Совмещение Бега И Силовой Опции

[Ethan Hunt]

Всех с праздниками!
Такой вопрос, я только начинаю заниматься, мне уже 45...))
Что бы укрепить сердечно-сосудистую систему, а то давление стало прыгать и вечно был не в тонусе, стал бегать.. Тихонечко, с контролем пульса.
Теперь добавил силовые, хожу в зал. В месте с упражнениями на пресс и гиперэкстензию выходит 24 подхода, стараюсь делать не до отказа, а то чувствую
перебор.
Так вот вопрос такой. Получается у меня график такой: день бег, день силовая, день отдых. И так по кругу. Не получается каждый день. Не восстанавливаюсь.
Сначала делать сплит на три тренировки, но получается разрыв на одну группу мышц в 9 дней!
ЗНачит разумнее сплит сделать на два дня, тогда разрыв будет 5 дней.
Один день обязательно посвятить ногам. Как ни странно, но они у меня одохлели после бега)) Сохнут...
А, что делать во второй? Что бы уложиться в 24 подхода? Грудь, спину, и дельты? Руки пока забыть?
Поправьте если я ошибаюсь...

Заранее спасибо)