Вот моя программа работы на пресс занемаюсь три раза в неделю. В течении последних двух месяцев. Первый месяц занимался пять раз в неделю. Сейчас уменьшел до трех из-за того, что не достаточно восстанавливался пресс. Все упражнения делаю в быстром темпе кроме двух последних. Пауза между упражнениями и сетами 30 секунд. Специально хожу с часами и замечаю время.
1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25
Шестое упражнение делаю раз в неделю и с разными гантелями в зависимости от кол. повторений.
Думаю может добавить еще какие то упражнения, но не знаю какие лучше. Или делать упражнения с дополнительным весом(гантелями, блинами). Или заниматся опять 5 раз в неделя. А може постепенно увеличивать колличество повторов в подходе. Так, что мыслей много, а что делать не знаю посоветуйте если кто может.
Заранее огромное спасибо!!!
Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар" :D
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
Ещё один отличный тренажер для пресса - это колесо!
[quote]
Вопервых сразу хочу пожелать тебе добиться результата, как на картинке
[/quote]
За пожелание спасибо!!! :D А то думал сейчас все начнут кричать пляжник,
пляжник, пляжник...
[quote]
Упражнения хорошие, но попробуй может чуть больше включить разнообразия! Я бы добавил "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике"... (б*я, во загнул... но подругому тут не объяснишь) это упражнение прорабатывает весь пресс, а особенно нижнии бока.
[/quote]
Во вторник у меня тренировка обязательно попробую!!! Расскажи немного о техникн этого упражнения оно делается медленно наверное?
[quote]
Еще одно классное упражнение, у нас в зале оно называется "аллах акбар"
Знаешь тренажер "кроссовер"? Или "блоки" по простому? Так вот берешь любой верхний хват, встаешь коленями на пол (желательно стелить мат), берешь ручку тренажера за голову и одним только корпусом (не вставая с колен) притягиваешь к полу, и снова разгибаешься.
[/quote]
"аллах акбар" это не это упражнение случайно:
Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Фото прилагается:
Ага! Именно это и есть "аллах акбар" :D
А в подтягивании колен груди в висе ничего сложного нет... Да, согнутые колени опускать лучше помедленние, чем поднимать, на точке подъёма немножко задержаться т так далее...
Но есть один момент: долго висеть на турнике не так легко и лучше привязывать к турнику руки теми же крепежами, которыми пользуешься на становой тяге!
Totenkopf
Спасибо за поянения!!!
Пиши свои отзывы, как попробуешь эти упражненя!!
лично я вообще сильно не напрягаюсь с прессом, ставлю его в конец тренировки и одно упражнение, пресс смотрица не плохо
он и так почти во всех упражнениях учавствует
r3b0t, в каких например?? если мыслить так, то нужно верить теории, что пресс, бицепс-трипс, предплечье, грудь, да и почти всё остальное задействованно в одном упражнении - подъем штанги на грудь и толек в верх...
Пресс - это иногда первое, на что девушки обращают внимание в твоём теле
Одно деле упрогость пресса, а другое - красота и пропорциональность! Идеальной фигуры без фигурного пресса просто не бывает!
r3b0t
Тебе везет с прессом. А я мучаюсь по 20, 25, 30 минут. А результат не очень, пресс конечно окреп, но долгожданных кубиков так и не видно. :(
А насчет того, что пресс работает во всех упражнениях, ты посмотри на лифтеров!!! Пресс работае, но результат :(
Я чтоб пресс был как на картинке просто добавлял каждый день после сна пару подходов скручиваний и нормально почти как на фотографии только жирка по больше но все в твоих руках.
Не чего странного просто это делается помимо упражнений, которые ты выполняешь на тренировке. Считается что аэробные упражнения лучше всего делать после сна т. к организм использует для топлива именно жировые отложения и ускоряется метаболизм на весь день. Можешь конечно и увеличить количество подходов но смысла не вижу тут уж получится целая тренировка.
Жданов, только вот я думаю всё таки будет стоить определиться, по какой программе заниматься...
Жданов, ты кстате попробывал все эти алах акбар и прочее?
Totenkopf
Я сегодня попробывал "поттягивания колен к груди со скручиванием в висе на турнике". Рульная вещ!!! Правда руки устают, но я договорился с одним меном из зала он мне покажет как привязыватся к турнику. А "алах акбар" я попробую в четверг, а то у меня сегодня голова очень разболелась :(
Пресс кроме подтягиваний колен к груди сегодня не чего не делал.
Во всех упражнениях постоянно надо трести головой, а голова болит!
я не оч.понял, что за упражнения алах акбар, у кого-то есть фотка как это чудо делать?
Жданов, а ес делать на турнике, купи себе лямки и тогда предплечья не так будут уставать.
r3b0t "алах акбар" я выложил фото на первой страници этой темы. Там негр его делает. Посмотри. По правильному оно называется скручивания на блоке.
Ими привязываешься и можешь спокойно делать раз по 30 - 50...
Даже подтягиваться с ними другое дело!
лямки все таки лучше пойти купить, я не думаю, что с такими как у Totenkopf удобно делать упражнения - сильно давить будут.
Я вобще ремни из лямки из буксировочной веревки от машины сделал дешего и сердито.
пресс - темный лес, он есть у всех кто его качает, но под жирком его не видно.
я как токо начинаю подсушиваться так он сразу появляется, а когда прёт масса, ты много ешь, а питание безразборное, потому и появляется жирок
Hennessy, совершенно согласен
зависит от жировой прослойки
пресс это темный лес!
он есть у всех,кто хоть как-то его качает, токо не у всех его видно под жирком, во время набора массы много ешь и без разбору, потому и появляется жирок и прежде всего на животе, надо садиться на диету, стараться сбрасывать вес и тогда он появиться, по крайней мере у меня так, как что не доел, или из-за жары (а у нас в Астрахани она добрая) пропател, так сразу и пресс появляется!
тьфу, я думал не дошло!!!
Ребята я с вами соглан! Пресс и рельеф эти вещи не всегда совпадают.
кстати,
1.Скручивания на наклонной скамье.3х30
2.Подъем ног лежа.3х25
3.Подъем туловища.3х30
4.Подтягивание колен к груди сидя.3х25
5.Скручивания на блоке.3х25
6.Наклон в сторону сгантелью3х20-25
посоветовал бы урезать количество упражнений на пресс, прикинь скоко овсянки надо съесть, чтоб компенсировать энергозатраты на все эти упражнения?!
Я сейчас пробую программу:
1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой)
2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет)
3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг.(не уверен на счет правильности названия упражнения)
Меня грузили, что надо делать 10-15 повторов с придельным весом, а как в первом упражнении взять придельный вес? Я гораздо лучше чувствую пресс когда делаю 5-6 подходов на 40-45-50 повторов. А сблином меня не очень прет боюсь быстро делать со спиной проблемы, боюсь повредить.
Как начал пробывать эту программу сразу стал жирок появлятся.
Просто дело все в то, что надо держать диету и все. Но к сожалению если ты набираешь вес то ты набираешь и мышци и жир а если теряешь то теряешь тоже и мышци и жир. А как говорится набор сухой мышечной массы и без набора жира удел химиков. Только они могут набирать мышечную массу не набирая жира. Ну на то они и профи и по этому между ними(химозными монстрами) и нами натуральными бодибилдерами и существует такая огромная пропасть.
1.Скручивания на наклонной скамье 4х30 с блином 20кг.(полный отстой) - мне мой тренер говорил что нельзя больше с 10 кг делать это упражнение, лично я на себе чувствую - поясница болит. я например ваще без веса его делаю, попробуй кстати с неполной амплитудой, вроде то же упражнение, но другие ощущения.
2.Подъем колен в висе к груди 4х20(тяжело идет) - оно не у всех идет, возможно это и есть твой случай! у меня то же оно не идет!
3.Боковой пресс на блоках 3х20 вес блоков 70кг - пресс необычная мышща и ка все его качать нет смысла, вес уж дюжо большой.
мой совет:
у вас есть в зале девчата? (которые конечно не массу растят, а фигуру улучшают) посмотри как они делают пресс, в основном это упражнения со своим весом, и на простой горизонтальной широкой скамье. одно-два таких упражнений в день, а то и неделю. лично я стараюсь пресс делать реже, так просто поддерживаю его в форме.
а если есть проблемы с жирком, могу посоветовать бассейн, но токо в очень умеренных количествах, ты сам почувствуешь когда не жир начнет сплавлятся, а мышцы. плавая мышцы усердно работаю, это держит их в тонусе, да и дыхание тоже здорово работает - это как альтернатива аэробных упржнений.
успехов!
думаю достаточно будет подьем ног и скручивания на горизонтальной скамье с неполной амплитудой. лично мне этого хватает
Жданов, без химозы почти не реально добица хорошего рельефа, если даже сущица мыщцы все равно погорят
согласен.
забудь про пресс, качай мышцу, а прессом летом займешься, когда мышц будет так много что не жалко будет чуток их подсушить для рельефа!
Спасибо ребята!
Подскажите плиз, какие есть упражнения с углонов на одну сторону пресса? Дело в том что я стал замечать, что средние кубики с правой стороны меньше, даже не могу предположить из-за чего это, вот теперь гадаю как исправить положение.
Прежде чем довать советы выложи фотку своих кубиков. А мы посмотрим. Може тебе просто кажется.
сколько тебе лет?
Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой...
Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему.
Буду признателен!!!
Если ты качаешь пресс то перестань его качать и все станет на свое место.
А зачем тебе железо в 14 лет ума не приложу.
Друзья, помогите!!! Хожу в зал, занимаюсь и вижу что верхний пресс у меня развит не симметрично, т.е. кубик с левой стороны на много больше, чем с правой...
Плиz, посоветуйте что-нибудь, ч то может исправить это проблему.
Буду признателен!!!
1248a5, а сколько раз ты подтягиваешься и отжимаешься на брусьях?
Как таковой программы у меня нет, но я делаю:
-"Скручивания". На верхний отдел пресса.
-Подъемы коленей в висе.
-Подьемы прямых ног в висе.
Жданов, а ты можешь мне посоветовать какую-либо программу не только для развития пресса, но груди, рук, спины??? Мне 16 лет. В зале занимаюсь уже 2 месяца, и нието из моих знакомых мне ничего посоветовать не может.
Ну если это правда на счет подтягиваний и отжиманиях на брусьях. То у тебя или супер гинетика или ты просто обманываешь нас. Я такого не видел не у кого в таком возрасте. Я в 14 лет не одно из этих упражнений не одного раза не мог сделать.
А на счет пресса два наиболее эффективных упражнения на пресс это:
1)Скручивания на наклонной скамье
2)Подъем ног в висе.
Кстати по поводу скручиваний, недавно мой брат записался в секцию каратэ, и рассказал как они там качают пресс.Это вариант скручиваний ложитесь на пол, ноги под 90 градусов вверх,и погнали.Сам попробовал, офигенно качается верх преса.
Я хожу в зал 3 раза в неделю.
1 день - бицепс, трицепс, пресс.
2 день - грудь, плечи, предплечья.
3 день - ноги, спина, пресс.
Это расположение тренеровок нормальное или упражнения на некоторые виды мышц лучше поменять??? У меня рост 179см, а вес 62кг. С такими параметрами стоит ли делать упражнения на трапецию???
Нужно смотреть конкретно на строение твоего пресса, возможно у тебя не пропорционально расположены мышцы.
Каким образом можно узнать строение моего пресса???
ты напиши сколько тебе лет =)
16 лет.
уже ответил в той теме. Возможно в этом возрасте нет симметрии, а возможно и пресс кривой.
возможно, к годам 20-23 само пройдет, может и нет.
у меня такое было в 13-14 лет (и не только пресс), сейчас все порядке (мне 17)
вообще такое бывает в результате, что правая сторона может развиваться быстрее левой и наоборот.
Буду надеятся!!!
Жданов, 14 лет как раз самое оно, начинается половое созревание, все начинает расти как на дрожжах, тем более лучше всего базу делать именно в этом возрасте, т.к. те, кто начал заниматься после 23-25 лет я заметил у них большие проблемы с дельтами =)
[quote name='Devil' post='1893' date='6.3.2007, 23:51']
Кстати по поводу скручиваний, недавно мой брат записался в секцию каратэ, и рассказал как они там качают пресс.Это вариант скручиваний ложитесь на пол, ноги под 90 градусов вверх,и погнали.Сам попробовал, офигенно качается верх преса.
[/quote]
Знаю эту хрень сам карате занимался.
[quote name='VOLK_VCV' post='1894' date='7.3.2007, 0:00']
Я хожу в зал 3 раза в неделю.
1 день - бицепс, трицепс, пресс.
2 день - грудь, плечи, предплечья.
3 день - ноги, спина, пресс.
Это расположение тренеровок нормальное или упражнения на некоторые виды мышц лучше поменять??? У меня рост 179см, а вес 62кг. С такими параметрами стоит ли делать упражнения на трапецию???
[/quote]
Можешь сделать шраги если не в лом конечно.
А за каким хреноном вообще качать триципс? После первого полу года занятий забил на это пустое дело. И не сколько не жалею.
А так в целом программа нормальная я думаю.
[quote name='muscul' post='1895' date='7.3.2007, 0:17']
Нет.
[/quote]
Это просто без полезная хрень.
Как мне убрать жир с живота?Я не толстый,но у меня есть жировая прослойка на животе,пресс хороший,но под жиром его естественно не видно.Что посоветуете?мне 17
бегай и меньше жри.
а кто мне скажет зачем качать пресс если основная задача накачать массу, на пресс столько ценной энергии уходит!
Да просто больше жри!
А убери мучное и сладкое пиво алкоголь.
А воьще тебе этот лишак еще понадобится коли результат хош!
Вот профи в меж сезонье ПРОСТО КРАСАВЧИК ЭТО МУЖИК СЕРЬЕЗНЫЙ НЕ доходные бодики!
muravey, если цель согнать жир, тогда надо ограничить поступление калорий в организм и давать аэробные нагрузки.
А ты явно, что-то не то советуешь. Да и на фотке какой-то урод.
Так это все такие бодибилдеры вне сизона. Они как свинюки все на откорме а красота наступает только после курса ДИУРЕТИКОВ тогда они все с талией такие красивучие.
А насчет питания не надо ни че снижать ато мышечная ткань посыпится ты кода голодный у тебя инсулин выдиляется ты не поел стоко скоко надо организму, он мышци палит.
И чет я не де не читал чтобы бодики снижали калории??????
Отрегулировать надо согласин!
можно попробовать карнитин еще, ну а если дохрена жрать, то бегай или не бегай будет один хер.
У меня тож был жирок... Но, как начал качять пресс это проблема стала проходить... А пресс сейчас качаю почти каждый день.
Мне кажется от качания пресса лучше не станет,да и вообще качать пресс каждый день как то неправильно
мне просто качать пресс не помогло, как начал бегать, сразу ушел жир с области живота да и бока ушли.
А ты каждый день бегал??
на каждой тренировке по 25-30 минут, всего 3 раза в неделю и стал меньше кушать углеводов.
Я обычно летом бегаю, и тоже 3 раза в неделю! Но 30 минут не выдерживаю, 20 хватает.
да и если есть возможность лучше бегать на беговой дорожке, тогда мышцы не забьешь.
Мда, такая возможность очень редко выпадает. А вообще, бег - полезная штука!
Ну о чем тут говорить, у каждого свои цели.
А я вообще забил на пресс.Если я его качаю то кубики есть ,но стоит пропустиь недели 2-3 и они пропадают.Так что я теперь тока перед летом начинаю качать, а зимой не трачу лишних сил.
У меня кубики "не пропадают". Иногда жирок появляется
Вот почему я почти каждый день его качаю.
Мой бы тренер по тяжелой сказалбы "есть тебе надо побольше и писю трогать поменьше и тогда и прес и кубики шмубики будут"
С нижними двумя кубиками у меня тоже не большая проблема. Хороший способ это исправить - подьем прямых ног на турнике.
Низ пресса вообще хуже откликается на нагрузки. Это у всех так против природы не попрешь.
Подскажите программу на пресс, такую шоб мона было дома заниматься
Ну я оч редко прес делаю он у меня от базы укрепляется. Поэтому советов не каких дать не могу.
Там этих упражнений пруд пруди делай все по очереди и все.
на улице подъем ног, сгибания разгибания разные, скручивание.
но пресс хорошо на базе работает еще, а так его тупо забивать однотипными упражнениями….
вообще, если есть жир, качания пресса мало, чем тут помогут, надо бегать бегать и еще раз бегать =))))
На форуме уже обсуждали пресс и про жиросжигатели.
Климов Сергей, отвечу на твой вопрос, да помогают, только о своем здоровье надо сначало подумать.
Люди помогите...
бочки качай =) а так надо конечно сушица, бока самое поганое место в послед.очередь уходят.
Надо делать наклоны с гантелями в руке.
ПОПРОБУЙ упражнения на блоке, повиснуть на турнике и поднимать ноги в бок, и с гантелями нагибаться налево и направо. Я ща эти упражнения делаю!
Климов Сергей, меньше жрать и больше бегать, составить новую программу с учетом на похудение. Можно еще начать принимать жиросжигатели.
А вообщем если почти нету преса,ну предположим его не видно.. как и за скольк его можно подкачать!!? Методиками ХУАНА!? и прост самому если в домашних условиях по 15 мин два раза в день уделять,там делат по 50 раз!? Это будет нормально? Вот раньше ходил на бокс,но потом забросил так как арестовали моего тренера,и стал полнеть,секцию забросил.. ваще терь 75кг живого мяса ходит,и не понятно чего из него можно сделать в 16 лет.
Подскажите..
Andre, воспользуйся поиском, как качать пресс много обсуждали уже.
Хочу спросить..Стоит ли пресс каждый день качать?
Скажи ты грудь или ноги качаешь каждый день?
Скажу так,пресс надо качать чаще чем ноги и грудь,конечно не каждый день,но раза три в неделю....самое уязвимое место для жира это живот А ты что каждый день занимаешься?
А я вот его ваще не качаю
Нет
Последнее время прессу уделяю особое внимание. Сгибания следует делать ежедневно. Это НЕ жим, лёжа, когда при ежедневной тренировке мышц груди, спускаешься всё ниже и ниже... Это НЕ становая тяга, НЕ присед. Во всех этих случаях, можно поймать, так называемый "застой". Но, не со случаем пресса. Мышцы живота, у мужчины, обладают большими восстановительными свойствами. Жир на животе, бёдрах и пояснице говорит о том, что мышцы не подвергаются обильным физическим нагрузкам, расслаблены и не напряжены. При нагрузках в 1-2 раза в неделю, результат виден не будет (это, разумеется, лучше, чем просто сидеть на диване..но всё же). Пресс у мужчины - показатель мужественности, сдержанности и гармонии.
Пресс должен быть в кармане у мужчины а не на животе.
Мужественность не есть прерогатива только мужчины. Если доходная женщина не выдала сикрет врагам под пытками то это МУЖЕСТВЕННОСТЬ. А кубики в областе живота и любование им перед зеркалом это нарцисызм и педо....стия
А вот если у кавота застой в трех базовых упражнениях то это прежде всего духовная слабость.
Тебе надо вот єту статью прочесть http://muscul.info/forum/go.php?http://ragethunder.redmail.ru/articles/fagots_attribute.html
[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']
Пресс должен быть в кармане у мужчины а не на животе. [/quote]
В кармане?.. Хм..это уже начинает напоминать некий сюжет из триллера.
[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']Мужественность не есть прерогатива только мужчины. Если доходная женщина не выдала сикрет врагам под пытками то это МУЖЕСТВЕННОСТЬ. [/quote]
Бред. Причём же тут мужественность у женщины?! Неужели об этом сейчас идёт речь?! Женщина, в первую очередь, должна быть женственной! Какие пытки, какие враги?! Бросьте...
[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']А кубики в областе живота и любование им перед зеркалом это нарцисызм и педо....стия [/quote]
После очередного силового упражнения в тренажёрном зале и по окончанию тренировок, вы отдаёте себе отчёт в том, что никогда не смотрите на себя в зеркало?
Есть ли хоть один человек на этом форуме, который никогда не смотрел на себя в зеркало? ...нет, конечно. Согласен, если тупо в течение получаса втыкать в своё отражение - это и есть то самое педо- и прочее.
По сути: вопрос-ответ - бредовое излишество.
[quote name='muravey' post='4744' date='7.6.2007, 1:09']А вот если у кавота застой в трех базовых упражнениях то это прежде всего духовная слабость.[/quote]
Философия...
Сама по себе, духовная слабость не проявляется. Имея здоровое тело и 150 кг сухих мышц, - о какой духовной слабости может идти речь.
Переутомление, перетренированность, перенапряжение, после чего уже возникают симптомы расстройств и недостатки сна - это сниженная работоспособность и избыточная дневная сонливость. Все эти факторы, в последствии, сказываются на вегетативной нервной системе - именно это, и называется, как вы говорите, "духовная слабость".
Многие Рефа за эту статью не уважают. На лицо подгонка стандартов ББ под себя любимого.
Вот я подождал, покачал. Пресс просто супер и симметрия появилась!!!!
muravey,Зря ты так про пресс это же прежде всего красиво.Просто не все любят и хотят им заниматься!Очень все монотонно!
И остальным советую не забрасывать свой пресс!Рекомендую качать пресс не меньше 3 раз в неделю также очень эффективны суперсеты!И старайтесь разнообразить упражнения и подход к ним!
Я поставила себе цель накачать кубики и почти пришла к ней!А между прочем для девушки это очень не просто,еще и питаться правильно не всегда получается!
Да неспорю это красиво,но тут разные у людей задачи,кто то занимается больше для силы кто то больше для красоты,то и другое как правило получается не у всех,здесь и от генетики зависит и как правило приходится чем то жертвовать,здесь и от времени и питания и сна,от многих факторов
У всех бодибилдеров которых я знаю во время набора массы (и у меня в т. ч.) никаких кубиков нет и в помине, зато на сушке просто загляденье, но ты ведь не собираешься все время сушиться, так что я не знаю что тебе предложить.
даааа живот самое опасное для жира место!
что интересно - бывают люди качают пресс раз в неделю и выглядят хорошо( в области пресса) А тут горбатишься по три раза в нед. и хр.н, а не квадраты!?!?
Самое главное не есть лишнее:поменьше углеводов жирного и печеного не есть много хлеба,если только черного!Ну и конечно тренироваться!Я тоже несколько лет занимаюсь и только недавно кубики появились!
Пресс делать или нет- дело личное. Самое тупое-это спрашивать программу на пресс...
Здрасьте всем! Я занимаюсь около шести месяцев.Сразу же,как взялся за это дело,я стал правильно питаться.все что не в силах съесть,я дополняю гейнером. За эти пол года,я набрал около 5-7 кг.точно сказать трудно.результатами я доволен,кроме одного но.... мне очень не нравиться,что живот покрылся жиром и талия раскруглела. мышцам преса уделяю по 3 раза в неделю по 2 упражнения и 3 подхода в каждом из них.делаю около 30ти повторов.но жирок все равно медленно,но верно захватывает брюхо. читал статьи о том,что сбросить жир,можно только при сушке.Но мне до этого еще далеко,а с такими темпами мне будет стыдно снять футболку слыдущим летом.Чего вы мне посоветуете?эта проблема мне не дает покоя.
у жира один путь к организму- через рот.
что то не так с питанием.
может тебе записаться в басейн?
Надо бояться не так жиров, как простых углеводов! Ты пьеш гейнер и ещё удивляешся
В гейнере огромное кол-во углеводов. От этого ты и покрылся жиром. Также смотри за едой.
Не удивлюсь, что 5кг - жир на животе.
Гейнер пей только после тренировки
Гейнер нужен для того, чтобы набрать массу, но с жиром. Тебе надо понять, что тебе нужно.
Если тебе нужно сухое тело, пока не очень мускулистое, то гейнер не нужен. Если все-равно хочешь поесть - протеин.
А если ты не паришься о жире, то ешь гейнер станешь большим и жирным.
Я уже 3ий месяц занимаюсь в тренажёрке.
Очень хочу накачать пресс кубиками.
Делаю упражнения такие -
на римском стуле 3 раза по 15,
подъём ног в висе 3 по 15
и закручивание тела 1 по 30.
В тренажерке занимаюсь 3 раза в неделю, старательно каждое занятие начинаю с пресса и, если успеваю, заканчиваю им же.
И через 3 месяца никаких результатов (в накачке пресса) не вижу.
Может, количество подоходов увеличить или повторений?
При росте 159см весю 54кг. Лишнего веса практически нет.
Пожалуйста, подскажите, какую диету мне выбрать - углеводную, белковую.. или чтобы в ней жиров меньше было(никак не могу определиться)?
Спрашиваю здесь, потому что я уже столько прочитала, столько мне всего насоветовали (ровно друг другу противоположного), что ничего так и не смогла для себя определить.
Девушкам прес кубиками имхо ни к чему. Просто плоский животик
но если так хочется тогда слушайте:
во первых крайне важно питание.
Дальше. Если есть хоть немного жирка на пресе его просто необходимо сжечь! А уж потом браться за квадратики
тренировать прес надо не чаще раза в двое суток. У вас вроде с этим нормально.
Увеличивать число повторов не стоит. Так только выносливость растет. Лучше обратите внимание на технику и скорость выполнения.
Так же необходимо разнообразить упражнения. Их очень много, чередуйте их время от времени. Так вы сможете проработать все мышцы преса и не дадите им привыкнуть к монотонным нагрузкам.
Я сейчас припомнил 9 упражнений с ходу есть из чего выбрать.
И не торопитесь. За три месяца внушительных кубиков не добиться ни кому. Дай бог те что есть прорисуются. А наращивание объемов кубиков это крайне длительный процесс. Чудес не бывает. Тут главное упорство и систематичность, в купе с грамотным питанием.
БЕГ , и будет счастье
если пресс не видно и жира нет,то значит сами мышцы очень малы!
может с отяжелением будет расти?
пресс кубиками у девочек-это ФУ
С отяжелением тоже вариант, но обычно 10 качественных техничных и медленных повторов напрягают все до предела. Просто надо делать по уму. В верхних фазах дополнительное статичное напряжение не забывать.
А насчет кубиков у девочек я согласен с предыдущим постом
дополнительное статичное напряжение - это когда ты сам еще напрягаешь мышцу в конечной точке
Ну техника зависит от упражнения. общий совет делать все максимально плавно, не надо рывков. вы должны чувствовать сильное и постоянное напряжение. В нижнией точке не разгибайте прес полностью (не ложитесь спиной на скамейку). Так мышцы расслабляются. А оно нам ни к чему. Руками себе не помогать! (локти пошире и не сводить их на последних повторах).
Отдых как обычно. Минута...Две. Можно чуть меньше. Больше смысла нет. воду пить нужно. Тут есть тема про питье воды. Читайте там.
Про статику уже ответили. Напрягайте в верхней точке (согнутый до предела прес) мышцы дополнительно. Я пока не почувствую боли не начинаю разгибаться. Т.е. напрягаться надо максимально сильно. И держать так три...пять секунд. Потом плавненько разгибаемся но не до конца и опять потихонечку ползем вверх.
О как и не надо спешить. Прес быстро не накачать. Да и надрываться не стоит. Хотя я не могу перетренировать прес например терпение и труд....
И еще. Я тут упражнение вспомнил одно... Занимался я давно, но оно мне очень напрягало прес. Ни какие скручивания так мне не помогали
в общем надо такое колесо с ручками взять в руки, принять упор лежа и плавно опускать корпус отъезжая на колесе. И так же плавно возвращаться в исходное положение. (ну типо как отжимания от пола с колесом в руках). Чем ниже опускаемся тем больше нагрузка. Таким образом хорошо растягиваются мышцы особенно внутренние (или как их там... Глубинные что ли ) это единственное упражнение от которого мой прес болел. Попробуйте. Мож понравится
Пресс кубиками у девочек:
во-первых, не красиво.
во-вторых, сильно развитый пресс (кубики) у девушек как-то негативно сказывается на работе внутренних органов связанных с деторождением
Мне бы ваш подход к пресу удачи, и заходите почаще, об успехах расскажете.
обязательно поделюсь успехами) Уже вчера разнообразила упражнения как вы написали, и сегодня, наконец, заболел пресс.
ну вот.
это первый признак отличной тренировки. А прес очень сложно заставить болеть (ну если он уже приучен к тренировкам)
тока если дюже сильно и долго болит - это признак перебора.
я занимался и занимаюсь(помимо качалки)еще видами спорта,где необходим мощный пресс(бокс),мне понадобилось 2 года,чтобы и кубики и косые мыщцы появились.занимался так:суммарно 180-190 повторений за занятие(лежа,ноги на 3 ступеньке шведской лестницы 75Х2,уголок15Х2,наклонная скамья с поворотом,очень медленно 25.плюс каждый день дома,ноги под шкаф/диван тоже 75 раз.можно брать за голову блин для штанги,будет эффективнее,думаю,но выносливость будет не велика...ну вот я так смог...возможно есть пути проще)
Подъем ног в висе 4х 3-4
Скручивания на скамье с наклоном вниз 4х 15-20
Повороты с палкой 1х 100
Будет ли толк если его качать каждый день?
вреда точно не будет
лично я по утрам делаю пресс уже месяца 4,постоянно увеличивая число повторений-тока положительные эмоции
Пресс, такая же мышца, как и все остальные я думаю отдых ей не повредит. Хотя по мне если каждый день то не чего плохого не будет.
не совсем такая же,она выносливая как икры или дельты
Эти группы мышц постоянно работают и действительно очень выносливые. Их очень сложно заставить болеть и расти.
Но имхо прес качать каждый день - это чтоб подрельефиться, чтоб кубики прорисовать. А чтоб было что прорисовывать надо кубики нарастить. Тут уже отдых нужен полноценный. Но учитывая выносливость этой группы мышц отдых 1 день будет достаточен.
В книгах я читал что качать прес надо через день. И согласен с этим.
А я думаю если 3 раза в неделю тренеруешся можно потратить 15мин. на прес после трени.
А каждый день качать сделаеш его болие выносливым и сухим.
качаю его 2 раза в неделю 3 повтора по 30-40 повторений,прессом доволен,но тока кубики мне всё равно не увидеть,т.к. я много углеводов жру ))
Значит можно не заморачиваться на количестве повторений, а каждый подход тупо до предела выполнять.
не.
имхо тебе лучше делать поворений побольше. 20...30 и в быстром темпе. так жир эффективнее сгорает, чем от традиционных медленных восьми повторов.
но до предела выкладываться надо всегда если есть лишний вес - хороший индикатор тяжолой работы - пот. ты полюбому должен взмокать на каждой тренировке.
Напишите,или если есть ссылка на сайт где показывается в фото режиме упражнения на прес,скоко надо делать подходов,повторений,какие самые эффективные упражнения..Кто обладает какой либо информайией по этому поводу,отписывайтесь,заранее спасибо!
Еше интенсивность выделения пота зависит от уровня влажности в зале. У нас как кандицеонер поставили так почти все потеть перистали.
У нас в тренажорачке на потолке есть два малюсеньких винтелятора, которые ни][уя не обдувают, больше жужжат!
p.s VAN что в аське не отвечаешь. Главное аська работает я так понял для того чтобы оповестить народ чем ты занят: то ты учишься, то на тренеровке, то в космосе, то блин на рыбалке )
Аська-секретарь ёбтыть! ()
парни помогите спресом. У мну многа вопросов. Как быстро можно накачать прес? Ефиктивно ли то што делаеш упражнеия каждый день? Што есть штобы быстро скинуть жырок. А готов делать все лижбы добица успеха в наиболее сжатые сроки.
тема уже обсуждалась.
юзайте поиск.
Ребят можете подсказать как быть если она сторона преса прокачена хуже чем другая, прокачена лучше левая а првавая хуже, как делать упрожнения чтоб прокачать правую сторону преса?
Для этого не обязательно задавать свой вопрос во всех темах про прес сразу.
Делайте упражнения на прес разворачивая корпус в бок. Может поможет. Хотя если работать как обычно и как следует оно должно само собой выровняться.
Поискал в поиске, нашел около 4-х тем, где спрашивается как накачать и сделать красивый пресс.
А вот темы, где подробно были бы расписаниы все упражнения на пресс - нет.
Исправляем это.
Тренируем пресс.
Подъем туловища на наклонной доске.
Цель: проработка верхней части пресса.
Ложитесь спиной на наклонную доску, установленную под любым углом, который вы предпочтете (чем более крутой угол, тем больше прорабатывается нижняя часть талии). Ваши ступни должны быть прикреплены к скамье ремнем (или же ступни размещаются под специальной перекладиной на доске). Ваши кисти сцепляются за вашей головой, и вы сгибаете туловище вверх. Держите колени слегка согнутыми в ходе выполнения движения.
Подъем туловища на римском стуле.
Цель: проработка верхней части пресса.
Вы, безусловно, нуждаетесь в "римском стуле", чтобы закрепить ваши ноги в определенной позиции, и позволять торсу опускаться ниже параллельного полу положения, таким образом, прорабатывая брюшную область в более значительной степени. Выполняйте это в устойчивом ритме и совершенно без отбива.
Подъем колен на наклонной доске.
Цель: проработка нижней части пресса.
Ложитесь спиной на наклонную доску (угол ее наклона может изменяться), и закрепите ваше положение, держась за доску в подходящем месте. Поднимайте ваши ноги, сгибая их в коленях по мере поднимания. Медленно опустите ноги до положения, когда они выпрямятся, и повторяйте.
Подъем ног в висе.
Цель: проработка нижней части пресса.
Повисните на горизонтальной перекладине, расположенной над головой, ваши кисти на перекладине находятся на расстоянии приблизительно около 75 см. Сохраняя выпрямленное состояние ваших ног, поднимайте их, пока они не окажутся почти в параллельном полу положении; затем опустите и повторяйте. Постарайтесь не позволять телу двигаться по инерции за счет раскачивания. Это упражнение прорабатывает очень важный регион нижних частей мышцы пресса.
Тем, кто не может выполнить это упражнение с выпрямленными ногами, рекомендовано начинать с согнутыми коленями. Подтягивайте согнутые ноги в коленях к области талии в каждом повторении, и тяните носки вниз. Начинайте подъем колен медленно, решительно избегая любого разгона. Через несколько недель вы будете способны перейти к такому стилю выполнения, который требует выпрямленных ног.
Подъем коленей в висе.
Цель: проработка нижней части пресса.
Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это - исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.
"Скручивания" с поворотом.
Цель: проработка верхней части пресса.
Усилием брюшных мышц оторвите плечи от пола и поднимайте корпус по направлению к ногам, но не старайтесь коснутся бедер лбом или животом. Одновременно с подъемом слегка поворачивайте туловище вправо. Следующее повторение делайте с поворотом влево.
"Скручивания" на скамье с наклоном вниз.
Цель: проработка верхней части пресса.
Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.
"Скручивания" на блоке.
Цель: проработка верхней части пресса.
Выберете вес, с которым вы сделаете 25 повторений. Встаньте на колени лицом к блочному устройству, возьмитесь за рукоять блока и начинайте тянуть ее вниз, одновременно сгибаясь к полу. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
"Скручивания" на полу.
Цель: проработка верхней части пресса.
Этот вариант обыкновенных "скручиваний" задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, руки подложите под голову, локти разведите. Усилием пресса начинайте отрывать плечи и верх спины от пола. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходную позицию. Здесь, как и при работе над икрами, лучше всего делать как можно больше повторений.
Боковые "скручивания".
Цель: проработка верхней части пресса.
Это прекрасный способ "сузить" талию! Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно изгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.
Обратные "скручивания" сидя.
Цель: проработка верхней и нижней части пресса.
Сядьте на стул или на край скамьи. Придерживайтесь руками за края стула и откиньтесь на спинку. Согните колени и медленно подтяните их к груди. Выпрямите ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение.
Наклоны в стороны с гантелями.
Цель: проработка косых мышц.
Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.
Описания упражнений есть в сети в огромном количестве. Пусть кончено будут тут, но толку от них? Их же делать надо, надо уметь выбрать наиболее эффективные, надо делать по уму. Это целая система которых тоже полно в сети, просто людям искать лень.
говоря о прессе все забывают для чего он нужен бодибилдеру!
красиво! согласен, но набрать мышц несколько кило без жира на брюхе токо профи могут, сами знаете как.
пресс - это главный стабилизатор корпуса, главнее чем поясничные мышцы, образующие 2 красивых полосы вдоль позвоночника.
а потому итог - пресс прежде всего должен быть сильным. об этом вскользь упоменает многими любимый на этом форуме МакРоберт и не он один. а доктор Любер даже говорит как сделать его сильнее. плюс еще в одной лифтерской книге об этом читал (автора и название не помню, помню что зеленая она).
так что, может стоит пересмотреть мнение о прессе, тем более он отниает столько энерги у ЦНС, о которой так много в последнее время стали говорить.
Nickle Дата Сегодня, 7:12
Предлагаю сверхновую портативную установку "Прозри-пресс" крепится к спине и посредством лампы, закрепленной на штативах под специальным углом, дает освещение, при котором пресс будет просматриваться на 100%. Первая партия по сниженной цене - всего 39,99$
Если закажешь прямо сейчас, то совершенно бесплатно получишь специальное масло "Растикубик" на основе крема по типу "Детский", для смазывания пресса и лучшего его прорельефивания!
Но и это еще не всё! Заказав новую портативную установку для пресса прямо сейчас, совершенно бесплатно вы получаете пачку "Кленбутерола" с надкусанными таблетками (это я пиднадкусывал - просьба не обращать внимания).
Магазин "Нади Вани"
Nickle это не смешно! Я всё таки прошу помощи, а не делаю тему для того чтобы высмеивали!
W!ld, ты сам то сколько раз поднимешь ноги в висе?
а Найкл дело говорит. надо много работать пресом чтоб рельеф был на высоте. от 3...4 повторов ни че не зарельефится.
надо делать подходов по 4...5 с максимумом повторов (примем в среднем около 30...40) и как раз получим счет на сотни.
Профессионал Мэлвин Энтони - это парень, который, что называется, сделал себя сам. Он вырос в беднейших трущобах, подростком влюбился в бодибилдинг и пообещал темнокожим корешам-рэперам сделаться крутым профессионалом на красном "Лексусе"... Так оно и вышло. Сегодня на "Олимпии" Мелвин - завсегдатай. Его визитная карточка - пресс неслыханно высокого качества. Думаете, феномен создавался миллионами повторений? Как бы не так! Программа накачки пресса у Мэлвина включает всего два упражнения. Зато каких!
Ну а как научить себя не срываться с перекладины? Мэлвин считает, что по-настоящему чисто можно сделать 3-4 повтора подъема ног в сете, не больше. А раз так, то ваши руки попросту не успеют устать. Второе упражнение - скручивания на наклонной скамье. Это дополнительный "удар" по нижней области пресса. Секрет в том, что она от природы плохо иннервирована. Проще говоря, в ней меньше нервов и потому она хуже сокращается и хуже откликается на нагрузку. Одним упражнением низ пресса никак не "пробить", нужно еще одно упражнение. Мэлвин выбрал подъемы туловища на наклонной скамье. Причем, наклон скамьи не должен превышать 45 градусов, иначе есть риск потянуть поясницу. Если на подъем прямого корпуса сил не хватает, делайте скручивания. В том и другом случае вам надо набрать не меньше 15-20 "чистых" повторов в 4 сетах.
Время от времени Мэлвин добавляет в комплекс еще одно упражнение - повороты корпуса сидя с гимнастической палкой. Тут нужно сделать 100 повторов в одну сторону и столько же в другую. Тяжелый гриф от штанги противопоказан! Иначе упражнение превратится в пустую борьбу с инерцией. Помните, вам нужны 100 быстрых "жиросжигающих" повторов. Никакой борьбы с весом!
Как Мелвин тренирует пресс
Подъем ног в висе 4х 3-4
Скручивания на скамье с наклоном вниз 4х 15-20
Повороты с палкой 1х 100
----------------------------------
ну раз вы оба так круты то поспорте Мэлвином Энтони
А серьезно, вы сначала попробуйте эту прогу для пресса, а потом уже критикуйте. Я попробывал, моё мнение хорошая прога.
Здравствуйте!
Нужен совет касательно пресса...
Занимаюсь около года, набрал около десяти киллограм за это время... Сам - худой и длинный рост 182, вес сейчас 74 кг...
Но вот беда - стал регулярно занимаца, бросил курить, набрал вес - и появилось пузико! и над костями таза - ниже талии - тоже, блин, увеличились обьёмы!
Несмотря на то, что извожу себя накачкой пресса - результат прямо противоположный! Да, я знаю - что связи между качанием преса и уменьшением обьема талии нету... но я - худой! у меня не может быть жира! )
что не так я деоаю? как мне теперь согнать это пузо?
упражниея на прес делаю стандартные - подьем туловища на наклонной скамье - 3 по 25, и подьем ног в висе три по 20..
вот закрались сонения - может пузо - от каких-то упраднений появилось - ну, от приседаний к примеру, я уже не знаю что думать...
Правильная диета нужна, без неё жир не согнать
повторюсь - рост 182, вес - 74... я худой и длинный... костлявый! ) точно это жир у мну?)) что мне - худеть теперь чтоли?)
когда только начинал занимаца - лазил по сайтам - и там помница видел тему, где обсуждали так называемый "живот бодибилдера" (в негативном смысле!), который появляется от каких-то там упражений... дело в том, что очень смутно помню о чём там речь шла - тогда даже не думал, что меня это может коснуца...
вот теперь же и пытаюсь у Вас, профи, уточнить что это за фигня такая
абидчивый, аки девочка.. сначало ху*ю напишут, а потом обижаются, когда их носом в их же ху*ю и тычут
Vasilisk жжош
а ваще если приципиться ногами к какойто пиркладине и взять в руки блин то такие подьёмы сгонят жир и накачают прес даже у соседа)))
В этой части тела, хоть у толстого хоть у худого, там всегда есть жировая прослойка. Неудивительно, что ты не можешь её согнать упражнениями. Её согнать только диетой как сказал maxpain, ну есть ещё хороший способ, обматайся поясом и ходи ходи, лучше всего 45 минут на велотренажёре и считай свои калории
Я вообще пресс не качаю, и жирок не замечаю!
Ты думаешь, если ты его не замечаешь у тебя его нет? Ущипни себя между лобком и началом пупка. По этому месту определяют процент жира в теле специальным прибором.
Люди знающие и умеющие, помогите хорошим советом, я хочу накачать хороший прес, я качаю его 3-р. в день утром до еды вечером за 3ч. до сна, Я ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ ?
прес у всех спортсменов есть, но у некоторых он скрыт подкожным жыром, что-бы чётко прорезался прес, нужно соблюдать специальные дееты, типа -углеводное чередование +кардио тренировки, ну и естественно тренинг, тогда будет результат, а долбить по 1000 подхходов подряд бесполезно
Не представляю как при таком росте и в таком весе может быть пузо..сам весил месяц назад 72 кг, рост 183 - пузом там и не пахло..думаю поменьше углеводов и жиру хавать надо.. диетку составь..а кол-во упражнений на пресс как мне кажется только на твёрдость живота влияет, так как на боксе мы делали и по 500 раз и у многих было пузико, но пузо при ударе твёрже чем пресс у многих.
Эх вы...блин...вы чо так с парнем...Он все вам изложил,я вот между прочим эттим же страдаю...Он про пузо говорил,а не жир...вам че нада через капслок написать?!!чтоб поняли...И скорее всего от того,что много есть,а обменн веществ нарушен(гастрит кпримеру)...и оттого живот тянется...и становится гораздо больше.Проблему решить легко,меньше есть,но как получать белок?протеин,но не каждому по карману пить его каждый день.
Эх ребята,разочаровали вы меня...особенно Василиск,не гоже так....
Вопросы задавать уметь надо. И не писать чуш собачью даже если в конкретном случае оно так и есть. Тогда и не будет стеба и ответы будут конкретнее. Хотя ответы уже дали сто раз.
Да ничего вы не поняли млин....насереть впрочем...парень то уже все равно сюда не зайдет никогда,смотри Мистерио,форум потихоньку начинает славится своим "гостеприимством"
У меня левая часть прессссса отстает по развитию от правой! Пожалуйста подскажите как ее выровнить? Ответ пришлите на мыло aleksandr_chvora@mail.ru
Я не поняла что-то.... косые мышцы имеются в виду?
юзайте поиск
Мне 14. Вобщем стал потихоньку заплывать жиром.. Хотелось бы покачаться, да вот проблемма - не знаю какие упражнения делать, как, с какой интенсивностью и т.п. Пока что делаю по 2-3 раза в день - 15 раз на 2 сета + 20 раз тоже 2 сета.
Заранне спасибо
Читай форум
эт без сомнений рульный ответ, но можно помочь новичку освоиться на форуме, дать линки, где именно смотреть?
Полазь по разделу для новичков, там совсем недавно обсуждались подобные темы.
47 кг начал заплывать жиром?)) не морочь себе голову пока этим) разве что турник и брусья! дерзай)
Ну допустим жира не много) Но хочу кубики(как у Шварца)))))
Какие упражнения на пресс ты сейчас уже делаешь, где занимешься(дома или в зале).
тогда пойди запишись в какую-нибудь секцию...на легкую атлетику например) ты быстро скинешь ненужное организму количество жира, да и пресс появится хороший....а уж потом, лет через 2-3 можешь идти в зал))
Динамо Качаюсь дома) куда мне в зал.. не пустят. 2 варианта - первый - ложусь на пол, ноги снизу дивана цепляю, и качаюсь - туда-сюда), или просто опять же лечь, и подымать ноги и туловище вверх. не знаю какие упражнения какие части пуза качают - работаю по принципу если болит - значит чего то там накачал) вот поэтому и пришёл сюда узнать как лучше)
borw Ну я как бы на волейбол хожу уже, и на настольный теннис).. Но жру я повидимому больше калорий чем сжигаю на трешах.. но насчет атлетики - узнаю
Если есть место и деньги позволяют, купи себе скамью для пресса. Хотя я качаю пресс так же, как и ты. Два раза в неделю.
Поднятие туловища(4 подхода по 40 повторений) и поднятие ног(2 подхода по 20 повторений).
Иногда рисую ногами в воздухе цифры.
Спасибо, буду тренироваться
А теперь захотелось и руки подкачать, а то больно дохлые Пока тока отжимаюсь по 10 10 а потом этот как вы его называете - рабочий. И снова нужен совет - как правильней делать, или что нужно делать чтобы добится успеха. Плиз не посылайте искать ответ на форуме - я рылся, но ничего толком не нашёл.. может плохо искал, не знаю.. Короче надеюсь поможете
если хочешь добиться успеха то без тренажерного зала не обойтись(разве что у тебя такового дома нет))
а так, побаловаться, можешь и поотжиматься)
Купи гантели. Выходи во двор на турник. Ема е, тяжко догадаться?
почитал свои мессаги, угу и впрям немного тупо.. ладно, соображу
Обязательно качать прес или нет?
Если делать все основные базовые упражнения (особенно пресс участвует на жиме лежа), то не обязательно. Но чтоб иметь сильный и красивый пресс, то качать надо.
[quote name='r3b0t' date='8.6.2008, 4:48' post='22914']
Если делать все основные базовые упражнения (особенно пресс участвует на жиме лежа), то не обязательно. Но чтоб иметь сильный и красивый пресс, то качать надо.
а ты как как,согласен с прогой misterio, что для набора веса достаточно выполнять только базовые упражнения и заниматся 2 раза в неделю? или у тебя может есть какие-то предложения?
Подскажи пожалуйсто
Читай форум,про пресс уже много тем,это все уже обсуждалось. Прога misterio даже не то что нормальная,а отличная для набора веса.
Прога хорошая, но если есть время, то лучше 3 раза в неделю, а так больше замечаний нет.
На жиме лежа больше
и это, еще немного на брови попадает ага
Пресс надо тренировать обязательно.
Образно выражаясь, это центр силы. Например, в стойке на руках главное не то насколько у тебя сильные руки, а насколько у тебя сильный пресс.
в конце концов кубики это просто красиво
Если пресс тебе нужен, то отдельно его надо качать, а так, как уже было сказано, он учавствует и в других упражнениях.
Пресс поддерживает внутренние органы.Печень и т.д.Его обязательно нужно качать!Это одна из самых важных мышц!При тренировках иначе грыжу можно схватить или надорвать что-нибудь.
anat прав. Прессом надо заниматься хотя бы исходя из того, что ты заботишься о своем организме! Кстати тоже самое касается и поясницы.
Здравствуйте! У меня такая проблема низ живота заплыл жиром а верх все нормально. и еще хочу накачать косые мышцы живота.
Делаю 4 подхода по 40 раз.
видимо в отсутствии ума ибо тупо создавать тему которых уже сто штук есть и в которых все разжовано сто раз.
эту закрываю. постите в уже имеющихся.
люди как мне качать пресс чтоб были не кубы а полосы (незнаю как сказать)! может есть какие нить спец. упражнения?
Учимся пользоваться поиском: http://muscul.info/forum/index.php?act=Search&CODE=show&searchid=4835198b8f3d373ca3156c0203d12c9d&search_in=titles&result_type=topics&highlite=%EF%F0%E5%F1%F1
А «кубы» или «полосы» - это уже зависит от того, какой у тебя процент подкожного жира.
у меня уже есть 4 кубика качал где то полтора месяца в домашних условиях !!!я хотел узнать вообще за сколько реально накачать хороший пресс 6 кубиков хотя бы 6!!!сейчас я пошел в спорт зал !!!и как его лучше качать!
ну так что не кто не поможет???или не кто из вас пресс некачает?
Вообще пресс это высокоповторный треннинг и диета.
ну больше советов нет?
юзай поиск уже обсуждали тему про пресс оч.много раз
люди подскажите, какими упражнениями можно хорошо прокачать косые и межреберные мышцы живота? заранее спасибо!)) просьба напишите кол-во повторений и подходов, при которых будет хороший результат!
есть одно очень эффективное упражнение, как называется - не знаю, ща опишу как делать
Берем римский стул (для пресса под наклонном), садимся так чтобы торс был перпендикулярен поверхности скамье, спину ровно держим ВСЕГДА, руки вытягиваем вперед и соединяем в замок (как будто держишь меч двумя руками), и поворачиваем в одну сторону торс (руки и голова соответственно поворачиваються вместе с торсом), так чтобы работали только косые и нижняя часть спины, повернулись на 90 градусов, принимаем исходное положение, ВАЖНО: в конце каждого движения должна быть пауза (и не крутитесь без остановки!), потом поворачиваемся в другую сторону. Со временем можно в руки взять гантеЛку.
на косые - наклоны в стороны хорошо помогают
хочу быстро накочать прес и грудь. прес проктически не видно, но на ощупь жесткий.мне 14 лет, в зал хожу 3 раза в неделю.мой вес 61 кг. рост 172 см.какие упражнения более интенсивнее?
Брось брось все равно ничего не добьешься бесполезно.
БЫСТРО- только кошки котятся.
просто в хожи в зал, в твоем возрасте можно лепить тело как пластилин! большие веса не бери - вредно еще! а вот подтягиваться, отжиматься от брусьев, от пола, подъем корпуса или ног!!!! на прес твой! и через пару лет, будешь самым атлетично сложенным у себя в школе!
главное желание и упорство,
и все получится!
если правильно заниматься можно и достичь результатов в 13-14 лет, конечно не высоких, но все же... сам начал в 14-15 лет.
2pak-встретимся через пару лет,покажешь результаты))))легче всего языком.А так дерзай
димон13 у тебя прикольное описание на аватаре.Вопрос возник-зачем вообще заниматься,это вообще то вредно.Может не надо?Ну это так мысли вслух))))Хотя наверное скидку на возраст делать надо
а почему именно срочно и быстро надо накачать грудь и прес, в школе обижают? бьют в живот кулаком? и в грудь?
Пресс быстро не накачаешь=))) Как говорил Рони Колеман "Каждый хочет стать бодибилдером, а жопу для этого никто рвать не хочет"
но мышци наростить и в таком возросте реально... Только нужно ли оно в таком раннем возрасте? Да помнб себя в 13 лет. я пошел ервый раз в зал, упорство, труд, был гораздо массивнее своих сверстников. Но дальше соревнования другии не дали нормально заниматься, то баскетболл, то футболл, то зарница и олимпиады по физ-ре и т.д.... Так что с результатами в старших классах я отстал от задуманных мною планнов... И не жалею... Пойми, ты молод и твои кости еще растут.. в зал ходить нужно обязательно, но не усердствуй сильно, у тебя еще много всего в переди) т.к. в 14 лет самая активность спорта в школе начинается! ;) А про перес - повесь грифф на стойку, закинь на него ноги, что-бы висели пятки и ягодици были приподняты, и делай пресс, очень хорошо помогает. Еще сгибания на скамье хорошо и просто на турнике ноги ровно поднимай на уроень пояса и будет тебе стальной красивый пресс. А про грудь правильно тебе писал - Делай брусья, жим лежа и наклонно... и обязательно разводку с гантелями, в ширину будешь расти и мышци за счет растяжки гораздо больше будут. Удачи. Но мой тебе совет, не гонись за весами. Все в меру...
Тупак об эгзаменах думай =)....а девушкам нравиться задняя мышца...качай ее...чтобы как орех был =)
прочитала в журнале,что для наиболее эффективной проработки пресса для него должна быть отдельная тренька,то есть в одну из тренировок на неделе должен прорабатываться только пресс.Хотелось бы узнать ваше мнение на этот счет.Может и правда в этой статье есть рациональное зерно?
Ну насчет девушек затрудняюсь ответить,это тебе к Чашке... А по поводу себя могу сказать,что пресс делаю крайне редко,считаю,что ему нагрузки и так хватает,а вот во время "сушки"обязательно буду уделять ему внимание каждую тренировку...
на самом деле я подобное читала и в девочковом журнале(мисс фитнесс) и в мальчуковом(мускул энд фитнесс что ли?) извините за мой французский)))
я больше не буууудууууу!
Очень интересует данный вопрос, т.к. пресс прорабатываю в дни отдыха, т.е. получается отдельные 3 тренировки в неделю.
На других тренировках сил не остатеся на пресс. Это извращение?
а эффект от этого есть? как пресс? у меня вот тоже особо пресс не идет если в конце треньки делать...поэтому и спросила.
Для лучшей рпораьботки поставь в начало треньки.
2 Лисичка
эффект безусловно есть, т.к. любое физ. действие дает определенный результат, другое дело насколько это эффективнее чем в дни тренировок...
ЗЫ: стараюсь набрать массу сейчас активно, потихонечку начинает заплывать жирком пресс ( - целесообразно ли вообще делать его дополнительно?
ЗЫЗЫ: я парень.
вроде как та мышца с которой начинаешь получает основную нагрузку,то есть лучше прорабатывается? а как же то,что в этот день по плану тренируешь,если на пресс все пойдет? или я что то путаю?
что парень-это я поняла.
раз заплывать пресс начал,значит по любому его долбить надо,так ведь?
Можеш вообще дома качать, вот так например: http://muscul.info/forum/go.php?http://files.mail.ru/OFY8XS
Было бы желание и воля, и результаты будут
спасибо большое-пребольшое! просто хотела узнать насколько целесообразно делать пресс отдельно,будет ли от этого лучший эффект или все одно,что отдельно,что вместе с др.группами мышц.
в профиле фотка есть) не могу сказать,что пресс для меня проблема,но ведь нет предела совершенству!
что то мне думается у девушек кубики не очень то просто вырастить.да и вообще,кубики как то не айс! они же объем дают насколько я знаю?
ага! мульт классный! просто всегда стараешься найти что то лучше, нет же универсальной программы для всех...а тренер у нас раздолбай,от него дельного совета не допросишься!а рыси-это кто?
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)