Становая не идет, что делать? Опции

[ptrts]

Доброе время суток!

Рост 188, вес 65 (худой и длинный), занимаюсь месяца 3

Есть проблемы со становой, а точнее - с некоторыми требованиями к технике.

Первое проблемное требование - нужно держать спину выгнутой.

Второе - нельзя допускать, чтобы задница шла вверх быстрее плеч со штангой (типа сначала сильно поднял задницу и немного штангу, а потом, уже почти на прямых ногах, дотащил уже и штангу)

Проблема в том, что пока я холявлю с этими требованиями (на самом деле - совсем чуть-чуть), делаю по 10-12 повторений с весом 50 кг, если делаю по правилам, то 6 повторений с весом 30кг(!!!)

Может быть я ошибаюсь (поэтому и задаю вопрос), но есть подозрение, что такая разница в весах (правильно - 50, не правильно - 30) - из-за того что ноги сильно слабее поясницы. Я так думаю потому, что если начинаю следить чтобы задница не шла вверх быстрее штанги, то получается, что при выталкивании из нижнего положения, вся нагрузка идет как раз на ноги.

Вопрос в том, почему так (свои мысли высказал - спрашиваю вашего мнения), что мне делать со становой, и полезна ли она мне вообще на данном этапе

[Immortal79]

Есть проблемы со становой, а точнее - с некоторыми требованиями к технике.
Может быть я ошибаюсь (поэтому и задаю вопрос), но есть подозрение, что такая разница в весах (правильно - 50, не правильно - 30) - из-за того что ноги сильно слабее поясницы. Я так думаю потому, что если начинаю следить чтобы задница не шла вверх быстрее штанги, то получается, что при выталкивании из нижнего положения, вся нагрузка идет как раз на ноги.
Вопрос в том, почему так (свои мысли высказал - спрашиваю вашего мнения), что мне делать со становой, и полезна ли она мне вообще на данном этапе

Это ты правильно заметил. Подрыв штанги должен идти именно за счет ног. Спина подключается, когда штанга где-то чуть ниже колен (станова-классика). Пока ты мусолишь 30кг, да и 50 - организм простит тебе нарушение техники. Но ты же хочешь вытянуть 150? Вот тут может быть ОЙ!
Что ноги тебя сдерживают на 30 кг - очень не думаю. Приседаешь ли и сколько? Да и вообще, фигня - не может быть.
Проблема скорее в том, что упорно пытаешься держать спину, сдерживать жоппо и т. д., а не делать СТАНОВУЮ ТЯГУ.
Лечение: Дрочим технику до посинения, дабы в процессе выполнения тело работало автоматом, а голова не думала о жоппо. Все должно быть естественно.

Есть еще вариант. Становая собирается из ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ + НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ (гудморнинги). Можешь на месяц-два уйти на эту связку, а к становой вернуться чуть позже.

[mihailich]

отработай технику.
не гонись за весами

ЖЕЛЕЗО НЕ ПРОЩАЕТ ОШИБОК!!!!!!!

[ptrts]

Что ноги тебя сдерживают на 30 кг - очень не думаю. Приседаешь ли и сколько? Да и вообще, фигня - не может быть.
Проблема скорее в том, что упорно пытаешься держать спину, сдерживать жоппо и т. д., а не делать СТАНОВУЮ ТЯГУ.
Лечение: Дрочим технику до посинения, дабы в процессе выполнения тело работало автоматом, а голова не думала о жоппо. Все должно быть естественно.

Есть еще вариант. Становая собирается из ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ + НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ НА СПИНЕ (гудморнинги). Можешь на месяц-два уйти на эту связку, а к становой вернуться чуть позже.

Техника - да, надо отрабатывать. На счет приседаний. Сейчас не приседаю, а вот года два назад у меня был период тренировок месяцев 7 - приседания делал с весом 45, при том что, например, на бицепс делал 40.

1. А вообще, выталкивание веса ногами в начальной стадии, если в теории, это больше для чего, чтобы больше вытянуть, чтобы больше прогресса было, или чтобы безопасность была?
2. Может тягать с упоров на уровне чуть ниже колена, или делать становую на прямых ногах?

[TED]

Чем ниже ты будешь опускать таз,тем больше будет нагрузка на ноги,естественно чем выше,тем больше нагрузка на спину.С "упоров" практически исключается нагрузка на ноги

[Immortal79]

Техника - да, надо отрабатывать. На счет приседаний. Сейчас не приседаю, а вот года два назад у меня был период тренировок месяцев 7 - приседания делал с весом 45, при том что, например, на бицепс делал 40.

1. А вообще, выталкивание веса ногами в начальной стадии, если в теории, это больше для чего, чтобы больше вытянуть, чтобы больше прогресса было, или чтобы безопасность была?
2. Может тягать с упоров на уровне чуть ниже колена, или делать становую на прямых ногах?

По пунктам.
1. На твоем уровне приседания НАМНОГО приорететнее становой тяги. Приседать ОБЯЗАТЕЛЬНО, если нет медицинских противопокозаний.

2. На твоих весах пофиг, чем тянуть. Но... Береги честь смолоду (с) В смысле технику выставляй. и не по интернету, а с толковым напарником, который посмотрит и поправит.

3. В теории и на практике.
Угол наклона корпуса в первой стадии движения должен быть ПОСТОЯНЕН. Это достигается именно стартом за счет ног. Если сразу же вверх идет жоппо, то наклон стремится к параллели и на поясничный отдел растет НЕНУЖНАЯ нагрузка. Это безопасность. Из нее автоматом следует и прогресс. Т. е., что твоя спина прощает тебе при тяге в 50 кг., она же может не простить на 150. А вот тогда АБЗЫ всему прогрессу, всерьез и надолго.

4. Тяга с плинтов 10-15 см. ОТЛИЧНОЕ КАЧКОВСКОЕ упражнение.
НО.
При условии, что приседаешь. При тяге с плинтов выключаются ноги, а спина получает свое. Присед + тяга с плинтов (в разные дни) - хороший вариант.
Тяга на прямых - СОВСЕМ ДРУГОЕ упражнение, основныой целью которого является БИЦЕПС БЕДРА. Они не взаимозаменяемы.

[ptrts]

По пунктам.
1. На твоем уровне приседания НАМНОГО приорететнее становой тяги. Приседать ОБЯЗАТЕЛЬНО, если нет медицинских противопокозаний.

2. На твоих весах пофиг, чем тянуть. Но... Береги честь смолоду (с) В смысле технику выставляй. и не по интернету, а с толковым напарником, который посмотрит и поправит.

3. В теории и на практике.
Угол наклона корпуса в первой стадии движения должен быть ПОСТОЯНЕН. Это достигается именно стартом за счет ног. Если сразу же вверх идет жоппо, то наклон стремится к параллели и на поясничный отдел растет НЕНУЖНАЯ нагрузка. Это безопасность. Из нее автоматом следует и прогресс. Т. е., что твоя спина прощает тебе при тяге в 50 кг., она же может не простить на 150. А вот тогда АБЗЫ всему прогрессу, всерьез и надолго.

4. Тяга с плинтов 10-15 см. ОТЛИЧНОЕ КАЧКОВСКОЕ упражнение.
НО.
При условии, что приседаешь. При тяге с плинтов выключаются ноги, а спина получает свое. Присед + тяга с плинтов (в разные дни) - хороший вариант.
Тяга на прямых - СОВСЕМ ДРУГОЕ упражнение, основныой целью которого является БИЦЕПС БЕДРА. Они не взаимозаменяемы.

Очень толковый ответ. Спасибо