FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
22.3.2008, 14:44
Сообщение
#41
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
"качки" намана прыгают я вот, например, как говорят, летом олицетворяю всем своим видом замечательный вид спорта паркур.
так что не боись - занятия со штангой не ухудшат твою прыгучесть. Что касается тренировки взрывной силы, то здесь важно не то, сколько, а то, как делать упражнение. 15х10 больше на выносливость. Можно например 5 подходов по 10 повторений. И вся фишка в том, чтобы приседать не медленно. И даже не быстро. А так: медленно опускаешься до парралели или чуть ниже, а затем мощно поднимаешься, стараясь разогнать вес, чтобы в конце движения тебя почти выбрасывало в прыжок. Ясное дело, при таком способе появляется некоторый риск получить травму, поэтому надо не терять контроля над весом. И он (вес) не должен быть большим. Повторюсь: важно не сколько, а как. Также можно прибегнуть к изометрическим тренировкам. Устанавливаешь штангу на стойки, плюс надо поставить ограничители сверху над ней, чтобы она не могла двигаться вверх. Подсаживаешься под нее и делаешь попытку мощного подъема. То есть производишь сопротивление закрепленному объекту. Что касается химии, если решил ее использовать, то дека вряд ли поможет, зальет водой, наберешь вес. От суста будут ноги забиваться шопизец при беге. А вот винни очень хорошо подойдет в твоем случае. -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
22.3.2008, 14:48
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 63 Регистрация: 30.1.2008 Пользователь №: 3117 Возраст: 15 Репутация: 0 |
Хорошо помогает для роста веса ног и приседа РАСТЯЖКА! По крайней мере мне помогла...
|
|
|
22.3.2008, 15:12
Сообщение
#43
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Слышал что баскетболисты иногда тренируютстя привязывая к ногам отягощения. Попробуй попрыгать с железками на ногах, говорят эт очень тяжело
-------------------- |
|
|
22.3.2008, 15:43
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 26 Регистрация: 22.3.2008 Пользователь №: 3497 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Слышал что баскетболисты иногда тренируютстя привязывая к ногам отягощения. Попробуй попрыгать с железками на ногах, говорят эт очень тяжело с весом я иногда играю,есть пояс 6-7 кг гдето.Щас хочу чаше. "качки" намана прыгают я вот, например, как говорят, летом олицетворяю всем своим видом замечательный вид спорта паркур. так что не боись - занятия со штангой не ухудшат твою прыгучесть. Что касается тренировки взрывной силы, то здесь важно не то, сколько, а то, как делать упражнение. 15х10 больше на выносливость. Можно например 5 подходов по 10 повторений. И вся фишка в том, чтобы приседать не медленно. И даже не быстро. А так: медленно опускаешься до парралели или чуть ниже, а затем мощно поднимаешься, стараясь разогнать вес, чтобы в конце движения тебя почти выбрасывало в прыжок. Ясное дело, при таком способе появляется некоторый риск получить травму, поэтому надо не терять контроля над весом. И он (вес) не должен быть большим. Повторюсь: важно не сколько, а как. Также можно прибегнуть к изометрическим тренировкам. Устанавливаешь штангу на стойки, плюс надо поставить ограничители сверху над ней, чтобы она не могла двигаться вверх. Подсаживаешься под нее и делаешь попытку мощного подъема. То есть производишь сопротивление закрепленному объекту. Что касается химии, если решил ее использовать, то дека вряд ли поможет, зальет водой, наберешь вес. От суста будут ноги забиваться шопизец при беге. А вот винни очень хорошо подойдет в твоем случае. тоесть просто быстрое приседание это нето,оки.А если пробывать выпрыгивание с ней.И ещё что одними приседами я обойдусь?И надоли работать на максимальный вес? Остальную химию я взял чтобы накачать фигуру понимаю что набиру вес ну да ладно кг 5 не помешают. |
|
|
16.5.2008, 23:14
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 12 Регистрация: 14.5.2008 Пользователь №: 3919 Возраст: 21 Репутация: 0 |
У меня мениск, поэтому я немогу хорошо прокачивать ноги, а могу их делать только с маленькими весеми. Вот интерессно есть у кого нибудь такая проблема. Прошу поделится опытом, какие кто делает упражнения на ноги с этой проблемой. Спасибо
|
|
|
21.6.2008, 13:08
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 13.6.2008 Пользователь №: 4166 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Нужно ли качать бицепс бедра отдельно или хватит становой с приседом?
|
|
|
21.6.2008, 13:12
Сообщение
#47
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
че за глупые вопросы мля!
Ты поделай да узнаешь.... -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
21.6.2008, 13:19
Сообщение
#48
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
ну добавь сгибание ног или после становой, или после приседа...... а ваапще как бы конешн надо..... ваапще по мне так это немного тупо звучит (не в обиду сказано) "нужно ли качать там ту или иную мышцу".... ппц, ну естессно нужно... все мышцы выполняют какую-то роль, просто какие-то надо нагружать больше, какие-то немного меньше....
-------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
21.6.2008, 14:12
Сообщение
#49
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
Нужно ли качать бицепс бедра отдельно или хватит становой с приседом? Про бицепс бедра ни в коем случае не стоит забывать. Если ты сделаешь десбаланс между квадрицепсом и бицепсом, то трудно потом будет выровнять все это. После квадрицепса сначало делай сгибания ног лежа, потом делай становую на прямых ногах, с техникой надеюсь знаком, она расстянет их после сгибаний и даст нагрузку. |
|
|
23.6.2008, 8:35
Сообщение
#50
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
блин у меня судороги от сгибаний лежа. хотя становую сейчас 200 спокойно. а вот именно изоляция на бицепс бедра - жесть
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
23.6.2008, 11:01
Сообщение
#51
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Ни когда не делал изоляции на ноги и ни когда на них не жаловался. И бицепсы растут и я уж молчу о квадрицепсах. Ягодицы тоже растут
-------------------- |
|
|
23.6.2008, 14:34
Сообщение
#52
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 477 Регистрация: 16.9.2007 Пользователь №: 2514 Стаж занятий: 1 Вес: 75 Жим лежа: 100 Присед: 120 Становая: 145 Возраст: 19 Рост: 174 Репутация: 0 |
Мне 5 подходов тяжелого приседа на ноги хватает,после этого упражнения я валюсь с ног,какие нахрен там бицепсы бедра.
|
|
|
23.6.2008, 15:41
Сообщение
#53
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 632 Регистрация: 12.11.2007 Пользователь №: 2710 Стаж занятий: 5 Вес: 92 Возраст: 36 Рост: 184 Репутация: 33 |
Мне 5 подходов тяжелого приседа на ноги хватает,после этого упражнения я валюсь с ног,какие нахрен там бицепсы бедра. такая же хрень -------------------- |
|
|
23.6.2008, 15:55
Сообщение
#54
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Становая с приседом достаточно нагружают ноги.
И вообще качать бицепс бедра отдельно нет смысла для любителя. -------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
23.6.2008, 18:06
Сообщение
#55
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
В целя пропорций еще как есть. При становой тяге какой? 200 кг на прямых ногах становая? не поверю. Не знаю как не хватает. парни занимаются по такой проге без химии, без добавок, без витамин! И имеют не плохие результаты. Тут спорить можно много, но я считаю это лень. Сами себя мы бережем, а когда со стороны кто то заставляет и делаешь совсем другие результаты.
|
|
|
23.6.2008, 18:17
Сообщение
#56
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Ясное дело НЕ на прямых. Обычная! Но тянет практически спина, думаю поэтому и при сгибаниях лежа проблемы...
-------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
23.6.2008, 22:16
Сообщение
#57
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
думаю по началу бицепс бедра будет получать достаточную нагрузку и нормально расти от приседа и становой. особенно если присед в сумо стиле (ну или просто с широко разведенными коленями) и становая на прямых ногах. и имхо диспропорции появятся совсем не скоро. по крайней мере до веса рост - 90 можно не парится.
собсно у всех кто приседает я видел нормальные ноги без диспропорций. и только любители поброчить изоляцию ходят как живая пародия то верх непомерно здоров на фоне ног то вообще ни че кроме рук и груди нету и половина тела в жопе. -------------------- |
|
|
23.6.2008, 23:00
Сообщение
#58
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
думаю по началу бицепс бедра будет получать достаточную нагрузку и нормально расти от приседа и становой. особенно если присед в сумо стиле (ну или просто с широко разведенными коленями) и становая на прямых ногах. млин, да тановая на прямых ногах, по мне так это просто убийство... я один раз попробовал, больше не хочу А ваапще именно бицепс бедра и ягодицы ((_I_)) начинают работать только после середины амплитуды, т.е. шоб начали работать бицепсы бедер надо приседать глубоко..... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
24.6.2008, 0:44
Сообщение
#59
|
|
Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1140 Регистрация: 19.6.2008 Пользователь №: 4219 Репутация: 57 |
ну как сказать...Чтобы в приседаниях работал бицепс бедра с равной нагрузкой квадрицепса нужно сесть с прямой спиной, перпендикулярной полу, и между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов...человек не может так сесть. Тут приходят в помощь треннажеры, гакки например, там достигается такая техника выполнения. Но бицепс бедра мышца упрямая очень сильно и ее целесообразно нагружать отдельно, изолированно. Я лично еще не встретил человека-любителя довольного своим бицепсом бедра, да и химиков таких редко встретишь
|
|
|
24.6.2008, 9:59
Сообщение
#60
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
ну как сказать...Чтобы в приседаниях работал бицепс бедра с равной нагрузкой квадрицепса нужно сесть с прямой спиной, перпендикулярной полу, и между бедром и голенью должен образоваться угол 90 градусов...человек не может так сесть. Вот именно так у нас один дядя и приседает -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 17:47 |