 Подскажите с программой. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Форум по бодибилдингу > Бодибилдинг и Пауэрлифтинг > Тренинг - бодибилдинг > Личные программы тренировок
 26.5.2009, 15:33
Сообщение
#1
|
|
|
Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 139 Регистрация: 13.2.2009 Из: Moscow Пользователь №: 5835 Стаж занятий: 2.5г Вес: 75кг Жим лежа: 30кг(гантели) Присед: 120*10(было как-то) Становая: 100кг*10 Возраст: 18 Рост: 176см Репутация:  1 
 |
Доброго времени суток.
Прошу помочь с определением программы. Мне 17 лет рост 177см вес 72кг. Стаж ББ 7мес. Уже примерно месяца три как масса тела стоит на 72кг, а то и постоянно -1кг, но потом опять набираю. Прошу оценить 2-ую прогу. Вот моя прога: Понедельник(спина,грудь,трицепс) Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных) Тяга в наклоне 3х8 Тяга врехнего блока 3х8 Брусья на грудь 3х10 Французский жим 3х8 Триц на блоке с веревкой 3х8 Среда(ноги,плечи) присед со штангой 4х8-10 жим ногами на тренажере 3х10 подъем на носки на тренажере 3х25 жим гантелей над головой 3х8-10 тяга штанги к подбородку в положении стоя 3х8 Пятница(грудь,бицепс) Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный) Жим гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10 Любые сведения на грудь 3х7-11 сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10 Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10 Посоветовали позаниматься по этой: Понедельник 1. Становая 4х12-10-8-6 2. Гиперэкстензии 2х10 3. Подтягивания 4х6-10 4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10 Среда 1. Жим штанги лежа, 3х7-10 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10 4. Жим гантелей сидя 3х8-10 5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении Пятница 1. Жим ногами 5х7-12 2. Подтягивания за голову 5 макс. 3. Тяга нижнего блока 4х10 4. Жим средних хватом 4х10 5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях |
 |
 
|
Сообщений в этой теме
Tepma Подскажите с программой. 26.5.2009, 15:33
Messeer Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 6:33) Доброго в... 26.5.2009, 15:38
Tepma Цитата(Messeer @ 26.5.2009, 5:38) То есть... 26.5.2009, 15:52 terexov81 Оставь свою старую,она нормальная,немного апгр... 26.5.2009, 16:07 Tepma terexov81, спасибо По твоему мнению новая прога н... 26.5.2009, 16:26 terexov81 Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 8:26) terexov81... 26.5.2009, 16:32 Tepma Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 6:32) Там ... 26.5.2009, 16:33 terexov81 Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 8:33) Понятно, ... 26.5.2009, 16:39 Tepma Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 6:39) Счита... 26.5.2009, 16:49 Tepma Махи в сторороны
Это вот это как я понял: http://... 26.5.2009, 16:37 Messeer Вот предложенную Тереховым прогу приятно комментит... 26.5.2009, 17:09 Tepma Цитата(Messeer @ 26.5.2009, 7:09) Вот пре... 26.5.2009, 18:07 Immortal79 Цитата(Tepma @ 26.5.2009, 9:07) 1. Хорошо... 26.5.2009, 18:15 terexov81 Цитата(Messeer @ 26.5.2009, 9:09) Вот пре... 26.5.2009, 19:25 Tepma Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 9:25) Спаси... 27.5.2009, 8:25 Immortal79 Цитата(terexov81 @ 26.5.2009, 10:25) или ... 27.5.2009, 9:41 Svenrg Цитата1. Тяга штанги в наклоне и Тяга верхнего бло... 26.5.2009, 17:38 Svenrg Цитата2. Есть разница в разгибании на блоке верёвк... 26.5.2009, 18:42 Tepma Цитата(Svenrg @ 26.5.2009, 8:42) 1)Почиму... 26.5.2009, 18:48 Svenrg ЦитатаНе-е-е 4*10 нада!
Лично я расцениваю как... 27.5.2009, 9:52 Immortal79 Цитата(Svenrg @ 27.5.2009, 0:52) Лично я ... 27.5.2009, 10:00 dmg Этот этап как сам Бутенко пишет очень важен для ук... 27.5.2009, 10:40 Immortal79 Цитата(dmg @ 27.5.2009, 1:40) Этот этап к... 27.5.2009, 10:49 Tepma А вес на убывание делать? одним то наверно сложнов... 27.5.2009, 10:58 dmg Одним. 60% от ПМ. 27.5.2009, 10:59 Tepma Цитата(dmg @ 27.5.2009, 0:59) Одним. 60% ... 27.5.2009, 11:20 Tepma Может бицепс с трицепсом местами поменять? Как луч... 27.5.2009, 12:11 Immortal79 Пофиг. 27.5.2009, 12:14 Tepma Цитата(Immortal79 @ 27.5.2009, 2:14) Пофи... 27.5.2009, 12:15 Immortal79 Да написано уже про
"синергисты или антагони... 27.5.2009, 12:23 Svenrg Цитата(Immortal79 @ 27.5.2009, 3:23) Да н... 27.5.2009, 12:32 terexov81 Я их чередую,обе нравятся одинаково. 27.5.2009, 13:05 Messeer Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 4:05) Я их ... 27.5.2009, 13:31 terexov81 Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 5:31) Я вот п... 27.5.2009, 13:38 Messeer Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 4:38) аха,п... 27.5.2009, 13:48 terexov81 Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 5:48) А отриц... 27.5.2009, 14:10 Messeer Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 5:10) Во,во... 27.5.2009, 14:15 terexov81 Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 6:15) Эт поня... 27.5.2009, 14:23 Messeer Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 5:23) Так ... 27.5.2009, 14:31 Tepma Понедельник(грудь,трицепс)
Жим штанги лежа, 4х10
... 27.5.2009, 18:37 Messeer Цитата(Tepma @ 27.5.2009, 9:37) Понедельн... 27.5.2009, 18:46 Tepma Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 8:46) Если до... 27.5.2009, 18:58 Messeer Цитата(Tepma @ 27.5.2009, 9:58) До этого ... 27.5.2009, 19:04 Tepma Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 9:04) Ну смот... 27.5.2009, 19:13 terexov81 упражнения будут в совсем другой интенсивност... 27.5.2009, 19:23 Messeer Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 10:23) упра... 27.5.2009, 19:44 terexov81 Цитата(Messeer @ 27.5.2009, 11:44) Tepma,... 27.5.2009, 21:48 Tepma Цитата(terexov81 @ 27.5.2009, 11:48) Мень... 28.5.2009, 9:10 terexov81 Цитата(Tepma @ 28.5.2009, 1:10) А что есл... 28.5.2009, 10:07 Messeer Цитата(Tepma @ 28.5.2009, 0:10) А что есл... 28.5.2009, 11:00 orso bruno по одной и той же проге можно работать и на массу ... 28.5.2009, 11:20 Messeer Цитата(orso bruno @ 28.5.2009, 2:20) по о... 28.5.2009, 11:28 orso bruno Правильно понимаю:
берем определенную прогу основу... 28.5.2009, 11:36 Messeer Цитата(orso bruno @ 28.5.2009, 2:36) Прав... 28.5.2009, 11:48 Svenrg Цитата4. Обратные отжимания 4х15
Или просто назван... 28.5.2009, 12:11 dmg Мне кажется на трицепс. ОТ лавки. 28.5.2009, 12:12 Svenrg Цитата(dmg @ 28.5.2009, 3:12) Мне кажется... 28.5.2009, 12:16 Messeer Цитата(Svenrg @ 28.5.2009, 3:16) А точно ... 28.5.2009, 12:24 Svenrg Брусья - дело отличное! Веса можно брать больш... 28.5.2009, 12:30 Messeer Цитата(Svenrg @ 28.5.2009, 3:30) Брусья -... 28.5.2009, 12:36 dmg Может я че не понимаю)))
Но по-моему отжимания от ... 28.5.2009, 12:50 Messeer Цитата(dmg @ 28.5.2009, 3:50) Может я че ... 28.5.2009, 12:57 myx А, что никто не занимается по программе, когда за ... 29.5.2009, 18:42 terexov81 Цитата(myx @ 29.5.2009, 10:42) А, что ник... 29.5.2009, 18:49 Messeer Цитата(myx @ 29.5.2009, 9:42) А, что никт... 29.5.2009, 18:50 Immortal79 Цитата(Messeer @ 29.5.2009, 9:50) а ноги ... 29.5.2009, 20:01 Messeer Цитата(Immortal79 @ 29.5.2009, 11:01) Вид... 29.5.2009, 20:07 myx Собираюсь на такую переходить. До нее было, что ру... 29.5.2009, 19:03 Messeer Цитата(myx @ 29.5.2009, 10:03) Собираюсь ... 29.5.2009, 19:06 myx Рост 172, вес 95, биц 44, жим 140, присед максимум... 29.5.2009, 19:22 Messeer Цитата(myx @ 29.5.2009, 10:22) Рост 172, ... 29.5.2009, 19:29 myx Цитата(Messeer @ 29.5.2009, 10:29) жим хо... 29.5.2009, 19:37 Tepma Доброго времени суток
Если у меня грудь отстаёт м... 3.6.2009, 13:20 terexov81 Цитата(Tepma @ 3.6.2009, 5:20) Доброго вр... 3.6.2009, 13:29 Messeer Цитата(Tepma @ 3.6.2009, 4:20) Доброго вр... 3.6.2009, 13:53 terexov81 как ни крути,надо -не надо а получается гру... 3.6.2009, 14:17 Messeer Цитата(terexov81 @ 3.6.2009, 5:17) как н... 3.6.2009, 16:35 Tepma Спасибо всем 3.6.2009, 17:06 Star4e а проги д.Любера сильно устарели, что-то здесь не ... 3.6.2009, 20:18 Messeer Цитата(Star4e @ 3.6.2009, 11:18) а проги ... 3.6.2009, 20:34 Star4e Цитата(Messeer @ 3.6.2009, 12:34) я Вам, ... 3.6.2009, 20:47 Immortal79 Нет! Программы Алексея Любера по прежнему акту... 3.6.2009, 20:33 Immortal79 Поищите.
На отдельных форумах (не помню точно) я в... 3.6.2009, 20:52 Tepma Доброго времени суток=) Решил в своей проге биц с ... 9.10.2009, 8:15 ArtemBochkarev Цитата(Tepma @ 9.10.2009, 3:15) Доброго в... 17.10.2009, 15:15 Tepma Цитата(ArtemBochkarev @ 17.10.2009, 5:15)... 3.11.2009, 11:39 Tepma Привет всем!!!
Подскажите знающие.. у ... 17.3.2010, 19:34 Матти Я бы поменл вот так!
Понедельник(грудь,бицепс... 17.3.2010, 19:45 Tepma Матти, ещё раз большое спасибо! Будем расти да... 18.3.2010, 8:05 Tepma Ааа.. понедельник вообще не трогать?? Всё так же о... 19.3.2010, 9:01 denischel всем привет хотел бы посоветоваться, подходит врем... 24.4.2010, 11:20 prof7209 Цитата(denischel @ 24.4.2010, 6:20) хотя ... 25.4.2010, 20:09 alexeyborzov Цитата(denischel @ 24.4.2010, 3:20) всем ... 25.4.2010, 21:26 denischel вот и я чет смутно смотрю на эту прогу)), посовету... 25.4.2010, 22:07 prof7209 Цитата(denischel @ 25.4.2010, 17:07) посо... 25.4.2010, 22:11 denischel Цитата(prof7209 @ 25.4.2010, 13:11) фото ... 25.4.2010, 22:14 prof7209 Цитата(denischel @ 25.4.2010, 17:14) фото... 25.4.2010, 22:17 denischel Цитата(prof7209 @ 25.4.2010, 13:17) а зач... 25.4.2010, 22:23 alexeyborzov Цитата(denischel @ 25.4.2010, 14:07) вот ... 25.4.2010, 22:25  |
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 9:08 |