Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

12 страниц V  « < 10 11 12  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Алексей Фалеев - Секреты силового тренинга
Star4e
сообщение 30.7.2015, 23:24
Сообщение #221


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(Пончик @ 30.7.2015, 23:06) *
Очень похоже на то, как я сейчас тренируюсь. Правда у меня на жим основной упор. Делаю 3 раза в неделю

получается - 2 раза в неделю: по жиму мало работы, но может для меня и подойдет?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 31.7.2015, 21:39
Сообщение #222


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(prof7209 @ 22.7.2015, 22:37) *
http://plbaza.narod.ru/faleev.htm
Параграф "Принципы" как раз наше.
Ну и три рабочих подхода достаточно наверное будет.

кстати, по поводу ПРИНЦИПОВ, вот про процентовки для тренинга - недавно хорошо на форуме один господин сказал - "Мое мнение - проценты хороши лишь в случае, когда спортсмен опытен и сам себе тренером и является. И то - проценты чисто символические - фактически, это наброска плана. Ни один грамотный спортсмен или тренер не будет тупо работать процент в процент. Человек - не машина. В противном случае - все были бы чемпионами. Гоняй один и тот же цикл раз за разом - и все дела. Тут думать надо! "
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 12.8.2015, 20:19
Сообщение #223


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(prof7209 @ 30.7.2015, 6:33) *
Для двух тренировок в неделю можно попробовать схему
1-я тренировка жим + присед (легко)
2-я присед + жим (легко)

а может так
1-я тренировка жим + присед
2-я становая + жим (легко)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 12.8.2015, 21:13
Сообщение #224


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Star4e @ 12.8.2015, 23:19) *
а может так
1-я тренировка жим + присед
2-я становая + жим (легко)

Даже не знаю... последнее время после становой пытаюсь как можно быстрее домой добраться и принять горизонтальное положение... ну это личное конечно.
Пробуйте! Может понравится.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 18.8.2015, 15:46
Сообщение #225


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Star4e @ 12.8.2015, 23:19) *
а может так
1-я тренировка жим + присед
2-я становая + жим (легко)

Нашёл такое в базе программ ПЛ
Цитата
biggerr
Такую тему решил поднять, хоть и баян, но интересно.
Сейчас лето, жарко, и, думаю, возможно перейти на время на тренировки 2 раза в неделю. Кто-то говорит, что мало, никто так не тренируется, а кто-то говорит, что это лучший вариант для увеличения силовых, т.к. время восстановления наибольшее, кроме того, уже от двоих КМС слышал, что они тренируются 2 раза в неделю всего.
Когда спросил как им этого хватает (сам всегда на трехдневке), они говорили почти одинаково: «А чего не хватать? Я делаю в понедельник присед 5х5, тяжелый жим 5х5 и 1 вспомогательное упражнение, и в четверг делаю становую 5х5, легкий жим на технику 5х5 и 1 вспомогательное упражнение».
В принципе, 1 приседа достаточно в неделю лично мне, чтобы не перетренироваться как до проходки прошлой недели (у меня было аж 3), ну два жима это полюбому!
И вспомогательные выбрать как обычно, для слабых мест.

Так что "Вперёд за орденами!"


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

12 страниц V  « < 10 11 12
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 13:39