Версия для печати темы

Автор: Жданов 15.12.2006, 20:16

Господа форумчани дайте совет если не трудно. Буду благодарен всем откликнувшимся.
Во всех упражнениях я делаю.
1подход 50%
2подход 75%
3,4подходы 100%

Подтягиваюсь я не очень и хочу нарастить в начале колличество раз хотябы 3х10. А уж потоп добовлять вес отягощений.
Мой результат сейчас 3х7 с паузой между подходами 1,5мин.

Вопрос как тут быть с разминочными подходами? Они тут нужны? Или просто делать пока не дойдешь до необходимого колличества раз?

Всем удачи!

Автор: Саша 15.12.2006, 20:32

С подтягиваниями не волнуйся,тут главное выносливость мышц,постоянство залог успеха.Я когда начинал всего мог подтянуться 6,а сейчас 18.
5*10 с небольшим перерывом 10-20 сек между подходами легко.По подтягиваниям:дома должна быть перекладина обязательно,подтягивайся каждое утро,можно до отказа.
Если есть время можно такое проделать,находишься дома и когда проходишь мимо турника делаешь несколько повторений и так целый день,потом считаешь,берешь это число за основу и затем наращиваешь.
Гарантирую,успех неизбежен!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
И невозможное возможно.

Автор: Жданов 15.12.2006, 20:37

На счет и не возможного вовзможно согласен!
18 раз ты молодец.
С дополнительным весом подтягиваешся?

Автор: r3b0t 16.12.2006, 1:44

Спину прорабатываю раз в неделю, подтягиваюсь широким хватом к груди с весом, 4 подхода по 8 раз.
До качалки не мог ни разу подтянуца, даж с читингом и любым хватом

Автор: oleg 16.12.2006, 10:11

Аналогично

Автор: Hennessy 17.12.2006, 1:20

аналогично.


а 3-4 подхода не слишком ли много? мож парочки хватит, мне хватает.
я ваще во всех упражнениях делаю не более 2-х рабочих подходов!

Автор: r3b0t 17.12.2006, 22:34

Hennessy, хз... мне два надо шоб тока разогреца, на 4 подходе уже чувствую спину

Автор: Hennessy 19.12.2006, 1:15

я имею ввиду 2 рабочих не считая разминки, разминки тоже где то 2!

Автор: r3b0t 19.12.2006, 17:30

Hennessy, ну потом когда тяжело я иду добивать сразу спину на вертикальную тягу.
Кст как вы работаете с лямками или без, интересно просто?

Автор: Hennessy 22.12.2006, 2:10

если в этот день много различных тяг, то кисти очень сильно устают и приходится делать с лямками!

Автор: r3b0t 22.12.2006, 2:13

Hennessy, вообще у меня предплечья больше устают, кисти как-то не очень
просто с лямкой сила хвата слабее намного.

Автор: Hennessy 22.12.2006, 2:22

мы на разных языках общаемся!
сила кисти - это и есть сила предплечий, а лямки наоборот улучшают хват, чтоб снаряд не вывалился из рук!

Автор: r3b0t 22.12.2006, 10:02

Hennessy, ну конечно улучшают, но сила хвата становица слабее, тем самым предплечье меньше задействованы.
Конечно если делать тягу гантели в наклоне около 60 кг, там и лямка не помогает :D

Автор: Жданов 22.12.2006, 14:54

[quote=Hennessy][quote]
Спину прорабатываю раз в неделю
[/quote]
аналогично.

[quote]
1подход 50%
2подход 75%
3,4подходы 100%
[/quote]
а 3-4 подхода не слишком ли много? мож парочки хватит, мне хватает.
я ваще во всех упражнениях делаю не более 2-х рабочих подходов![/quote]

Я и делаю два рабочих подхода 1,2 разминочные 50%, 75% это процент от максимума.

Автор: Саша 22.12.2006, 22:08

Для жданова:да подтягивался,6*6 с 24 кг.Но ты знаешь это не обязательно,можно и своим весом,главное регулярно подтягиваться.

Автор: r3b0t 23.12.2006, 0:51

Саша, хрена себе 24 кг =) я с таким весом наверное раз 5 подтянусь :D

Автор: Жданов 25.12.2006, 2:16

У меня сечас вообще подтягивания замерли на пести только хуже стали! Думаю по чуть-чуть добовлять вес. Если уже не могу добавить разы.

Автор: Саша 25.12.2006, 13:58

ты не волнуйся,есть такое дело,мышцы как будто стали.Но если ты не будешь заниматься пару дней,а потом станешь на максимум подтягиваться,результат будет больше чем обычно.
Вообще с весом осторожнее,мне тяжело давалось и страшнейший дискомфорт.
Лучже больше подходов и повторений,результат тот же.
не все сразу!

Автор: Жданов 25.12.2006, 15:30

Саша, да я согласен на счет того, что без веса безопасней. Но я всеже хочу попытатся добавить вес хоть по немногу.

Автор: r3b0t 25.12.2006, 19:57

Жданов, надо начинать хотя бы с 5 кг и хорошо быть разогретым.
так совет, ес че :D

Автор: Жданов 25.12.2006, 23:29

Я думаю делать так первый подход 3 раза, второй 5 раз, а третий по максимуму сколько смогу.

Автор: Hennessy 27.12.2006, 1:39

Жданов, не забывай про свой вес, возможно тебе стало сложнее потому что ты сам стал тяжелее, я например считаю вес в подтягиваниях или отжиманиях с учетом собственного веса, потому что за неделю прибавка может быть до 2-х кг + плановая прибавка в доп. весе и в итоге получается слишком много!

Автор: Жданов 27.12.2006, 11:19

Hennessy, да об этом я даже и не думал, просто я сейчас имею возможность очень хорошо питатся :D может дело и в этом.

Автор: Hennessy 28.12.2006, 0:37

r3b0t, предплечья надо отдельно качать, а не в ущерб основному (на спину) упражнению, с лямками больше вес можно потянуть!

Автор: Жданов 26.1.2007, 15:39

Доброго ремени суток господа форумчани. Вот такая вот беда у меня приключилась. Заболел и неделю проволялся в постели. Моя методика тренировоу в подтягиваниях такая с начал делаю 3 раза отдых, затем делаю 5 раз отдых затем до отказа(до отказа до болезни получалось 10 раз). С утяжелениями не подтягиваюсь из-за плохих результатов в этом упражнении. Если с другими упражнениями все просто 75% от максимума до болезни и пошол вес в гору, то тут я не знаю веса добовлять или разы добовлять. Может кто, что то дельное посоветует. Буду очень признателен.

Автор: Hennessy 26.1.2007, 16:57

как до 15 дойдешь, так можно будет вес вешать, а так мизерные веса можно и щас уже подвешивать!
тут все сугубо индивидуально, как сам чувствуешь!

Автор: Жданов 28.1.2007, 2:56

А ты как сам в подтягиваниях делаешь циклы?

Автор: oleg 28.1.2007, 14:30

Я подтягиваюсь 8-10 раз, чувствую если еще могу добавляю вес.

Автор: r3b0t 28.1.2007, 14:56

соглашусь с Hennessy как до 15 дойдешь, будет смысл добавлять вес, можно начинать с 5 кг.

Автор: Жданов 28.1.2007, 22:04

Ребята спасибо за ответы. А, что Hennessy думает по этому поводу?

Автор: r3b0t 29.1.2007, 19:27

дык он вроде ответил

Автор: Hennessy 30.1.2007, 1:20

щас не подтягиваюсь, а раньше как и все обычные упражнения делал циклами, сначала с небольшими весами или ваще без оных, а потом старался наращивать силу, увеличивал веса.

кстати о подтягиваниях - кто нить делал их на брусьях паралельным хватом? как ощущения и т.п.?

Автор: Жданов 31.1.2007, 12:07

Как это пришли фото или поясни. А то я такого упражнения не знаю.

Автор: oleg 31.1.2007, 15:10

Точно.

Автор: r3b0t 31.1.2007, 20:35

бугага это как?

Автор: Жданов 1.2.2007, 16:01

Hennessy , все на форуме ждут пояснений как это?

Автор: r3b0t 1.2.2007, 20:12

может пока сами подумаем как это? кто первый начет?=)))))))))))

Автор: Hennessy 2.2.2007, 23:53

про них я узнал из книги старого доброго МакРоберта про технику выполнения упражнений в статье про подтягивания
Жданов, ведь ты мне ссылку на эту книгу дал, скинь ее народу пусть там и прочтут, а в двух словах: есть подтягивания прямым. обратным хватами, а это то же самое только не так не этак а параллельно!
хозяин нашего зала обещал на этой недели сделать эти брусья, я хотел бы их поделать более серьезно. а не просто попробывать!

Автор: Жданов 3.2.2007, 0:54

У меня нет этой книги в электронном виде. Все, что могу дать ссылку на книгу.

Автор: r3b0t 4.2.2007, 23:22

а чуфак я тебя понял =) у нас в зале есть даже такой турник, но там больше работает трапеция, т.к. подтягиваешь себя за счет трапеции и бицепса, вообще на этом турнике не работал не разу (ток подтягивался для прикола 1-4 раза) да и вообще в нашем зале никого не видел на нем.

Автор: Жданов 5.2.2007, 0:44

Да нужный турник наверное!

Автор: r3b0t 5.2.2007, 0:50

мож кто не понял, нарисовал вот =)

Не знаю, чем он уж нужный, то что про него писал МакРоб ничего еще не говорит.
Вообще я во многом не согласен с МакРобом, т.к. сильно у него щадящий тренинг и если поискать можно найти много противоречий в книге.

Автор: Hennessy 5.2.2007, 1:33

прошу не путать с подтягиваниями узким хватом (паралельным), речь идет о паралельном хвате на ширине чуть шире плеч, т.е. приблизительно на ширине на которой делают отжимания на брусьях! и работает там вовсе не грудь, а широчайшие! а упражнение хорошее, не только потому что про него макроб писал. надо самому пробывать! а ваще ощущения у всех разные и потому я никому ничего не навязываю, я просто констатирую факт!

Автор: Жданов 5.2.2007, 13:22

r3b0t , что это ты за беду нарисовал. Как не приглядывался не понял. Похоже на какогото гимнаста который раскачивается на какихто веревках. Ну за попытку все равно спасибо!

Автор: oleg 5.2.2007, 15:47

Автор: r3b0t 6.2.2007, 1:23

тогда какой смысл, можно на обычном турнике широким хватом к груди, получается тоже самое, может только больше изолирован бицепс.

Автор: Hennessy 17.2.2007, 2:11

кстати на днях сделали мы в зале паралельный турник для подтягиваний, ну и я конечно попробывал - классно! руки практически не работают, работает одна спина, да и делать намного удобнее!и разница как делать есть!

Автор: Жданов 17.2.2007, 13:17

Что это за турник я так и не понял до сихпор?

Автор: r3b0t 19.2.2007, 1:47

Hennessy, там больше работает трапеция, лучше добиваца после обычного турника на вертикальной тяги. Тем более с такой спиной как у тебя особой разницы уже нету какими именно упражнениями качать, главное все базовые выполнять.

Автор: Hennessy 23.2.2007, 14:18

жданов, ты видел брусья для отжиманий, а теперь подними их над головой, вот тебе и получился турник для подтягиваний паралельным хватом! о котором я у макроба прочетал по ссылке которую ты мне дал!

робот, а на счет трапеции не согласен, хотя у всех могут разные ощущения возникнуть! и разница что делать есть, тем более что спина у меня не великая просто очень рельефная, всегда хочется большего!

Автор: r3b0t 23.2.2007, 17:36

=) я не робот я ребут =)

Автор: Жданов 25.2.2007, 22:44

r3b0t , давно порываюсь у тебя спросить, а что означает твой ник-нейм?

Автор: r3b0t 25.2.2007, 23:57

Жданов, да нех не значит, просто придумал от фонаря =)

Автор: Hennessy 26.2.2007, 20:05

раз ты Ребут. то ты еще один нолик пропустил!

Автор: Жданов 1.3.2007, 8:50

Я свой тоже от фоноря придумал.

Автор: r3b0t 1.3.2007, 14:04

Hennessy, не красиво смотрелось бы +)

Автор: Жданов 6.3.2007, 16:47

Hennessy это виски по моему.

Автор: Hennessy 10.3.2007, 21:19

не-е, это один из самых дорогих в мире коньяков!

Автор: Жданов 17.3.2007, 11:03

понятно...

Автор: VOLK_VCV 17.3.2007, 14:49

Да ребята, хорошо от темы отдалились

Автор: Жданов 19.3.2007, 17:23

Вот такие вот мы флудеры!

Автор: VOLK_VCV 19.3.2007, 21:34

Знаешь, я это заметил

Автор: muravey 20.3.2007, 2:13

Я подтягиваюсь 5Х10раз без веса.

Автор: xXx 20.3.2007, 2:47

Как можно быстрее увеличить число подтягиваний? Мой максимум 40раз.
У меня скоро соревнования.

Автор: muravey 20.3.2007, 2:51

Там если технику правельно выполнять то я видел малой лет 10 ему чтото около 70 раз делал.
Он собственный вес какбы подкидывал в верх руки почти не работали болше спина.

Автор: xXx 20.3.2007, 3:04

Ну малой новерно весит мало и в раскачку делал.

С техникой понятно ноги прямые, опускаться до конца и подтягиваться до подборотка.
Но как при такой техники увеличить число повторений.

Автор: muravey 20.3.2007, 3:08

Так яж говорю это видеть надо он вроде не подтягивается а подпрыгивает своим телом а потом также быстро падает как сасиска тоесть я когда смотрел он ваще не напрягал мышци не тянулся просто подпрыгивал и все и причем быстро так.

Автор: xXx 20.3.2007, 3:26

С малым все ясно сосиска та ещё.
Но что посоветуеш мне с увеличением подтягиваний, не буду же я как сосиска прыгать

Автор: muravey 20.3.2007, 3:28

Не я сдесь не советчик просто рассказал чо видел.
Если бы мне надобыло раз 50 подтянутся ябы в первую очередь похуделбы
И гантелю добавлял. И тока бы и подтягивался больше ни чего.

Автор: xXx 20.3.2007, 10:11

А вобще какие мышцы задействованы при подтягивании кроме бицепсов?

Автор: muravey 20.3.2007, 11:19

Да вобще бицепсы задействованы должны меньше всего там спиной больше тянуться надо мышци та там больше чем бицепс.

Автор: xXx 20.3.2007, 15:11

По моему мнению на бицепс нагрузки идет больше чем на спину. "Но может я неправ"

Автор: VOLK_VCV 20.3.2007, 16:01

Это уж смотря как подтягиваться.

Автор: muravey 20.3.2007, 23:02

А я чисто спиной тяну а бицепс минимум задействываю этоже упражнение не на бицепс?

Автор: VOLK_VCV 21.3.2007, 15:27

Бицепс очень хорошо задействован при подтягивании обратным хватом...

Автор: muravey 21.3.2007, 16:05

Та он и в жиме задействован и в тягах да много где еще но мы говорим про подтягивания человеку скоро на соревнования а мы про бицепс это ваще не нужная мышца в начале тренинга особенно.
А вобще эту мышцу только и можно што показывать!

Автор: VOLK_VCV 21.3.2007, 17:31

У многих именно такие цели!!!

Автор: Жданов 21.3.2007, 19:47

Подтягивания это упражнения которое развивает спину, бицепс, предплечия.
И это не обсуждается!

Автор: VOLK_VCV 21.3.2007, 20:53

СКАЗАЛ, КАК ОТРЕЗАЛ

Автор: striker 5.4.2007, 12:05

в подтягиваниях идёт нагрузка на широчайшую мышцу ) лично я подтягиваюсь так: сначало 2 сета по 10 раз без нагрузки, потом 3-4 сета с привязаным блином 15 кг по 8-6 раз

Автор: Жданов 5.4.2007, 12:08

Да это круто! А скаким хватом ты подтягиваешься?

Автор: striker 5.4.2007, 12:14

широким хватом ладонями от себя, до побородка ) но мне больше нравится тянуть блок сидя за голову, тоже широким хватом )

Автор: muravey 5.4.2007, 12:17

А вес собственный какой?

Автор: striker 5.4.2007, 12:22

сам лёгкий, 67-68 кг, на блоке делаю 4 подхода, 80кг 10 раз, потом 2 подхода 85 кг по 7-8 раз, и потом 90 кг 6-7 раз, перед упражнением, естественно разогреваюсь - 30 кг 10 раз

Автор: muravey 5.4.2007, 12:28

Меня эт впечатляет потомучто я просто подтягиваюсь и это у меня как ОФП для жима. А подтягиваться с доп весом это для меня тяжело я вижу как пацики подтягиваются с 25 кг гирями и эи впичатляет.
И у тебя сам вес не большей а тяниш широкими и бицепсом будь сдоров эт солидно.

Автор: Жданов 5.4.2007, 12:33

Я подтягиваюсь с 7,5 кг блином 10 раз.

Автор: muravey 5.4.2007, 12:51

А уменя такие ноги что мне и так не легко подтягиваться я то 4Х10 без веса могу подтянуться и все.

Автор: striker 5.4.2007, 13:00

а у меня турник дома, с детства на нём вешу )) и вообще всегда стремился к широкой спине, оттуда и результаты, главное- желание )

Автор: muravey 5.4.2007, 13:02

Ну у меня такого желания нема мнеб 300 присесть 250 пожать да и веса потом до 100 кг нарастить!

Автор: striker 5.4.2007, 13:06

ну а я вообще лифтер, у меня желания те же )) но помимо лифтерских программ я хочу себе пропорциональное тело, пока неплохо получается.. )

Автор: muravey 5.4.2007, 13:18

А я вот обламываюсь всеравно вес вешать, я и так на треньке устаю ну а если захотеть можно в космос полететь...... Пока так буду подтягиваться.

Автор: Жданов 5.4.2007, 17:34

striker , почему ты считаешь, что пауэрлифтинг не совместим с красивой фигурой?
Посмотри хотябы на нашего уважаемого Мuravey!

Автор: striker 5.4.2007, 19:48

просто в лифтерских программах упражнения на некоторые мышцы даже не упоминаются, т.к. считаются ненужными. например - бицепс, многие лифтеры говорят, что он мешает, но лично я не предстовляю себя достаточно физически развитым без них, хотфя они и нужны, ток чтобы их показывали..

Автор: r3b0t 5.4.2007, 20:56

кст у меня тоже довольно большие ноги, (изначально были большими)
но подтягиваюсь 30-35 раз широким хватом к груди с идеальной техникой (без читинга), с моим весом думаю не плохо)

Автор: muravey 5.4.2007, 23:08

Как подтягиваний и бицепса нет в лифтовых прогах обязательно в ОФП есть эти упражнения.Бицепс и широчайшая для жима обязательно подкачивается. Ведь широчайшая первая в жиме дает импульс и практически до канца только в канце вырубается когда на сцену выходит трицепс. А бицепс при апускании сильный оч нужен. Профы обязательно подкачивают эти мышици.
Кстати мож занятся подтягиванием с весом тода и жим подрастет?
Вот щас из цикла силового выйду на поддерживающий буду пробывать.
Жданову благодарствую за уважение мой низкий поклон.

Автор: Devil 11.5.2007, 11:19

Не хотелось создавать новую тему потому напишу сюда.Созрел такой вопрос, я заметил что многие когда тянут вертикальный блок, немного отклоняются назад.Хочу спросить есть ли в этом какойто смысл.

Автор: muravey 11.5.2007, 11:32

Как по мне так отклонятся не обязательно а вот прогибать спину надобно.

Автор: Жданов 11.5.2007, 12:10

Devil! По моему здесь все очень неплохо расписано и ответ на твой вопрос тоже есть.


Тяга вертикального блока сидя

Это упражнение, если делать его правильно, делает наружные части широчайших мышц спины ("крылышки") гораздо шире, а также добавляет детализацию в верх спины вообще.

Выполнение
Отрегулируй скамью на вертикальном блоке так, чтобы, когда ты сидишь, твои руки были полностью выпрямлены при широком хвате.
Возьмись за рукоятку прямым широким хватом, твои руки и торс при этом образуют широкую букву "Y".
Вдохни, задержи дыхание и тяни рукоятку прямо вниз перед лицом до уровня плеч.
Торс держи прямо, рукоятка должна проходить очень близко к лицу при движении вниз.
В самой нижней точке, когда рукоятка находится на уровне плеч, твои локти смотрят вниз, предплечья находятся в вертикальной плоскости, плечи отведены назад.
Немного расслабь мышцы и на выдохе возвращайся в исходную позицию.
В верхней точке задержись на чуть-чуть и, когда руки полностью выпрямятся, опять начинай тянуть.

Тонкости
Начинай упражнение с полностью выпрямленными руками. Сгиб в локтях в исходном положении уменьшает возможную амплитуду движения в плече, это очень критично для достижения максимальной ширины "крыльев".

Критично также, чтобы торс был выпрямлен вертикально. При откидывании назад во время выполнения упражнения в работу включаются большая круглая мышца (teres minor) и подостная мышца (infraspinatus), ослабляя воздействие на широчайшую.

Если неправильно дышать, выдыхая в начале движения, торс теряет устойчивость и ты лишаешься надежного фундамента для работы мышц. Это не дает тебе работать в полную силу и может даже привести к травме.

Сосредоточься именно на приведении локтей вниз, а не на том, чтобы что-то тянуть руками вниз. Это полностью задействует широчайшую мышцу и дает лопатке возможность двигаться. Когда движения лопатки не синхронизированы с движениями руки, запросто можно вывихнуть плечо.

Не нагружай слишком много веса на блок, упражнение нужно делать с правильной техникой.

Использование разных хватов меняет область воздействия упражнения, узкий больше включает низ широчайшей (при этом локти движутся вдоль боков), широкий включает верх, при этом локти движутся через стороны вниз. Обратный хват также меняет характер работы, здесь больше работают сгибатели в локтевом суставе (бицепс сотоварищи) и низ широчайшей.

Не тяни рукоятку слишком далеко вниз. Если тянуть до груди и ниже, локти уходят очень далеко назад, это положение рук может быть опасным для плечевых суставов.

Основные мышцы – участники движения
В плечевом суставе движением занимаются широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) с акцентом на верхнюю ее часть, нижние пучки большой грудной мышцы и большая круглая мышца спины. Из мышц плечевого пояса участвуют главным образом ромбовидная и малая грудная мышца.

В верхней части спины пучки широчайшей идут в основном горизонтально, таким образом они хорошо приспособлены для приведения плеча (подтягивания руки из положения над головой вниз и назад). В нижней части широчайшей пучки идут в основном вертикально.

Большая грудная - это самая большая мышца грудного отдела, она имеет два отдела. Это упражнение задействует только более сильную нижнюю часть. Большая круглая мышца спины - округлая мышца, расположенная в верхней части спины, она работает совместно с широчайшей во многих случаях.

Ромбовидная мышца принадлежит к плечевому поясу, она расположена в глубине, под средней частью трапеции. Малая грудная мышца, небольшая мышца, расположенная в верхней части груди, закрыта сверху большой грудной мышцей. Она работает совместно с ромбоидом, поворачивая лопатку вниз.

Работа мышц и суставов
Приводящее движение движет руку вниз и удерживает ее в вертикальной плоскости, проходящей рядом с боком торса. Бицепс и другие сгибатели локтевого сустава работают как стабилизаторы, основное движение происходит в плечевом суставе.

Автор: Devil 11.5.2007, 13:16

Спасибо за исчерпывающий ответ значит отклонятся не буду.

Автор: новичог 26.5.2007, 9:05

Я пол года назад ели как подтягивался 10 раз!!!Последний раз вытенул на турнике без рывков 26 раз
С блином в 10КГ подтянулся 14 раз,вешал его на какой то старый ремень =))) И кстати с весом на поясе
мне кажется техника выполнения чотче !!! А дошёл с 10 до 26 из-за того что играли с друзьями в петёрку или в десятку!!!

Автор: sturmundrang 17.6.2007, 12:17

Извиняюсь за офф. Вопрос к бодибилдингу отношения не имеет. В общем, такая проблема - не могу подтянуться ни разу. Не могу сказать, что общий уровень физ. подготовки совсем уж запущен. Регулярно жму лежа 90-110кг, плаваю... ну и вообще стараюсь держать себя в форме. Но какой-то тотальный пипец с подтягиваниями - просто стыдно. Может посоветуете какие-нибудь предварительные упражнения, которые могли бы помочь? Или тут вообще может быть какая-то медицинская проблема?

Автор: Devil 17.6.2007, 13:45

По моему тут ничего страшного.Начни делать на тренажере тягу к груди или за шею.Когда сможешь подтянутся один раз переходи на турник.Я раньше мог подтянутся 1 раз. И тогда мне дома сделали турник.Я делал так подтягивался в суме 8 раз 8 подходов.Первых четире подхода разнохватом.Через каждый меняешь руки. Потом два подхода прямым хватом, и последних два обратным хватом. Через два месяца я подтягивался 15 раз. Придерживайся этой програмы когда сможешь сделать 5 повторений хотябы в одном подходе. А там уже надо думать.

Автор: sturmundrang 17.6.2007, 21:59

Звучит реалистично. Спасибо.

Автор: peter 17.6.2007, 23:14

К примеру у нас в зале есть этакий тренажер для подтягивания Ну тоесть все как обычный турник но с грузом(работает по принципу,чем меньше груз тем тяжелее,чем больше тем легче),когда ты встаешь на площадку и подтягиваешься то она тебе помогает,тоесть груз тянет площадку вверх,вместе с тобой соответственно Вообще этот тренажер предназначен для девушек,которым подтягиваться тяжело,но и как раз для таких тяжелых(в плане веса!) как ты,самый раз Да и вообще "крылья" на нем хорошо забивать после обычных подтягиваний...

Автор: r3b0t 18.6.2007, 1:01

peter, называется компенсатор.
когда пришел в зал с него начинал, а потом перешел на нормальные подтягивания.

Автор: peter 18.6.2007, 9:38

А ну точно,старость не радость Спасибо,очень хорошо помогает в этом упражнении...

Автор: Povarrr 12.10.2007, 0:50

Всем привет. Хочу узнать как можно повысить свои "рекорды" в подтягивании????? Никак не могу подтянуться хотябы раз 15 без рывков. ( )

Автор: r3b0t 12.10.2007, 16:22

подтягиваться без рывков с идеальной техникой и постепенно научишься)))

Автор: Genuk 13.10.2007, 0:22

Не знаю получитса ли с подтягиванием, но у меня с брусьями получилось...
Сначало с трудом делал 10 раз, потом дошол до 12 повторений, после этого
начал добавлять вес. Сначало было по 6 раз с 10 кг блином, потом 10 раз, потом 12....
Сейчас делаю 4 подхода по 12 повторений с 16 кг гирей, но когда перед упражнением
я просто разминаюсь, тоесть отжымаюсь без веса, я с легкостью могу сделать 20-30 раз
только своим весом.

Не знаю как насчет турника, но с брусьями я делал так.

Автор: Vasilisk 13.10.2007, 1:33

интересно,что ты собственно делаешь, для того,чтобы повысить результат? хоть какие-то усилия прикладываешь?

Автор: Povarrr 13.10.2007, 2:45

У наверное делаю На учебе раз в два-три дня пробую в спортзале подягиваться. Раз 6 спокойно сделаю а потом как прессом к полу прижимает. И ТАК ВСЕГДА

Автор: Povarrr 13.10.2007, 2:55

Спасибо как-нибудь попробую

Автор: Maverick 14.10.2007, 10:48

Я этим летом каждый день только и делал что подтягивался 5 подходов на макс число повторов потому что в качалку не ходил. Так вот к началу лета я подтягивался тока 13 без рывков а к концу лета уже 20 спокойно.

Автор: maxpain 14.10.2007, 11:18

Maverick
Спина выросла хоть?

Автор: maxpain 14.10.2007, 20:21

Подтягивания делаю после становой..Так что сколько подтянусь на макс. незнаю)

Автор: mlankov 15.10.2007, 11:02

Да, подтягивание с отягощением поможет ;)
Еще старайся подтягиваться не до подбородка - а выше, до груди, сплетения - тогда без нагрузки вообще летать будешь ))

Автор: Maverick 16.10.2007, 13:07

Да вроде незаметно но я на это и не рассчитывал я делал это тока чтоб не потерять форму.
И тем более автор не спросил ничего про спину а спросил про рекорд!

Автор: r3b0t 16.10.2007, 15:08

с весом не советую, т.к. начинает страдать техника и для новичка - это может печально закончиться.
Когда ты уже стабильно делаешь 25-30 раз со своим весом, можно потихоньку добавлять вес.

Автор: Franz 12.12.2007, 21:10

Подскажите, как можно почти с нуля подтягиваний выйти хотябы до 10?

Автор: misterio 12.12.2007, 21:39

если лишний вес ест ь- то сначала похудеть.
а дальше - подтягиваться, подтягиваться и еще раз подтягиваться.
если не можень не разу - попробуй подпрыгнув выйти в верхнее положение и медленно опускаться, т.е. работать на отрицательной фазе.
или сначала на блоке тяни, а ка сможешь подтянуться - подтягивайся, подтягивайся и еще раз подтягивайся.

Автор: VAN 12.12.2007, 21:49

Я с друзьями с детства во дворе играл в лесенку если кто не знает правила такие : сначала все подтягиваются по 1 разу птом по 2 итд. ДО каких договоритесь мы например догоняли до 30 и потом в обратном порядке Правда всеголиш в троём из всех игравших. Проигрывает естественно то кто не смог подтенутся.
И совет как с нуля начать, меня так учили. Виснеш на турнике и подгибаеш одну ногу просиш когото держать её, подтягиваешся и сам себе помогаеш апираясь на ногу.

Автор: Franz 13.12.2007, 13:18

А если некому подержать за ногу?

Автор: VAN 13.12.2007, 13:39

Если некому подержать тогде можна на треноажоре спецеальном если он есть в зале. Ну а если нет ни того ни другого тгда крехтеть и тенутся к высотам любыми путями.

Автор: Franz 13.12.2007, 13:46

А как насчёт резиночки. Вспомнил тока щас-на турник резиночку, на неё ногами встаёшь и пытаешься подтягиваться.

Автор: VAN 13.12.2007, 13:58

Интересный способ. Не когда о таком не слышал, должен помочь если ризинка будет давольно тугая то поможет.

Автор: Franz 13.12.2007, 14:11

Ризиночка тугая , 5 медецинский жгута в аптеке купил и сматал: ширина 5-7 см, длинна метра 2.5 гдето!

Автор: misterio 13.12.2007, 14:25

И все же давайте определяться. Это из за лишнего веса или что? Или просто спина не работает и ручки тонкие?
Просто если весить хрен знает сколько то пока жирок не сгонеш ни как не подтянешься. А если худой и не можешь подтянуться то надо срочно на блок налегать, тягу штанги в наклоне и ручки делать. Ибо очень странно если веса лишнего нет а подтянуться не можешь.

Автор: VAN 13.12.2007, 14:32

Если у тебя нет лишнего веса и ты не може подтянутся это безусловно говорит о слабости твоей спины и рук.
Ну а если есть жирок то просто заменить это упрожнение тренажором для начала и сосредаточится на похудение.

Автор: Franz 13.12.2007, 14:58

Ручиши здаровые, плечавой пояс и спина мощные от природы-просто веса 20 кг лишних

Автор: Franz 13.12.2007, 15:04

Вот фотки: http://muscul.info/forum/go.php?http://slil.ru/25229713

Автор: Franz 13.12.2007, 15:15

А каким тренажором?

Автор: misterio 13.12.2007, 15:38

Не. Блок тянуть конечно надо, но пока не сожгеш 20 кг ни какой спины тебе не хватит. Бросай резинки и давай бегай, на скакалки налегай, кушай правильно, и не парься с подтягиваниями. От них не похудееш

Автор: Franz 13.12.2007, 15:50

Я конкретно не ставлю чель себе похудеть за счёт подтягиваний, я просто хочу научиться подтягиваться. Летом бегать буду на 1000% процентов от своих 100%. А пока зима подсказывай что делать! И уточни что за блок? Ну и собственно что ты имеешь в виду под правильным питанием-подробно?!

Автор: misterio 13.12.2007, 17:15

Блок - это блочный тренажер. тебе надо брать его рукоятку широким хватом и тянуть ее за голову или к груди. Движение почти как подтягивания. В любом зале такой тренажер есть.

Что бы ставить цель "научиться подтягиваться" имхо сначала надо достигнуть цели "похудеть". Одновременно идти к обоим целям сложно, и прогресс будет не тот. Упражнения на сброс веса не дадут полноценно развивать силовые показатели.

Тебе надо уже сейчас, не дожидаясь лета бегать на беговой дорожке и прыгать на скакалке. Это лучшие упражнения для похудения. Параллельно можешь заниматься силовым тренингом (качать мышцы). Это поможет сбросить немного веса, немного нарастить мышц (бег не даст им полноценно расти) и улучшить силовые показатели. Но основное это бег и прыгалки. А вот когда похудееш уже само собой сможешь подтягиваться и будешь улучшать результаты дальше.

Питание.... Я ни когда не имел лишнего веса как бы не питался, поэтому в этом вопросе я пас. Но в общих чертах - тебе надо много много белка, и по чуть чуть углеводов и жиров плюс конечно интенсивные тренировки. Более подробно читай сам. Информации море, найти ее не проблема.

Автор: Franz 13.12.2007, 19:27

Вот сфотографировался: http://muscul.info/forum/go.php?http://slil.ru/25231023
Я занимаюсь примерно полтора месяца.

Мистерио, тебе покажется это довольно банальной ситуацией но всё же: у нас в тренажорке нет ни беговой дорожки, велосипед убрали, поставили вместо него лежак для преса, и скакалки у меня нет! Как тогда бегать?
Но среди всего этого есть позитив-есть канатный блок, который ты говорил тянуть за голову)))
Так что посоветуй как мне зимушкой зимой жирочик палить?!

Автор: Maverick 13.12.2007, 19:47

Скакалка не дорого стоит можно купить...

Автор: Franz 13.12.2007, 20:12

Ну скакалку я на выходных куплю, а что помимо скакалки в моей ситуации делать?

Автор: misterio 13.12.2007, 20:37

Книжки читай там много интересного и полезного пишут.
Фото не смотрел, но по аватару видно что лишнего хватает. Особенно в области живота....
Ситуация очень знакомая. У меня раньше был подвальчик полутемный, и полуржавые снаряды. Ни каких нах тренажоров но ни че, че нить придумаем.

Прыгалки купи полюбому и прыгай очень много. По пол часа три раза в день хотя бы сразу эт наверно тяжело будет, разбивай на подходы. Что б раз 500 напрыгать. Тут тебе пыхтеть и пыхтеть.
бегать можно и не на дорожке, хотя согласен, по снегу особо не побегаешь, но при желании можно тока сильно не одевайся, (свитер, шапка) а то в куртке бегать очень не удобно. Можно по лестнице побегать вверх. Ноги нагружает не плохо
делай силовые упражнения (качайся) но с большим числом повторений (что б раз по 20...30 сделать) в быстром темпе. Тоже здорово помогает.
качай прес. Много и в быстром темпе.
Работай всегда очень интенсивно. Что б пропотеть конкретно. После скакалки футболка на спине должна быть мокрющщая
И питание.
И смотри по себе. На весы каждый день вставай. Я в неделю набираю по 2 кг, а твоя цель скинуть причем надо больше сгонять чем я набираю

Я ни когда не думал как согнать жирок но думаю эти советы универсальны и помогут всегда.
Уверен любой при таком режиме похудеет. главное работать и еще раз работать. При тренировках в большом темпе времени надо не много, тут главное желание и упорство.

Автор: Franz 13.12.2007, 20:49

Ну скакалочку куплю-она копейки стоит!
Вот про лестницу респект-в век бы ходил по ней и не догадался бы!
Такой вопрос мона на пренеровке в тренажорке на торс байковую мягкую ковту одевать?

Автор: misterio 13.12.2007, 22:24

можно, больше температура - быстрее горит жыр.
тока пей в меру. жаждой не мучайся но и не глуши воду ведрами.
и смотри.... малоли, мож ты гипертоник или еще какие нить заболювания есть, ты за очучениями следи, а то мож хреново переносишь повышение температуры тела.

http://muscul.info/forum/index.php?showuser=2679
P.P.S. тему бы подчистить.... разделить....

Автор: Vasilisk 14.12.2007, 0:14

Михалыч-2кг в неделю,кул!,месяц в среднем 8кг-великалепно

Автор: Vasilisk 14.12.2007, 0:24

франц,запомни одно: если ты не начнёшь считать кол-во калорий в день,то и думать забудь про сгон жира. я твои фоты смотрел-работать и работать,причём не думай пока ни о какой мышечной массе,а думай о сбросе как минимум 10-15 кг.
скачай таблицу калорийности и выучи её наизусть

Автор: Franz 14.12.2007, 5:09

Нашол таблицку: http://muscul.info/forum/go.php?http://www.dietka.ru/27.html
Кому нада смотрите!

Автор: Franz 14.12.2007, 5:11

Я в книге прочитал что нужно в день кушать по 1000 кКал чтобы похудеть-это верно?
И стоит ли вообще обращать внимание на содержание жира в продуктах или просто считать калории?

Автор: Franz 14.12.2007, 9:55

А кто как расчитывает сколько нужно чего сьесть по калориям? Во время ссамого приёма пищи с калькулятором считают или составляют план на всю неделю?

Автор: misterio 14.12.2007, 9:59

Если в книге написано только это - выкинь эту книгу. Смотреть надо не только на калории и жиры. Смотреть надо на все. И жиры и углеводы и белки. И получать правильные калории (не из жира с углеводами а из белка например). Все должно быть сбалансированно. И тут все индивидуально. Если ты весиш 70 кг то тебе нужно одно количество калорий. А если весиш 150 кг то нужно в два раза больше.
Читай, и считай дальше.

Автор: Franz 14.12.2007, 10:02

А кто как расчитывает сколько нужно чего сьесть по калориям? Во время ссамого приёма пищи с калькулятором считают или составляют план на всю неделю?

Автор: misterio 14.12.2007, 12:08

Да ну. Думаю на неделю это слишком. Просто на день примерно распланируй. Хотя это как тебе удобнее. Но запланировать надо до того как сел есть ибо поедая картошечку с котлетами про калькулятор как то не вспоминается

Автор: Franz 14.12.2007, 19:37

Извеняюсь за вопрос не по теме!
Вопрос в VANу.
На сколько можно похудеть, бегая по системе что ты мне предложил?

Автор: VAN 14.12.2007, 23:10

Ну все зависет от особеностей твоего организма. Ну и от питания в тот момент. В моем случие это было лето, дача и очень много салатов овощей и фруктов.
Но в твоём случие я думаю не меньше чем 1-2кг в неделю, а может и больше.

Автор: misterio 14.12.2007, 23:37

больше. имхо.
я набираю по 2 кг в неделю (не всегда, но когда отлично питаюсь и тренируюсь - точно 2 кг) а уж сбросить можно и больше. я бы стремился минимум к 4 кг в неделю. хотя я ни когда не худел по своей воле, но против своей воли потеряв 12 кг я понял что сбросить - легче чем нарастить, главное "правильный" образ жызни.

Автор: Franz 15.12.2007, 8:43

Как я понял 2 килограмма в неделю, это без учёта занятий в тренажорке? Просто диета и бег?
А если ещё и скакалку с качалкой прибавить думаю не менее 4 будет?

Автор: Vasilisk 15.12.2007, 11:59

гляди-ка разогнался,силёнки на всё это откуда брать будешь? энтузиаст-мечтатель. чтобы всё это делать как следует нужно хорошо хавать, а для тебя низкоуглеводная диета должна быть на ПЕРВОМ месте,а уж потом скакалки.
всего должно быть в меру. и запомни,чем быстрее ты скинешь свой жир,тем быстрее он к тебе вернётся,лучше медленно, но наверняка

Автор: Franz 15.12.2007, 14:44

Тоесть есть как обычно (но не переедать), бегать и качаться?

Автор: Vasilisk 15.12.2007, 15:55

бля,ты читать не умеешь чтоли? НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА!!!

Автор: Franz 15.12.2007, 15:57

Я те написал "есть как обычно"-я уже на диете, поэтому для меня это обычно. Ну а кроме диеты ты что предлагаешь ещё делать?

Автор: novice 15.12.2007, 19:05

это ты загнул нефигово так... это опасно для организма, да и не скинешь 4 кил в неделю...

Автор: VAN 15.12.2007, 19:08

Это естественно опасно по много скидывать но если во время остановится то не чо страшного.

Автор: novice 15.12.2007, 19:23

4 кг в неделю - это невозможно с физиологической точки зрения, так как при расщеплении 1 кг жира выделяется энергия в 7000 калорий, следовательно чтобы потерять 1 кг жира скажем за неделю нужно каждый день создавать дефицит в 1000 калорий ( то есть недобирать их с пищей или расходовать во время физических нагрузок)......теперь математика - чтобы потерять 4 кг жира в неделю нужно ежедневно недобирать всреднем по 4000 калорий ( при том что калорийность дневного рациона среднего человека составляес 2500 - 3000калорий) тоесть нужно ваще ниче не жрать и еще и бегать

это очень и очень условные расчеты, но тем не менее они показывают что терять 4 кг в неделю - самообман

Автор: VAN 15.12.2007, 21:19

Ты говориш это физеологически не возможно потерять 4кг а как быть кода люди по 20 теряют за месяц? Например 1 месяц в армеи и не такое случается.

Автор: misterio 15.12.2007, 22:56

ну я спорить не буду ибо и впрямь в вопросах похудания не силен это чисто предположение такое....

Автор: Саша 15.12.2007, 23:20

Подтягиваться,подтягиваться т еще раз подтягиваться.Поставь дома перекладину,это первое,у меня стоит и когда надо проверить КОНДИЦИЮ я тут же подхожу .
Выяви сколько подтягиваешься на максимум.Попробуй сделать циклы.Также можно дома устраивать день подтягиваний,т.е в течении дня проходя мимо перекладины подтягиваешься хотя бы один раз.
Это упражнение на силу и выносливость,поэтому надо систематически подтягиваться и наращивать количество повторений.
КАЖДЫЙ ДЕНЬ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!И РЕЗУЛЬТАТ НЕ ЗАСТАВИТ СЕБЯ ДОЛГО ЖДАТЬ ,ПОВЕРЬ.ИСПЫТАНО НА СЕБЕ.

Автор: Саша 15.12.2007, 23:29

ТУТ Я УВИДЕЛ ЧТО У ТЕБЯ ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ.ТУТ НАДО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ВЫЯВИТЬ ПРИЧИНУ.НОРМАЛЬНЫЙ ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК ПРОСТО ТАК ВЕС НЕ НАБИРАЕТ ИЛИ НАБИРАЕТ ОЧЕНЬ НЕЗНАЧИТЕЛЬНО.ДИЕТЫ ЭТО ХОРОШО,НО кАК ТОЛЬКО ТЫ С НИХ СЛЕЗЕШЬ И УЙДЕШЬ ИЗ ЗАЛА ВСЕ ВЕРНЕТСЯ И ЭТО 100%.ЭТО ВЕЧНАЯ ДИЕТА И ЗАНЯТИЯ.
а сбрасывать жир очень тяжело,это неприкосновенныйс запас организма.Лучше поработать по программе,обратись к тренеру.
А по мне алкоголь и сигареты и минус 12 кг за 2 недели.проверено на себе.

Автор: novice 16.12.2007, 0:10

блин, есесна в армии люди худеют, там организм на износ работает, тем более в нашей армии, это нельзя сравнивать я считаю...

Автор: Franz 16.12.2007, 9:21

Чтото опять от темы отпрыгнули , теперь уже про армию.
Ну а если серьёзно и беря во внимания то что жирок быстро нарастает при его быстром сбросе, подойдёт такой вариант: Тренажорный зал+бег+средняя диета?

Автор: VAN 16.12.2007, 12:50

Зал бег и средняя диета это самое то что тебе надо. Главное чтоб энергии на все это хватило.

Автор: Franz 16.12.2007, 12:54

Под средней я понимаю, не есть после 6 вечера и не переедать (есть так чтобы небольшое чувство голода осталось)

Автор: Venom 18.2.2008, 20:25

привет,форумчане.у меня вопрос.я вешу 70кг при росте 182см.я не тринировался 1.5 месяца по болезни.до болезни я подтягивался 10-15 раз(да еще 5кг на пузе висело!),а сегодня не тренировке 7 раз еле подтянулся(без груза!).я думаю,что это из-за проруска тренировок,и все это вернется,но всеже хочу знать ваше мнение.заранее спасибо.

Автор: fastmaster 18.2.2008, 21:52

а ты гений!

Автор: Динамо 18.2.2008, 22:00

Погодь. Ты болел 1.5 месяца?

Автор: r3b0t 19.2.2008, 0:01

сам ответил на свой вопрос ;)

Автор: The Neh 25.2.2008, 13:19

В общем я никогда не отличался силой, но 6 раз подтянуться на турнике - это я мог.
И вот пошел в зал, уже прошло вроде 4 недели, набрал 3 кг веса, по сравнению с первым приходом в зал вес отягощений тоже сильно увеличил.
Но вот беда - не могу подтянуться на турнике!
Сегодня в который раз за две недели заметил, что еле-еле подтягиваюсь ОДИН раз !!!
Что за бреД!!!

Ну и собственно хотел узнать естественно ли это или как?!
Не один ли я такой и нормализуется это в дальнейшем?

Автор: Yra 25.2.2008, 13:44

Я думаю, что ты перетренировался. Выложи свою программу, и я посмотрю в чем дело.

Автор: Саша 25.2.2008, 13:55

мышечная масса отстает от роста жировой прослойки

Автор: Venom 25.2.2008, 15:25

Вообще причин может быть много.Или перетренировался,или жира набрал.У меня таже проблема была до начала тренировок-1-2 раза подтягивался...но шас все норм.Ты серьезно вылажи прогу и посмотрим...

Автор: The Neh 25.2.2008, 15:36

Программа у меня следующая - состоит из двух частей.
Всего три дня в неделю тренировки. Вторник - первая часть, четверг - вторая, суббота -первая, вторник -вторая...
В каждом упражнении делаю пять подходов - первый легкий разминочный, затем 3 подхода по 5 повторов, затем 5й подход с околомаксимальным весом около 1-2 повторов.
итак
1я часть
Становая на прямых
Жим лежа
Разведение гантелей лежа
Тяга блока стоя вниз
Шраги

2я часть
Жим ногами
Выпрямление ног сидя
Сгибание ног лежа
Приседания
Тяга блока сидя за спину

Вес действительно набрал - около 3кг (скорее жир чем масса)
Ем много, до этого ел меньше гораздо.
Также употребляю креатин Universal Nutrition без загрузки - 5гр в день. В день тренировки ем около 8грамм - по 4 грамма до треши и после.
Посоветуйте плиз ! ! !

Автор: The Neh 25.2.2008, 15:39

Может действительно перетренировался.....

Автор: Yra 25.2.2008, 15:48

Наверно перетренировался. Тяга блока стоя вниз ? - не могу понять, что за упражнение, но если оно на спину, тогда точно перетренировка. Ты посмотри - в твоей программе пересечение нагрузки на некот мышцы.
становая - Тяга блока сидя за спину
Становая - Приседания
Очень много на ноги. На дельты нет упр. 5-й подход зря делаешь.

Автор: The Neh 25.2.2008, 16:25

Поясню что за упражнение )))
Стоишь, локти прижаты, держишь палку на уровне гла и (руки согнуты в локте) опускаешь палку вниз, то бишь разгибаешь руки.
Упражнение на трицепс.

Обьясни поподробнее плиз что мне стоит поменятЬ!
Я старался сделать прогу так, чтобы в один день качать ноги и спину, а в другой грудь. Руки вроде читал сами должны начать развиваться без дополнительных упражнений на бицуху.

Автор: Yra 25.2.2008, 18:21

Я не хочу говорить, что нужно поменять, тк я занимаюсь совсем по другому. Эээ моя программа подойдет не всем. В ней нет становой и еще очень многих полезных упражнений. Но для меня она подходит.
Просто я не делаю базу все время как все. Я ее почти совсем не делаю. Изоляцию тоже делаю.
И я не думаю, что рост мышц связан с базой и весом штанги. Я занимаюсь по другому.
Может быть когда-нибудь я создам свой раздел трнировок, где буду писать как тренировался я.

Автор: The Neh 25.2.2008, 19:28

Хм. Ну все равно спс.
Мож кто другой подскажет что?
Пожалуй завтра зал я пропускаю... :(

Автор: Atlet 25.2.2008, 20:06

ого...ну просвети ж меня почему не растут мышцы от веса на штанге или от базы??...хм

Автор: Nickle 25.2.2008, 20:31

Мне тоже было бы интересно узнать с чем на самом деле связан рост мышц?..
Надеюсь, ты не делаешь как советовал Арнольд: концентрированные подъемы на бицепс, одновременно представляя "как они увеличиваются, проламывают стены тренажерного зала и становятся как горы"...

Автор: Suhoff 26.2.2008, 7:58

лошадь что ли решил в себе вытренеровать. второй день практически чистоган ноги. что за бред. кстати товарисч, сколько ты весишь и тягу за голову сидя с каким весом ты делаешь?

Автор: Venom 26.2.2008, 12:27

И вообще много чего не понятно...листай форум,читай книги,выкинь изоляцию.И не советую креатин принимать-если все с умом будешь делать,прогресс будет и без него.

Автор: The Neh 26.2.2008, 12:58

Вешу 75
Тягу за спину делаю с 45 кг - 5-6 раз

Автор: The Neh 26.2.2008, 13:19

И что такое изоляция?

Автор: Maverick 26.2.2008, 14:06

Изоляция это все упражнения кроме базовых!

Автор: The Neh 26.2.2008, 14:35

Так что мне делать только базу вообще без изоляции? А пресс например тоже качается базой?

Автор: misterio 26.2.2008, 14:42

Вообще то качается

просьба не плодить посты, не цитировать самого себя, и вообще чрезмерно излишнее цитирование - признак не воспитанности и дурной тон.

P.S. не вздумайте цитировать еще и этот мой пост это реально тупо.

Автор: Suhoff 26.2.2008, 15:39

если делаешь 45 кг тягу 5-6 раз то как же ты хочешь подтягивать 75 кг 5-6 раз?. попробуй поработать на силу если хочешь подтягиватся. делай тягу за голову 1-2 раза но с максимально возможным весом на силу. тягу гантели одной рукой в наклоне поделай тоже с весом чтобы глаза вылазили но в то же время чтобы исключительно правильно технически. и реально почитай людей, тебе всю прогу надо перекраивать.

Автор: Сарумян 26.2.2008, 16:18

Б-билдеры, подскажите, какие упражнения с гантелями делать для повышения результатов в подтягивании?

Автор: Venom 26.2.2008, 17:03

реал,попробуй тренажер.должно помочь.я до начала тренировок месяцы занимался на тренажоре.вычти из своег веса 20-25кг и делай 6-10 раз в подходе.потом плавно увеличивай нагрузку.

Автор: Venom 26.2.2008, 17:08

вообще лучше делать тягу на тренажоре,или тягу в наклоне...но если у тебя нет обврудования или еще ченибудь,то вот:
ТЯГЯ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
Цель упражнения: независимая разработка мышц верхней части спины с обеих сторон.

Вы можете устроить хорошую тренировку для мышц спины и без гантелей, но, пользуясь гантелями, вы заставляете каждую сторону тела работать в меру своих сил, устраняя возможность того, что более сильная сторона начнет помогать более слабой. Это хорошее упражнение для тех, кому не хватает симметричности мускулатуры верхней части спины.

Выполнение: (1) Возьмите гантели в каждую руку, слегка согните ноги в коленях, затем наклонитесь вперед, подняв голову и удерживая спину прямо. Держите гантели на вытянутых руках. (2) Одновременно поднимите оба снаряда как можно выше, согнув руки в локтях и удерживая туловище в неподвижном положении, чтобы не вовлекать мышцы нижней части спины (гантели нужно поднимать по бокам, а не к груди, чтобы свести к минимуму участие бицепсов). Затем медленно опустите гантели.
тяга гантели одной рукой в наклоне
Цель упражнения: независимая разработка мышц с обеих сторон спины.

Тяга одной гантели в наклоне имеет два характерных преимущества перед тягой штанги в наклоне: она изолирует латеральные мышцы по обе стороны спины и позволяет вам поднимать вес выше, а следовательно, добиваться более полного сокращения мышц. Тяжесть снаряда в этом упражнении имеет меньшее значение, чем расширенный диапазон движения, позволяющий развивать центральные участки спины.

Выполнение: (1) Возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище было почти параллельно полу. Упритесь свободной рукой в скамью для равновесия. Гантель должна висеть в опущенной руке, чтобы вы ощущали максимальное потягивание мышц руки и плеча. Поверните запястье так, чтобы ладонь была обращена к туловищу. (2) Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите гантель сбоку от себя, концентрируясь на работе спинных мышц, а не мышц руки. Опустите гантель, удерживая ее под контролем. Выполнив серию одной рукой, повторите упражнение для другой руки.

Автор: The Neh 26.2.2008, 17:29

Окей! Всем спс!!!
Но все же хотел подробнее узнать - ходить ли мне сейчас в зал (если да - то что изменить в проге) или подождать неделю, мож все нормализуется само?!

Автор: Саша 6.3.2008, 0:17

Вообще сколько людей стоько мнений.У большинства известных тренеров есть установка-если вы не подтягиваетесь 12-15 раз,50-60 раз не отжимаетесь от пола треннинг с железом преждевременен.Надо себя сначало на турнике и брусьям подвести.Хотя....

Автор: W!ld 6.3.2008, 9:01

опаньки ...

Автор: Медведъ 6.3.2008, 13:36

советую пересмотреть поход в спорт-зал , лучше записаться на плавание.. или ещё куда... видимо ты не правильно качаешся (потом заплывёшь и что хуже, будешь создавать темы "как похудеть" "подскажите программу")
подтягивание - проблема ББ , тк они уж слишком здоровые, чтобы поднять свой вес

Автор: forkop 6.3.2008, 17:37

Результаты вернутся сами сабой просто занимайся как раньше без особого акцента на подтягивания, в этом нет необходимости. (если конечно ты выздоровел )

Автор: RamX 6.3.2008, 20:30

Что за чушь: "не могут подтянуться, т.к. слишком здоровые"? у меня тренер в зале - вес 117 кг. и подтягивается он 12-14 раз играюче! Хотя бодибилдер!

Автор: Медведъ 7.3.2008, 15:18

кто тебе сказал что 12-14 раз это много? lol

Автор: director 7.3.2008, 15:29

Здрастя всем... у меня вопрос такой - по поводу приседаний: правда ли это, что наиболее эффективным количеством повторений в одном сете является цифра 20, причем не имеет значения ск-ко ты отдыхаешь между повторениями (в рамках одного сета)?!

Автор: ©анёк 7.3.2008, 16:01

если сделаешь так что потом встать не сможешь минут пять.в полную силу короче

Автор: Venom 7.3.2008, 18:08

Каждый человек тянет свой вес.Если человек 100кг,то подтягивается 10раз,и 120 кг-тоже 10раз -в чем разница?В мышечной массе и обьемах.Каждый тянет свой вес-все заимосвязанно.
П.С.Только полные люди по 100кг и выше не подтянутся,хотя и здоровые!

Автор: W!ld 7.3.2008, 18:09

Для всех по разному, у кого-то ноги отзываются на 3 повторения,на 10 или 20 это индивидуально, отдых важен, от 5-10 минут.

Автор: RamX 7.3.2008, 21:24

Ну по моему это лучше чем ничего! Я и не говорил что это много, но скажем так средний результат. Факт в том что ведь может хоть и масса большая.

Автор: director 10.3.2008, 18:24

Да фиг знает... 8-10 повт. не прокачивают... т.е. ноги в принципе устают, не хватает сил сделать еще один повтор, но если сбросить хотя бы 2-3 кг, можно сделать еще неск-ко повторов...
Если же делаешь 20, больше дыхалка устает =)) Жесть. Кстати, после приседаний меня почти выворачивает наизнанку, падает давление и кружится голова (отходняк минут 10-15) это нормально?!

Автор: CoCa~Cola 10.3.2008, 18:30

ООоо да, такое же бывает!! Хрен знает че такое! Я думаю что от курения! Ты не куришь??

Автор: misterio 10.3.2008, 18:32

заканчиваем флудить! тема про подтягивания а не присед.

Автор: Zima74 16.3.2008, 16:15

Однажды мне отец рассказал такую тему про подтягивания! В молодости он поступал в военное училище!А там,как сами знаете,нужно неплохо подтягиваться! У отца тогда с этим было худо! Но они с другом придумали свой метод! Сначала подтягивались на перекладине максимальное количество раз в 1 подходе! А потом в каждом следующем подходе,он уменьшал количество раз на 1! В итоге получалась пирамида! Через 1 месяц,отец повысил результат с 6 до 30 раз!

Автор: HitmaN 4.4.2008, 1:56

Очень нужна ваша помощ!!!Мне надо поступать в военное, но нада подтянуться 15раз.Не могу подтянуться ни разу вес 88кг. рост 1.84 осталься год, что мне делать?Помогите пожалуйста

Автор: kio 4.4.2008, 2:29

Меньше задавай вопросов и иди на турник поболтайся, подтянулся разок, отдохнул, еще разок и т.д.
На следующий день пробуй 2 раза....
Я с балкона гляжу, у меня во дворе пацанята лет по 12, наверно раз по 30 уже подтягиваются.

Автор: kio 4.4.2008, 6:28

Еще кросики побегай чтоб лишний вес подскинуть.

Автор: misterio 4.4.2008, 8:25

А еще в сети полно статей вроде "как научиться подтягиваться" или "как увеличить подтягивания". Есть ли смысл их сюда перепечатывать? Кто ищет тот найдет.

Автор: HitmaN 4.4.2008, 11:03

Пожалуйста дайте статтю "как научиться подтягиваться" очень вас прошу

Автор: misterio 4.4.2008, 11:27

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.google.ru/search?hl=ru&q=%22%D0%BA%D0%B0%D0%BA+%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F+%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F%22&btnG=%D0%9F%D0%BE%D0%B8%D1%81%D0%BA+%D0%B2+Google&lr=

Автор: Nickle 4.4.2008, 11:52

поиск... все-таки он существует

Автор: sergyn123 30.4.2008, 16:06

Я знаю чтобы накачать спину нужны подтягивания, а как быть если я немогу подтягиваться неполучаеться больше одного раза что значет мне можно забыть о накаченной спине или есть какой-то выход скажите пожалуйста?

Автор: Dragster1001 30.4.2008, 16:14

Помимо подтягиваний есть много других упражнений

Автор: untill 30.4.2008, 16:18

что бы подтягиваться нужно подтягиваться, подругому не научишся...
ну для спины есть и др упражнения

Автор: sergyn123 30.4.2008, 16:30

какие именно мне друк сказал что без подтягиваний спина у меня будет расти вечность если это нетак то какие наиболее эффективные немоглибы посоветовать!!!!

Автор: misterio 30.4.2008, 18:18

Мою спину видел? Я не подтягиваюсь вообще. Хотя 17 раз на спортивном празднике подтянулся. спинищщу Василиска видел? Он тоже подтягиваниями ее не качает.
А как мы ее качаем соизволь поискать сам ибо и я и Саша об этом сто раз писали.

Автор: sergyn123 30.4.2008, 18:24

спасибо !!!!

Автор: Радогост 30.4.2008, 18:28

ха ха...ну и зря...подтягивания - СИЛА!

Автор: misterio 30.4.2008, 18:38

Подтягивания вещ, но если подтягиваться не могеш то и не надо. Есть не менее эффективные средства. К тому же если подумать то в некоторые программы подтягивания хреново вписываются (в один день со становой их часто ставят, а за это позвоночник спасибо не скажет).

Автор: Vasilisk 30.4.2008, 18:41

а я вот хочу в начале июня себе отпуск взять от штанги на недельку,буду чередовать через день турник и брусья,но подтягиваться буду исключительно широким хватом к груди

Автор: r3b0t 30.4.2008, 20:10

подтягивания надо делать, если хреново идут, то наоборот нужно развивать. Я когда пришел в качалку, даже не мог 1 раз подтянутся =)))
Есть вариант, пусть твой друг поддерживает тебе ноги, а ты подтягивайся. Ну и как писали надо делать базовые упражнения =)

Автор: sergyn123 30.4.2008, 23:12

спасибо за совету вообшем буду тренироваться подтягиваться ну и во сновном базовые все спасибо еше раз за советы очень помогает ваш форум а то на такие мелкие вопросы ответы трудно найти!!!!

Автор: КачКач 15.8.2008, 20:11

Доброго времени суток.

Два месяца занимался следующим образом:
1 день:
Утром: отжимание.
Днем: качалка.
Вечером:брусья-турники.
2 день(не тренировочный а календарный):
Утром:отжимание.
Днем:---.
Вечером:турники-брусья.
и так по кругу.

Недавно заметил этот форум, почитал литературу и позавчера решил заниматься по массонаборной программе.
Теперь занимаюсь так:
1 день:
Днем:качалка.
Вечером:брусья-турники.
2 день:
отдых.

Вопрос: не мешают ли здесь брусья-турники?
И еще один: можно ли качать пресс в зале каждую тренировку?

Заранее спасибо.

Автор: terexov81 15.8.2008, 20:24

если ты утром на турнике,брусьях повисел,то вечером какие группы качаешь?----------------------------мышцам нужен отдых,когда отдыхают тогда растут и масса пойдет.Я себя раньше на турнике тоже ежедневно задр...ал,мясо не расло,ток рельефилось,но мне выносливость нужна была,А тебе судя по всему масса.

Автор: yOhoOo 15.8.2008, 20:30

Если не рельефный, то нужно.

Автор: terexov81 15.8.2008, 20:39

Считаешь нужно? Сужу по себе,если каж день качаешь,то наследующий день его так не проработаешь,не зажжешь.(говорит о себе вчерашняя тренировка)....Я качаю или через день,или делаю разные участки пресса.(сеня больший акцент на верх,завтра на низ и т.д.)

Автор: КачКач 15.8.2008, 20:43

пресс?
а если выделяются кубы?

Автор: bagbier 15.8.2008, 22:11

нужно полюбому, чтобы на базовых упражнениях(присед,становая) не сломаться

Автор: Immortal79 16.8.2008, 10:25

Не правда.

Автор: yOhoOo 26.8.2008, 23:40

Я не говорил каждый ДЕНЬ. Я говорил каждую ТРЕНЕРОВКУ. Я лично делаю или в начале, или в конце, в связке с кардио. Как раз за день\дни между тренеровками он восстанавливается норм. Я качаю и верх и низ по упражнению на 4 подхода. И дело тут не в том что "становой без него никуда"(кстати он там далеко не так и важен) а просто из-за эстетического вида(ну кому нафиг нужно пузо, нужны кубы)



Ну если есть кубы, то ты как-то же их достиг? Тогда в этом деле ты вполне толков, и многих еще поучить сможешь.

Автор: Immortal79 27.8.2008, 10:28

В позе престарелого учителя начальных классов, подняв вверх указательный палец правой руки.
1. В становой без него и правда.... И в приседаниях... Именно ПРЕСС держит позвоночник в прямом положении. Оба на... Нужно ли для этого качать его? Вопрос...
2. Кубы есть У ВСЕХ. Не у всех их видно из под пузико. Жечь пузико прокачкой пресса - сомнительное удовольствие. Жир, он... Этта... Ну... Или есть, или нет. А так, чтобы "на спине есть, на пузико - нет..."

Автор: yOhoOo 27.8.2008, 15:16

1) Парадоксально, но ниразу делая становую или присяды не забивал пресс.
А вот когда делаю поднятие ног под 90градусов, как ни странно забивается именно он.
По такому принципу можно сказать, что и мышцы лица при этом тоже нехило учавствуют, ибо гримасса при становой у большенства трудноописуемая словами.
Я не говорил, что пресс там не участвует, я говорил, что он там не в числе первых по приоритетам.

2) Удовольствие никчемное, ты прав, но еще более омерзительно лицезреть пузико. А про то, что или мол есть, или мол нет, то из такого ключа можно вообще в зал не ходить, мол, кому то дано, а кому то нет. Склонен к полноте, загоняй себя в рамки диеты и не давай спуску, все тоже самое, как и у тех, кому дано, только усилий больше прилагать надо.

Автор: Immortal79 27.8.2008, 15:38

Не, я не про то...
Я про то, что для приседа и становой НУЖЕН достойный пресс, т.к. именно он ДЕРЖИТ СПИНУ. Роль разгибателей спины в этом - гораздо меньше.
Пояс то зачем надевают? Правильно, он помогает ПРЕССУ держать внутрибрюшное давление, которое снизу давит (тьфу, блин, давление-давит. Херню написал) на ДИАФРАГМУ, прикрепленную к РЕБРАМ, а те, в свою очередь, к ПОЗВОНОЧНИКУ. Таким образом, чем выше енто самое внутрибрюшное давление, тем сильнее поддерживается в вертикальном положении позвоночник.
А вот тут-то пресс и пашет по полной.
Хотя, доп. упражнения на него во вред никому не шли.

Автор: генерал 30.9.2008, 20:03

То что турник и брусья- две полезные вещи , это факт. Но сколько раз в неделю его надо посещать , что-бы был результат? Заранее спасибо за ответы.

Автор: treod 30.9.2008, 22:35

Ты хочешь заменить тренажерку турником и брусьями?
Подтягиваться на турнике и отжиматься брусьях можно через день.

Автор: dimon13 3.10.2008, 19:14

кто скоко подтягивается на турнике и какие "ТРЮКИ" умеет делать?

Автор: Maverick 3.10.2008, 19:40

Летом када в ккачлку не ходил занимался на турнике подтягивался 20 раз...Щас всяко уже меньше)

Автор: dimon13 3.10.2008, 20:35

а "трюки" ?

Автор: Вячеслав1 15.10.2008, 18:13

Добрый день.
Через полтора месяца у нас в школе в рамках дня армии будут проводиться соревнование среди разных спортивных (и не только) дисциплин: бег, прыг , разборка\сборка автомата, стрельба и т.д. Ну и среди этого, как и полагается, есть подтягивания, на которых надобно не оплошать. Летом, когда каждый вечер ходили с друзьями на брусья\турники у меня был максимальный результат 25 в одном подходе, на одной из недавних тренировок попробовал подтянутся -- получилось 20 раз. Нужно нагнать упущенные пять раз и дойти до 30. В базовых упражнениях с лета силовые значительно увеличились, так что думаю, что это возможно. Как посоветуете тренироваться (то есть как добавить подтягивания в тренировки), чтобы за полтора месяца получить нужный результат и при этом не потерять в силе\массе\ или ещё где то.
Заранее спасибо.

Автор: ГМО 15.10.2008, 18:33

немного обрезать прогу и делать подтягивания.

Автор: dimon13 16.10.2008, 21:25

в лесенку до 5-7 и обратно играй с друзьями и догонишь свои 30 раз! мне помогло! с 1 раза ща 15 подтягиваюсь.....или в каждой последующей треньке увеличиваи подходы или кол-во подтягиваний!
PS: за лето хоть подтягиваться научился! первый раз в жизни

Автор: Вячеслав1 16.10.2008, 22:06

хотелось бы узнать, в каком именно режиме: с своим весом\с отягощением, сколько подходов - в таком русле.


подтягиваться на каждой тренировке типа?

Автор: dimon13 17.10.2008, 15:48

да, но если болеть мышцы будут, то нет

Автор: Рэмбо 29.11.2008, 22:14

Хочу побить рекорд школы по подтягиваниям. Но для этого нужно много подтягиваться, а я подтягиваюсь раз в неделю, когдва качаю спину. Если я буду подтягиваться например 3 раза в неделю, то это никак не повлияет на массу спины в худшую сторону? Не собью я этим рост мышц?

Автор: dimon13 29.11.2008, 22:28

а в школе какой рекорд? и скоко сам подтягиваешься?

Автор: Рэмбо 29.11.2008, 22:38

в школе 25 а сам подтягиваюсь гдето 18-20.

Автор: KinG 29.11.2008, 22:42

Небойся с ростом мышц ничего не будет,только на пользу пойдёт,когда я готовился к школьным соревнованиям по подтягиванию,4 раза внеделю подтягивался,и ничего не было спина наоборот стала более массивная.

Автор: Рэмбо 29.11.2008, 22:46

А если например в тот день, когда я качаю спину я делаю подтягивания с грузом. То в другие дни мне делать без груза?
По сколько подходов?

Автор: bagbier 29.11.2008, 23:14

да, без груза. Подходов 4-5

Автор: KaLLeKa 30.11.2008, 15:10

когда в детстве ездил в спортивные лагеря, то мы там подтягивались по 1-2 раза и каждый день, помимо прочих тренировок. За смену(3 недели) подтягивания вырастали на 5-7 раз. Вообще я раньше 22-24 раза подтягивался, потом бросил турник. Сейчас несмотря на прогресс в зале подтягиваюсь всего 18-19

Автор: Berkut 10.12.2008, 16:12

Чего-то лажовый рекорд у школы.

Автор: Рэмбо 10.12.2008, 16:29

Он ещё с 91 года висит

Автор: Afro 6.3.2009, 22:51

Чем можно заменить подтягивания !!Я всю жизнь хреново подтягивался и тут когда начал всемто положеных восьми повторений у меня получается тока 2-3максимум!!Какое еще упражнение может так же задействовать широчайшие как и подтягивания?

Моя программа тренировок на спину на всякий случай

1) Подтягивания
2) Тяга штанги в наклоне
3) Гиперэкстензии

по 5 повторений каждое упражнение!

Автор: Messeer 6.3.2009, 23:31

замена подтягиваний - вертикальная тяга на блоке. Можно к груди, можно за голову, широким, узким, паралельным, обратным хватами. Но, ИМХО, подтягивания качественее, я вериткальную тягу юзаю после подтягиваний, в качестве добивки

Автор: Chelubey70 6.3.2009, 23:48

есть вариант - перед собой ставишь стул, висишь на турнике, ноги вытянув перед собой ложишь на спинку стула лодышками, (выемку под пяткой на спинку стула) и подтягиваешься, нагрузка уменьшается, делай по 10-12 раз 5 подходов. как станет легко месяца через 2-3 - убирай стул. "облегченный вариант подтягиваний"... еще то же упражнение, но в другом варианте (можно делать дома, а не в спортзале) - два стула, между ними перекладина на спинках (да хоть швабру пложи). Ложишься так, чтоб "перекладина" оказалась перед глазами и подтягивайся. Твори, выдумывай, пробуй!

Автор: redberret 6.3.2009, 23:54

Гравитрона нету в зале?

Автор: Afro 7.3.2009, 0:20

Спасибо за помошь!!


Радберет нет гравитрона нету!!Хотя может и есть это что за фигня???

Автор: terexov81 7.3.2009, 0:51

присоединяюсь ко всему вышесказанному,и ...еще один вариант , сзади ставишь страхуещего,он берет тебя
за лодыжки и начинай подтягивания,по мере того как тебе сложно ,отталкивайся от его рук при помощи ног.


А у гравитрона точно такой принцип,встаешь на перекладину , и противовес облегчает тебе полтягивания или отжимания(он универсален)
Уровень сложности можно варьировать.

Автор: alexeyborzov 7.3.2009, 1:50

да кроме подтягиваний на широчайшие множество упражнений, тяга штанги к поясу в наклонне, тяга гантели к поясу в наклонне, тяга блока горизонтально к поясу сидя( гребля) , тяга верхнего блока за спину , во туже например 4 упр

Автор: Monarch976 10.3.2009, 12:46

2-3 это уже кое-что! У меня было 0.5-1 когда начинал. Делай по 5 подходов на максимум повторений. А потом добивай как тебе ребята советовали, тягой блока и т.д.

Автор: Cornix 10.3.2009, 13:36

Приехали... Первые три вышеперечисленных упражнения развивают толщину а не ширину верха спины, вопрос-то вроде был не про то, ведь подтягивания работают исключительно на ширину....

У самого была такаяж проблема, решил так.
Делал тягу блока за спину в день спины, а домой поставил перекладину и несколько раз в неделю 4 подхода ДО УПОРА....
Ну вот с 2-3х подтягиваний дошел за месяц до десяти за подход, поэтому теперь заменил тягу блока подтягивваниями полноценно
Думаю стоит попробовать, вариантов-то не много)))

Автор: Messeer 10.3.2009, 13:57

Cornix, я тебя, наверно, удивлю, но истина в том что подтягивания никуя не "работают исключительно на ширину", есть разные варианты подтягиваний с различными хватами и строят они как ширину так и толщину. Например, подтягивание средним параллельным хватом с протяжкой (то есть подтянулся до бороды и ,затем откинувшись максимально, продолжаешь тянуться как-бы по дуге до уровня низа груди) - конкретно пробивает внешние части широчайших и способствует "опусканию" латералов у тех, у кого они слишком высока сидят (у меня, например). Подтягивания вообще универсальное упражнение - широкий хват для ширины - к подбородку верх крыльев, за голову - низ, узкий хват для середины, обратный для бицепсов и верха (надосты, круглые, ромбы). Вариантом как раз МНОГО

Автор: Cornix 10.3.2009, 14:39

Messeer Не удивил))) Я уверен что автор имел в виду самый распространенный вид подтягивания, а именно широким хватом))
А написал я к тому, что сколько штангу к поясу не тяни, больше подтягиваться (широким хватом к груди, классика, другие пока оставим))) не станешь, это вроде просто и логично как дважды два))) Или я неправ????)))

Автор: Messeer 10.3.2009, 15:59

Cornix, вопрос стоял так - чем заменить подтягивания (вот в этом ты скорее всего прав - имелись ввиду именно классические подтягивания прямым широким хватом). И я выше написал - заменить подтягивания может тяга вертикального блока к груди.

Автор: Cornix 10.3.2009, 17:08

+1
Развивать тему далее тока человека путать)))

Автор: Кучка 11.3.2009, 12:00

В суровые годы рахитского детства подтягивался я раза 2. потом довел показатель до 10.
Потом как начал заниматься ВИТ довел показатель до 18, хошь прямым, хошь обратным, хошь за голову.
А потом мне показали, как подтягиваться по полной амплитуде до груди. И подтягиваюсь я оказывается всего 7 раз, если хорошо заряжан на треньку. Вот такой вот отстой с этими подтягиваниями.
Верхний блок он может и не такой эффективный, но просто халява на нем выжиматься. Для начала то что нужно.

Автор: @NDREI 6.5.2009, 19:33

Могут ли как-то тренировки на турнике помешать росту массы!?!Ну не тренировки,а так подошел пару подходов сделал раза 3 в день!Или забить на все?Тренер говорит что надо!А вы как думаете?

Автор: dmg 6.5.2009, 19:35

Мне кажется что ТРЕНЕРОВАТЬСЯ нужно в зале... Ты выделяешь на это n-ное количество времени 3 раза в неделю.
Остальное - не надо.

Автор: terexov81 6.5.2009, 19:38

Трненер по какому виду спорта???

Автор: @NDREI 6.5.2009, 19:39

По бб конечно! Ну он опытный вроде с 20 лет говорит заниматься начал!

Автор: terexov81 6.5.2009, 19:44

это получается мимо турников идешь,сразу на них прыг,пару подходов, и так несколько раз в день??

Глупо как то,это может улучшить норматив по подтягиваниям,но на массу наврятли позитивно может отразиться.

Все же отдых требуется мышцам.

Я когда без зала на площадку хожу,через день стараюсь,если каждый день,да еще по несколько раз...кхе..

Старайся просто совместить подтягивания с качем спины,тогда точно желание отпадет постоянно подтягиваться.

Автор: @NDREI 6.5.2009, 19:49

Да! Вот точно насчет этого я и писал!Хочется больше раз подтягиваться!

Автор: Вячеслав1 6.5.2009, 19:50

Я считаю, что нах надо. Лучше вообще убрать все лишние физ.нагрузки, если хочешь набрать .

Ты выбери. что важнее: больеш раз подтягиваться, или качалово.

Автор: Chelubey70 6.5.2009, 22:43

А мне кажеться - плохого в этом ничего нет. Наоборот. Грудные и трицепсы я в свой время так и накачал - жим и разводка в зале, а в течение дня много-много раз отжимания. До сих пор они обгоняют остальные мышцы при "нормальном" тренинге в размерах (но не в силе). Примерно это выглядит так: как бы период в 1-2недели, когда плоть до того "убиваешься", что к концу дня 2-3раза всего отжаться можешь. Мышцы "забиваются"... Потом бросаешь эту фигню на 1-2 недели, а то и на месяц - просто тренируешься как обычно. Потом опять такой бзик. Как результат - через год увидел, что "сиськи" разрослись и трицепс. Начал соотвественно турник "обрабатывать"- бицепс и широчайшие постепенно догнали грудные и триц.
Поясню, что результат будет "быстрый" по времени. То есть через примерно за год "раскачаешься" вполне прилично (у меня так было в молодости, наверное зависит от скорости метаболизма). Но потом рост мышц замедляется и по такой методике совершенно останавливется этот рост. Тренировочные веса становятся существеннее, на тренировках выкладываешься больше, чем раньше. Время для отдыха увеличивается.
Примерно так. Мож кто согласится. Сам на себе испробовал, но вроде как в бб-литературе такого не встречал.
Короче - если недавно тренировки по ББ начал - можешь испробовать то, что тренер советует. Если стаж есть - смысла от этого никакого для набора, но для сушки - может вполне сгодиться.

Автор: terexov81 7.5.2009, 13:08

Плохого то нет,однозначно,сам такой хней заморачивался,отжимания и подтягивания при каждом удобном случае,но тогда цели были другие.

Просто еще ни разу не видел супермассы на площадках,ни у кого,потому что нет самого главного-постепенного наращивания нагрузки...

Автор: KIRPICH 14.5.2009, 10:47

Че как маленькие? Если чел хочет похудеть он найдет 1000 возможностей....а не флудить не по теме... Давно бы пошел бегать, прыгать...

Автор: Immortal79 14.5.2009, 11:37

Ты ДАТУ последнего поста видел?
СцУко... Повбывав бы.

Автор: Messeer 14.5.2009, 11:46

Всё, заипали геронтофилы.... минусую в репу товарищу Кирпичу...

Автор: Искандер92 29.5.2009, 16:19

Здрасте. Может мой вопрос и не в тему, но я хотел узнать:
Если я подтягиваюсь 20 раз широким, то прочитав все ниже написанное, я буду уменьшать их кол-во доп весом.
Так до какого количества стоит сократить с доп весом повторения? может 6-10???
Спасибо

Автор: terexov81 29.5.2009, 16:28

До 10-12ти

Автор: Искандер92 29.5.2009, 23:23

Спасибо

Автор: Pain 4.6.2009, 10:40

здраствуйте. друг посоветовал такую систему на турнике : 2 обычных, 1 обратным хватом, 1 широким, 1 узким (кисти друг к другу). число повторений до упора. через минут 20-30 тоже самое. в целом получается 10 подходов разным хватом. делать медленно и качественно.говорит, что очень хорошо рельеф идет. ???

Автор: terexov81 4.6.2009, 14:39

причем тут рельеф? Цель какая вообще?


З.Ы. Кода нет зала, и занимаюсь на турниках-брусьях(для поддержания формы) Естественно меняю хваты,чтоб нагрузку распределить по всем мышцам спины равномерно. Итого 5х10,больше не стоит.

Автор: Messeer 4.6.2009, 14:45

А есть что рельефить?
PS вот честно, я 10 подходов медленно и качественно не потяну физически... тяжело мне мои почти 90 тягать столько, а если с отягощением (куда без него) - это вообще немыслимо :(

Автор: terexov81 4.6.2009, 14:49

Потянешь,есть "лесенка" физкультурная, 1х10,2х9,3х8,4х7,.........8х3,9х2,10х1

Итого 55 повторений.

Автор: Messeer 4.6.2009, 14:59

Ну, наверно, но...
один вопрос - а НАКУЯ?

Автор: terexov81 4.6.2009, 15:04

Догнать до желаемого количества повторов.(когда с подтягиваниями нелады)

Автор: Closed 5.6.2009, 2:24

можешь по конкретнее обьяснить, а то у меня подтягивания отстают.
спасибо.

Автор: Pain 5.6.2009, 10:51

рельефить - да простят меня великие отцы бодибилдинга. не до конца все изложил. проблема с ограниченностью времени и снарядов (1,5 месяца не смогу сходить в зал). цель - поддержание формы и возможно роста мышц (хотя на рост не надеюсь). у моего друга была такая же проблема и он решил серьзно вцепится в турник, начинал с малого количества повторений, к концу 5 недели частых тренировок уже вешал на себя грузы для сохранения 12 повторов. следующие 2 недели делал уже без грузов по 18-19 раз. результаты были хорошими, жирок с груди и рук пропал, мышцы стали четче и крупней. возможен ли хороший прогресс, если так заниматься?

Автор: terexov81 5.6.2009, 12:15

ну куда еще конкретней? Первый подход -10 раз,второй подход-9,и так далее,по убывающей,Последний,десятый подход -одно повторение.расчет на то,что с каждым подходом устаешь и на одно повторение делаешь меньше. и так 10ть подходов,и доходим до заветных 55 повторений. Время отдыха- по ощущению,чтобы хватило тебя на след подход,соответственно,между последними 4ми
подходами отдых минимален.

Автор: Megagerou 19.6.2009, 0:16

я раньше подтягивался 4 раза
начал довешивать грузы,смешные - по 2,5 кг,по такой схеме :
4подхода по 6 повторений к каждому новому подх + 2,5 кг,в конце максимальный вес на один - два раза
когда в последнем подходе выходило 6 раз,на след.тренировке довешивал еще +2,5 кг
было это года 4 назад,но ходил до апреля этого года просто крайне нереально нерегулярно + вредные привычки иногда
в-общем сейчас с 20 кг делаю пятак

Автор: TrumpX 26.6.2009, 12:43

Я начинаю подтягиваться с 10 повторений и так по убыванию, делаю несколько подходов, пока сумарное число повторений не достигнит 50 раз. На следующий день широчайшие говорят мне Спасибо

Автор: alex_t 27.6.2009, 2:29

(удалено после прочтения FAQ)

Автор: KolaP 27.8.2009, 2:08

Всем привет.

Позавчера на день рождении жены выпил немного... Подробности не буду рассказывать - долго... Вобщем поспорил с одни знакомым, что через пол года смогу подтягиваться 30 раз, хотя в настоящее время могу без рывка только 4 раза сделать - жирный я немного...

Проигрывать спор не хочется, поэтому в серьёз задумался над тем как подтягиванию научиться... Поспрашивал, посоветовался с умеющими это делать - все одно и тоже говорят: надо ежедневно подстягиваться по 5-6 подходов по максимуму и всё...

Вот... А раз всё это затянется на пол-года я решил, что надо домой себе прибрести турник - зимой на ледяном турнике во дворе подтягиваться как-то не тянет Найти турник в магазине оказалось проблемой Хочется чтобы турник был настенный - чтобы удобно было... А магазинах везде продают дверной терник, но с ним не удобно - широкий хват не взять, за голову подтянутся не получается... Сегодня целый день ходил по разным магазинам - нашёл только вот такой турник:

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.lecoshop.ru/goods.php?id=51


Собственно хотелось бы услышать ваше мнение - хорош или нет? не развалится ли под везом в 90 кило?
Может есть тут обладатели такого турника - ваше личное вчечатление какое?


И вообще, может тут кто знает, где в Санкт-Петербурге можно приобрести нормальный настенный турник?


Всем заранее спасибо!