Каждый день, Стоит ли ходить на тренировку Опции

[Ansavl]

Всем здрасте! В этом году решил занятся своим телом, естественно появилось много вопросов, начал ходить неделю назад,уже две, первую неделю ходил каждый день(ходим с товарищем, занимались конечно как лопухи), в первый день поднял 70 кг 2 раза, на 5ый 40 кг не смог поднять))), заинтересовался работать по программе, но не как не могу подобрать себе, в нете кругом шаблоны, Цель: набрать мышечную массу(по большей части грудь), подсогнать жирок(его не очень много но есть), подчеркнуть рельеф, на силу тоже охота поработать, че нить добится за полгода! Сечас перешли на трохдневные тренировки!
А вот именно и возникшие вопросы:
1.Стоит ли ходить каждый день?(Если да то по какой програмее?)
2.Какую программу лучше применить для трех дней?
3.Работа с весом(работать с тем который могу поднять 3 сета по 12 повторов)
4.Как мне понять что могу перейти на более тяж вес.




Заранее пасиба, прошу за глупые термины не судить, а помочь если могёте!!!

[Джейк]

юзай поиск...я устал...таких тем миллиарД!!

[system_error]

Торопитесь жить, мил-человек... за неделю "хождений" - выводы делать нельзя...

Ответ - заниматься каждый день можно... и раз в неделю можно... и раз в год - тоже... так же как и раз в час... вопрос как и что вы собираетесь делать на этой тренировке...
Рекомендация тут одна, как и для всех начинающих, и вы - не исключение. Независимо от вашей физической формы на данный момент - это "фулбоди" - минимум на 3 месяца (т.е. упражнения на все мышцы тела в одну тренировку). Дальше будет видно...

Не советую заниматься слишком часто, достаточно 2-3 тренировок в неделю. И следите за тем что вы делаете и главное как. Более опытные ребята в зале - подскажут. А дальше - дело привычки. Если сохраните интерес к этому весьма полезному "времяпровождению" - выиграете в этой жизни очень и очень много. Если нет - мне вас жаль...

[Кирилл12]

Всем здрасте! В этом году решил занятся своим телом, естественно появилось много вопросов, начал ходить неделю назад,уже две, первую неделю ходил каждый день(ходим с товарищем, занимались конечно как лопухи), в первый день поднял 70 кг 2 раза, на 5ый 40 кг не смог поднять))), заинтересовался работать по программе, но не как не могу подобрать себе, в нете кругом шаблоны, Цель: набрать мышечную массу(по большей части грудь), подсогнать жирок(его не очень много но есть), подчеркнуть рельеф, на силу тоже охота поработать, че нить добится за полгода! Сечас перешли на трохдневные тренировки!
А вот именно и возникшие вопросы:
1.Стоит ли ходить каждый день?(Если да то по какой програмее?)
2.Какую программу лучше применить для трех дней?
3.Работа с весом(работать с тем который могу поднять 3 сета по 12 повторов)
4.Как мне понять что могу перейти на более тяж вес.




Заранее пасиба, прошу за глупые термины не судить, а помочь если могёте!!!

целей что ты поставил перед собой ты можешь добиться работая по массонаборное программе
1 вопрос ежедневно ходить нелья, мышцы растут во время отдыха , программа 3ёх дневка, день кача день отдыха.
2 программу дам ниже
3 к примеру я делаю 1 разминочный 15-20 это с мин весом. далее значительно увеличиваю и делаю 1ый подход 14 повторений , второй 13 третий 12, подход нужно растягивать 30-40 секунд, в идеале 35 . 3ый подход гдето 20-30% от макс веса 2ой 60 3 67 4 75процентов
4 рекомендуеться увеличивать вес +1кг для ног и спины можно увеличивать +2.5 кг и это при нормальном питании!!!
программа
От Форседа

День 1
Спина
1. Подтягивания широким хватом к груди или тяга рукоятки широким хватом к груди
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Тяга гантели в наклоне к поясу
Бицепс
1.Подъем штанги
2. Молот

День 2
Грудь
1 Жим штанги или гантелей лежа
2. Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей
Трицепс
3. Французкий жим
2. отжимания от брусьев или тяга рукоятки верхн блока вниз
1. жим лежа узким хватом

День3
Ноги.
1. Приседания или жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3 Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
4. Сгибания ног лежа
Дельты
2 Жим штанги сидя из за головы или с груди
1. Тяга штанги сзади(штанга находиться сзади, подьемы до поясницы,локти в одном положении)

[Ansavl]

целей что ты поставил перед собой ты можешь добиться работая по массонаборное программе
1 вопрос ежедневно ходить нелья, мышцы растут во время отдыха , программа 3ёх дневка, день кача день отдыха.
2 программу дам ниже
3 к примеру я делаю 1 разминочный 15-20 это с мин весом. далее значительно увеличиваю и делаю 1ый подход 14 повторений , второй 13 третий 12, подход нужно растягивать 30-40 секунд, в идеале 35 . 3ый подход гдето 20-30% от макс веса 2ой 60 3 67 4 75процентов
4 рекомендуеться увеличивать вес +1кг для ног и спины можно увеличивать +2.5 кг и это при нормальном питании!!!
программа
От Форседа

День 1
Спина
1. Подтягивания широким хватом к груди или тяга рукоятки широким хватом к груди
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3.Тяга гантели в наклоне к поясу
Бицепс
1.Подъем штанги
2. Молот

День 2
Грудь
1 Жим штанги или гантелей лежа
2. Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей
Трицепс
3. Французкий жим
2. отжимания от брусьев или тяга рукоятки верхн блока вниз
1. жим лежа узким хватом

День3
Ноги.
1. Приседания или жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3 Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
4. Сгибания ног лежа
Дельты
2 Жим штанги сидя из за головы или с груди
1. Тяга штанги сзади(штанга находиться сзади, подьемы до поясницы,локти в одном положении)

Спасибо огромное, обязательно попробую придерживаться этой программы, но есть небольшие непонятки(у нас в зале мы получаемся самые опытные)))!) что такое становая тяга?, шраги со штангой?жим лежа на наклонной скамье-вниз головой или вверх? Разводку не надо ли добавить для груди?(Нравицо), "3ый подход гдето 20-30% от макс веса 2ой 60 3 67 4 75процентов" - извеняюсь но тут вообще не че не понял!!!, и еще, дни местами можно наверное поменять?

[n-i-k-e]

4 рекомендуеться увеличивать вес +1кг

Вот просто любопытно - как можно довесить 1 кг.? У тебя в зале есть блины по полкило? А по 50 грамм случайно нету?

[n-i-k-e]

что такое становая тяга?, шраги со штангой?жим лежа на наклонной скамье-вниз головой или вверх? Разводку не надо ли добавить для груди?

Ты уж попроси сразу чтоб к тебе в зал приехали, все показали, научили... ПОГУГЛИ!

[Кирилл12]

Спасибо огромное, обязательно попробую придерживаться этой программы, но есть небольшие непонятки(у нас в зале мы получаемся самые опытные)))!) что такое становая тяга?, шраги со штангой?жим лежа на наклонной скамье-вниз головой или вверх? Разводку не надо ли добавить для груди?(Нравицо), "3ый подход гдето 20-30% от макс веса 2ой 60 3 67 4 75процентов" - извеняюсь но тут вообще не че не понял!!!, и еще, дни местами можно наверное поменять?

не работаю хочу проблем с поясницей, становую я не делаю и делать не советую , шраги не знаю что , жим лёжа на наклонной скамье голова вверх http://www.e-fitness.ru/images/spics/003.gif и голова вниз http://www.e-fitness.ru/images/spics/002.gif
разводы у нас и так есть для груди 1жим 2ое разводы гантели.
каждое упражнение делаешь на 4 повторения.
1ый подход разминочный , предположим ты жмёш от груди 80 кг твой разминочный вес пустой гриф - 20 кг 15-20повторов
2ое подход 45кг тоесть 55процентов от макс веса 14 повторений
3ий подход 52кг 13
4ый подход 60кг 12
каждый подход занимает 30-40 секунд
Это называеться лесенка, увеличиваем вес уменьшаем число повторений.
Нашет перестановки дней . Можешь вертеть как хочешь, только соблюдай очередь , цифры, там цыфры.
Вот например ты решил поставить спину бицепс тоесть 1ый в пн а в среду после ДНЯ ОТДЫХА во время которого растут мышцы делаешь ноги и плечи тоесть 3ий день , даже есле у тебя была тяжелая тренировка из-за неподготовленности и ты порвал бицепс он то и не сильно работает в упражнениях для ног и плечь, а вообще золотая середина это когда ничего не болит ну при этом ты конечно хорошо работаешь на тренировке , не бери громадные весы , в зале красоваться пантоваться не перед кем , на утро потом не встанешь и еше главное упражнения делать чисто под нужным градусом отклоняться назад при тяге верхнего блока к груди(1ое упражнение на спину )сводить лопатки и полностью опускать вес , при подьемов на бицепс не помогать спиной прогибая её назад. + каждую тренировку делаем пресс , одну тренировку нижний 4 подхода 15-20 повторений , со временем его начинаем делать медленно повторения теже, и верхний 15-20 делаем скручиваниями держа за головой гантелю или блинчик смотря что удобнее.

Вот просто любопытно - как можно довесить 1 кг.? У тебя в зале есть блины по полкило? А по 50 грамм случайно нету?

гантели берём на 1 кг больше , в остальных случаях вес берём больше -2.5

[Джейк]

не работаю хочу проблем с поясницей, становую я не делаю и делать не советую , шраги не знаю что , жим лёжа на наклонной скамье голова вверх http://www.e-fitness.ru/images/spics/003.gif и голова вниз http://www.e-fitness.ru/images/spics/002.gif
разводы у нас и так есть для груди 1жим 2ое разводы гантели.
каждое упражнение делаешь на 4 повторения.
1ый подход разминочный , предположим ты жмёш от груди 80 кг твой разминочный вес пустой гриф - 20 кг 15-20повторов
2ое подход 45кг тоесть 55процентов от макс веса 14 повторений
3ий подход 52кг 13
4ый подход 60кг 12
каждый подход занимает 30-40 секунд
Это называеться лесенка, увеличиваем вес уменьшаем число повторений.
Нашет перестановки дней . Можешь вертеть как хочешь, только соблюдай очередь , цифры, там цыфры.
Вот например ты решил поставить спину бицепс тоесть 1ый в пн а в среду после ДНЯ ОТДЫХА во время которого растут мышцы делаешь ноги и плечи тоесть 3ий день , даже есле у тебя была тяжелая тренировка из-за неподготовленности и ты порвал бицепс он то и не сильно работает в упражнениях для ног и плечь, а вообще золотая середина это когда ничего не болит ну при этом ты конечно хорошо работаешь на тренировке , не бери громадные весы , в зале красоваться пантоваться не перед кем , на утро потом не встанешь и еше главное упражнения делать чисто под нужным градусом отклоняться назад при тяге верхнего блока к груди(1ое упражнение на спину )сводить лопатки и полностью опускать вес , при подьемов на бицепс не помогать спиной прогибая её назад. + каждую тренировку делаем пресс , одну тренировку нижний 4 подхода 15-20 повторений , со временем его начинаем делать медленно повторения теже, и верхний 15-20 делаем скручиваниями держа за головой гантелю или блинчик смотря что удобнее.


гантели берём на 1 кг больше , в остальных случаях вес берём больше -2.5

морально убил постом....становая тяга очень очень хорошее упражение это раз
если бы ты порвал бицепс то ты бы не смог сгибать руку это два
насчёт золотой середины ты очень не прав... это три
лесенкой новичку нет смысла работать...
а вообще ахинею написал полную

[Кирилл12]

морально убил постом....становая тяга очень очень хорошее упражение это раз
если бы ты порвал бицепс то ты бы не смог сгибать руку это два
насчёт золотой середины ты очень не прав... это три
лесенкой новичку нет смысла работать...
а вообще ахинею написал полную

я имел в виду что во время неграмотного подхода к тренровке и работы с большим весом к которому мы подходим огромными скачками ато и сразу,рвёться дофига волокон что обязует нас потом пропускать тренировки
У многих проблемы с позвонком возникают из-за этой становой тяги.
Гиперэкстензия+вес , проработать разгибательную мышцу можно отлично

[Svenrg]

Вот просто любопытно - как можно довесить 1 кг.? У тебя в зале есть блины по полкило? А по 50 грамм случайно нету?

Не хочю хвастать, но в двух залах в которые я хожу есть комплекы блинов по 1,25 и 0,5 и в одном из залов есть 0,25.

"1)я имел в виду что во время неграмотного подхода к тренровке и работы с большим весом к которому мы подходим огромными скачками ато и сразу,рвёться дофига волокон что обязует нас потом пропускать тренировки.
2)У многих проблемы с позвонком возникают из-за этой становой тяги."
1)на сколько я знаю сами волокна НЕ рвутся
2)Ты хотел сказать: у многих проблемы с позвоночником из за становой тяги, в следствии подбора неадекватного веса / неверной техники / плохой разминки? А если подходить с умом то становая не намного опастнеее остальных упражнений. С дуру то и .......

[BUGATTI]

я имел в виду что во время неграмотного подхода к тренровке и работы с большим весом к которому мы подходим огромными скачками ато и сразу,рвёться дофига волокон что обязует нас потом пропускать тренировки
У многих проблемы с позвонком возникают из-за этой становой тяги.
Гиперэкстензия+вес , проработать разгибательную мышцу можно отлично

Ну ты чуточку не прав, "сразу рвется дофига волокон"-вообще та мы к этому все стремимся,но если ты имел в виду о разрыве мышц (травма),то это может произойти из-за плохой техники.Так же и со "становой",технику надо отточить и не будет проблем с позвонками.

[Ansavl]

День 1
Грудь
1 Жим штанги или гантелей лежа
2. Жим лежа на наклонной скамье штанги или гантелей
3. Разводка
4. Пуловер
Трицепс
1. Французкий жим
2. тяга рукоятки верхн блока вниз
3. жим лежа узким хватом
4. Жим гантели сидя из за головы
5. Пресс


День 2
Спина
1. Подтягивания широким хватом к груди или
тяга рукоятки широким хватом к груди
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Тяга гантели в наклоне к поясу
Бицепс
1.Подъем штанги
2. Молот
3. Жим гантели концентрированный
4. Пресс

День3
Ноги.
1. Приседания или жим ногами
2. Разгибания ног сидя
3 Становая тяга на прямых ногах со штангой или гантелями
4. Сгибания ног лежа
Дельты
1 Жим штанги сидя из за головы или с груди
2. Тяга штанги сзади(штанга находиться сзади, подьемы до
поясницы,локти в одном положении)
3.Жим гири плечами
4. Пресс

Как такая програмулька, у меня вот проблемка одна, когда работаю первый день(грудь, трицепс), упражнения на грудь делаю, а при этом забивается трицепс, и он реально не толкает штангу, я грудь не чувствую а трицепс устает???

[Ka4ek]

Вот просто любопытно - как можно довесить 1 кг.? У тебя в зале есть блины по полкило? А по 50 грамм случайно нету?

у меня дома есть блины по пол кило

[terexov81]

млять,трицепс забивается,но 4упражнения трицепсовых и жим то узким хватом все равно делать буду

[joltiy]

я бы с удовольствием ходил каждый день, например, но времени нету каждый день на качалку

[h1gh]

Как такая програмулька, у меня вот проблемка одна, когда работаю первый день(грудь, трицепс), упражнения на грудь делаю, а при этом забивается трицепс, и он реально не толкает штангу, я грудь не чувствую а трицепс устает???

ну трицепс конечно должен уставать, но попробуй при жимах концентрироваться на груди и по возможности "выключать" трицепс, особенно хорошо это на гантелях получается) а так то можно жим делать вопще почти чисто трицепсом, да только толку то будет

[alexeyborzov]

интересует такой вопрос- почему новички стремятся каждый день посещать спортзал?
в росте мышечной массы тренинг играет не главную роль.

[ENnot]

интересует такой вопрос- почему новички стремятся каждый день посещать спортзал?
в росте мышечной массы тренинг играет не главную роль.

А чё непонятного-то, Вспомни, как девственность терял, потом наверное пару лет вообще "вытаскивать" не хотелось
так и тут, энтузиазма много, мышцы пухнут, самооценка растёт, кажется, что так будет постоянно, а потом... перетрен, крики: "БЛЯ, ЧЁ ДЕЛАТЬ, РУКИ НЕ РАСТУТ УЖЕ МЕСЯЦ, ААААААА"
Всё проходят через это..

А тренинг - да, не главное. Главное - жрать, как бройлерная курица. Для меня это самое трудное... Грудки, рыба, яйца, творог, тьфу бл... Торт хочу и сервелат с пельменями

[Ka4ek]

интересует такой вопрос- почему новички стремятся каждый день посещать спортзал?
в росте мышечной массы тренинг играет не главную роль.

потому что думают что чем больше и чаще качаться, то мышцы будут больше расти

действительно, наверное через это все проходили, или почти все