FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног Опции

[Nickle]

Вот именно так у нас один дядя и приседает

да ну? все-таки небольшой наклон корпуса там должен появляться в любом случае. Против законов физики не попрешь...

[treod]

Согласен, с прямой спиной перпендикулярной полу точно не сядишь. И бицепс бедра нагружается не от приседа, а от становой. По мне вполне достаточно.

[HeiSt]

ну он просто ваапще не выводит таз назад..... у него присед полностью идет за счет того что он выводит колени вперед..... млин, не понимаю.... как он до сих пор ходит.... еще и преседает по 150

[Andrew]

Присед и жим ногами в один день это нормально или перебор?

[димон34]

скорее всего перебор если хорошо выкладыватся

[HeiSt]

Раньше именно так и делал.... Сейчас хватает одного приседа....Особенно если в последнем сете поставить такой вес шоб сесть на раз, а остальные повторы доделать в частичной амплитуде.... мммм.... ваапще сказка
Так что лучше всего чередовать их:
например 2 месяца приседов, затем 2 месяца жим ногами....

[treod]

А я думаю даже чередовать не стоит. Приседа вполне достаточно. Просто необходимо циклировать нагрузки.

[Logist]

Ничуть не перебор, при условии, что на тренировку ног выделяется отдельный день.
Только нужно в жиме ногами делать побольше повторений, чем в приседаниях. А потом - подьемы на носки, тоже в большом количестве повторений.
Например: если приседаншь по пять раз в подходе - жим ногами и подьемы на носки по 10-12 раз, если по 8 - то 12-15.
Ну а если ты приседаешь на 20 раз, то все 40-50раз.
Вобще все это следует делать толькотогда, когда уже есть порядочный стаж занятий.

[*VR*]

С икроножными мышцами дайте совет, пожалуйста,

Есть два тренажера: сидячий (нога согнута в колене) и, блин, тоже сидячий, но ноги прямые. Какой эффективнее, если цель - нарастить объем? Думаю, разница в различных областях мышц (внутренние, внешние), но что вы порекомендуете?

[МАРТЫН]

Если есть тринажёр жим ногами, то икры мона качать в нём. Очень, кстати, хорошее упражнение. Ступнями в платформу упираешься и разгибаешь их. А ещё есть старенькое и незаслуженно забытое упражнение "осёл". Наклоняешься, упираешься во что-нибудь руками, а тебе на спину кто-то садится. Под ноги какое-нибудь возвышение кладёшь (брусок деревянный или блин от штанги) и попёр подъёмы фигачить. А приседы я считаю нужно сочетать с жимами. Жимы - это так, добивочка после приседов. Жим ногами - это неполноценный, недоношенный присед. Ограничиваться жимом ногами можно, если есть проблемы со спиной. А циклировать присед и жим не вижу смысла. Уж лучше одни приседы делать, чем только одни жимы.

[*VR*]

Если есть тринажёр жим ногами, то икры мона качать в нём. Очень, кстати, хорошее упражнение. Ступнями в платформу упираешься и разгибаешь их.

ну, я про него вроде и говорил. Из положения сидя, носками в раму, а по бокам блины . -это?
Есть еще один тренажер, я его описал выше. КОгда голень вертикальна (как на стуле сидишь).

В зал, куда я ходил раньше, был еще "стоячий" тренажер. Это примерно то, что ты описал, только на меня ни кто не садился , а на плечи такие подушки ложились, а спережи вес ходил. Не знаю, как он называется. Но сейчас такого в моем зале нету.

Как я понял, первый тренажер - самое то? Спасибо.

Ограничиваться жимом ногами можно, если есть проблемы со спиной. А циклировать присед и жим не вижу смысла. Уж лучше одни приседы делать, чем только одни жимы.

Да, про спину я писал тут в соседней теме. Жим мне нравится и в моем случае - не так травмоопасен, как приседы со штангой 100 кг. Во всяком случае, я на этом весе остановился, когда с приседами класс-ми работал. Но надо было увеличивать вес... вопчем, там геммор был со спиной, плюс и травма еще.

Жим ногами, на мой взгляд, тоже нагружает отлично бедра, ты не согласен?

[Immortal79]

не так травмоопасен, как приседы со штангой 100 кг.

Распространенное заблуждение.
При прочих равных решает ТОЛЬКО техника.
А сдуру можно сломать даже то, что не ломается.

ЗЫ. Если не брать присед на 30 раз, 100 кг. ВООБЩЕ ни о чем.

[МАРТЫН]

Я тебе не про стоячий тренажёр писал. А про упражнение "ОСЁЛ". Оно не в тренажёре делается. В те далёкие времена, когда тренажёры тока начали появляться, люди как-то выкручивались без них. Даже тот же разъ...бай Шварц в свою тренировку на голень включал его, а на картинке был нарисован он стоящий раком, а на спине у него две девки сидят. А товарищ Арни в это время, стоя раком делает подъёмы на голень. А жимы действительно хорошо нагружают бёдра, но ещё раз подчеркну, что это прорабатывающее упражнение, а присед включает в работу все мышцы ног, да к тому же в процессе выполнения приседов организмом очень активно вырабатывается гормон роста, равно как и при становой тяге. Поэтому, к примеру, чтоб у тебя росли результаты в том же жиме, то не нужно отказываться от приседа и становой. Тут всё взаимосвязанно и друг от друга зависит. Чай не дураки на все времена определили три важных движения в билдинге - присед, становая и жим лёжа от груди. Но выбор во всяком случае за тобой. Удачи!

[Вайт]

Тренажер сидя ноги согнуты в коленях(валик на коленях)на икроножные мышцы делает окцент на камболовидную мышцу.Все,что с прямым коленом больше на икроножную мышцу дает акцент.Не забывайте ,что икры можно тренировать в гакк-машине,очень немплохо в смитте с фиксированным грифом.
Икроножные мышцы-одни из самых "вредных".Требуют к себе повышенного внимания,а именно высоко повторного режима.Не меньше 15-20 повторений.Когда начинается "ацкое"жжение старайтесь еще и еще делать повторения.Тот же самый Арнольд вроде писал,что на икры уделял чутли не 30-40 минут тренировки.
Лично на своем опыте тренировал(тренирую) 3 раза в неделю 8*15-20.Обычно делал 4 подхода сидя и 4 стоя.Не забывайте так же тянуть после тренировки икроножные мышцы.

[МАРТЫН]

Тоже качаю икры не меньше трёх раз в неделю. Большое количество повторений и большой вес. КААААААААЙФ!

[iRON]

Здравствуйте. Заниматься бодибилдингом я начал месяц назад. Все хорошо, результаты растут, но...
... ноги. Тренируюсь дома, с партнером, высокой стойки нет, поэтому не получается делать классические приседания со штангой на плечах.

Мои данные: рост 168см, вес 69, бедро 61см, голень 37см.
На позапрошлой тренировке делал приседания с гантелями в опущеных руках(30кг каждая), 15 повторений, 4 сета. Ноги болели. На прошлой повторил коплекс, никакого эффекта практически, словно и не приседал

Каким образом тренировать ноги (сколько повторений в сете, сколько сетов)? На что лучше сделать акцент: на силу, на рельеф или на массу(хотя и так ноги как столбы )?

С уважением.

[Denver]

Здравствуйте. Заниматься бодибилдингом я начал месяц назад. Все хорошо, результаты растут, но...
... ноги. Тренируюсь дома, с партнером, высокой стойки нет, поэтому не получается делать классические приседания со штангой на плечах.

Мои данные: рост 168см, вес 69, бедро 61см, голень 37см.
На позапрошлой тренировке делал приседания с гантелями в опущеных руках(30кг каждая), 15 повторений, 4 сета. Ноги болели. На прошлой повторил коплекс, никакого эффекта практически, словно и не приседал

Каким образом тренировать ноги (сколько повторений в сете, сколько сетов)? На что лучше сделать акцент: на силу, на рельеф или на массу(хотя и так ноги как столбы )?

С уважением.

Привет.Со стойкой такая же уйня.Яделал присед со штангой на груди(кладешь ее на передние дельты) и еще делай гакк-присед:штанга за спиной.
На счет акцента-это от твоей цели зависит.

[mr.testo]

делай выпады с гантелями в руках.

[derek]

Привет.Со стойкой такая же уйня.Яделал присед со штангой на груди(кладешь ее на передние дельты) и еще делай гакк-присед:штанга за спиной.
На счет акцента-это от твоей цели зависит.

Гакк присед это как раз когда штанга на груди.

[Denver]

Гакк присед это как раз когда штанга на груди.

Ув. derek, чтобы не быть голословным пример:"Приседайте, держа штангу или гирю
в руках за спиной у кресца,-"подъем Гаккеншмидта"
Воробьев А.Н.,Сорокин Ю.К.
изд."физкультура и спорт",1987г. стр.61
Читайте книги.Гаккеншмидт - величайший российский атлет(1878-1968)одним из первых начал приседать со шт. за спиной.Затем придумали гакк-машину.
Удачи.