Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

88 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> МАССОНАБОРНЫЕ ПРОГРАММЫ, Обсуждение только здесь.
Mr.President
сообщение 25.1.2008, 1:15
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 13
Регистрация: 8.1.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 2972
Вес: 86
Жим лежа: 60
Присед: 70
Становая: 60
Возраст: 19
Рост: 194



Репутация: 0


Здравствуйте ! Подкорректируйте пожалуйста программу для набора мышечной массы

Тренируюсь я 3 раза в неделю 2 месяца ( первый месяц на адаптацию организма к нагрузкам а 2 месяц по этой программе)

Вторник
1 Ноги
1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода
1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода
2. Грудь
2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода
2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода
3. Спина
3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода
3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода
4. Пресс

Четверг
1. Плечи
1.1. Жим штанги 8-12 раз 4 подхода
1.2. Разводка гантелей стоя 8-12 раз 4 подхода
2. Бицепс
2.1. Штанга 8-12 раз 4 подхода
2.2. Гантели 8-12 раз 4 подхода
3. Спина - гиперэкстензия 15 раз 3 подхода
4. Трицепс
4.1. Брусья
4.2. Французский жим лежа
5. Предплечье
6. Пресс

Суббота
1 Ноги
1.1. Приседания со штангой 8-12 раз 4 подхода
1.2. Голень со штангой 30 раз 4 подхода
2. Грудь
2.1. Жим лежа 8-12 раз 4 подхода
2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 8-12 раз 4 подхода
3. Спина
3.1. Становая тяга 8-12 раз 4 подхода
3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода
4. Пресс

О себе: рост 194 вес 84 кг. приседания со штангой 50 кг. становая 50кг. жим лежа 35 кг.
Цель: набрать мышечную массу
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
VAN
сообщение 25.1.2008, 1:26
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 191
Регистрация: 10.11.2007
Из: г. Клин. Моск. обл.
Пользователь №: 2699
Стаж занятий: 2
Вес: 70кг.
Возраст: 20
Рост: 175см.



Репутация: 0


icon_eek.gif icon_eek.gif icon_eek.gif Это маса-наборная программа? Я вобще не представляю как за одну тренировку становую присяд и жим и еще куча других упражнений можно сделать. Мой совет сократи прогу в хотябы в 3 раза, а то массы тебе не видать.


--------------------

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всём своем могуществе.
Г. Спенсер


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 25.1.2008, 1:34
Сообщение #3


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Вторник
1 Ноги
1.1. Приседания со штангой 8 раз 5 подходов

2. Грудь
2.1. Жим лежа 8 раз 5 подходов
2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 12 раз 5 подходов
3. Спина
3.1. Становая тяга 8 раз 5 подхода
3.2. Тяга верхнего блока к груди 12 раз 4 подхода


Четверг
1. Плечи
1.1. Жим штанги 8 раз 4 подхода
1.2. Разводка гантелей стоя 8 раз 4 подхода
2. Бицепс
2.1. Штанга 8 раз 4 подхода
2.2. Гантели 8 раз 4 подхода
3. Спина - гиперэкстензия 15 раз 3 подхода
4. Трицепс
4.1. Брусья с весом
4.2. Французский жим лежа

Суббота
1 Ноги
1.1. Приседания со штангой 12 раз 4 подхода вес меньше чем во вторник

2. Грудь
2.1. Жим лежа 12 раз 4 подхода но с меньшим весом чем во вторник
2.2. Разводки гантелей на горизонтальной скамье 12 раз 4 подхода
3. Спина
3.1. Становая тяга 12 раз 4 подхода с меншим весом чем во вторник
3.2. Тяга верхнего блока к груди 8-12 раз 4 подхода
4. Пресс

Вот коректнул как мне нравитсяicon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Suhoff
сообщение 25.1.2008, 7:55
Сообщение #4


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 632
Регистрация: 12.11.2007
Пользователь №: 2710
Стаж занятий: 5
Вес: 92
Возраст: 36
Рост: 184



Репутация: 33


для начала я бы в четверг еще и гиперэкстензии выкинул, 2 раза в неделю и становой правильной спину можно "убить".


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
muravey
сообщение 25.1.2008, 13:00
Сообщение #5


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 693
Регистрация: 10.3.2007
Пользователь №: 1109
Вес: 82
Жим лежа: 160
Присед: 230
Становая: 220
Возраст: 26



Репутация: 0


Я постоянно спину качал даже после станавой тяги наклоны сидя или стоя делал и в остальные дни обязательно в конце тренек спину валил.
Спина это такая зараза что ее нужно валить по началу на каждой треньки чтоб она как плита битонная стала.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
banzay
сообщение 25.1.2008, 13:52
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 3.10.2007
Пользователь №: 2562
Вес: 74
Жим лежа: 90
Присед: 100
Становая: 120
Возраст: 18
Рост: 177



Репутация: 0


гиперэкстензии нужно делать,сам не навижу это упражнение,но оч необходимо для поясницы,без закаченой поясницы много приседать и тянуть невозможно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Markel
сообщение 26.1.2008, 20:20
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 26.1.2008
Пользователь №: 3097
Возраст: 18



Репутация: 0


Всем привет... вот почитал статью и решил написать кое чиво своего. Жил я раньше в деревне. Был 10 класс. У нас не было никаких секций... деревня в общем ка понимаете. И тут нарисовался один мужичек, гиревик. Я подошел к нему с вопросом(он открыл секцию) как у меня будут расти мышцы от занятий гирями, он ответил: что ты не будешь успевать покупать новые рубашки. Я повелся на его слова. начал заниматься гирями, Как не странно я все схатывал не лету, и был самым лучшим. По мере увеличения нагрузок, он посоветовал мне колоть витамины Б6 и Б12(т.к. я не успевал восстанавливаться). Начал я их колоть, и вы знаете я стал гораздо быстрее восстанавливаться... За 8 мес занятий я выполнил КМС. Потом у нас появился, вернее он у нас был, один мужичек, который занимается бодибилдингом. Я стал потихоньку к нему ходить.... и постепенно забросил гири, тк от них у меня развивалась только выносоивость...(там одна техника). Когда я начал к нему ходить(на штангу) я весил 55кг. Брал я следующие веса(рабочий вес!!):Грудь-55кг, ноги-80кг, становая-90. После того, как я у него позанимался 3 месяца, почти 4, я стал весить около 74кг!!! Я стал не просто кушать, а ЖРАТЬ, причем все подряд. Хотя моя тренеровка состояла из 2х подходов!!! Я щас бросил заниматься, по семейным обстоятельтвам, вот букваль недельку назад я снова стал заниматься. Я программу не помню точно, но что помню напишу.
Понедельник: Жим штанги лежа 2 подх(1й минимум 12 и более(макс), 2 макс)
квадриципс(приседания):тож 2 подхода(1й мин 15 и до макс, 2й макс!!!)
ну и спина так же ка и жим.
Допустим, ссегодня я взял на грудь 60, на след неделю я на 2 кг прибавил, взял, еще добавил, не взял, оставляю этот же вес на след неделю, и так пока не выработаю вес!!! так же и со всеми мышцами.
Вот такая вот история...

перед моим отъездом учиться(в сочи) я добился не плохих результатов... на грудь я стал брать(рабочий вес) 80кг, приседал 160кг, становая 180кг... Вот такая вот история...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 26.1.2008, 22:47
Сообщение #8


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


А в чем фишка?


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
banzay
сообщение 26.1.2008, 23:35
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 3.10.2007
Пользователь №: 2562
Вес: 74
Жим лежа: 90
Присед: 100
Становая: 120
Возраст: 18
Рост: 177



Репутация: 0


фишка в деревенском питании
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Markel
сообщение 26.1.2008, 23:38
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 26.1.2008
Пользователь №: 3097
Возраст: 18



Репутация: 0


Я короче числа 5го поеду домой в деревню, я там встречу того типа, поговорю с ним и возьму ту программу по которой он занимается, ну и по которой я!!! Он по ней 5 лет занимается, вы его можете представить, Он под 210см, и ппц какой накачанный.... я в шоке... щас я не знаю какой он, я пол года дома не был!!! Ну в деревенском питании тож есть фишка icon_biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 27.1.2008, 1:05
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


вот кое что накалякал...

Понедельник:
Приседания со штангой 4х8
Жим ногами 3х8
Сгибание ног 3х8

Среда:
Жим лежа 4х8
Жим гантелей на наклонной 3х8
Разводка 3х8

Пятница:
Становая тяга 4х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
Шраги 3х8


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Markel
сообщение 27.1.2008, 12:14
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 26.1.2008
Пользователь №: 3097
Возраст: 18



Репутация: 0


Во первых, тренеровка должна быть короткой и интенсивной!!! а ты написал по 4 подхода, ды ты с такой программой и за 1,5 не справишься))))
У меня обычно тренеровка занимала от 30 мин до 45 мин... но мне этих получаса так хватало, что я не мог идти домой.... и после каждой тренеровки, я как бы ощущал что надуваюсь.... кайф)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 27.1.2008, 13:07
Сообщение #13


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


ваще не пойму о чем это вы?


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 27.1.2008, 13:23
Сообщение #14


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


отделил сии посты от темы "массонаборная программа и общие принципы эфективного набора веса" ибо там оно не к месту а удалять жалко....
если авторам сиих постов захочется что либо изменить - пишите.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 28.1.2008, 14:47
Сообщение #15


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


Markel, у меня программа содержит по 8 разных упражнений, 4 сета, 10-12 повторений и как-то успеваю за час все сделать. Смотря в каком темпе тренька идет.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Mr.President
сообщение 29.1.2008, 17:25
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 13
Регистрация: 8.1.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 2972
Вес: 86
Жим лежа: 60
Присед: 70
Становая: 60
Возраст: 19
Рост: 194



Репутация: 0


Спасибо всем за советы... Поговорил с тренером в клубе... он сказал что этой программой действительно массу не накачаешь, а только похудеешь... вообщем посидели с ним... составили программу на 2 месяца для набора МАССЫ:

Вторник
1. Грудь
1.1. Жим лежа 4 подхода 10 раз
1.2. Жим гантелей под углом 45 гр. 3 подхода по 12 раз
1.3. Разводка гантелей 3 подхода по 15 раз
2. Трицепс
2.1. Брусья 4 подхода по 10 - 12 раз
2.2. Жим гантелей из-за головы 4 подхода по 10-12 раз
3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз
4. Пресс


Четверг
1.Спина
1.1. Гиперэкстензия 2 подхода по 15 раз
1.2. Становая тяга 4 подхода по 10 раз
1.3. Тяга блока за голову 4 подхода по 12 раз
2. Плечи
2.1. Жим в Смите из-за головы 4 подхода по 12 раз
2.2. Разводка гантелей стоя 3 подхода по 10 раз
3. Пресс


Суббота
1. Ноги
1.1. Приседания со штангой 4 подхода по 10 раз
1.2. Разгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес)
1.3. Сгибания 3 подхода по 12 раз (МАКС вес)
2. Бицепс
2.1. Жим штанги 4 подхода по 10 раз (МАКС вес)
2.2. Жим гантелей с разворотом стоя 3 подхода по 12 раз
3. Предплечье 4 подхода по 30-40 раз
4. Пресс

Как вы считаете... с помощью этой программы можно добиться успеха ?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
treod
сообщение 8.4.2008, 14:14
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 212
Регистрация: 8.4.2008
Пользователь №: 3666
Возраст: 22



Репутация: 0


Мне 18 лет, рост - 176, вес - 70кг. Качаюсь около года. Тренажерный зал посещаю 2 раза в неделю (понимаю, что мало, но более не имею возможности). Последние 3 месяца нет никакого прогресса. Менял программу тренеровок, но это не привело ни к какому результату. Подскажите пожалуйста как модифицировать мою программу упражнений на 2 дня, дабы преодолеть этот застой.

Моя программа

Понедельник

Жим лежа на горизонтальной скамье:
1) 50х12
2) 60х10
3) 65х8
4) 70х5
5) 65х6
6) 60х8

Жим лежа на наклонной скамье:
1) 50х10
2) 55х8
3) 55х6

Разводка
3 подхода по 8-10 раз с нантелями по 15кг

Приседания со сштангой
1) 45х12
2) 50х10
3) 55х10
4) 60х6
5) 55х8

Поднятие штанги на бицепс стоя
1) 40х8
2) 40х6
3) 40х6
4) 35х8
5) 35х6

Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
1) 10х10
2) 10х8
3) 10х6

Пресс
5 подходов по 25 раз


Четверг

Приседания со сштангой
1) 45х12
2) 50х10
3) 55х10
4) 60х6
5) 55х8

Жим штанги стоя
1) 35х10
2) 40 х10
3) 40х8
4) 40х6

Жим Арнольда с гантелями по 15кг
3 подхода по 8-10 раз

Французский жим на трицепс лежа
1) 35х10
2) 35х8
3) 35х8
4) 35х6

Трицепсевые жимы вниз на тренажере
5 подходов

Пресс
5 подходов по 25 раз


--------------------
Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя.
В. Бутусов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 8.4.2008, 14:18
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Ты лучше отдохни примерно месяц, а потом с новыми силами снова вливайся в кач 12.gif . На счет проги - листай форум, много полезного найдешь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
treod
сообщение 8.4.2008, 14:20
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 212
Регистрация: 8.4.2008
Пользователь №: 3666
Возраст: 22



Репутация: 0


Я уже пробывал отдыхать пару недель, не дало результатов. А месяц я думаю многовато.


--------------------
Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя.
В. Бутусов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 8.4.2008, 14:46
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Не многовато, в самый раз, одтохни, должно помочь
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

88 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 15.6.2024, 19:00