Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
6.12.2014, 22:07
Сообщение
#1961
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
сегодня славненько оттренировался). .... Мощно оттренировался! Это, как я понимаю, еще разминочные подходы не указаны. Сколько у тебя времени ушло? Линз, это у тебя день спонтанно такой получился или у тебя по программе так, я не помню? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
6.12.2014, 23:48
Сообщение
#1962
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Мощно по сокращался) Малоповтор это очень гут.
-------------------- |
|
|
7.12.2014, 0:21
Сообщение
#1963
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Мощно оттренировался! Это, как я понимаю, еще разминочные подходы не указаны. Сколько у тебя времени ушло? Линз, это у тебя день спонтанно такой получился или у тебя по программе так, я не помню? да, указаны только рабочие подходы. На всё про всё часа 2, тренькаюсь по принципу фуллбади во вторник и субботу(вторник - памп и многоповтор, суббота как и описано выше - силовой вариант, только упражнения на МГ разные). В четверг всяко разно типа ноги-трапы-шея-икры Мощно по сокращался) Малоповтор это очень гут. Приятно это слышать от самого бога малоповтора) -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.12.2014, 11:37
Сообщение
#1964
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
сегодня славненько оттренировался). 1) жим лёжа в смите на наклонной лавке 90 кг 3х5 2) отжимания на брусьях + 16 кг гиря 3х6 3) жим гантелей сидя по 33 кг 3х6 4) тяга гантелей к подбородку стоя по 26 кг 3х6 5) подтягивания 3хМАХ 6) Т-тяга 80 кг 3х6 7) тяга вертикального блока 3х6 8) молот 24 кг 3х5 9) разгибание рук стоя с гантелью за головой 35 кг 3х6 10) прЭсс-конференция (поднятие коленей в висе, затем поднятие ног лёжа с отрывом таза в конечной точке, ну и скручивания) А не круто 10 упражнений? И нужно ли это? По-моему в данной тренировке компот. Но всё равно круто. Отжимания на брусьях с 16 кг. впечатляют. Сколько по времени прошла тренировка? Сколько дней отдых после неё? -------------------- |
|
|
7.12.2014, 18:16
Сообщение
#1965
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
А не круто 10 упражнений? И нужно ли это? По-моему в данной тренировке компот. Но всё равно круто. Отжимания на брусьях с 16 кг. впечатляют. Сколько по времени прошла тренировка? Сколько дней отдых после неё? как ни странно, восстанавливаюсь целиком и полностью, и уже ко вторнику готов к многоповтору. И да, это не "компот" а фуллбади . Как писал выше, на всё ушло около 2-х часов. P.S. 16 кг на поясе на брусьях - это детский лепет, у нас в зале парни блины 50 кг вешают - вот это да -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
7.12.2014, 19:51
Сообщение
#1966
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
P.S. 16 кг на поясе на брусьях - это детский лепет, у нас в зале парни блины 50 кг вешают - вот это да
Я на брусьях не отжимался с времён военных лет, да и не увлекался этим. Мне кажется сейчас и на раз без отягощений не отжаться. Знаю, что упражнение полезное, но травмоопасное, потому наверное и не пытаюсь делать его, когда бываю в зале. -------------------- |
|
|
7.12.2014, 20:41
Сообщение
#1967
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
P.S. 16 кг на поясе на брусьях - это детский лепет, у нас в зале парни блины 50 кг вешают - вот это да Я на брусьях не отжимался с времён военных лет, да и не увлекался этим. Мне кажется сейчас и на раз без отягощений не отжаться. Знаю, что упражнение полезное, но травмоопасное, потому наверное и не пытаюсь делать его, когда бываю в зале. Леон, я уверяю вас, с вашими далеко не детскими рабочими весами на жиме лёжа отжимания на брусьях это как пальцами щёлкнуть. Просто попробуйте. Но я не настаиваю , эт так просто, для поддержания разговора -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
8.12.2014, 11:56
Сообщение
#1968
|
|
Завсегдатай Группа: Модераторы Сообщений: 1388 Регистрация: 3.2.2010 Из: Москва Пользователь №: 8435 Вес: 120 Жим лежа: 245 Становая: 240 Возраст: 38 Рост: 178 Репутация: 205 |
Сегодня ядрёная жимовая тренировка, должен сделать 200 4х4. Ежели все пройдёт тип-топ, останется 2 решающие трени.
-------------------- |
|
|
8.12.2014, 12:34
Сообщение
#1969
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Сегодня ядрёная жимовая тренировка, должен сделать 200 4х4. Ежели все пройдёт тип-топ, останется 2 решающие трени. удачи в борьбе с гравитацией! -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
9.12.2014, 19:11
Сообщение
#1970
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50 кгх20, 80 кг 4х10
2. Разводы рук лежа на горизонтальной скамье 16 кг 3х12 3. Отжимания сзади от скамьи с диском 15 кг 3х15 4. Разгибание руки из-за головы сидя 12 кг 3х10 5. Подтягивания широким хватом к груди и за голову 10-6-6-5 6. Тяга гантели к поясу в наклоне 24 кг 3х10 7. Бицепс стоя с гантелями с супинацией 12 кг 3х20 Длительность тренировки без разминки - 65 минут. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
9.12.2014, 21:53
Сообщение
#1971
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50 кгх20, 80 кг 4х10 2. Разводы рук лежа на горизонтальной скамье 16 кг 3х12 3. Отжимания сзади от скамьи с диском 15 кг 3х15 4. Разгибание руки из-за головы сидя 12 кг 3х10 5. Подтягивания широким хватом к груди и за голову 10-6-6-5 6. Тяга гантели к поясу в наклоне 24 кг 3х10 7. Бицепс стоя с гантелями с супинацией 12 кг 3х20 Длительность тренировки без разминки - 65 минут. Жим лёжа прилично. На мой взгляд из всей тренировки нужно было делать п.п. 1, 5, 6 и 7, остальное просто лишнее. -------------------- |
|
|
9.12.2014, 22:18
Сообщение
#1972
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
... 6. Тяга гантели к поясу в наклоне 24 кг 3х10 ... чёт маловато... Больше бери, спина вес любит -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
9.12.2014, 22:32
Сообщение
#1973
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Жим лёжа прилично. На мой взгляд из всей тренировки нужно было делать п.п. 1, 5, 6 и 7, остальное просто лишнее. Леон, спасибо. У меня как-то грудь сегодня очень хорошо пошла, на одном дыхании, а вот спина - наоборот. На подтягиваниях сломался после первого подхода... чёт маловато... Больше бери, спина вес любит Да я... да я... да я вообще не планировал делать это упражнение)) На подтягиваниях запоролся, вот и решил потянуть. Но согласен с тобой - маловато. Буду исправлять)) P.S. Сегодня по программе (двухдневке) день груди и трицепса, спина и бицепс на вторых ролях. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
11.12.2014, 20:27
Сообщение
#1974
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Сегодня делал Ноги (тяжело) - Плечи (легко) - Пресс
1. Приседания со штангой 25 кг 1х25, 50 кг 1х 15, 90 кг 3х10 2. Сгибания ног лежа 15 кг 1х20, 25 кг 3х12 3. Икры одной ногой с гантелью в руке 15 кг 1х25, 30 кг 3х12 (делал в конце тренировки) И погонял кровь по дельтам в многоповторе, отдых между подходами 30 сек: 4. Жим штанги из-за головы сидя 20 кг 1х20, 30 кг 3х15 5. Разводы рук стоя 8 кг 3х15 6. Разводы рук лежа на скамье лицом вниз (з. дельты) 6 кг 3х15 В завершение в охотку поделал пресс - скручивания с диском 10 кг и подъемы ног. Длительность тренировки без разминки 70 минут. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
12.12.2014, 1:23
Сообщение
#1975
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 560 Регистрация: 2.10.2010 Из: Тушино Пользователь №: 11456 Вес: 92 Жим лежа: 120 Возраст: 19 Рост: 181 Репутация: 31 |
Жим стоя
1 разм. 25х16 2 разм. 30х12 3 разм. 40х10 4 раб. 60х8 Тяга к бороде 1 разм. 35х16 4 раб. 50х12 Махи в стороны 1 разм. 12х16 4 раб. 16х12 Махи в наклоне 4. 12х16 |
|
|
13.12.2014, 21:30
Сообщение
#1976
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Спина(т)-Грудь(л)-Бицепс(т)-Трицепс(л)
1. Подтягивания широким хватом к груди и за голову 12-10-10-7 2. Тяга штанги к поясу в наклоне 35 кг 1х15, 70 кг 3х10 3. Становая тяга с уровня колен 50 кг 1х12, 70 кг 1х10, 90 кг 1х10, 100 кг 1х7 4. Жим штанги лежа на гор. ск. 25 кг 1х25, 50 кг 2х20 - кровь погонять, отдых между подходами 30 сек. 5. Разгибания руки сидя из-за головы 10 кг 3х15 - то же самое 6. Подъемы штанги на бицепс стоя 25 кг 1х20, 35 кг 1х12, 45 кг 2х8 7. Бицепс с гантелями стоя с супинацией 18 кг 3х10 Длительность тренировки без разминки 70 минут. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
14.12.2014, 12:11
Сообщение
#1977
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Двацветок пшнб 45х8 это прилично. Хотелось бы посмотреть на видео. Догадываюсь, что ты делаешь технически грамотно, и всё же.
-------------------- |
|
|
14.12.2014, 12:14
Сообщение
#1978
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
Двацветок пшнб 45х8 это прилично. Хотелось бы посмотреть на видео. Догадываюсь, что ты делаешь технически грамотно, и всё же. Леон, это с читингом. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
14.12.2014, 17:45
Сообщение
#1979
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146 |
Леон, это с читингом. А какова цель? Читинг с приличным весом в данном упражнении плохо, по себе знаю. -------------------- |
|
|
14.12.2014, 18:51
Сообщение
#1980
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52 |
А какова цель? Читинг с приличным весом в данном упражнении плохо, по себе знаю. Леон, может я не прав, но я считаю, что читинг в разумных пределах может помочь увеличить рабочие веса, снимет барьер и психологическую неуверенность перед большим весом. Поэтому и корячусь под штангой своими ручонками)) Конечно, я осознаю, что бОльшую часть нагрузки у меня забирает спина... А особенно поясница - если судить по ощущениям, которые испытываю сейчас Объясните, пожалуйста, чем плох читинг в данном упражнении? -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 19:20 |