Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> МОЯ ПРОГРАММА - НЕ НАРАДУЮСЬ., РАСТУ И ТЕЛОМ И МОЗГАМИ.
МАРТЫН
сообщение 1.8.2008, 4:00
Сообщение #1


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 741
Регистрация: 1.8.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 4440
Стаж занятий: 4 г
Возраст: 31
Рост: 178



Репутация: 71


Прокачиваю каждую мышечную группу в отдельный день. Смысл? Во-первых, восстановление офигенное (за что мне мышцы очень благодарны и за это растут), а во-вторых могу работать с мега высокой интенсивностью и выкладываться на тренировках по полной программе.
1 ДЕНЬ: НОГИ: (приседания, сгибания ног в тренажёре, жим ногами в тренажёре, "мёртвая тяга" и по самочувствию иногда разгибания ног в тренажёре, а вконце подъёмы на голень в тренажёре и пресс)
2 ДЕНЬ: ГРУДЬ: (жим на наклонной скамье, жим на горизонтальной скамье, разводка на наклонной скамье, отжимания на широких брусьях с весом, сведения рук в тренажёре пек-дек, иногда добавляю пулловеры, в конце - пресс)
3 ДЕНЬ: СПИНА: (становая тяга (1 раз в три недели), подтягивания к груди широким хватом с весом, тяга штанги к поясу в наклоне, тяга нижнего блока, тяга гантели к поясу в наклоне и гиперэкстензии делаю в день, когда нет становой тяги для проработки нижней части спины, в конце - голень и пресс)
4 ДЕНЬ: ПЛЕЧИ, ТРАПЕЦИЯ: ПЛЕЧИ - (жим штанги стоя с груди, разводка стоя, разводка на заднюю головку плеча в тренажёре пек-дек, тяга штанги к подбородку узким хватом; ТРАПЕЦИЯ - шраги - для трапеции со штангой с огромным весом, в конце - пресс)
5 ДЕНЬ: БИЦЕПС, ТРИЦЕПС: БИЦЕПС - (сгибания рук с ЕЗ-грифом, либо подтягивания узким хватом с весом, попеременные сгибания рук сидя с гантелями, сгибания рук на скамье Скотта; ТРИЦЕПС - жим штанги лёжа узким хватом, отжимания на узких брусьях с весом, либо разгибания на блоке, разгибания с гантелью в наклоне)
Тренировки циклирую - наработка массы, силовой тренинг, пампинг. Соответственно количество повторений в подходах меняется в зависимости от цикла. Работаю во всех упражнениях на 3 подхода. Не копируйте слепо мою программу. Я к ней пришёл спустя 7 месяцев тренировок и на мне работает, не факт, что сработает и на вас, но читал, что в последнее время многие практикуют примерно такую же схему. Ну и до начала серьёзных тренировок мой стаж билдера немаленький, плюс победа на соревнованиях по пауэрлифтингу в категории до 90 кг. Выполнил норматив на КМС. Всем успехов!


--------------------


Я до тренинга голодный,
Я белково-углеводный,
Я в обнимку сплю с гантелей,
Я качаюсь на пределе.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Андрей Б
сообщение 16.8.2008, 15:00
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 161
Регистрация: 8.3.2008
Из: Москва, р-он Лианозово
Пользователь №: 3385
Стаж занятий: 1г10м
Вес: пока 78кг)
Возраст: 21
Рост: 176см



Репутация: 5


ДАааааааааааааа...... пробовал я недавно как то заниматься 5 раз в неделю, качая по группе мышц в день.......
Это полный звиздец...... Поработал 2 недели.... Выкладывался на 100% ... чуть коньки не отбросил....... Преутомляемость была просто невыносимая: плохо спал, был раздражителен, агрегат плохо стоял=))), плохо ел....
В общем, не знаю какой ты там мутант или Менделеев, но по этой программе я всем бы не советовал заниматься!!!!!!!!!!!!!!!


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 16.8.2008, 19:41
Сообщение #3


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


здоров Мартын. ну если тебя торкает твоя программа(а судя по результатам,она те подходит)то продолжай заниматья по ней.НО заметил в ней несколько недочетов(для себя по крайней мере).Нужно отдыха побольше.вот посмотри,ты в четверг плечи бомбил,трицепсы им помогали,а ты их на след. день тренируешь. за сутки они не востановятся.И так далее.Да и ЦНС должна отдохнуть.Так что хотя б два дня тренировка,один-отдыха-два трен.-один отд,и т.д. И не больше трех -пяти упражнений на группу(взависимости от размера).С уважением Т 81.
P.S.когда на соревнования?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
МАРТЫН
сообщение 17.8.2008, 14:08
Сообщение #4


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 741
Регистрация: 1.8.2008
Из: Волоколамск
Пользователь №: 4440
Стаж занятий: 4 г
Возраст: 31
Рост: 178



Репутация: 71


Каюсь. Не уточнил, что больше двух дней наподряд не занимаюсь. Между тренировками есть дни отдыха. Я работаю двое суток через четверо. И вот в эти 4 дня я занимаюсь 1-ый и 2-ой день, 3-ий - отдыхаю, и 4-ый - вновь занимаюсь, ну и соответственно 2 дня на работе тоже восстанавливаюсь. Поэтому и пишу, что на восстановление у меня времени предостаточно. Каждая мышечная группа прокачивается раз в 8-9 дней.


--------------------


Я до тренинга голодный,
Я белково-углеводный,
Я в обнимку сплю с гантелей,
Я качаюсь на пределе.

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 17.8.2008, 20:37
Сообщение #5


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


о.к. вопросов боше не имеем.


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DeSyA
сообщение 4.2.2010, 17:44
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 141
Регистрация: 12.5.2009
Пользователь №: 6544
Возраст: 18



Репутация: 0


т.е. ты 2 дня подряд работаешь, 3й отдыхаешь, а потом 4 и 5 снова работаешь и т.д. ???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
shultais
сообщение 18.5.2010, 14:20
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 14.5.2010
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 9443
Стаж занятий: 2 года
Вес: 75
Жим лежа: 90
Присед: 110
Становая: 80
Возраст: 24
Рост: 186



Репутация: -1


Я в школе учился - 6 дней в неделю ходил

1. Грудь, плечи
2. Бицепс, трицепс
3. Ноги, Спина - Особенно было тяжело после прокачки ног делать становые.
4. Плечи, Грудь
5. Трицепс, бицепс
6. Спина, Ноги

Месяц или два ходил, организм к нагрузками привыкает, мышцы почти не болят, веса растут как на дрожжах, мышцы не очень, но это скорее от неправильного питания.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
terexov81
сообщение 18.5.2010, 14:34
Сообщение #8


Убьютогоктосломалмойпробел
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3966
Регистрация: 6.8.2008
Из: Москва
Пользователь №: 4481
Вес: 105
Возраст: 30
Рост: 182см



Репутация: 278


Цитата(shultais @ 18.5.2010, 6:20) *
, мышцы не очень, но это скорее от неправильного питания.

скорей от отсутствия отдыха.

а к чему ты запостил сюда свою трехдневку?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
shultais
сообщение 18.5.2010, 21:00
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 14.5.2010
Из: Новокузнецк
Пользователь №: 9443
Стаж занятий: 2 года
Вес: 75
Жим лежа: 90
Присед: 110
Становая: 80
Возраст: 24
Рост: 186



Репутация: -1


Цитата(terexov81 @ 18.5.2010, 9:34) *
а к чему ты запостил сюда свою трехдневку?


Это скорее к теме о 5-6 дневных тренировках и восстановлении после них, чем о прокачке одной группы мышц в день. Хотя, да, действительно немного не в тему.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
kult
сообщение 6.4.2011, 0:41
Сообщение #10


Скажи мне, что я не прав, и я скажу кто ты
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2698
Регистрация: 27.4.2008
Из: Калининград
Пользователь №: 3824
Стаж занятий: ооо
Возраст: 33
Рост: 186



Репутация: 212


Андрюх, было бы очень интересно почитать о твоем тренинге сейчас... о принципах, подходах, циклировании и т.п.
Давай ка, делись знаниями и опытом...


--------------------
Уж лучше износиться,чем просто заржаветь!(с)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 6.4.2011, 9:31
Сообщение #11


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


У меня сейчас почти такой же сплит 5-ти дневный + 3-4 дня отдыха, всего получается 8-9 дневый цикл


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Juge22
сообщение 4.5.2011, 15:57
Сообщение #12


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 76
Регистрация: 21.4.2011
Из: Санкт-Петербург, Россия
Пользователь №: 13347
Стаж занятий: 8
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 150
Становая: -
Возраст: 30
Рост: 183



Репутация: 20


Кстати, занимался по такой же программе как и Мартын. Может она новичкам и не подходит, но среднички вполне могут на ней получить оч хорошие результаты! Я занимался 5 дней подряд, потом 2 перерыв. Привыкаешь. Но тяжеловато. Зато растет все.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 4.5.2011, 18:44
Сообщение #13


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


мартын не занимался 5 дней подряд, там же есть пояснения чуть ниже. а 5 дней подряд заниматься невозможно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 4.5.2011, 19:27
Сообщение #14


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Если химичить и варьировать/циклировать нагрузку, то можно и 5 дней подряд наверное. Хотя я сам на курсе тренируюсь не больше 2х дней подряд, потом день отдыха


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Лекс
сообщение 8.5.2011, 21:30
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Регистрация: 7.5.2011
Пользователь №: 13412
Стаж занятий: 3 год
Возраст: 23



Репутация: 0


Цитата(МАРТЫН @ 17.8.2008, 5:08) *
Каюсь. Не уточнил, что больше двух дней наподряд не занимаюсь. Между тренировками есть дни отдыха. Я работаю двое суток через четверо. И вот в эти 4 дня я занимаюсь 1-ый и 2-ой день, 3-ий - отдыхаю, и 4-ый - вновь занимаюсь, ну и соответственно 2 дня на работе тоже восстанавливаюсь. Поэтому и пишу, что на восстановление у меня времени предостаточно. Каждая мышечная группа прокачивается раз в 8-9 дней.


Вопрос: В воскресенье день отдыха или как попадёт? тоесть занятия 4 дня в неделю или через каждые 2 дня день отдыха и всё?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 8.5.2011, 21:37
Сообщение #16


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Лекс, не на-до при-вя-зы-вать к дням не-де-лям!

Для натуралов нужно просто больше дней отдыха чем тренировочных дней. Например можно тренироваться так - день тренировки-день отдыха-день тренировки-день отдыха и т.д.
Если кто восстанавливается чудесно быстро - можно чуть сократить дни отдыха, но таких единицы
Для химиков можно заниматься так - два дня тренировок-день отдыха, или вообще подряд 5 тренировочных дней-пару дней отдыха - так только для одарённых атлетов с фармподдержкой от 1 грамма теста в неделю


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 9.5.2011, 10:09
Сообщение #17


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Bobless @ 4.5.2011, 10:44) *
..... а 5 дней подряд заниматься невозможно

Нууууу ни фига... себе ! icon_biggrin.gif


Цитата(Мотя @ 8.5.2011, 13:37) *
....Для натуралов нужно просто больше дней отдыха чем тренировочных дней. ....

На счет НУЖНО !
Я думаю, что все намного неоднозначно !
Без "АС" я лично... тренируюсь гораздо чаще и дольше !
С "АС"... реже и короче по времени !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 9.5.2011, 11:29
Сообщение #18


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Матти, ну ты уникум icon_biggrin.gif


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 9.5.2011, 11:35
Сообщение #19


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Мотя @ 9.5.2011, 3:29) *
Матти, ну ты уникум icon_biggrin.gif

Ага...
Был бы уникумом.... стоял бы на подиуме.


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Мотя
сообщение 9.5.2011, 11:52
Сообщение #20


Юный химег
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1173
Регистрация: 2.4.2011
Из: Россия матушка
Пользователь №: 13189
Стаж занятий: 3
Вес: 94
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 26


Матти, и как ты без фармы восстанавливаешься тогда при тренировках чаще и дольше?
Или это такой ход - загнать себя в глубокую фазу недокомпенсации, что бы потом суперкомпенсация выстрелила сильнее (а тут и фарму подключить)?


--------------------
]]> ]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V   1 2 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 1:16