Посоветовал тренер для набора массы, программа немного нестандартная. Дайте вашу оценку плиз!!! |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветовал тренер для набора массы, программа немного нестандартная. Дайте вашу оценку плиз!!! |
16.3.2010, 14:31
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 32 Регистрация: 2.10.2008 Из: Киев Пользователь №: 4815 Возраст: 23 Репутация: 0 |
ПРивет всем! попрошу Вашего участия в коррекции программы, ибо данная тренером программа немного противоречит моим и вообще классическим взглядам на набор массы.
Немного обо мне: Возраст 25 Вес 67 рост 182 Одним словом худой. Занимаюсь в зале 2 года. За все время набрал всего лишь несколько килограмм. Жим лежа под углом - 70-75 кг. Становая - 100 А вот собственно и сама программа. Как тренер сказал она идеально подходит для набора мышечной массы: Понедельник: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 3х8-10 2. Тяга блока за голову 3х10 3. Жим ногами на блоке 3х8-10 4. Жим Ларри Скотта на плечи 3х8-10 5. Сгибание рук стоя на бицепс 3х8-10 6. Тяга блока на трицепс 3х8-10 7. Скручивание на матах (пресс) 8. Подъем согнутых ног на скамье (пресс) Среда 1. Подтягивание на перекладине 3х8-10 2. Жим штанги на наклонной скамье 3х8 3. Приседание в тренажере 3х8 4. Махи гантелей в стороны (на плечи) 3х8 5. подъем штанги на скамье скотта 3х8-10 6. Французский жим лежа 3х10 7. Подъем на римском стуле (пресс) 3хмаксимум 8. Подъем ног на низ пресса 3х максимум Пятница 1. Приседание со штангой 3х8 2. Тяга штанги в наклоне 3х10 3. Разводка гантелей лежа 3Х8-10 4. Жим штанги из-за головы на плечи 3х8-10 5. Подъем гантелей на бицепс сидя 3х8-10 6. Жим узким хватом на горизонтальной скамье на трицепс 3х10 7. Вращение теловища со штангой на плечах. Вот в принципе и есть эта программа. ЧТо мне в ней нравится - это то что каждая группа мышц прокачивается различными упражнениями, а соответственно при нормальнеом отдыхе и питании должен быть результат неплохой. Что меня смущает? - Это то что мышцы могут не успевать хорошо и полностью восстанавливаться до следующей тренервки. А ведь как известно для набора массы необходимо полное восстановление мышц. Вот теперь и ломаю голову, что не так, или я как то не правильно думаю. Подскажите плиз ваше мнение по поводу этой программы. Спасибо заранее. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 1:24 |