Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Соревнования _ Лично-командное Первенство Республики Татарстан По Пауэрлифтингу
Автор: redberret 11.1.2013, 21:36
            
Автор: Саша 11.1.2013, 21:47
Ну всё понятно. Дерзай. Выполнишь обязательно, главное желание. Не на этих, так на следующих соревнованиях. Хоть прогнозы дело и неблагодарное, думаю 550 соберешь.
Автор: redberret 14.1.2013, 23:45
И так, первая тренировка по графику и такая зашибенская)
Присед 70х8, 100х5, 120х3, 150х3, 170х2, 190х2, 200х2, 200х2. Все красиво и аккуратно, доседы с первого раза.
Жим 50х8, 70х5, 80х1, 90х3 2 повтора на 15 брусок, один на 10, 100х3 на 10, 110х3 на 10, 120х3 на 10, 125х3 на 10, 130х2 на 10, 130х3 на 10.
Пресс 2х15.
Всем доволен, все идет хорошо. Спал в этот день с 5 до 7 утра, потом прием углей+энимал пак, позже прота, далее сон с 9 утра до 13 дня, прием липо, 2 приема пищи, так же угли, позже прот. Через 1-40 прием крейза и через 30 минут тренировка. Перед, между приседом и жимом, после трены бца и банан. Далее 1,5 черпака гейнера+20 грамм КСБ.
Сейчас съел половину тарелки каши и тарелку салата.
По поводу работы липо- пояс застегивал на 1-1,5 сантиметра уже, то есть талия ушла немного за 4 дня приема липо. Вес на неточных весах в 85.4. Возможна погрешность в 1 кг.
Автор: redberret 16.1.2013, 18:50
Тренировка верха спины. Это третья систематическая тренировка верха спины. На первой подходы в подтягиваниях были такими: 6,6,6.
Подтягивания 12,12,12. Количество подтягиваний на третью тренировку увеличилось в 2 раза в каждом подходе.
Тяга штанги к животу 70х8, 90х6 3 подхода.
ПШНБ 30х7, 45х8 3 подхода.
Очень тяжело было делать тягу и бицепс, на подтягиваниях очень сильно загрузулись предплечья. Занимался в зале университета, там у турника на ручки надета резина, которая немного прокручивалась. Перегрузил связки на предплечьях. Либо на подтягиваниях, либо после жима с бруска не восстановились полностью.
Режим как обычно, сон с 5 до 7 утра, далее 2 приема пищи: угли+энимал пак, через час ксб, далее сон с 9 до 13, прием липо, один прием углей, через 2 часа прием липо, перед и после трены бца, после трены 2 банана и ксб.
Не смотря на то что так мало сплю я чувствую себя бодрячком, что странно. Это либо липо, либо энимал пак, а может все вместе дает синергический эффект.
Автор: prof7209 16.1.2013, 19:09
Ночью то чего не спится?
Или метОда такая?
Автор: redberret 16.1.2013, 19:27
Или метОда такая?
До нового года ложился в 1-2 ночи, в новый год уснул в 6 утра и тут понеслось...
Автор: redberret 17.1.2013, 22:27
Скоростная тренировка. За час до тренировки липо, за полчаса протеин. Сразу после тренировки бца, чуть позже протеин.
Присед 70х8, далее присед в скоростном режиме 4 подхода 70х2, 1 90х2, на 90 скорости нету.
Из-за того что связки на руках не восстановились (да и на спине чувствовалась недовостановленность связок) делал жим 60х8 3 подхода.
Далее дыхательный пулловер 3х12.
Икры 40х20, 50х20 4 подхода.
Пресс 1х20.
Питание, режим как обычно.
По поводу работы липо: сегодня был 6 день приема, ел я точно не меньше, даже скорее больше. Вес после тренировки 84.9. То есть ушло 500 грамм за 6 дней приема. Понятно, что это цифра не точная, чем дольше я буду принимать липо, тем точнее она будет.
UP: Суммарно за сегодня 9 приемов пищи, 4 из них- углеводы.
Автор: redberret 19.1.2013, 23:19
Сегодня по плану тренировка тяги, которой не было.
Связки не восстановились после приседа, старая травма связки спины дает о себе знать. Тяга переносится на среду, соответственно минус один присед перед соревнованиями.
Работал сегодня жим: 45х8, 60х5, 75х4, 90х3 5 подходов.
Автор: redberret 21.1.2013, 22:50
Тренировка груди и плечь:
Жим с резиной 40 кг 6х2.
Жим гантелей на наклонной 15х10, 20 кг 3х10.
Разводка 10 кг 3х12.
Швунг 50х10, 55 кг 3х8.
В среду тренировка тяги, сон и питание как обычно.
Взвесился на электронных весах, вес 84.4. 9 дней принимаю липо, скинул 1 кг.
Автор: Rusike 21.1.2013, 23:02
Жим с резиной 40 кг 6х2.
Жим гантелей на наклонной 15х10, 20 кг 3х10.
Разводка 10 кг 3х12.
Швунг 50х10, 55 кг 3х8.
В среду тренировка тяги, сон и питание как обычно.
Взвесился на электронных весах, вес 84.4. 9 дней принимаю липо, скинул 1 кг.
Легкая тренировка была?
Автор: redberret 22.1.2013, 0:55
Что-то между средней и легкой, усталость плечей чувствуется после швунга. В среду тяга.
Автор: Rusike 22.1.2013, 4:15
Это заметно...грустно как то и мало)
Автор: Bobless 22.1.2013, 6:05
да чето вообще как-то печально, видно что программу сам составлял)
а питание как обычно - это в смысле так же массонаборно? смысл тогда пить жиротоп?
Автор: redberret 22.1.2013, 6:56
а питание как обычно - это в смысле так же массонаборно? смысл тогда пить жиротоп?
Что значит печально? Что ты хотел увидеть при подготовке к соревнованиям? Как я долблю каждую группу мышц в 5 подходах чтоли?
Моя основная задача работа в экипе на данный момент и все. Плюс ноют связки на спине, я ограничен в упражнениях.
Тяжелую тренировку в экипе часто ты не проведешь- приседать и тянуть я не могу на данный момент, восстанавливаю связки. В среду будет тяга, следующий присед только в четверг 31 числа. Закончился тяжелый жим без майки, все остальные- в майке. Вся моя работа это 25%-25%-50% тяж-сред-легкие тренировки и схема Прилепина.
Если кто-то хочет показать другой результат, одевайте экипу и проводите по 2 тяжелых тренировки в неделю, это возможно, если разделять присед и жим.
Смысл пить жиротоп- весы показывают этот смысл. Про питание я писал выше, то есть 7-9 раз в день. У меня никогда не было массонаборного питания, типа 4 грамм углей на кг, я ел 2-3 грамма и 2+ грамма белка.
Автор: Bobless 22.1.2013, 16:34
ну так может не рваться, если со спиной не все в порядке? саша правильно как-то сказал, что если речь идет не о борьбе за призовое место, а просто об участии, то не стоит сгонять вес перед соревнованиями чтобы ужаться в категорию, рваться и тд. а просто выступить для себя. хотя ты помимо жиротопа и не пьешь ничего
Автор: Rusike 22.1.2013, 17:37
любой жиротоп не имеющий в составе эфедрин гамно :(
Автор: Bobless 22.1.2013, 17:49
любой жиротоп, не наложенный на диету - гамно. а так, от липо тоже толк есть, хоть и небольшой
Автор: Rusike 22.1.2013, 18:29
Это естественно...там одна моральная помощь, не больше
Автор: Саша 22.1.2013, 19:13
Согласен и подтверждаю. Не тот результат, чтобы себя насиловать. Прибавишь в весе, проработаешь его, только сильнее станешь, легче штанга будет. Сам по-мойму писал , как сгонял 1,5 кг прямо перед жимом. Ну пожал, ну и что...Кости так трещали, мама не горюй. После этого всё сгонки идут лесом.
Автор: redberret 22.1.2013, 20:01
Bobless, так вот и не гонимся, перенесли тяжелую тренировку поэтому. Спина восстановилась почти, завтра будет тяга 99%.
По поводу сгонки веса- цель соревнований КМС, да и прибавил я липо, ем я так же, талия немного ушла. У меня ровно месяц, чтобы согнать 1.5 кг. Я бы даже сказал не согнать, а слить потихоньку. Плюс я взвешиваюсь вечером, грубо говоря после половины приемов пищи и заправленный литром воды. Так что влезть в 83 категорию не составит никакого труда)
Автор: redberret 23.1.2013, 21:48
Тренировка тяги.
70х8, 100х5, 120х3, 140х3, 160х2, 180х2 4 подхода.
Гриф весит примерно 21,5-22 кг+вес замков. Так что на штанге было порядка 182 кг.
Тяжелая тяга была около 5 недель назад, были проблемы, не до конца вставлял колени, хотя мне казалось вставлял полностью. К последним подходам исправился.
Пресс 2х20, небольшая растяжка.
Взвесился- 84.9, выпил очень много воды за тренировку)
Автор: Rusike 24.1.2013, 0:18
70х8, 100х5, 120х3, 140х3, 160х2, 180х2 4 подхода.
Гриф весит примерно 21,5-22 кг+вес замков. Так что на штанге было порядка 182 кг.
Тяжелая тяга была около 5 недель назад, были проблемы, не до конца вставлял колени, хотя мне казалось вставлял полностью. К последним подходам исправился.
Пресс 2х20, небольшая растяжка.
Взвесился- 84.9, выпил очень много воды за тренировку)
То самое чувство когда тянешь или приседаешь всю тренировку и сил нифига нет..оно божественно
Автор: redberret 24.1.2013, 0:49
После приседа у меня ещё есть силы на что-то, а вот после тяги даже пресс идет с трудом)
Автор: Rusike 24.1.2013, 1:00
Значит еще так не приседал,коли на пресс есть силы)
Автор: redberret 24.1.2013, 22:41
Тренировка верха спины и бицунь.
Подтягивания свой вес х15, +10кг х8, +5кг х8. В прошлый раз свой вес 3х12.
Тяга горизонтального блока к груди 80х10, 100х10, 120х10, 140х10. Вес вроде в фунтах.
ПНШБ 30х8, 50х6, 45х6, 40х9.
Молот 15х8, 10х20.
Вес 84.9.
Сплю теперь нормально, засыпаю около 2х ночи, с утра вставать нет необходимости. Соответственно и количество приемов пищи уменьшилось с 7-9 до 6-7.
Автор: redberret 27.1.2013, 0:07
Тренировка жима.
Жим 50х8, 70х5, 80х2, далее майка. 90х3 на 15 брусок, 100х3 на 15, 110х3 на 10, 120х3 на 10 4 подхода. Чувствуется усталость предплечий после спины, поэтому больше 120 не ходили.
Разводка 6кг х12, 10кг 3х10.
Прыжки на высоту 3х5(высота примерно по пупок).
Пресс 3х20.
До и после тренировки бца, после прот+кукурузные молотые хлопья, получилась кашка-малашка.
Попробовал 1,5 черпака крейза- не ощущается.
Автор: redberret 28.1.2013, 22:19
Легкая тренировка, основа- скоростной жим.
Жим 40х8, 60х5.
Далее жим с резиной(сопротивление около 40 кг):
20х5, 40х3, 50х3 5 подходов.
Далее должны были идти прыжки на высоту, но все степы были заняты 2 часа, их пропустил. От скоростного приседа решил отказаться.
Икры 20х20, 45х15, 65х10 3 подхода.
Пресс 3х20.
Вес 84.7. Питание 6-7 раз в день, сон 8+ часов.
В субботу вечером появился насморк. Была небольшая температура 37.1.
Автор: redberret 29.1.2013, 20:13
Сегодня состоялось первое кардио.
Схема такая: Л-Т-Л-Т-Л
Где Л- 5 минут 5 км/ч,
Т- 8 минут со скоростью 8-9 км/ч.
Надо одевать другую футболку, менее плотную. Чувствовалась усталость икр и затекала спина в области связок.
Вес после тренировки 84.3.
Автор: Саша 30.1.2013, 15:20
Если честно программа подготовки удивляет.
Автор: LEON1 30.1.2013, 18:28
Я тоже не понимаю к чему юноша готовится.
Автор: redberret 30.1.2013, 21:54
Есть что сказать?
К чему идет подготовка можно прочитать в названии темы.
Автор: Пончик 30.1.2013, 22:08
Присоединюсь к мнению ранее высказавшихся товарищей, методика у тебя интересная. Хочешь выступать в троеборье, а занимаешся почти ББ. Мне кажется, что надо было оставить только тройку и долбить ее без подсобки во всеразличных и разновсяких комбинациях.
Автор: redberret 30.1.2013, 22:23
К тройке присоединились икры, верх спины и бицепсы, остальное я делать не буду.
Автор: Саша 31.1.2013, 0:47
Конечно. За 2 недели по сути 2 нормальных трени с весом примерно 80%. Все остальное непонятное кардио и сушка. Мягко говоря планируемый результат сомнителен с таким подходом. Но как говорится время покажет. Ну и конечно тебе виднее.
Автор: redberret 31.1.2013, 1:09
3, если быть точнее. Одна тренировка жим в майке ещё. Проблема была в том, что ныла связка на спине.
Автор: redberret 31.1.2013, 23:53
Присед и жим.
Присед 70х8, 100х5, 120х3, далее одели комбез 36 размера(до этого приседал в 38), 140х3 без лямок, 160х3 без лямок, 180х2(не доседал), 200х2, 210х1(второе повторение с помощью), 220х1.
Жим 50х6, 70х3, 80х2, далее майка и работа на брусок 15 см: 100х6, 120х6, 130х5, 130х4.
Пресс 1х50.
Автор: Саша 1.2.2013, 0:33
Ну вот что то уже...при условии нормального доседа.
Автор: redberret 1.2.2013, 0:46
Пока просто досед. Ещё одна тренировка будет через 2 недели, там будет отработка приближения жопы к полу)
Меня радует уже то, что я просел этот комбез, потому что в прошлый раз когда я его одевал это было что-то между полу и треть приседами)
Автор: Sniga 1.2.2013, 21:10
Расскажи,какие у тебя упражнения на верх спины?
И можно бы уже фотоотчет/антропометрию запилить,я смотрю ты веса набрал.
Автор: Droock 1.2.2013, 21:28
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=oGIK-5nheZ0 
Автор: redberret 1.2.2013, 22:02
И можно бы уже фотоотчет/антропометрию запилить,я смотрю ты веса набрал.
Первым идут подтягивания- 3 подхода сколько могу. Сейчас начал делать с весом, поэтому первый будет разминочный без веса раз на 6-8, потом с 10 кг 3 подхода, если смогу все 3 с 10)
Далее обычно шла тяга штанги к животу, но убрал, чтобы не напрягать низ спины, дискомфортно.
Поэтому в прошлый раз делал ещё одно упражнение на блоке. Каждый раз хочу делать иное упражнение после подтягиваний, благо набор тренажеров в фитнесс-центре это позволяет. Завтра будет как раз тренировка верха спины.
После этого идут бицухи, обычно 1-2 разминочных и 3 рабочих.
Ну и в принципе все.
Фотоотчет я думаю сделать к соревнованиям, антропометрию соответственно тоже. Вес я не набрал, я наоборот, около кило скинул.
Автор: redberret 4.2.2013, 11:40
Тренировка верха спины 2 февраля(суббота):
Подтягивания: свой вес/8, +10кг/8, +10кг/6, +5кг/6. Забыл магнезию, соскальзывали руки, диаметр турника в зале примерно 5 см.
Блочный тренажер на спину: 40кг/8, 60/8, 80/8. В плечах дискомфорт был небольшой.
ПШНБ 30/6, 40/6, 45/8, 45/8, 45/3 и сразу же 30/6.
Автор: redberret 4.2.2013, 19:08
Легкая тренировка груди.
Жим 20/10, 40/8, 60/5, далее резина: 20/5, 40/3х5.
Грудь в хаммере 30/8, 50/8, 70/8х3.
Бабочка 40/12х2.
Прыжки в высоту (высоту мерю в ступенях, высота одной сантиметра 4 ну и плюс сама платформа сантиметров 5-6) 7/5, 11/5, 15/5х3. 15 ступеней это примерно 60 см + высота платформы сантиметров 5. Итого 65.
Икры в тренажере (вес в фунтах): 120/12, 150/12, 180/12, 210/12, 240/12, 270/12, 300/12. В прошлый раз делал их так же в понедельник, а в четверг приседал. Так вот 200 было ещё легко отходить, а 210 и 220 тяжело. Может не восстановились, может просто слабые. 300 это был максимальный вес в тренажере, я все ждал когда я не сделаю 12 повторений, но все шагал и шагал к максимуму.
Пресс 25х2.
Время всей тренировки 1 час 40 минут, из них 8 минут разминка.
Вес после тренировки и 4 приемов пищи 84,9.
X/YxZ: X-вес, Y-повторы, Z-подходы.
Автор: LEON1 5.2.2013, 11:06
Слов нет, одно "восхищение" от таких тренировок в канун соревнований по пауэрлифтингу. Тебе, хоть кол на голове теши, всё своё долбишь.
Автор: redberret 5.2.2013, 11:45
Данный дневник я веду для себя, поэтому у меня нет особо желания объяснять что-то. Тем более некому, здесь нет ни одного спортсмена, который что-то представляет из себя в лифте(КМС за что-то не считаю), здесь в основном собрание физкультурников.
Автор: LEON1 5.2.2013, 12:12
Тогда бы уж лучше не писал вообще ничего, чем вводить в заблуждение физкультурников, о том, как ты "правильно" готовишься к соревнованиям по пауэрлифтингу, спортсмен великий.
Автор: redberret 5.2.2013, 12:16
Это мой подход, за эталон его никто не представлял.
Автор: Саша 5.2.2013, 12:39
В принципе ты прав, но для того чтобы так говорить надо хотя бы того же кмс сделать...А так это больше похоже на рассуждении яйца, которое учит курицу как его высиживать.
Да и по отдельным движениям то же Понч, Димон, Проф показывают отличные резы, а у Понча вообще мастерский жим
Автор: redberret 5.2.2013, 13:12
Да и по отдельным движениям то же Понч, Димон, Проф показывают отличные резы, а у Понча вообще мастерский жим Это отдельные личности, включая тебя. Но основа то совсем другая...
Но и я не говорил, что я что-то представляю в лифте)
Просто подобная критика у меня ассоциируется с турникменами, которые говорят, что протеин- химия, что стоять не будет, печень отвиснет. Если есть что сказать конкретно- пожалуйста, критикуйте по пунктам, а не так, что "твоя прога хрень". Я свои слабые места знаю лучше коллег по форуму, поэтому я над ними и работаю.
Автор: Саша 5.2.2013, 13:20
Твоя метода действительно вызывает много вопросов по сравнению с классическим подходом. Могу разложить и в цифрах. Но...повторюсь, может тебя она прёт, вам там с тренером виднее, много чего остаётся за кадром
И повторюсь, время покажет. Двадцатые числа не за горами...
Автор: redberret 5.2.2013, 13:30
Твоя метода действительно вызывает много вопросов по сравнению с классическим подходом. Могу разложить и в цифрах. Но...повторюсь, может тебя она прёт, вам там с тренером виднее, много чего остаётся за кадром
И повторюсь, время покажет. Двадцатые числа не за горами...Ты прав, главное- прет)
Единственное за что переживаю- за связки на предплечьях, они очень сильно мешают жать. Я думаю убрать подтягивания и оставить пару легких упражнений на верх спины, дабы не нагружать их лишний раз.
Автор: prof7209 5.2.2013, 15:54
Если что, то я очень внимательно слежу за этим "дневником", но пока воздерживаюсь от комментариев, так как уже видел и тягу, и присед с весами, мне неподвластными 
Да и времени уже нет чего-то менять...и вообще осталось только "зарядить" человека боевым настроем и дать отдохнуть перед соревнованиями.
Автор: redberret 5.2.2013, 20:08
Осталось 2 тяжелых тренировки, все остальное- мелочь.
Автор: redberret 8.2.2013, 1:22
Тренировка жима и проходка в тяге.
Жим 50х7, 70х5, 90х3 на 15,15,10 брусок, 110х2 на 10 брусок, 120х2 на 10, 130х2 на 10, 140х2 на 10, 145х1 на 10.
Тяга 70х8, 120х5, 140х3 в брифсах, 160х2 с лямками, 180х1, 200х1, 210х1(протащил по бедрам, на соревнованиях не засчитают), 210х0(попробовал ещё раз- не получилось).
Пресс 25х3.
Попробовал ещё раз 2 порции крейза, через пару минут закружилась голова на несколько минут, потом прошло. Вторая волна настигла меня сейчас, есть вероятность бессонной ночи)
Автор: redberret 10.2.2013, 16:53
Жим ммв и спина 9 февраля.
Жим:
50/8, 60/6х3 в ооочень медленом темпе. В 3ем подходе последнее повторение еле-еле дожимал.
Тяга блока к животу в тренажере:
80/8, 120/8, 140/8х3.
Тяга блока к животу:
70/6, 80/6х3.
Трицепс на блоке:
40/8, 50/8х3.
ПГНБ с супинацией:
15/10х3.
Вес 84.4
Отдыхал между подходами не более 2х минут, вся тренировка заняла час. Никак не мог отдышаться между подходами с таким темпом)
Автор: redberret 12.2.2013, 2:22
Легкая тренировка 11 февраля.
Жим: 20/10, 40/8, 60/5, далее с жим с резиной 20/5, 40/3х6.
Бабочка: 40/10х3.
Прыжки в высоту: 10/5, 13/5, 16/5, 18/5, 20/5х2, 19/5. Первая цифра это количество блоков, высота каждого примерно 4 см и высота самой платформы 8. 20 блоков это около 90 см.
Икры: 120/10, 150/10, 180/10, 210/10, 240/10, 270/10, 300/15х3, вес в фунтах.
Пресс на ролике с колен: 3х12.
Вес 83.8.
По предварительным заявкам в 93 3 человека, в 83 7 человек. Выступаю в 83, бьюсь за второе место.
Автор: h1gh 12.2.2013, 8:39
Жим: 20/10, 40/8, 60/5, далее с жим с резиной 20/5, 40/3х6.
Бабочка: 40/10х3.
Прыжки в высоту: 10/5, 13/5, 16/5, 18/5, 20/5х2, 19/5. Первая цифра это количество блоков, высота каждого примерно 4 см и высота самой платформы 8. 20 блоков это около 90 см.
Икры: 120/10, 150/10, 180/10, 210/10, 240/10, 270/10, 300/15х3, вес в фунтах.
Пресс на ролике с колен: 3х12.
Вес 83.8.
По предварительным заявкам в 93 3 человека, в 83 7 человек. Выступаю в 83, бьют за второе место.
кто бьет?((
Автор: redberret 12.2.2013, 10:34
Бьюсь)
Автор: prof7209 12.2.2013, 15:53
Тренер кедом/штангеткой по попе если первое не займёт
Автор: redberret 12.2.2013, 19:37
Я на первое не претендую, мой коллега из нашей команды в этой категории. При весе 78-79 присед 250)
Автор: Саша 12.2.2013, 21:44
Всяко может быть. Коллега из нашей команды, который в итоге стал первым, 2 жима забаранил...Но самое главное не это. пофиг на это место, надо кмс поднять. смысл стать первым с результатом перворазрядника? В экипе...Смех.
Автор: redberret 12.2.2013, 21:58
Ну да, не за место едем бороться, а за сумму. Она нужна для кмс и для командного зачета.
Автор: redberret 14.2.2013, 22:45
Проходки в приседе и жиме 14 февраля.
Выяснилось, что соревнования будут 22, а не 23, поэтому на проходках решили не выкладываться полностью, чтобы восстановиться.
Самочувствие спорное, перед треной 1,5 черпака крейза и жиротоп. Поднялось давление, не перло.
Присед 70/8, 100/5, 100/3 в бинтах(должен был 120, забыл повесить по десятке), 140/3 в брифсах, 170/3, 190/2, 210/1, 220/1 жопой в пол. Очень тяжело было.
Жим 50/8, 70/5, 90/2 на 8 брусок, 110/1 на грудь, 120/1, 125/1, 130/0- связки сдохли.
Потихоньку сгоняю, вес приблизился к 83, начали ныть связки, правый локоть хрустит.
Хотел сделать подсобку на трицепс, мешал локоть.
ПШНБ 27/8, 35/8, 45/8.
Следующая тренировка в понедельник- присед 120/2х4 и жим 80/2х4.
Автор: Droock 14.2.2013, 23:36
бляха-муха... когда предподожительно 22-го ты выложишь сюда результаты? Хоть я предположительно буду на пьянке, но с телефона зайду... волнуюсь чот как за родного 
Автор: redberret 15.2.2013, 0:04
22 числа мне предстоит дорога домой примерно в 400 км, так что все будет 23)
Автор: Bobless 15.2.2013, 0:26
как тебе крейз? говорят он вообще прет серьезно и отходняки потом неприятные. хотя это конечно от цнс юзера зависит, кого-то вообще предтреники не берут
Автор: redberret 15.2.2013, 0:31
Можно сказать что этот кто-то я) Усталость снимает немного. Пил на тяжелые тренировки по 2 черпака. Коллег штырит с него. В прошлый раз после 2х черпаков закружилась голова немного, потом прошло. Сегодня 1,5 и липо, поднялось давление. Первый раз он держал меня 12-13 часов, до утра не мог уснуть, а потом нормально.
Мое мнение по поводу предтренов- либо брать человека на 3, либо на несколько человек брать несколько предтренов и тестить, чтобы каждый попробовал несколько в разных дозировках.
Автор: Bobless 15.2.2013, 0:40
видимо тебя с него не прет, т.к. цнс не реагирует, зато от увеличения доз побочки в виде давления появляются.
у меня товарищ такой же есть, его на сушке даже с приличных доз клёна не колбасило.
Автор: redberret 15.2.2013, 0:43
у меня товарищ такой же есть, его на сушке даже с приличных доз клёна не колбасило.
Давление скорее всего из-за сочетания с кофеином, который является основным действующим веществом на ряду с йохимбинов в липо.
У меня гиперактивная цнс, может поэтому.
Автор: redberret 16.2.2013, 20:07
6 дней до соревнований, вес 84.1. Это при том что я 3 раза поел. Оставил 2 углеводных приема, остальное белок.
Автор: redberret 18.2.2013, 23:32
Последняя тренировка перед соревнованиями.
Присед 50/8, 70/5, 100/4, 120/2х4 в бинтах.
Жим 50/8, 70/3, 80/2х4.
Вес после тренировки 83.4, с утра 83.3.
Автор: Двацветок 19.2.2013, 8:53
Удачи и силы побольше тебе на соревнованиях!
Автор: LEON1 19.2.2013, 14:34
Может пропустил, по какой версии проводятся соревнования?
Автор: redberret 19.2.2013, 16:54
Вы имеете ввиду федерация? Если да, то IPF, экипировочный дивизион.
Автор: prof7209 19.2.2013, 17:01
я тоже кулачки держу если чо
Автор: LEON1 19.2.2013, 19:12
Однослой или многослой? Каковы планы в каждом движении по попыткам?
Автор: redberret 19.2.2013, 19:35
В IPF нету многослоя. Экипировка разрешается только однослойная. И лично я не вижу никакого смысла в многослое. Основная её задача- страховка, в дополнение к этому она дает прибавку в движениях. А многослой он только увеличивает эту прибавку, в этом я не вижу необходимости. Бинты держат колени, комбез держит таз и спину, майка плечи и грудь, другой необходимости в ней нет.
Скажу лишь стартовые веса в движениях и последующую прибавку.
П 210-220-230
Ж 120-130-?
Т 190-200-?
В жиме все зависит от связок. На прикидке 130 не пожал из-за связок. В тяге по обстоятельствам. Если соберу 230/130, то будем тянуть в третьем подходе 207,5. Если в жиме будет больше, то сумма в тяге будет выставлена для выполнения норматива кандидата в мастера спорта. Но это все слова... Всё будет решаться на соревнованиях!
Дополню: вес с утра 83.0
Автор: LEON1 19.2.2013, 19:41
Удачи! А многослой есть и смысл в многослое тоже есть.
Автор: redberret 19.2.2013, 19:47
Спасибо! И какой же смысл в многослое?
Автор: Саша 19.2.2013, 19:50
Да такой же как в однослое. Не заморачивайся, лучше очисти голову от мыслей и отдохни. После будешь спорить и написывать. Желаю тебе удачи, думай о штанге, все в твоих силах. И самое главное - борись до последнего подхода. У меня имеено последний все и решал- или да или нет. Постарайся поспать по -дольше, ну и коньячка купи.
Автор: redberret 19.2.2013, 19:53
Спасибо, Саш!
Да я не спорю, просто не вижу смысла в многослое, вот, думаю, может объяснят)
Весь ритм соревнований задаст хороший присед...
А коньяк не к месту, не пью;)
Автор: Саша 19.2.2013, 20:04
Лактать никто и не говорит, перед крайным подходом минуты за 3 крышечку коня - штырит по-хлеще гуараны и всякой хрени. Проверено, и не только мной.
Автор: redberret 19.2.2013, 21:46
Ага, а потом за руль)
Нашатырь тоже бодрит перед подходом)
Автор: redberret 23.2.2013, 18:22
И так. Соревновательный вес 82,500. Уже на разминке понял, что с весом ушла и сила. Присед 200, 2 попытки на 220 неудачны.
Жим 110,120, на 125- свело ногу. Тяга 180, 192,5, 200. Итог сумма 520, 2 место в категории. 3 место 515. Общее командное 1.
Больше сгонять вес не буду. Лучше уж выступать в 93 категории с весом 85, чем так.
Автор: LEON1 23.2.2013, 19:55
Жим 110,120, на 125- свело ногу. Тяга 180, 192,5, 200. Итог сумма 520, 2 место в категории. 3 место 515. Общее командное 1.
Больше сгонять вес не буду. Лучше уж выступать в 93 категории с весом 85, чем так.
Поздравляю, скорее, с участием, чем со вторым местом, т.к. результат весьма слабый, для соревнований такого уровня, особенно в жиме. Хочется надеятся, что сделаешь соответствующие выводы и в тренинге и в амбициях. А незначительная потеря веса здесь не причём.
Успехов тебе в перспективе!
Автор: Двацветок 23.2.2013, 20:29
Поздравляю! Дальше - будет Больше!
Автор: Саша 23.2.2013, 21:15
Присоёдиняюсь к поздравлениям!!! Молодец ...Ну а на счёт всего остального...Результат конечно же слабый и даже слабее, чем думалось. А причины в ветке раньше были написаны. И в принципе всё довольно банально. Чудес не бывает. Основная причина -тренировочный процесс - ни о чём, некчемная и ненужная сгонка веса - не сгонял - был бы кг 85-87 и штанга просто бы улетела. Об этом многие говорили. Довольно слабая начальная база для того, что бы за такой короткий промежуток времени достигнуть нужного результата. Поэтому куда там смотрели твои супер гуру - просто не понятно.
Парится не нужно - у тебя море времени. Отдохни и начинай заниматься, спокойно и планомерно к осени достигнешь нужного веса и уже будешь поднимать эти кг без экипы легко. Главное не надо никого слушать - классические программы - это классические программы, они работают, в отличие от всякой ху...ты. Удачи тебе!
Автор: LINZ 23.2.2013, 22:12
Жим 110,120, на 125- свело ногу. Тяга 180, 192,5, 200. Итог сумма 520, 2 место в категории. 3 место 515. Общее командное 1.
Больше сгонять вес не буду. Лучше уж выступать в 93 категории с весом 85, чем так.
Молодец однозначно,- на соревах случайных людей не бывает (почти) - призовое место это успех! И тем более бесценный опыт...
Автор: denikomaro 23.2.2013, 22:45
Да вполне неслабый результат, тем более если это для тебя первые соревнования(?). Сильно нервничал? Видео будет?
Автор: redberret 23.2.2013, 23:20
Всем спасибо! Саш, теперь я подписываюсь под твоими словами- в ж*пу сушку.
Это мои третьи соревнования, первые были очень давно года 3 назад, там я получил баранку, это троеборье. Потом в декабре 2012 жим и вот сейчас троеборье. Я не нервничал вообще, не было причин. Видео должно быть, будет чуть позже.
Автор: Саша 24.2.2013, 0:13
Не волнуйся, всё впереди. К осени будешь жать так http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=eozjjBoe-8A
Автор: redberret 24.2.2013, 0:38
Сейчас отдыхаю недельку, потом лекгие-средние тренировки, первая тренировка в экипе по плану в конце марта-начале апреля, следующие соревнования в мае, ориентир на начало. Но пока не факт, так как у меня госы и диплом в этом году, у нас проводят Универсиаду, все сдвинуто, пока неизвестно когда всё будет. В планах выйти за 600 к концу года.
Автор: Пончик 24.2.2013, 0:51
Какой бы ни был результат, все равно молодец. Стремиться к чему-то и добиваться и есть смысл жизни, иначе не интересно. Сам только что приехал с соревнований(болел за своих). Рекомендую присмотреться к программам Шейко. Сегодня мой хороший товарищ показал 225 205 240 без экип и без химиии, прибавил 40 с прошлых сорев в кат 110.
Автор: Dmitriy 24.2.2013, 9:40
Да, кстати, занимаюсь по Шейко четвертую неделю, полет нормальный (без фарми), все успевает восстанавливаться. Пока что программа очень нравится,посмотрим что будет в конце цикла на 16 неделе.
Автор: redberret 28.2.2013, 1:29
Видео, к сожалению не будет, так как там были перебои с сетью и камера выключилась. Восстановили только к тяге. Тягу я выкладывал.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)