Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Вопросы по выполнению упражнений
Excellent
сообщение 15.1.2009, 22:06
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 102
Регистрация: 12.7.2008
Из: Херсон
Пользователь №: 4344
Вес: 100%
Жим лежа: 140% х 1
Присед: 200% x 1
Становая: 240% х 1
Возраст: 18



Репутация: 1


Меня интересует такие вопросы:
1-ый вопрос: Какой хват в жиме лежа предпочтительней для максимального веса который можно выжать, просто меня это интересует так как что я перечитал примерно мнение разделено 50\50 - первый вариант - Жим широким хватом, локти в разведены в сторону нагрузка более на грудь - тоесть больше можно выжать так как амплитуда движения штанги меньше, и второй вариент - трицепсовый жим, тоесть хват - средний, локти пытаться прижать к туловищу, больше нагрузка на трицепс выходит, опускать штангу примерно на соски получается...
2-ой вопрос: Какая техника выполнения становой тяги предпочтительней для человека ростом 183 сумо или классика? Я читал что суммо лучше выполнять низко-рослым спортсменам, а те у кого рост выше среднего то лучше использовать классику. Так ли оно? И еще почему некоторые считают что при сумо можно вытянуть больше чем при классике?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HoVaRD
сообщение 15.1.2009, 22:21
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 180
Регистрация: 15.12.2008
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 5394
Вес: 88
Жим лежа: 80
Присед: 95
Становая: 130
Возраст: 18
Рост: 173



Репутация: 3


Насчёт становой тяги, может что полездное найдётся для тебя.

http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_...aga_shtangi.php

Жим лёжа, может тоже что найдётся )

http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_...lnoj_skamje.php


--------------------
Power attack of muscles
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Excellent
сообщение 15.1.2009, 22:29
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 102
Регистрация: 12.7.2008
Из: Херсон
Пользователь №: 4344
Вес: 100%
Жим лежа: 140% х 1
Присед: 200% x 1
Становая: 240% х 1
Возраст: 18



Репутация: 1


То чисто билдерский жим, а меня интересует каким хватом будет больше 1ПМ, Технику становой тяги я знаю, интересует что лучше - классика или сумо для роста 183!?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 15.1.2009, 22:43
Сообщение #4


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Возьми,да попробуй...зачем спрашивать? Как больше выжмешь,так для тебя и лучше.


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 16.1.2009, 12:25
Сообщение #5


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Excellent @ 16.1.2009, 12:29) *
То чисто билдерский жим, а меня интересует каким хватом будет больше 1ПМ, Технику становой тяги я знаю, интересует что лучше - классика или сумо для роста 183!?


Если жать будешь в экипе - однозначно трицепсовый. Если без - как угодно. У кого что сильнее (грудь/трицепс), тот тем больше и пожмет.

Рост 184 см. ушел с классики в сумо. Техника ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшилась. Веса пошли увереннее


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Excellent
сообщение 16.1.2009, 13:17
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 102
Регистрация: 12.7.2008
Из: Херсон
Пользователь №: 4344
Вес: 100%
Жим лежа: 140% х 1
Присед: 200% x 1
Становая: 240% х 1
Возраст: 18



Репутация: 1


Цитата(Immortal79 @ 17.1.2009, 2:25) *
Если жать будешь в экипе - однозначно трицепсовый. Если без - как угодно. У кого что сильнее (грудь/трицепс), тот тем больше и пожмет.

Рост 184 см. ушел с классики в сумо. Техника ЗНАЧИТЕЛЬНО улучшилась. Веса пошли увереннее

Ясно, спасибо.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hammer
сообщение 16.1.2009, 14:29
Сообщение #7


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 124
Регистрация: 6.11.2008
Пользователь №: 5069
Вес: 95
Жим лежа: 115
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 20
Рост: 184



Репутация: 1


Насчет жима, читал что трицепсовым обычно результаты по более. У Муравьева, по-моему, вычитал. А насчет тяги - мне тоже сумо гораздо больше нравится.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 16.1.2009, 14:35
Сообщение #8


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Hammer @ 17.1.2009, 4:29) *
Насчет жима, читал что трицепсовым обычно результаты по более. У Муравьева, по-моему, вычитал.


Еще раз повторяю В ЭКИПЕ. А Муравьев писал ПОД ЭКИПУ.
В безэкипировочных дивизионах НИКАКОЙ закономерности не прослеживается.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 19.1.2009, 10:38
Сообщение #9


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


В жиме пробовал и тот и тот.Лучше идет,когда хват максимально возможный(у меня во всяком случае)
Потому что апмлитуда меньше,грудь работает больше.Жим то все таки грудной,а не трицепсовый(у меня все таки грудь по-сильнее рук и думаю вообще это нормально)
Сумо,хотя пробовал классику.В классике нужна сильная спина.Я поднимал с жутким горбом 200.Немножко корректировки техники и в сумо 210 сразу.Потому что срыв осуществляют ноги,потом спина,при этом приседаю сейчас очень мало.Приседал бы за 200,становая 260 железно.
а так как тебе больше нравится.Кстати рост это все ерунда,у меня 182.


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 13.12.2010, 19:04
Сообщение #10


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(Саша @ 19.1.2009, 8:38) *
Приседал бы за 200,становая 260 железно.

Куй, практика показала, что чего то не хватает icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 23.6.2011, 12:48
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


вопрос по всемирно известной прославленной схеме 5х5
когда-то пробовал по Фалееву заниматься, там все понятно - вес один во всех подходах
решил попробовать по Муравьеву, тем паче нашел прогу Николая aka Dinozavr,
для тех кто не жмет и 80-ти, основанную на Муравьевской, с его корректировками

так вот он там пишет следующие советы:
"Сама схема представляет разновидность хорошо известной «5х5». Перед выполнением указанных подходов в приседе
и тяге обязательно делайте пару дополнительных с очень легким весом на 8-10 повторов. Затем вес поднимается
постепенно так, чтобы в последнем подходе вы без нарушения техники, но с достаточно большим напряжением могли
выполнить указанную нагрузку. Не будет лишним выполнить аналогичные ЛЕГКИЕ разминочные подходы перед жимом лежа
и стоя. Если в плане указано «вес умеренный», то в последнем подходе вас должно хватить, как минимум, еще на один повтор.
Предельно тяжелыми, но без нарушения техники, должны быть сеты, которые не содержат указания «вес умеренный»."

не будет ли это нарушением схемы 5х5?????? (или 5х6, 6х6 и т.д.)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 23.6.2011, 16:24
Сообщение #12


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Star4e @ 23.6.2011, 7:48) *
для тех кто не жмет и 80-ти

не стОит с такими весами углубляться в дебри, читаем Муравьев "Жми лёжа", там расписано доступно
Прикрепленный файл  Жми_лежа_В.Л.Муравьев.doc ( 224 килобайт ) Кол-во скачиваний: 789

или (как вариант) два жима в неделю, 3х6 тяжело, 3х4 легко и линейно кил до 120 шагать, прибавляя 5кг по мере адаптации к весам рабочим
по мере накопления усталости делать откаты в весах

Сообщение отредактировал prof7209 - 23.6.2011, 17:11


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 24.6.2011, 10:29
Сообщение #13


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(prof7209 @ 23.6.2011, 8:24) *
или (как вариант) два жима в неделю, 3х6 тяжело, 3х4 легко и линейно кил до 120 шагать, прибавляя 5кг по мере адаптации к весам рабочим
по мере накопления усталости делать откаты в весах

все таки почему 3х6, если Муравьев и Динозавр рекомендуют 5х5, 5х6, 5х8, ... именно маложмущим.......
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.6.2011, 10:50
Сообщение #14


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Star4e @ 24.6.2011, 5:29) *
все таки почему 3х6, если Муравьев и Динозавр рекомендуют 5х5, 5х6, 5х8, ... именно маложмущим.......

потому что работает) и три подхода не так выматывают как пять, легче восстановиться, есть схемы и с двумя подходами


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 24.6.2011, 13:42
Сообщение #15


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


так может прав Динозавр - нужно делать 5х5 с наращиванием веса....
я еще у кого-то видел такое (кажется у Остапенко) - 2 подхода (не считая разминки) с уменьшенным весом, а потом 3 подхода со своим рабочим

вот пример из указанной статьи (только почему у вас для жима до 80 нет этой проги, у меня видимо более полный вариант) для 1 недели -
пн. -- Ж.л.ш. 5*5 Ж.стоя 3*5 Присед, турник
ср. -- Ж.л.ср. 5*6 Брусья 5*8-10
пятн. -- Ж.л.ш. 5*8 Ж.ст. 3*8 Тяга, турник
если делать все по 3 подхода - легкая тренировка получается
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.6.2011, 14:41
Сообщение #16


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Star4e @ 24.6.2011, 8:42) *
так может прав Динозавр - нужно делать 5х5 с наращиванием веса....

можно ссылку на источник?
столько жимов это точно перебор
рекомендую либо раз в неделю жим 3х6
либо два - один 3х6 , другой через день-два 3х4 тем же весом
пирамиды лучше неиспользовать пока, должен мозг привыкнуть именно к рабочему весу, то есть разминка в малоповторе и три полноценных рабочих подхода одним весом, без помощи, всё сам, так проще организму адаптироваться к весу
вот вариант цикла с двумя рабочими подходами http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=90972
много положительных отзывов по пиковому циклу Верхошанского (сам пока только изучаю, ещё не решился испробовать)
http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=30799
девятый номер в списке, там вообще все подходы расписаны до грамма, включая разминочные

Сообщение отредактировал prof7209 - 24.6.2011, 15:03


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SSF
сообщение 24.6.2011, 15:26
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 338
Регистрация: 5.6.2011
Пользователь №: 13528
Стаж занятий: --
Возраст: 35



Репутация: 14


Цитата(prof7209 @ 24.6.2011, 5:41) *
много положительных отзывов по пиковому циклу Верхошанского (сам пока только изучаю, ещё не решился испробовать)

Не думаю, что сам Юрий Витальевич расписывал до грамма. В его работах постулировались основные принципы построения тренировок, а также приводились примеры выполнения отдельных упражнений (сочетаний упражнений).
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 24.6.2011, 15:46
Сообщение #18


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Мужики, не тем вы занимаетесь. глубокое ИМХО, все программы для жима меньше 80 - оннанизм чистой воды. нет в природе того человека мужеского плу, что сотку не пожал бы на раз. Тупо по линейке.
Уникумов с собственным весом в 46,4 кг. в расчет не беру.

И
Цитата(SSF @ 24.6.2011, 6:26) *
Не думаю, что сам Юрий Витальевич расписывал до грамма.

Пиковый Верхошанского - действительно собственноручное творение. Из достоверных источников.
Хотя, да - Ю.В. скорее фундаменталист.

Цитата(prof7209 @ 24.6.2011, 5:41) *
много положительных отзывов по пиковому циклу Верхошанского (сам пока только изучаю, ещё не решился испробовать)

Бери не думая. Не раз проходил. И каждый раз снимал запланированную прибавку. Насухую.
И при том собственный жим - чуточку больше, чем доминирующий в этой теме 80


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SSF
сообщение 24.6.2011, 16:23
Сообщение #19


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 338
Регистрация: 5.6.2011
Пользователь №: 13528
Стаж занятий: --
Возраст: 35



Репутация: 14


Цитата(Immortal79 @ 24.6.2011, 6:46) *
Мужики, не тем вы занимаетесь. глубокое ИМХО, все программы для жима меньше 80 - оннанизм чистой воды. нет в природе того человека мужеского плу, что сотку не пожал бы на раз.

Не знаю как Вы, а считаю для большинства мужчин приемлемым и достижимым результатом - жим лёжа 1,3 - 1,4 массы тела. Даже такой "скромный" результат требует усилий для достижения (опять же речь о большинстве популяции). Хотелось бы отметить, что речь идёт о стабильном результате, для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 24.6.2011, 19:30
Сообщение #20


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(SSF @ 24.6.2011, 7:23) *
Не знаю как Вы, а считаю для большинства мужчин приемлемым и достижимым результатом - жим лёжа 1,3 - 1,4 массы тела. Даже такой "скромный" результат требует усилий для достижения (опять же речь о большинстве популяции). Хотелось бы отметить, что речь идёт о стабильном результате, для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства.


Ну вот. Берем конкретного вопрошающего (сиречь, Старче). Проводим несложные вычисления 84(+/-2)*1,3 (по минимуму из Вашей формулы) и имеем что-то около 110. Если верить Вам, 110 в данном случае речь идет о результате для которого не нужно применять сложные схемы периодизации нагрузки и тем более смехотворно принимать лекарственные средства.
Посему мною и была поставлена под сомнение необходимость поиска "единственно верной" методики для преодоления веса в 80 кг.

Как-то так.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:50