Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Тема закрытаОткрыть новую тему
> Оцените мою прогу, грамотно ли составлена?
Pashok
сообщение 4.11.2009, 19:31
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 138
Регистрация: 25.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7280
Стаж занятий: Полгода
Вес: 66
Жим лежа: 70x1
Присед: 80x10
Становая: нах
Возраст: 17
Рост: 180



Репутация: -11


Правильно ли составлена прога на 4 дня ?
Так же, выкладываю для тех, кому будет интересно icon_wink.gif

Понедельник грудь, трицепсы
Упр. Сеты. Повторы.
Накл жим лежа 4 6-8
Жим гантелей 4 8-10
Жим головой вниз в смите 3 10-12
Разведение лежа 10-12
Французский жим лежа 3 12-15
Жим книзу на блоке 3 8-10
Жим гантелей из за головы сидя 2 10-12

Вторник ноги, пресс
Приседания 4 6-8
Жим ногами 4 8-10
Гакк приседы 3 10-12
Разгибания ног 3 12-15
Сгибания ног лежа 4 8-10
Сгибание ног сидя 4 10-12
Скручивания под углом 3 15-20
Скручивания с весом 3 15-20

Четверг спина, бицепс, предплечья
Тяга штанги в наклоне 4 6-8
Широкая тяга сверху 4 8-10
Тяга Т-штанги 3 10-12
Тяга прямыми руками 3 12-15
Подьемы на бицепс стоя 3 6-8
Поочережные подьемы 3 8-10
Подьемы в тренажере 2 10-12
Сгибания в запястьях 3 10-12

Пятница дельты трапеции икры пресс
Жим гантелей сидя 4 6-8
Тяга к подбородку 4 8-10
Подьемы в стороны 3 10-12
Подьемы в стороны в наклоне 3 12-15
Шраги с гантелями 3 10-12
Подьемы на носки стоя 4 12-15
Подьемы на носки сидя 4 15-20
Скручивания под углом 3 15-20
скручивания с весом 3 15-20


--------------------
Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 4.11.2009, 19:45
Сообщение #2


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Жуть...
Бодигрузчик, адназначно...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pashok
сообщение 4.11.2009, 19:49
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 138
Регистрация: 25.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7280
Стаж занятий: Полгода
Вес: 66
Жим лежа: 70x1
Присед: 80x10
Становая: нах
Возраст: 17
Рост: 180



Репутация: -11


Цитата
Жуть...
Бодигрузчик, адназначно...

C большими весами особо не работаю, восстанавливаюсь норм, принимаю протеин и жидкие амины


--------------------
Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Smitjym
сообщение 4.11.2009, 19:51
Сообщение #4


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 1037
Регистрация: 21.11.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 5188
Возраст: 33



Репутация: 125


Цитата(Pashok @ 4.11.2009, 10:31) *
Правильно ли составлена прога на 4 дня ?
Так же, выкладываю для тех, кому будет интересно icon_wink.gif

Понедельник грудь, трицепсы
Упр. Сеты. Повторы.
Накл жим лежа 4 6-8
Жим гантелей 4 8-10
Жим головой вниз в смите 3 10-12
Разведение лежа 10-12
Французский жим лежа 3 12-15
Жим книзу на блоке 3 8-10
Жим гантелей из за головы сидя 2 10-12

Вторник ноги, пресс
Приседания 4 6-8
Жим ногами 4 8-10
Гакк приседы 3 10-12
Разгибания ног 3 12-15
Сгибания ног лежа 4 8-10
Сгибание ног сидя 4 10-12
Скручивания под углом 3 15-20
Скручивания с весом 3 15-20

Среда бассеин )))

Четверг спина, бицепс, предплечья
Тяга штанги в наклоне 4 6-8
Широкая тяга сверху 4 8-10
Тяга Т-штанги 3 10-12
Тяга прямыми руками 3 12-15
Подьемы на бицепс стоя 3 6-8
Поочережные подьемы 3 8-10
Подьемы в тренажере 2 10-12
Сгибания в запястьях 3 10-12

Пятница дельты трапеции икры пресс
Жим гантелей сидя 4 6-8
Тяга к подбородку 4 8-10
Подьемы в стороны 3 10-12
Подьемы в стороны в наклоне 3 12-15
Шраги с гантелями 3 10-12
Подьемы на носки стоя 4 12-15
Подьемы на носки сидя 4 15-20
Скручивания под углом 3 15-20
скручивания с весом 3 15-20

Суббота Бассеин
Воскресенье пьянка
Мне мне очень интересно.А ты это сушишься? Где выступать собираешься?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pashok
сообщение 4.11.2009, 19:52
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 138
Регистрация: 25.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7280
Стаж занятий: Полгода
Вес: 66
Жим лежа: 70x1
Присед: 80x10
Становая: нах
Возраст: 17
Рост: 180



Репутация: -11


Цитата
Мне мне очень интересно.А ты это сушишься? Где выступать собираешься?

Да, у меня про карта, на империи фитнеса выступлю :D
На самом деле, это основной режим тренинга для фундамента... развитие силовых качеств
Он приносит максимальный прирост мышечной массы, все кроется в рабочих весах!


--------------------
Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 4.11.2009, 19:59
Сообщение #6


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Pashok @ 4.11.2009, 10:52) *
это основной режим тренинга для фундамента... развитие силовых качеств
Он приносит максимальный прирост мышечной массы, все кроется в рабочих весах!

Теперь и мне интересно.... так развитие силовых качеств или прирост массы? Что за тайна про рабочие веса? Поделись.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pashok
сообщение 4.11.2009, 20:03
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 138
Регистрация: 25.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7280
Стаж занятий: Полгода
Вес: 66
Жим лежа: 70x1
Присед: 80x10
Становая: нах
Возраст: 17
Рост: 180



Репутация: -11


Ну как те обьяснить... в первом сете 6-8 повторов, именно он нацелен на увеличение силы Во втором 8-10 и далее 10-12 и 12-15 повторений в оставшихся сетах
Короче, прога для новичков в бодибилдинге, со стажем 2-3 месяца


--------------------
Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Джейк
сообщение 4.11.2009, 20:17
Сообщение #8


пляжнег
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 751
Регистрация: 18.8.2009
Из: Одесса
Пользователь №: 7239
Вес: 82
Возраст: 18
Рост: 186



Репутация: 47


грузчик.....не придумывай велосипед...тебе сюда>>> http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433


--------------------
медленно, но верно набираюсь опыта...



Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 4.11.2009, 20:17
Сообщение #9


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Pashok @ 4.11.2009, 10:07) *
Мое спорт. питание

Банки красивые, спору нет...
но КАКОЕ отношение твой спорт пит имеет к твоей проге?
я тоже могу фото своего спортпита запостить (там количественно баночек больше будет icon_smile.gif ), только при этом "не развиваю силовые качества для максимального прироста мышечной массы" (с)
ИМХО, боди грузчик непонятных целей...


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pashok
сообщение 4.11.2009, 20:30
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 138
Регистрация: 25.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7280
Стаж занятий: Полгода
Вес: 66
Жим лежа: 70x1
Присед: 80x10
Становая: нах
Возраст: 17
Рост: 180



Репутация: -11


Цитата
грузчик.....не придумывай велосипед...тебе сюда>>> http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Спасибо конечно. но я работаю по своей проге
Не придумывай велосипед? Не я автор.
Я просто хотел поделиться прогой узнать ваши мнения, и может кому нибудь она пригодится.


--------------------
Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 4.11.2009, 20:34
Сообщение #11


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(Pashok @ 4.11.2009, 10:30) *
Спасибо конечно. но я работаю по своей проге
Не придумывай велосипед? Не я автор.
Я просто хотел поделиться прогой узнать ваши мнения, и может кому нибудь она пригодится.

Резюме: на рельеф - маловато повторов, странноватый подбор, да и по прессу мало работы, на массу - перехлёст везде, и количественно и качественно, на силу - НЕ ОБСУЖДАЕТСЯ.
Итог:


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Олег123
сообщение 4.11.2009, 21:22
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 198
Регистрация: 27.7.2009
Пользователь №: 7079
Стаж занятий: 5мес
Вес: 90
Жим лежа: Стыдно писать
Присед: Опять стыдно
Становая: 85 5х5
Возраст: 24
Рост: 175



Репутация: 10


Еще один шедевр по моему. Автор, а как Вы будете восстанавливаться, если в дни отдыха занимаетесь плаванием? И не кажется ли Вам, что слишком уж много упражнений? Прога похожа на сжигание каллорий. И кто это тебе посоветовал такую программку? Не удивлюсь, если этот советчик подойдет к тебе через месяца три и скажет - "Слушай браток, что то ты совсем не растешь! Купика у меня таблеточки, от которых будешь расти. Дорого, зато работают". Я так себя представляю советчика. Да еще в воскресение пьянка... Тебе это тоже посоветовали? Наркотики он тебе не советовал?


--------------------
Чё смотришь?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pashko
сообщение 5.11.2009, 10:16
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 160
Регистрация: 26.9.2009
Из: msk
Пользователь №: 7503
Стаж занятий: пол года
Вес: 79
Жим лежа: гантели по 30кг
Присед: ноги слабы, пока 57кг
Становая: 83кг
Возраст: 28
Рост: 176



Репутация: 0


просто все начинающие думают что чем больше упражнений и сетов, тем больше нагрузка на мышцы, тем больше их рост


--------------------
квартирный качог
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
minimax
сообщение 5.11.2009, 11:01
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 86
Регистрация: 19.11.2008
Пользователь №: 5170
Стаж занятий: 8 мес.
Вес: растет
Жим лежа: больная тема
Возраст: 23
Рост: 173



Репутация: 1


Бедные мышцы. При тренировке с полной отдачей мускулатуре п....ц. При неполной тренировки смысла не имеют. Три упражнения на мышечную группу это уже наглость.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 5.11.2009, 13:44
Сообщение #15


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(minimax @ 5.11.2009, 1:01) *
Три упражнения на мышечную группу это уже наглость.

Объясняйся, в чём наглость!
Талдычу-талдычу, но как в песок - не в упражнениях надо считать, а в СЕТАХ и в нахождении мышц под нагрузкой.


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ArtemG
сообщение 5.11.2009, 16:20
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Регистрация: 2.11.2009
Из: Simferopol
Пользователь №: 7754
Стаж занятий: 2 года
Вес: 86
Жим лежа: 90 3x10
Присед: Не делаю. Но буду.
Становая: 120 3x10
Возраст: 19
Рост: 178



Репутация: -2


этакая программа на агрессивном курсе (причем где-то на пятом-шестом). На сухую здохнеш чере месяц
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Pashok
сообщение 5.11.2009, 21:14
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 138
Регистрация: 25.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7280
Стаж занятий: Полгода
Вес: 66
Жим лежа: 70x1
Присед: 80x10
Становая: нах
Возраст: 17
Рост: 180



Репутация: -11


Цитата
Прога похожа на сжигание каллорий. И кто это тебе посоветовал такую программку?

Мне нравится как я росту, медленно, но верно icon_wink.gif и причем в отличной пропорции
Вот за 2 мес привел себя в отличную физическую форму, осанка улучшилась, живот плоским стал, мышцы прибавили силу
Мой организм требует взрывной нагрузки. привык работать в таком обьеме ) это еще что... был месяц когда я качался 6 раз в неделю icon_biggrin.gif
На счет плавания - мой основной спорт.
Цитата
этакая программа на агрессивном курсе (причем где-то на пятом-шестом). На сухую здохнеш чере месяц

На четвертом ( по 3 недели курсы ) Не сдохну, нормально сплю и питаюсь, хорошо восстанавливаюсь.
Позже буду выкладывать сюда свои новые хард проги )


--------------------
Я отправлен в БАН. НЕ повторяйте моих ошибок
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 5.11.2009, 21:27
Сообщение #18


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(Pashok @ 5.11.2009, 12:14) *
1.На четвертом ( по 3 недели курсы ) Не сдохну, нормально сплю и питаюсь, хорошо восстанавливаюсь.
2.Позже буду выкладывать сюда свои новые хард проги )

1. с этого надо было начать свою тему,иначе на сухую после месяца-двух спекешся наглухо.
2.Лучше выкладывай фотки прогресса в определенной теме,с твоих слов он у тебя не хилый,кидай фотки(ДО и ПОСЛЕ) для оценки


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ArtemG
сообщение 5.11.2009, 22:56
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 33
Регистрация: 2.11.2009
Из: Simferopol
Пользователь №: 7754
Стаж занятий: 2 года
Вес: 86
Жим лежа: 90 3x10
Присед: Не делаю. Но буду.
Становая: 120 3x10
Возраст: 19
Рост: 178



Репутация: -2


я так понимаю это тема что б постебацца.
чем же ты курсишь? Протеином? Или гейнером?
Я вот протеином начал курсить, +0,0001кг в день!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 5.11.2009, 23:04
Сообщение #20


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Тема - бред.
Прога - бред.
Самомнение аффтора зашкаливает.

Резюме.
Тема закрыта.
ТС - 3 дня в читателях.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Тема закрытаОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 15.6.2024, 19:12