факторах речь.
и кстати, поправь возраст а то я не видел 12тилетних 11классников. -------------------- |
|
|
8.10.2008, 22:38
Сообщение
#64
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 123 Регистрация: 7.10.2008 Пользователь №: 4852 Стаж занятий: 10 Вес: 107 Жим лежа: 145 Присед: 195 Становая: 230 Возраст: 28 Рост: 190 Репутация: 2 |
Почему результаты мизерны? Я думаю вполне нормальные, когда мне было 14, я жал на раз 40кг, на третий год тренинга 100, увеличив вес тела почти на 20кг.
Я понимаю, тема именно о количестве упражнений в первом посте. Но хочу сказать, что в середине 90-х, практически все бодибилдеры занимались программами взятыми именно из глянцевых журналов, Энциклопедии Современного Бодибилдинга Арнольда, Строительства тела Джо Уэйдера. Тогда еще у нас не появились книги гуру типа Мак Роберта и ему подобных. Незнаю, насколько эффективна пропагандируемая тобой программа из двух упражнений два раза в неделю. Но тогда она бы вызвала недоумение практически у всех. Сейчас я тренеруюсь три раза в неделю по 7 - 8 упражнений на каждой тренеровке. В пример никому не хочу ставить. Я сторонник той позиции, что организм у каждого сугубо индивидуален. То что помогает одному, не факт, что вызовет такой же эффект у другого. |
|
|
20.10.2008, 19:01
Сообщение
#65
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
Соглашусь с меньшинством Для новичка, который первый раз пришол в зал, жмёт от груди 40 кг и приседает с 40 прога то что надо. На месяц-два. Расшевелить своё тело, привыкнуть к нагрузкам. Пивыкнуть в конце концов к самому процессу тренировки. Научиться чувствовать веса. Перетренерованость он не слхопочет(исключения генетически предлосположеные к тренингу люди)
Какой смысл ему тренироваться 2 раза в неделю, делая базу с одним грифом)) Он восстановиться через пару дней. А к следущей тренировке вернётся к первоначальному состоянию. Мне кажеться почти все кто активно пропагандируют новичкам именно прогу мистерио, сами начинали с подобной "глянцевой" проги, или проста делали всё подряд без проги вообще. Если тут есть те, кто первый раз пришол в зал, тягал 20-40 кг, начинал сразу с массонаборной проги и благодаря ей набрал быстро 10 и более кг, и быстро в разы увеличил свои силовые показатели, пожалуй пересмотрю свою точку зрения по этому вопросу |
|
|
20.10.2008, 21:52
Сообщение
#66
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
вопще до начала тренировок неплохобы со своим весом поработать аля подтягушки отжималки и прочее.
а в зале начинать не с мясонаборки а с изучения техники упражнений. с пустым грифом или малыми весами например. и нет особого смысла хреначить по 10 упражнений с пустым грифом изучая технику или еще чтото. так только каша будет в голове и в памяти, а потом все равно переходить на базу забувая весь дибилизм что описан в первом посте. а вот если новичек с нуля придет и сразу набросится воплощать в жизнь ацкие строки из "крутого культуризма" (кои я ставлю в пример в масонаборке).... короче я не виноват а идиотам на земле трудно живется. и кстати я начал с жима 38кг как не странно. и со становой в полтиник (примерно ибо начал то я с 30 чисто попробувать но думаю хватилобы моей спине полтиника для нормальной работы) -------------------- |
|
|
20.10.2008, 23:15
Сообщение
#67
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 20.10.2008 Пользователь №: 4969 Возраст: 25 Репутация: 0 |
вопще до начала тренировок неплохобы со своим весом поработать аля подтягушки отжималки и прочее. а в зале начинать не с мясонаборки а с изучения техники упражнений. с пустым грифом или малыми весами например. и нет особого смысла хреначить по 10 упражнений с пустым грифом изучая технику или еще чтото. так только каша будет в голове и в памяти, а потом все равно переходить на базу забувая весь дибилизм что описан в первом посте. а вот если новичек с нуля придет и сразу набросится воплощать в жизнь ацкие строки из "крутого культуризма" (кои я ставлю в пример в масонаборке).... короче я не виноват а идиотам на земле трудно живется. и кстати я начал с жима 38кг как не странно. и со становой в полтиник (примерно ибо начал то я с 30 чисто попробувать но думаю хватилобы моей спине полтиника для нормальной работы) для проверки |
|
|
20.10.2008, 23:25
Сообщение
#68
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 20.10.2008 Пользователь №: 4969 Возраст: 25 Репутация: 0 |
для проверки позвольте вставить свое мнение.... я считаю так - работать надо только с базовыми упражнениями.....причем новичок прийдя в зал и уделя месяц своих тренеровок на построение правильной техники, добьется в первый год хорошихт результатов.......и не потому, что он такой крутой и нашел для себя идеальную программу и идеальное количество упражнений.....просто тело новичка в первый год тренеровки впитывает в себя все как губка....... а вот уже потом на второмили третьем годе тренеровок нужно искать для себя программу, причем сначала она может быть одна, потом вторая, но убежден я в лищь в одном - в программе не должно быть большое количество упражнений. мышцы устают - и нет никакого смысла грузить туже самую грудь в пяти упражнениях, достаточно двух, причем первое упражнение самое важное в котором ты ростишь вес, а второе уже как добивающее... Лично я строю сою программу именно по таком упринципу - на одну мышцу максимум два упражнения, и веэеде нужно ростить веса - и вот он прогресс в массе.........по моему все очень просто - чем больше поднимаешь, тем больше мышца....... |
|
|
21.10.2008, 0:52
Сообщение
#69
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 87 Регистрация: 15.6.2008 Пользователь №: 4176 Вес: 92 Жим лежа: 97,5 Присед: 135 Становая: 140 Возраст: 22 Рост: 187 Репутация: 1 |
На щёт работы со своим весом согласен. Думаю оптимальный вариант перед тем как начать ходить в зал нужно хотя бы раз 10-20(в зависимости от телосложения) подтягиваца, раз 30-50 отжиматься, ну и проста приседать без отягощений раз 100. Вотъ, скорее как совет начинающим дрищам и проста не спортивным людям)
Хочу ещё добавить что сам раньше занимался по программе новичка вейдера, там по 15-16 упражнений в одной тренировке. И я рос, увеличился и объём и улучшился рельеф, подсадил тогда ещё 2 человек на неё, у них тоже были результаты, заметные.Важно что все упражнения делались придельна технична, как описывал Вейдер.(не рекламирую проста факт костатирую) Да, она сильна задрачивала, но перетренированости не было, сильный минус что когда в зале полно народа часто приходиться ждать пока освободяца нужные снаряды. Кстати я когда начинал приседатьи делать становую, гдето в феврале-марте 2008 года, приседал окола 30 кг и тягал около 40)) |
|
|
11.11.2008, 14:37
Сообщение
#70
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 3.11.2008 Из: Москва Пользователь №: 5053 Вес: 82 Жим лежа: 80 Присед: 110 Становая: 130 Возраст: 24 Рост: 176 Репутация: 0 |
Всем привет! Решил набрать еще массы. сначала месяц занимался 2 раза в неделю, работал сплит (нехватало сил на тренировку, т.к. делал и базу и прорабатывал все мелкие мышцы), потом месяц 3 раза в неделю (не успевал восстановиться, да и прогресс не очень в массе был), уже 2 месяца делаю только жымы, приседы, подтягивания,становую+протеин и креатин(день становую и жимы, день подтгивания и присед"тут добавляю тягу блока или гантелей к животу") последний вариант для меня наилучший.
для новичков, желаюших нарастить мясо это самый короткий путь ИМХО проверено на себе(только жаль времени на поиск оптимальной проги 2 месяца потратил) Автору + |
|
|
2.12.2008, 13:27
Сообщение
#71
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 26.11.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 5220 Стаж занятий: 2000г. Вес: 70 Жим лежа: 82 Присед: - Становая: - Возраст: 28 Рост: 176 Репутация: 0 |
Программа ацтой..расчитана на "пляжных" мальчиков , которым не так важна сила а как красота...не поклонник такого..люблю гармонию))) Хе-хе достали качки которые жмут больше 100 с животами и неумением подтянуться на турнике хотя бы 10 раз. -------------------- Победителей не судят.
|
|
|
4.1.2009, 9:08
Сообщение
#72
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 3.1.2009 Пользователь №: 5494 Стаж занятий: 4 Вес: 68 Возраст: 30 Рост: 169 Репутация: 0 |
А по моему програмка довольно не плохая(для новичков конечно!), едиственное, что я бы сделал, таак это больше опирался на базовые упражнения , остальные подсакротил. А в остальном нормано, если кушать правильно и заниматься в каждой тренировке с полной отдачей.
Можно поварьировать с сетами(2-4) и повторами(8-10), так что ничего против не имею. Попытка не пытка, дезайте кому надо |
|
|
4.1.2009, 12:32
Сообщение
#73
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 344 Регистрация: 8.8.2008 Пользователь №: 4502 Вес: 66 Возраст: 20 Рост: 178 Репутация: 5 |
Я вот только не понимаю, нафига новичку делать аж 4 упражнения на предплечье в неделю. С учетом большого количества разного рода тяг и подтягиваний, нагрузка на предплечья вполне достаточная, и расти они будут и так. а в остальном особого криминала не вижу.
|
|
|
11.1.2009, 2:47
Сообщение
#74
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 9.1.2009 Из: Рига Пользователь №: 5542 Стаж занятий: 3м Вес: 65 Жим лежа: 60 Возраст: 15 Рост: 174 Репутация: 0 |
Мде...Я тут почитал и понял, что всё через попу у меня... :S
|
|
|
6.2.2009, 18:18
Сообщение
#75
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Занимался по прогам типа как эта журнальная(по незнанию). Занимаюсь год набрал дета 10кг. Если я начну заниматься(с учетом правильного питания и сна 9ч), по проге автора данной темы я буду набирать массу или она уне не будет столь еффективной... Правда дета 5кг набрал запоследние 1,5 месяца потомушо жрал метан с креатином(уже бросил наф*к)
-------------------- |
|
|
6.2.2009, 19:00
Сообщение
#76
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 329 Регистрация: 20.1.2009 Из: Глухая Сибирь Пользователь №: 5630 Вес: 89 Возраст: 20 Рост: 176 Репутация: 10 |
Занимался по прогам типа как эта журнальная(по незнанию). Занимаюсь год набрал дета 10кг. Если я начну заниматься(с учетом правильного питания и сна 9ч), по проге автора данной темы я буду набирать массу или она уне не будет столь еффективной... Правда дета 5кг набрал запоследние 1,5 месяца потомушо жрал метан с креатином(уже бросил наф*к) нахера ты жрал метан с креатином??? бред! -------------------- |
|
|
6.2.2009, 19:27
Сообщение
#77
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 6.2.2009 Из: Лисичанск Пользователь №: 5760 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 77 Присед: 90 Становая: 106 Возраст: 17 Рост: 188 Репутация: 0 |
Я по незнанию. Тока нет подключил.
-------------------- |
|
|
25.3.2009, 20:16
Сообщение
#78
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 25.3.2009 Пользователь №: 6188 Возраст: 20 Репутация: 0 |
два месяца тренировался по первой программе,
чувствовал именно то, что было сказано misterio. ) |
|
|
2.5.2009, 18:10
Сообщение
#79
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 148 Регистрация: 19.9.2008 Из: Эстония Пользователь №: 4755 Возраст: 35 Рост: 185 Репутация: 6 |
Если тут есть те, кто первый раз пришол в зал, тягал 20-40 кг, начинал сразу с массонаборной проги и благодаря ей набрал быстро 10 и более кг, и быстро в разы увеличил свои силовые показатели, пожалуй пересмотрю свою точку зрения по этому вопросу Я такой -------------------- Сухофрукт
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 16:42 |