Оцените мою прогу, грамотно ли составлена? Опции

[Pashok]

Правильно ли составлена прога на 4 дня ?
Так же, выкладываю для тех, кому будет интересно

Понедельник грудь, трицепсы
Упр. Сеты. Повторы.
Накл жим лежа 4 6-8
Жим гантелей 4 8-10
Жим головой вниз в смите 3 10-12
Разведение лежа 10-12
Французский жим лежа 3 12-15
Жим книзу на блоке 3 8-10
Жим гантелей из за головы сидя 2 10-12

Вторник ноги, пресс
Приседания 4 6-8
Жим ногами 4 8-10
Гакк приседы 3 10-12
Разгибания ног 3 12-15
Сгибания ног лежа 4 8-10
Сгибание ног сидя 4 10-12
Скручивания под углом 3 15-20
Скручивания с весом 3 15-20

Четверг спина, бицепс, предплечья
Тяга штанги в наклоне 4 6-8
Широкая тяга сверху 4 8-10
Тяга Т-штанги 3 10-12
Тяга прямыми руками 3 12-15
Подьемы на бицепс стоя 3 6-8
Поочережные подьемы 3 8-10
Подьемы в тренажере 2 10-12
Сгибания в запястьях 3 10-12

Пятница дельты трапеции икры пресс
Жим гантелей сидя 4 6-8
Тяга к подбородку 4 8-10
Подьемы в стороны 3 10-12
Подьемы в стороны в наклоне 3 12-15
Шраги с гантелями 3 10-12
Подьемы на носки стоя 4 12-15
Подьемы на носки сидя 4 15-20
Скручивания под углом 3 15-20
скручивания с весом 3 15-20

[Messeer]

Жуть...
Бодигрузчик, адназначно...

[Pashok]

Жуть...
Бодигрузчик, адназначно...

C большими весами особо не работаю, восстанавливаюсь норм, принимаю протеин и жидкие амины

[Smitjym]

Правильно ли составлена прога на 4 дня ?
Так же, выкладываю для тех, кому будет интересно

Понедельник грудь, трицепсы
Упр. Сеты. Повторы.
Накл жим лежа 4 6-8
Жим гантелей 4 8-10
Жим головой вниз в смите 3 10-12
Разведение лежа 10-12
Французский жим лежа 3 12-15
Жим книзу на блоке 3 8-10
Жим гантелей из за головы сидя 2 10-12

Вторник ноги, пресс
Приседания 4 6-8
Жим ногами 4 8-10
Гакк приседы 3 10-12
Разгибания ног 3 12-15
Сгибания ног лежа 4 8-10
Сгибание ног сидя 4 10-12
Скручивания под углом 3 15-20
Скручивания с весом 3 15-20

Среда бассеин )))

Четверг спина, бицепс, предплечья
Тяга штанги в наклоне 4 6-8
Широкая тяга сверху 4 8-10
Тяга Т-штанги 3 10-12
Тяга прямыми руками 3 12-15
Подьемы на бицепс стоя 3 6-8
Поочережные подьемы 3 8-10
Подьемы в тренажере 2 10-12
Сгибания в запястьях 3 10-12

Пятница дельты трапеции икры пресс
Жим гантелей сидя 4 6-8
Тяга к подбородку 4 8-10
Подьемы в стороны 3 10-12
Подьемы в стороны в наклоне 3 12-15
Шраги с гантелями 3 10-12
Подьемы на носки стоя 4 12-15
Подьемы на носки сидя 4 15-20
Скручивания под углом 3 15-20
скручивания с весом 3 15-20

Суббота Бассеин
Воскресенье пьянка

Мне мне очень интересно.А ты это сушишься? Где выступать собираешься?

[Pashok]

Мне мне очень интересно.А ты это сушишься? Где выступать собираешься?

Да, у меня про карта, на империи фитнеса выступлю :D
На самом деле, это основной режим тренинга для фундамента... развитие силовых качеств
Он приносит максимальный прирост мышечной массы, все кроется в рабочих весах!

[terexov81]

это основной режим тренинга для фундамента... развитие силовых качеств
Он приносит максимальный прирост мышечной массы, все кроется в рабочих весах!

Теперь и мне интересно.... так развитие силовых качеств или прирост массы? Что за тайна про рабочие веса? Поделись.

[Pashok]

Ну как те обьяснить... в первом сете 6-8 повторов, именно он нацелен на увеличение силы Во втором 8-10 и далее 10-12 и 12-15 повторений в оставшихся сетах
Короче, прога для новичков в бодибилдинге, со стажем 2-3 месяца

[Джейк]

грузчик.....не придумывай велосипед...тебе сюда>>> http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

[Messeer]

Мое спорт. питание

Банки красивые, спору нет...
но КАКОЕ отношение твой спорт пит имеет к твоей проге?
я тоже могу фото своего спортпита запостить (там количественно баночек больше будет ), только при этом "не развиваю силовые качества для максимального прироста мышечной массы" (с)
ИМХО, боди грузчик непонятных целей...

[Pashok]

грузчик.....не придумывай велосипед...тебе сюда>>> http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Спасибо конечно. но я работаю по своей проге
Не придумывай велосипед? Не я автор.
Я просто хотел поделиться прогой узнать ваши мнения, и может кому нибудь она пригодится.

[Messeer]

Спасибо конечно. но я работаю по своей проге
Не придумывай велосипед? Не я автор.
Я просто хотел поделиться прогой узнать ваши мнения, и может кому нибудь она пригодится.

Резюме: на рельеф - маловато повторов, странноватый подбор, да и по прессу мало работы, на массу - перехлёст везде, и количественно и качественно, на силу - НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ.
Итог:

[Олег123]

Еще один шедевр по моему. Автор, а как Вы будете восстанавливаться, если в дни отдыха занимаетесь плаванием? И не кажется ли Вам, что слишком уж много упражнений? Прога похожа на сжигание каллорий. И кто это тебе посоветовал такую программку? Не удивлюсь, если этот советчик подойдет к тебе через месяца три и скажет - "Слушай браток, что то ты совсем не растешь! Купика у меня таблеточки, от которых будешь расти. Дорого, зато работают". Я так себя представляю советчика. Да еще в воскресение пьянка... Тебе это тоже посоветовали? Наркотики он тебе не советовал?

[Pashko]

просто все начинающие думают что чем больше упражнений и сетов, тем больше нагрузка на мышцы, тем больше их рост

[minimax]

Бедные мышцы. При тренировке с полной отдачей мускулатуре п....ц. При неполной тренировки смысла не имеют. Три упражнения на мышечную группу это уже наглость.

[Messeer]

Три упражнения на мышечную группу это уже наглость.

Объясняйся, в чём наглость!
Талдычу-талдычу, но как в песок - не в упражнениях надо считать, а в СЕТАХ и в нахождении мышц под нагрузкой.

[ArtemG]

этакая программа на агрессивном курсе (причем где-то на пятом-шестом). На сухую здохнеш чере месяц

[Pashok]

Прога похожа на сжигание каллорий. И кто это тебе посоветовал такую программку?

Мне нравится как я росту, медленно, но верно и причем в отличной пропорции
Вот за 2 мес привел себя в отличную физическую форму, осанка улучшилась, живот плоским стал, мышцы прибавили силу
Мой организм требует взрывной нагрузки. привык работать в таком обьеме ) это еще что... был месяц когда я качался 6 раз в неделю
На счет плавания - мой основной спорт.

этакая программа на агрессивном курсе (причем где-то на пятом-шестом). На сухую здохнеш чере месяц

На четвертом ( по 3 недели курсы ) Не сдохну, нормально сплю и питаюсь, хорошо восстанавливаюсь.
Позже буду выкладывать сюда свои новые хард проги )

[terexov81]

1.На четвертом ( по 3 недели курсы ) Не сдохну, нормально сплю и питаюсь, хорошо восстанавливаюсь.
2.Позже буду выкладывать сюда свои новые хард проги )

1. с этого надо было начать свою тему,иначе на сухую после месяца-двух спекешся наглухо.
2.Лучше выкладывай фотки прогресса в определенной теме,с твоих слов он у тебя не хилый,кидай фотки(ДО и ПОСЛЕ) для оценки

[ArtemG]

я так понимаю это тема что б постебацца.
чем же ты курсишь? Протеином? Или гейнером?
Я вот протеином начал курсить, +0,0001кг в день!

[Immortal79]

Тема - бред.
Прога - бред.
Самомнение аффтора зашкаливает.

Резюме.
Тема закрыта.
ТС - 3 дня в читателях.