Гиперэкстензия, Для низа спины или ягодиц Опции

[Guskonec]

Добрый день. У меня, если можно, несколько вопросов:

1. Что за название такое "ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ", что это слово означает?
2. Как правильно делать это на низ спины и как на ягодицы?
3. Можно ли утяжеляться при этом упражнении блином?

... знаю-знаю, что лучше становой тяги упражнения нет. Но хочется знать все. Спасибо

[misterio]

ягодицы этим упражнением не прокачать. оно чисто на низ спины.
утяжеляться можно и нужно, но следить за техникой полюбому.

[banzay]

Добрый день. У меня, если можно, несколько вопросов:

1. Что за название такое "ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ", что это слово означает?
2. Как правильно делать это на низ спины и как на ягодицы?
3. Можно ли утяжеляться при этом упражнении блином?

... знаю-знаю, что лучше становой тяги упражнения нет. Но хочется знать все. Спасибо

только низ спины и прорабатывается в этом упражнении,это подсобное упражнение к приседу и тяге,в которых накачаная поясница играет важную роль

[VAN]

Почитай тут!!!

Обычные разгибания спины, которые также часто называются "гиперэкстензиями", выполняются следующим образом: фиксируются ноги, а торс поднимается вверх к одной линии с ногами. Кроме того, существуют также обратные разгибания спины ("обратные гиперэкстензии"): закрепляется торс, а ноги поднимаются вверх к одной линии с торсом.

Гиперэкстензии прорабатывают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, а также мускулатуру, сухожилия и связки низа спины способом, который отличается от различных вариантов становой тяги. Ценность гиперэкстензий заключается в том, что они защищают вас от травм спины. Выполняйте гиперэкстензии и/или обратные гиперэкстензии в одном или в двух сетах раз в неделю. Однако, помните, что гиперэкстензии не могут заменить становые тяги или становые тяги на прямых ногах (разве что вы не можете выполнять ни одну из разновидностей становой тяги).

Главная цель гиперэкстензий - служить вспомогательным упражнением, уберегать вашу поясницу от травм с тем, чтобы ничто не помешало вам полноценно выполнять такие супер-эффективные упражнения, как разные варианты становой тяги и приседаний. Гиперэкстензии могут также быть прекрасным терапевтическим движением в случае, если вы уже повредили свою поясницу. В залах, где есть специальный тренажёр для тренировки ягодиц и спины, гиперэкстензии могут быть заменены на упражнения на этом тренажёре.

[Guskonec]

Большое спасибо за исчерпывающую информацию. Раньше держал блин за головой, а теперь буду прижимать к груди.