Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Програма от Олега Макшанцева, Тренировки после шестимесячного стажа занятий.
Ogreen
сообщение 31.1.2009, 20:10
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 394
Регистрация: 3.12.2008
Из: Питер
Пользователь №: 5282
Стаж занятий: Год+
Вес: 112
Возраст: 24
Рост: 194



Репутация: 2


1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)

Жим штанги лежа 3х6-12
Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12
Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15
Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12
Махи через стороны стоя гантелями 3х12
Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс

2 день (Переднее и заднее бедро и голень)

Приседания со штангой на плечах 3х6-12
Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12
Разгибания ног на тренажере 3х12
Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12
Сгибание ног на тренажере лежа 3х12
Голень на тренажере стоя 3х макс(15-30)
Голень сидя на тренажере 3х макс

3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)

Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х6-12
Тяга нижнего блока к животу 3х12
Шраги штангой стоя 3х8-12
Махи гантелями в наклоне назад 3х12
Бицепс стоя штангой 3х8-12
Бицепс гантелями (на выбор) 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс

Источник: www.biceps.ru

Предвидя вопрос о том, зачем я её запостил, отвечу сразу: Быть может новичек скорее возьмет программу от профи. Чем создаст очередное чудовище собственного произведения, запостит его здесь, и получит набор стандартных ответов.

Хотя на мой взгляд, в этой проге слишком упражнений для Ног.
В 2 раза больше чем на люблую другую группу


--------------------
Не спасут тебя очки - если налетят качки!
Не спасут от перелома - институт и два диплома. (с) Бригадный Подряд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Сообщений в этой теме
- Ogreen   Програма от Олега Макшанцева   31.1.2009, 20:10
- - Svenrg   в первый день жимов много, второй день много упраж...   31.1.2009, 20:16
- - HoVaRD   после 3-ёх упрожнений на ноги делать становую ? да...   31.1.2009, 21:04
- - kult   Становая на прямых ногах,работают задняя часть бед...   31.1.2009, 21:17
- - HoVaRD   Цитата(kult @ 1.2.2009, 12:17) Становая н...   31.1.2009, 21:20
- - Ogreen   Тренировки после шестимесячного стажа занятий. т.е...   31.1.2009, 21:27
- - kult   Знаю такое,бывает от ходьбы по леснице вниз,ноги п...   31.1.2009, 21:28
- - HoVaRD   в то время пинал )) ну и щас немного попинываю )) ...   31.1.2009, 21:29
- - Dimon_28   Слишком много упражнений, ноги, бицепс. ит.д Интер...   27.2.2009, 16:54
- - mr.testo   эка слабаки какие. примерно такую программу мне пи...   27.2.2009, 17:54
- - Messeer   не скажу за прочие дни, но программа ног вполне РА...   27.2.2009, 19:15
|- - Kest17   Цитата(Messeer @ 27.2.2009, 10:15) не ска...   8.4.2009, 12:42
- - Cornix   Действительно интересная прога, спасибо!)   3.3.2009, 13:45
- - Кучка   Цитатапауза 5-7 минут (загруз аминок или протеинов...   31.3.2009, 15:37
- - Messeer   режим питания никто не отменял - раз. тренируюсь п...   31.3.2009, 17:24
- - Бармалей   Нужно понимать, что прога для профи, не подходит д...   31.3.2009, 18:06
- - Kest17   Без фармы даже не беритесь за нее... перетрен гара...   8.4.2009, 12:38
|- - Бармалей   Цитата(Kest17 @ 8.4.2009, 3:38) Без фармы...   8.4.2009, 13:18
- - Messeer   Цитата(Kest17 @ 8.4.2009, 2:42) Гы 6 упра...   8.4.2009, 13:01
- - Immortal79   И ты, Изя прафф. И ты Абрам ТОЖЕ прафф. (с) Вы РА...   8.4.2009, 13:08
- - Messeer   Immortal, Мы тут вообще-то программу Олега Макшанц...   8.4.2009, 13:24
|- - Immortal79   Цитата(Messeer @ 8.4.2009, 4:24) Immortal...   8.4.2009, 13:49
- - terexov81   Цитата(Ogreen @ 31.1.2009, 12:10) 1 день ...   8.4.2009, 23:54
- - pLUTfu(kEr   Йо о_О...да этаж моя программа )))))) всмысле зан...   9.4.2009, 1:44
- - Immortal79   Ну, как хотите, хлопцы... НО! Уровень Терехова...   9.4.2009, 11:47
|- - terexov81   Цитата(Immortal79 @ 9.4.2009, 3:47) По со...   9.4.2009, 14:26
- - Basic   Прога отличная. По принципу тяни-толкай отлично за...   16.5.2012, 0:02


Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:08