Нет Боли - Нет Роста? Опции

[йожыг ф тумане]

занимаюсь 4 месяца в зале, последний месяц с тренером
в последнее время начал обращать внимание, что мышечная боль на следущий день после тренировки появляется только после дня со становой тягой.
причем становая тяга заметно опережает результаты в остальных упражнениях(жму намного меньше)
Вопрос- я что то делаю не так? почему нет боли после выполнения других упражнений
или ее как таковой быть и не должно?

Рост 177, вес 72
рабочие веса- жим 55, присед 65, становая тяга 80

[LINZ]

Ну, в большинстве случаев у всех вес в становой опережает веса в жиме и приседаниях, так что это нормально.
А насчет NO PAIN - NO GAIN, я согласен с этим выражением, хотя многие утверждают обратное. Нужно просто отличать мышечную крепатуру после хорошей тренировки от боли из-за плохой техники либо травмы. Если через 2 дня после треньки я не чувствую боли в проработанных мышцах, это как сигнал: старина, хреново ты поработал, пересмотри веса, упражнения, интенсивность!

[Мотя]

Если нет мышечной боли - это значит что мышцы адаптировались к этой нагрузке и к этому упражнению и чем дольше тренируешься тем сильнее адаптация
Новичкам достаточно добавить один сет или поменять упражнение, опытным качкам уже нужны другие инструменты повышения интенсивности и объёмы работы выростают в несколько раз
Я тоже думаю что если не болит - хреного проработано и не будет роста (речь про крепатуру). Хотя наличие боли не всегда гарантирует рост, т.к. нужны ещё хорошее питание и отдых

[LEON1]

У меня здоровая боль в мышцах возникает только после пампинга. А так только на следующий день с утра, лёгкая, которая быстро проходит, но и этой лёгкой боли мне достаточно для определения степени тренировки. А вообще, здоровая боль в мышцах, в любой степени, это признак прогресса.

[Мотя]

А вообще, здоровая боль в мышцах, в любой степени, это признак прогресса.

Прогресс чего?
Боль в мышцах (речь про крепатуру) это признак микротравм в следствии предшедствующей тренировки и воспаления и ничего более. Это даже не признак роста. Рост если и будет, то после того как пройдёт боль. А суперкомпенсация будет ещё позже

[LEON1]

Прогресс роста мышц и силы. У других не знаю как, у меня это именно так. Да и не теоретик я, познаю на собственном опыте, используя опыт продвинутых атлетов. Так что извиняй, Мотя, если не так сказал.

[prof7209]

занимаюсь 4 месяца в зале, последний месяц с тренером...

тут может быть ещё такая ситуация - тренер может реально взялся за тебя и грамотно тренинг составил, то есть в данном случае укрепляете общими усилиями спину, чтобы позже взяться за ноги и всё остальное, что очень даже хорошо, ты спроси его напрямую о стратегии в твоих тренировках, всяко разно объяснит в трёх словах

[Мотя]

Леон, для меня прогресс это сантиметры на мерной ленте и килограммы на штанге))

[Almegro1980]

Прогресс чего?
Боль в мышцах (речь про крепатуру) это признак микротравм в следствии предшедствующей тренировки и воспаления и ничего более. Это даже не признак роста. Рост если и будет, то после того как пройдёт боль. А суперкомпенсация будет ещё позже

и то если качественно не питался и не отдыхал рост будет мизерный или вообще не будет

[LEON1]

Леон, для меня прогресс это сантиметры на мерной ленте и килограммы на штанге))

Так и для меня тоже. И самое важное, что он у меня есть постоянно. Рост мышц и силы это одно и тоже.

[Мотя]

LEON1
Сила и мышцы взаимосвязаны, но это не совсем одно и тоже

[X-Static]

А я вот соглашусь лишь отчасти, т.к. например дельты мне никогда не удавалось загрузить так, чтобы почувствовать в них крепатуру через несколько дней, тоже и с широчайшими, однако растут ведь)
Так что больше разделяю точку зрения Моти, веса и мерная лента гораздо более показательна в плане прогресса, хотя и тут тож есть свои но (поэтому в идеале нужен ещё калипер, чтобы точно измерять процент жира).

[Мотя]

X-Static, некоторые мышцы и вправду не болят но растут, у меня из таких тоже дельты, и сгибатели запястья, и ещё может разгибатели позвоночника
Остальное всё бывает с крепатурой