Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног
Nickle
сообщение 22.3.2008, 14:44
Сообщение #41


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


"качки" намана прыгают icon_mrgreen.gif я вот, например, как говорят, летом олицетворяю всем своим видом замечательный вид спорта паркур.
так что не боись - занятия со штангой не ухудшат твою прыгучесть.

Что касается тренировки взрывной силы, то здесь важно не то, сколько, а то, как делать упражнение. 15х10 больше на выносливость. Можно например 5 подходов по 10 повторений. И вся фишка в том, чтобы приседать не медленно. И даже не быстро. А так: медленно опускаешься до парралели или чуть ниже, а затем мощно поднимаешься, стараясь разогнать вес, чтобы в конце движения тебя почти выбрасывало в прыжок. Ясное дело, при таком способе появляется некоторый риск получить травму, поэтому надо не терять контроля над весом. И он (вес) не должен быть большим. Повторюсь: важно не сколько, а как.
Также можно прибегнуть к изометрическим тренировкам. Устанавливаешь штангу на стойки, плюс надо поставить ограничители сверху над ней, чтобы она не могла двигаться вверх. Подсаживаешься под нее и делаешь попытку мощного подъема. То есть производишь сопротивление закрепленному объекту.

Что касается химии, если решил ее использовать, то дека вряд ли поможет, зальет водой, наберешь вес. От суста будут ноги забиваться шопизец при беге. А вот винни очень хорошо подойдет в твоем случае.


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Venom
сообщение 22.3.2008, 14:48
Сообщение #42


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 63
Регистрация: 30.1.2008
Пользователь №: 3117
Возраст: 15



Репутация: 0


Хорошо помогает для роста веса ног и приседа РАСТЯЖКА! icon_exclaim.gif По крайней мере мне помогла...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 22.3.2008, 15:12
Сообщение #43


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Слышал что баскетболисты иногда тренируютстя привязывая к ногам отягощения. Попробуй попрыгать с железками на ногах, говорят эт очень тяжело icon_smile.gif


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
answer3
сообщение 22.3.2008, 15:43
Сообщение #44


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 26
Регистрация: 22.3.2008
Пользователь №: 3497
Возраст: 22



Репутация: 0


Цитата(misterio @ 22.3.2008, 14:12) *
Слышал что баскетболисты иногда тренируютстя привязывая к ногам отягощения. Попробуй попрыгать с железками на ногах, говорят эт очень тяжело icon_smile.gif

с весом я иногда играю,есть пояс 6-7 кг гдето.Щас хочу чаше.

Цитата(Nickle @ 22.3.2008, 13:44) *
"качки" намана прыгают icon_mrgreen.gif я вот, например, как говорят, летом олицетворяю всем своим видом замечательный вид спорта паркур.
так что не боись - занятия со штангой не ухудшат твою прыгучесть.

Что касается тренировки взрывной силы, то здесь важно не то, сколько, а то, как делать упражнение. 15х10 больше на выносливость. Можно например 5 подходов по 10 повторений. И вся фишка в том, чтобы приседать не медленно. И даже не быстро. А так: медленно опускаешься до парралели или чуть ниже, а затем мощно поднимаешься, стараясь разогнать вес, чтобы в конце движения тебя почти выбрасывало в прыжок. Ясное дело, при таком способе появляется некоторый риск получить травму, поэтому надо не терять контроля над весом. И он (вес) не должен быть большим. Повторюсь: важно не сколько, а как.
Также можно прибегнуть к изометрическим тренировкам. Устанавливаешь штангу на стойки, плюс надо поставить ограничители сверху над ней, чтобы она не могла двигаться вверх. Подсаживаешься под нее и делаешь попытку мощного подъема. То есть производишь сопротивление закрепленному объекту.

Что касается химии, если решил ее использовать, то дека вряд ли поможет, зальет водой, наберешь вес. От суста будут ноги забиваться шопизец при беге. А вот винни очень хорошо подойдет в твоем случае.




тоесть просто быстрое приседание это нето,оки.А если пробывать выпрыгивание с ней.И ещё что одними приседами я обойдусь?И надоли работать на максимальный вес?
Остальную химию я взял чтобы накачать фигуру понимаю что набиру вес ну да ладно кг 5 не помешают.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Andruxa
сообщение 16.5.2008, 23:14
Сообщение #45


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 12
Регистрация: 14.5.2008
Пользователь №: 3919
Возраст: 21



Репутация: 0


У меня мениск, поэтому я немогу хорошо прокачивать ноги, а могу их делать только с маленькими весеми. Вот интерессно есть у кого нибудь такая проблема. Прошу поделится опытом, какие кто делает упражнения на ноги с этой проблемой. Спасибо
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Andrew
сообщение 21.6.2008, 13:08
Сообщение #46


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 38
Регистрация: 13.6.2008
Пользователь №: 4166
Возраст: 19



Репутация: 0


Нужно ли качать бицепс бедра отдельно или хватит становой с приседом?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Радогост
сообщение 21.6.2008, 13:12
Сообщение #47


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 258
Регистрация: 27.12.2007
Из: Оханск, Пермь
Пользователь №: 2899
Стаж занятий: хз
Вес: О_о
Жим лежа: чуть
Присед: мало
Становая: еще меньше
Возраст: 21
Рост: о_О



Репутация: 0


че за глупые вопросы мля!
Ты поделай да узнаешь....


--------------------
"Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 21.6.2008, 13:19
Сообщение #48


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


ну добавь сгибание ног или после становой, или после приседа...... а ваапще как бы конешн надо..... ваапще по мне так это немного тупо звучит (не в обиду сказано) "нужно ли качать там ту или иную мышцу".... ппц, ну естессно нужно... все мышцы выполняют какую-то роль, просто какие-то надо нагружать больше, какие-то немного меньше....


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
forced
сообщение 21.6.2008, 14:12
Сообщение #49


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219



Репутация: 57


Цитата(Andrew @ 21.6.2008, 6:08) *
Нужно ли качать бицепс бедра отдельно или хватит становой с приседом?

Про бицепс бедра ни в коем случае не стоит забывать. Если ты сделаешь десбаланс между квадрицепсом и бицепсом, то трудно потом будет выровнять все это. После квадрицепса сначало делай сгибания ног лежа, потом делай становую на прямых ногах, с техникой надеюсь знаком, она расстянет их после сгибаний и даст нагрузку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 23.6.2008, 8:35
Сообщение #50


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


блин у меня судороги от сгибаний лежа. хотя становую сейчас 200 спокойно. а вот именно изоляция на бицепс бедра - жесть icon_biggrin.gif


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 23.6.2008, 11:01
Сообщение #51


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


Ни когда не делал изоляции на ноги и ни когда на них не жаловался. И бицепсы растут и я уж молчу о квадрицепсах. Ягодицы тоже растут icon_smile.gif


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
BES 74
сообщение 23.6.2008, 14:34
Сообщение #52


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 477
Регистрация: 16.9.2007
Пользователь №: 2514
Стаж занятий: 1
Вес: 75
Жим лежа: 100
Присед: 120
Становая: 145
Возраст: 19
Рост: 174



Репутация: 0


Мне 5 подходов тяжелого приседа на ноги хватает,после этого упражнения я валюсь с ног,какие нахрен там бицепсы бедра.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Suhoff
сообщение 23.6.2008, 15:41
Сообщение #53


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 632
Регистрация: 12.11.2007
Пользователь №: 2710
Стаж занятий: 5
Вес: 92
Возраст: 36
Рост: 184



Репутация: 33


Цитата(BES 74 @ 23.6.2008, 9:34) *
Мне 5 подходов тяжелого приседа на ноги хватает,после этого упражнения я валюсь с ног,какие нахрен там бицепсы бедра.

такая же хрень


--------------------


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
treod
сообщение 23.6.2008, 15:55
Сообщение #54


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 212
Регистрация: 8.4.2008
Пользователь №: 3666
Возраст: 22



Репутация: 0


Становая с приседом достаточно нагружают ноги.
И вообще качать бицепс бедра отдельно нет смысла для любителя.


--------------------
Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя.
В. Бутусов
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
forced
сообщение 23.6.2008, 18:06
Сообщение #55


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219



Репутация: 57


В целя пропорций еще как есть. При становой тяге какой? 200 кг на прямых ногах становая? icon_eek.gif не поверю. Не знаю как не хватает. парни занимаются по такой проге без химии, без добавок, без витамин! И имеют не плохие результаты. Тут спорить можно много, но я считаю это лень. Сами себя мы бережем, а когда со стороны кто то заставляет и делаешь совсем другие результаты. icon_confused.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nickle
сообщение 23.6.2008, 18:17
Сообщение #56


Завсегдатай
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 1110
Регистрация: 18.8.2007
Пользователь №: 2434
Стаж занятий: 4
Вес: 80
Жим лежа: я
Присед: пляжный
Становая: мальчик
Возраст: 24
Рост: 168



Репутация: 11


Ясное дело НЕ на прямых. Обычная! Но тянет практически спина, думаю поэтому и при сгибаниях лежа проблемы... icon_redface.gif


--------------------
"Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?"

В. Цой

запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 23.6.2008, 22:16
Сообщение #57


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


думаю по началу бицепс бедра будет получать достаточную нагрузку и нормально расти от приседа и становой. особенно если присед в сумо стиле (ну или просто с широко разведенными коленями) и становая на прямых ногах. и имхо диспропорции появятся совсем не скоро. по крайней мере до веса рост - 90 можно не парится.
собсно у всех кто приседает я видел нормальные ноги без диспропорций. и только любители поброчить изоляцию ходят как живая пародия то верх непомерно здоров на фоне ног то вообще ни че кроме рук и груди нету и половина тела в жопе.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 23.6.2008, 23:00
Сообщение #58


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(misterio @ 23.6.2008, 14:16) *
думаю по началу бицепс бедра будет получать достаточную нагрузку и нормально расти от приседа и становой. особенно если присед в сумо стиле (ну или просто с широко разведенными коленями) и становая на прямых ногах.

млин, да тановая на прямых ногах, по мне так это просто убийство... я один раз попробовал, больше не хочу icon_rolleyes.gif
А ваапще именно бицепс бедра и ягодицы ((_I_)) начинают работать только после середины амплитуды, т.е. шоб начали работать бицепсы бедер надо приседать глубоко.....


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
forced
сообщение 24.6.2008, 0:44
Сообщение #59


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1140
Регистрация: 19.6.2008
Пользователь №: 4219



Репутация: 57


ну как сказать...Чтобы в приседаниях работал бицепс бедра с равной нагрузкой квадрицепса нужно сесть с прямой спиной, перпендикулярной полу, и между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов...человек не может так сесть. Тут приходят в помощь треннажеры, гакки например, там достигается такая техника выполнения. Но бицепс бедра мышца упрямая очень сильно и ее целесообразно нагружать отдельно, изолированно. Я лично еще не встретил человека-любителя довольного своим бицепсом бедра, да и химиков таких редко встретишь
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
HeiSt
сообщение 24.6.2008, 9:59
Сообщение #60


Veni Vidi Vici
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 577
Регистрация: 3.4.2008
Пользователь №: 3608
Стаж занятий: 8 лет
Вес: 70
Жим лежа: уже
Присед: не
Становая: тот
Возраст: 22
Рост: 174



Репутация: 33


Цитата(forced @ 23.6.2008, 16:44) *
ну как сказать...Чтобы в приседаниях работал бицепс бедра с равной нагрузкой квадрицепса нужно сесть с прямой спиной, перпендикулярной полу, и между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов...человек не может так сесть.

Вот именно так у нас один дядя и приседает icon_mrgreen.gif


--------------------
Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....©

Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. ©
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 3:28