Maverick Опции

[Maverick]

Здравствуйте господа форумчане!(торжественное начало слишком получилось)
Я собираюсь числа с 15 начать серьезный набор массы!(до этого как то всё было несерьезно ну там то питание фиговое то сна не хватало)
но теперь собираюсь набрать много массы.
Цель:набрать 10 кг(хотя бы) хочу 85 весить
И вот прога которая уже стала примером здесь для подражания Vasilisca потом Misterio по ней занимался и занимается вроде...А и руки титана я всё таки забросил после 1 цикла!
Вот она:
Вторник:
Жим лежа 6*8
Приседания 6*8
Суббота:
Становая 6*8
Тяга штанги в наклоне 6*8

И вот собсно вопрос:
Я бы хотел еще бы сюда добавить пулловер для увеличения объема груди и руки хочу прокачать т.к. они у меня отстают всего 33 см И хоть я делал тока базу 3 месяца по проге руки титана нихрена ни сантиметра ни прибавил вот я и хочу терь качать еще бицуху!
И жду ваших предложений куда их воткнуть или ваще не надо или ваще отдельный день еще выделить рукам и еще чему нить а пуловер я думаю уж воткнуть в день базы какой подскажите!
Заранее благодарю!

[Madness]

Как с жимом 100кг могут быть руки 33см
Пулловер обычно ставят после приседа. Во вторник можешь делать бицепс, в субботу трицепс, как тут когда-то Wi!d советовал. Но если хочешь массы, то бля хавай как конь, это самое главное

[Maverick]

Как с жимом 100кг могут быть руки 33см
Пулловер обычно ставят после приседа. Во вторник можешь делать бицепс, в субботу трицепс, как тут когда-то Wi!d советовал. Но если хочешь массы, то бля хавай как конь, это самое главное

Прикинь такое бывает! (100 это на раз)
Не трицепс я наверно делать не буду он растет от жима а вот бицуху надо бы!

[misterio]

по иде пуловер надо в день с грудью пихать, но тогда на присед времени и сил не останется.
можешь попробовать так:

понедельник:
жим лежа
пуловер

среда:
руки
присед

пятница:
становая
тяга штанги в наклоне

хотя среда таким макаром тяжкая дюже получается, если на руки два упражнения сделать. хотя те тока бицепс глаза мозолит, значит ни чего. нормально будет.
у мя счас руки такие же как у тя, правда вешу я сильно меньше, но и ростом тоже не сравнить, но про них пока не думаю. ты лучше нарасти свои заветные 10 кг мяса на базе, а потом уберешь пуловер и среду посвятишь полностью рукам. или еще подкоректируем прогу чтоб рук побольше а базы поменьше.

[Maverick]

по иде пуловер надо в день с грудью пихать, но тогда на присед времени и сил не останется.
можешь попробовать так:

понедельник:
жим лежа
пуловер

среда:
руки
присед

пятница:
становая
тяга штанги в наклоне

хотя среда таким макаром тяжкая дюже получается, если на руки два упражнения сделать. хотя те тока бицепс глаза мозолит, значит ни чего. нормально будет.
у мя счас руки такие же как у тя, правда вешу я сильно меньше, но и ростом тоже не сравнить, но про них пока не думаю. ты лучше нарасти свои заветные 10 кг мяса на базе, а потом уберешь пуловер и среду посвятишь полностью рукам. или еще подкоректируем прогу чтоб рук побольше а базы поменьше.

Вот видишь руки у меня явно отстают!!!
Значит я думаю стоит их качать!

[Vasilisk]

оставь прогу такой,какой ты её написал,добавь бицепс в день становой,делай его последним не больше 3 подходов стоя со штангой,разминка не нужна,думаю понятно почему.
пуловер делай после приседов.
поработай месячишко,сравни резы, вес,объёмы,сделай фоты до и после. ну,то есть запиши щас всё в тетрадку(подробно без накрутки сантимов,начни с шеи и до пяток замерь всё).
и описывай здесь каждую свою тренировку,это будет тебя подстёгивать,ну и опять же наши ненужные советы почитаешь
да,и выложи наконец фоты,не стесняйся

блин,забыл совсем,если не ленишься ,то пиши,что ты кушаешь каждый день,будем посмотреть,что мона сделать

[maxpain]

Зацените ещё один вариант массонабной проги

Вторник
Присед на спине - разминка 5х5 или 6х4 или 6х3
(или присед на груди)
Жим лежа - разминка 5х5
Подтягивания 6х8

Пятница
Тяга - разминка и 6х4
Жим лежа - разминка 5х5
Подтягивания 6х8

[Madness]

Зачем жим и подтягивания 2 раза в неделю, темболее отдых 2 дня всеголишь

[maxpain]

Затем что б ты спросил

[Maverick]

оставь прогу такой,какой ты её написал,добавь бицепс в день становой,делай его последним не больше 3 подходов стоя со штангой,разминка не нужна,думаю понятно почему.
пуловер делай после приседов.
поработай месячишко,сравни резы, вес,объёмы,сделай фоты до и после. ну,то есть запиши щас всё в тетрадку(подробно без накрутки сантимов,начни с шеи и до пяток замерь всё).
и описывай здесь каждую свою тренировку,это будет тебя подстёгивать,ну и опять же наши ненужные советы почитаешь
да,и выложи наконец фоты,не стесняйся

блин,забыл совсем,если не ленишься ,то пиши,что ты кушаешь каждый день,будем посмотреть,что мона сделать

Кушал я до этого 5 раз в день но не следил что ел:там был и суп и картошка в общем то что приготовят то и ел.
НО сейчас собираюсь упорно заниматься и жрать спать как положено чтоб насрастить 10 кг мяса за три месяца!
И поэтому хотелось бы посмотреть какое примерно должно быть меню.Напишите?
Да и еще одна загвоздка я хожу в дни отдыха в кикбоксинг. Что посоветуете его бросать чтоб не сжигать всю набранную массу(конечно неохота бросать) или может есть просто больше. Что скажете?

[misterio]

те надо под 300 грамм белка съедать и грамм под 500 углеводов. тогда попрешь так что сам охренеешь.
как ты это будишь набирать - твое дело.
кигбоксинг конечно массу пожгет, если что - жри больше углеводов. хотя лучше конечно тупо отдыхать. так мясо растет охотнее.

[Maverick]

те надо под 300 грамм белка съедать и грамм под 500 углеводов. тогда попрешь так что сам охренеешь.
как ты это будишь набирать - твое дело.
кигбоксинг конечно массу пожгет, если что - жри больше углеводов. хотя лучше конечно тупо отдыхать. так мясо растет охотнее.

Не это понятно мне нужно примерное меню.
Напишите пожалуйста!

[misterio]

ну скачай таблицу питательности продуктов и посчитай.
ясен пень что стока белка схавать за три приема пищи не реально, те надо жрать раз 6 а то и все 8.
мясо с картошками там... кашками это 3 приема пищи а лучше 4, остальное коктейли. так проще всего схавать столько говна.
коктейли либо из натуральных продуктов типо яйца, товорог, либо на сухом протеине из магазина.
для углеводости можно добавлять в коктейли какао там, шоколадки.....
фрукты жри вроде бананов, эт углеводы. батончики всякие тоже тебе в помощь. это все схавать можно легко, тока денех конечно уходит............

[Vasilisk]

открой топ "моя спина" я там приводил пример своего меню,добавлять продукты можешь,убирать не стоит

[maxpain]

Что-то меня вдохновило тоже позаниматься по вашей программе. Через 3 недели окончу свою и приступлю, результаты потом отпишу.

[Скиф]

Друг, пока молодой делай дыхательные приседания и пулуверы - расширяй грудную клетку. И подтягивание широким хватом - расширяй костяк плеч.
Сначала основное внимание уделяй строительству скелета - а мясо нарастить успеешь! Кроме того, из-за приседаний оно у тебя будет расти и так. Хотя в твоем возрасте я бы не стал приседы делать вообще, но раз уже начал, то попробуй дыхательные;) поверь легкие будут тереться об ребра

Скиф.

[Maverick]

Друг, пока молодой делай дыхательные приседания и пулуверы - расширяй грудную клетку. И подтягивание широким хватом - расширяй костяк плеч.
Сначала основное внимание уделяй строительству скелета - а мясо нарастить успеешь! Кроме того, из-за приседаний оно у тебя будет расти и так. Хотя в твоем возрасте я бы не стал приседы делать вообще, но раз уже начал, то попробуй дыхательные;) поверь легкие будут тереться об ребра

Скиф.

Можешь написать примерную прогу вот для этого увеличения на день и можно ли делать это дома?

Что-то меня вдохновило тоже позаниматься по вашей программе. Через 3 недели окончу свою и приступлю, результаты потом отпишу.

Давай давай и нас будет уже четверо если я не ошибаюсь потом отпишем резы!

[Скиф]

Легко.

Есть два пути как можно достичь увеличения груди и плеч соответственно. 1- за счет увеличения широчайших, грудных и дельт. 2 - за счет увеличения скелета, хрящей и ещё чего то там, медицинских подробностей не знаю.
Все дело в том, что 2 способ он наиболее предпочтительнее, но он возможен до 20-21 года ( у каждого организма по разному) пока у тебя не сформировался скелет и костная ткань. А когда скелет сформирован, увеличения конечно добиться можно, но уже не такого прогрессивного.
Поэтому смотри, что получается, что бы расширить костяк у тебя есть всего около 4 лет, а что бы наростить потом мясо, полжизини ( остальные полжизни будешь поддерживать форму )
Никто не говорит, что нужно бросать одно и заниматься только другим. нет. Можно делать и то и то, но акцент , основной уклон надо делать увеличению скелета. Вот почему я против приседов со штангой до 21 года - начал приседы, как был у тебя рост так он и останется, практически уже не подрастешь больше.
Это моё сугубо личное мнение, кто-то может согласиться, кто-то нет.

Идем дальше. Теперь стоит вопрос, а как всё это реализовать?
Очень хорошо грудную клетку расширяют такие виды спорта как плаванье, гандбол, бег, лыжи и т.д.
Так же, есть ряд упражнений которые направлены на увеличение грудной клетки и плеч.
1. Пулувер - делать его надо с небольшими весами( с большими можешь травмировать плечи и заработать себе гемор на всю жизнь потом), делать на вдохе ( допустим берешь пулувер 20, дыхательный пулувер бери 10-15) и с большим количеством повторений. Где-то 1-2 подхода по 10-20 раз. Штангой или гантелями выбирай сам.
здесь есть описание дыхательного пулувера - http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/34_pullover.htm
2. Разводка гантелей лежа. - многие спецы утверждают, что и это упражнение помогает добиться данной цели. Принцип работы такой же как и с пулувером, малые веса, большое кол-во повторений.
3. тяга рейдера - описание можешь глянуть тут http://www.ironmine.narod.ru/books/insider..._chest_pull.htm
4. Жим лежа - многие считают что и жим лежа способствует расширению грудной клетки. ознакомиться можешь тут http://www.powerlifting.ru/library/articles/funtikov/chest/
5. Брусья, опускнаия на вдохе, тоже дают неплохой эффект на грудь, сужу по своим ощущениям
6. Подтягивания широким хватом - как ничто другое расширяет костяк плеч в молодом возрасте.

Вот впринцепи и все известные мне способы реализации данной цели. Насчет программы - никогда не заморачивайся на ней, делай то, что просит твое тело, твои мышцы. Кроме того, никто не мешает тебе сделать после тех же приседаний пулувер, а в конце тренировки разводку гантелей. Тяга Рейдера это вообще чисто домашнее упражнение. Жим Лежа ты делаешь по программе и так. Брусья турник - это тоже не такая большая проблема - в любом дворе есть, делай хоть каждый день.

P.S. В одной из тем, ты спрашивал мои результаты. Отвечу здесь, раз так интересно

Вес- 73-74 кг
Рост - 183-184 см
Шея - 41 см
Бицепс - 34.5
Грудь - 105-107 см
Запястье - 18 см
Предплечье - 29-30 см
Бедро - 53 см
Голень - 37 см

Присед, становую не делаю. Жим лежа - дошел до своего веса (75кг) на 5 раз, дальше не двигался. Вообще в зал хожу переодически, больше люблю гири, занимаюсь с ними, делаю различные комплексы, так же уважаю эспандер, турник с брусьями, иногда делаю отжимания, когда пробивает на них, люблю отжимания на одной руке.
Насчет моей подписи "Сикф. Атлет" , подписываюсь так, потому что, по моему мнению есть "боидибилдинг" - навязанный нам Западом с их традициями и правилами, а есть русский "Атлетизм" начинавшийся ещё с конца 19 века. Я занимаюсь атлетизмом, и подписываюсь так, потому что уважаю себя. Кроме того, никто не запрещает тебе тоже так подписываться, я не прав?

С наилучшими пожеланиями Скиф. Атлет.

[misterio]

Насчет не заморачиваться на программе и делать то что хочется я не согласен и писал об этом в теме "массонаборная программа".
Раз уж офф попер...
Скиф, а стаж занятий у тя какой? Я своим весом жму (на 8 раз) через полтора месяца тренировок, начав стыдно признаться с 38кг. Т.е. прогресс в жиме 22кг. Но у тя то стаж вроде поболее А то может те немного пересмотреть подход к тренировкам? Того глядиш и результаты попрут быстрее....

[Maverick]

Ещё вопрос!
Через какое время примерно я смогу набрать 10 кило по этой проге с учётом правильного питания и полноценного отдыха? чтоб потом приступить к сушке до лета