Циклирование Нагрузки Опции

[didro]

Вот программа. Веса даны в процентах от максимального разового достижения.
Неделя 1 - 70% x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 2 - 70% x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 3 - 73% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 4 - 76% x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 5 - 79% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 6 - 82% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 7 - 85% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 8 - 88% x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 9 - 91% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 10 - 94% x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 11 - 97% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 12 - 100% x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 13 - 104% x 1 подход из 1 повторения
Неделя 14 - 107% - 111% x 1 подход из 1 повторения

Вот наткнулся в интернете на одну статью как правильно циклировать нагрузку .
Вот хотел поинтересоваться правильно ли я расчитал свои вес ( для жима лежа) У меня масксимальный вес в жими лежа 60кг это 100%
значит получается так
Неделя 1 - 42x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 2 - 42 x 3 подхода из 10 повторений
Неделя 3 - 43,8 x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 4 - 45,6 x 3 подхода из 8 повторений
Неделя 5 - 47,4 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 6 - 49,2 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 7 - 51 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 8 - 52,8 x 3 подхода из 5 повторений
Неделя 9 - 54,6x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 10 - 56,4 x 3 подхода из 3 повторений
Неделя 11 - 58,2 x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 12 - 60 x 2 подхода из 2 повторений
Неделя 13 - 62,4 x 1 подход из 1 повторения
Неделя 14 - 64.2% - 111% x 1 подход из 1 повторения

вот полная статья http://www.s-body.com/index.php?option=com...8&Itemid=87